不同尋常的健身氣功課件

八段錦—您身邊的保健師上海體育學(xué)院賴劍慧八段錦—您身邊的保健師上海體育學(xué)院1為什么要練八段錦？為什么要練八段錦？2生活中，你是否有這些行為？生活中，你是否有這些行為？3不良站姿會怎樣？不良站姿會怎樣？4如何矯正不良姿勢？如何矯正不良姿勢？5試試健身氣功八段錦試試健身氣功八段錦6八段錦為什么可以調(diào)節(jié)脊柱？八段錦為什么可以調(diào)節(jié)脊柱？7八段錦由來八段錦之名，最早出現(xiàn)在南宋洪邁所著《夷堅志》中：“政和七年，李似矩為起居郎……嘗以夜半時起坐，噓吸按摩，行所謂八段錦者?！闭f明八段錦在宋代已流傳于世，并有坐勢和立勢之分。八段錦由來八段錦之名，最早出現(xiàn)在南宋洪邁所著《夷堅志》中：“8八段錦的含義八段錦的“八”字，不單指段、節(jié)和八個動作，而是表示其功法有多種要素，相互制約，循環(huán)運轉(zhuǎn)。八段錦的含義八段錦的“八”字，不單指段、節(jié)和八個動作，而是表9正如明代高廉所著《遵生八箋·八段錦導(dǎo)引法》中提到的：“子后午前做，造化合乾坤。循環(huán)次第轉(zhuǎn)，八卦是良因?！闭缑鞔吡蹲裆斯{·八段錦導(dǎo)引法》中提到的：“子后午10“錦”字是由“金”、“帛”組成的，以表示其精美華貴。此外，“錦”字還應(yīng)理解為是單個導(dǎo)引術(shù)式的薈萃，如絲錦那樣絢麗精美?！板\”字是由“金”、“帛”組成的，以表示其精美華貴。此外，“11八段錦的名稱兩手托天理三焦暢通三焦左右彎弓似射雕敞開心肺調(diào)理脾胃須單舉調(diào)和脾胃五勞七傷往后瞧防治五勞搖頭擺尾去心火交心腎雙手攀足固腎腰固腰腎攢拳怒目增氣力疏肝養(yǎng)肝背后七顛百病消調(diào)理全身八段錦的名稱兩手托天理三焦12技術(shù)要領(lǐng)：軀干正直、五趾抓地、兩掌上托、牽拉腹腔功理作用：1、調(diào)正脊柱，調(diào)理“三焦”2、防治、緩解肩頸不適知識點：三焦-六腑之一，主疏通水道及主持氣化；位置在胸腹之間。兩手托天理三焦技術(shù)要領(lǐng)：兩手托天理三焦13生活中你可以這樣做生活中你可以這樣做14左右開弓似射雕技術(shù)要領(lǐng)：軀干正直、兩肩端平、八字掌掌心涵空食指上翹、馬步重心在中間功理作用：1、刺激手三陰三陽經(jīng)2、發(fā)展下肢力量，防治肌肉萎縮等癥知識點：手三陰三陽經(jīng)-手太陰肺、手陽明大腸、手少陰心、手太陽小腸、手厥陰心包、手少陰三焦左右開弓似射雕技術(shù)要領(lǐng)：15你還可以這樣做你還可以這樣做16不同尋常的健身氣功課件17調(diào)理脾胃須丹舉技術(shù)要領(lǐng)：軀干正直、掌根用力、上撐下按功理作用：1、牽拉按摩脾胃中焦2、刺激腹、胸脅部相關(guān)經(jīng)絡(luò)以及背部腧穴知識點：腧穴-泛指人體臟腑經(jīng)絡(luò)氣血輸注出入的部位，是針灸治療的刺激點，又是某些病痛的反應(yīng)點。調(diào)理脾胃須丹舉技術(shù)要領(lǐng)：18坐式丹舉坐式丹舉19五勞七傷往后瞧技術(shù)要領(lǐng)：軀干正直向前、兩臂充分外旋、頸椎水平旋轉(zhuǎn)功理作用：1、牽拉胸腔、腹腔內(nèi)的臟腑2、刺激大椎，防治五勞七傷知識點：五勞-心、肝、脾、肺、腎五臟勞損七傷-喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七情傷害如：喜傷心、怒傷肝、思傷脾、憂悲傷肺、恐驚傷腎”五勞七傷往后瞧技術(shù)要領(lǐng)：20隨處可做的往后瞧隨處可做的往后瞧21搖頭擺尾去心火技術(shù)要領(lǐng)：馬步正直、重心移動、搖頭放松、擺尾畫圓、頭朝正后方時身體調(diào)正功理作用：1、搖頭刺激大椎，擺尾刺激任督二脈，起到疏經(jīng)泄熱的目的2、增加頸、腰、髖關(guān)節(jié)靈活性及肌肉力量知識點：心火-心熱火旺的病癥。通過搖頭擺尾動作，使腎水向上以降心火，心火向下以溫腎水，達到心腎相交、水火既濟的目的。搖頭擺尾去心火技術(shù)要領(lǐng)：22試試坐著的搖頭擺尾試試坐著的搖頭擺尾23不同尋常的健身氣功課件24雙手攀足固腎腰技術(shù)要領(lǐng)：身體正直、按掌抬頭、兩臂夾耳、以臂帶身功理作用：1、前屈后伸刺激脊柱、督脈及命門、陽關(guān)、委中等穴，固腎壯腰2、發(fā)展軀干前后伸屈肌群的力量和伸展性（柔韌性）知識點：命門-督脈命門穴。中醫(yī)認為其蘊藏人體先天之炁，既生命之門。位置至今尚無確切定論，健身氣功把命門位置定于督脈，既肚臍正后方。雙手攀足固腎腰技術(shù)要領(lǐng)：25與辦公桌的有趣交流與辦公桌的有趣交流26不同尋常的健身氣功課件27攢拳怒目增氣力技術(shù)要領(lǐng)：馬步端正、沖拳時怒目（前推八匹馬）、回收時握固（倒拽九牛尾）功理作用：1、怒目刺激肝經(jīng)，使肝血充盈、肝氣疏泄2、下蹲、旋腕、抓握刺激手、足三陰三陽經(jīng)知識點：足三陰三陽經(jīng)-足陽明胃、足太陰脾、足太陽膀胱、足少陰腎、足少陽膽、足厥陰肝攢拳怒目增氣力技術(shù)要領(lǐng)：28這樣試試這樣試試29背后七顛百病消技術(shù)要領(lǐng)：身體正直、兩手輕貼褲縫、提踵提肛、舌抵上腭、牙關(guān)要緊功理作用：1、提踵可刺激足部相關(guān)經(jīng)脈，調(diào)節(jié)相應(yīng)臟腑功能2、震動可輕度刺激下肢及脊柱各關(guān)節(jié)內(nèi)外結(jié)構(gòu)，放松全身知識點：七顛-七，《說文》稱“陽之正也”，普遍認為幸運的數(shù)字。中國傳統(tǒng)文化中常有“七”出現(xiàn)。如：開門七件事、七彩人生、三魂七魄等。背后七顛百病消技術(shù)要領(lǐng)：30這樣練習(xí)也可以這樣練習(xí)也可以31還覺得鍛煉很難嗎？還覺得鍛煉很難嗎？32八段錦—您身邊的保健師上海體育學(xué)院賴劍慧八段錦—您身邊的保健師上海體育學(xué)院33為什么要練八段錦？為什么要練八段錦？34生活中，你是否有這些行為？生活中，你是否有這些行為？35不良站姿會怎樣？不良站姿會怎樣？36如何矯正不良姿勢？如何矯正不良姿勢？37試試健身氣功八段錦試試健身氣功八段錦38八段錦為什么可以調(diào)節(jié)脊柱？八段錦為什么可以調(diào)節(jié)脊柱？39八段錦由來八段錦之名，最早出現(xiàn)在南宋洪邁所著《夷堅志》中：“政和七年，李似矩為起居郎……嘗以夜半時起坐，噓吸按摩，行所謂八段錦者。”說明八段錦在宋代已流傳于世，并有坐勢和立勢之分。八段錦由來八段錦之名，最早出現(xiàn)在南宋洪邁所著《夷堅志》中：“40八段錦的含義八段錦的“八”字，不單指段、節(jié)和八個動作，而是表示其功法有多種要素，相互制約，循環(huán)運轉(zhuǎn)。八段錦的含義八段錦的“八”字，不單指段、節(jié)和八個動作，而是表41正如明代高廉所著《遵生八箋·八段錦導(dǎo)引法》中提到的：“子后午前做，造化合乾坤。循環(huán)次第轉(zhuǎn)，八卦是良因?！闭缑鞔吡蹲裆斯{·八段錦導(dǎo)引法》中提到的：“子后午42“錦”字是由“金”、“帛”組成的，以表示其精美華貴。此外，“錦”字還應(yīng)理解為是單個導(dǎo)引術(shù)式的薈萃，如絲錦那樣絢麗精美?！板\”字是由“金”、“帛”組成的，以表示其精美華貴。此外，“43八段錦的名稱兩手托天理三焦暢通三焦左右彎弓似射雕敞開心肺調(diào)理脾胃須單舉調(diào)和脾胃五勞七傷往后瞧防治五勞搖頭擺尾去心火交心腎雙手攀足固腎腰固腰腎攢拳怒目增氣力疏肝養(yǎng)肝背后七顛百病消調(diào)理全身八段錦的名稱兩手托天理三焦44技術(shù)要領(lǐng)：軀干正直、五趾抓地、兩掌上托、牽拉腹腔功理作用：1、調(diào)正脊柱，調(diào)理“三焦”2、防治、緩解肩頸不適知識點：三焦-六腑之一，主疏通水道及主持氣化；位置在胸腹之間。兩手托天理三焦技術(shù)要領(lǐng)：兩手托天理三焦45生活中你可以這樣做生活中你可以這樣做46左右開弓似射雕技術(shù)要領(lǐng)：軀干正直、兩肩端平、八字掌掌心涵空食指上翹、馬步重心在中間功理作用：1、刺激手三陰三陽經(jīng)2、發(fā)展下肢力量，防治肌肉萎縮等癥知識點：手三陰三陽經(jīng)-手太陰肺、手陽明大腸、手少陰心、手太陽小腸、手厥陰心包、手少陰三焦左右開弓似射雕技術(shù)要領(lǐng)：47你還可以這樣做你還可以這樣做48不同尋常的健身氣功課件49調(diào)理脾胃須丹舉技術(shù)要領(lǐng)：軀干正直、掌根用力、上撐下按功理作用：1、牽拉按摩脾胃中焦2、刺激腹、胸脅部相關(guān)經(jīng)絡(luò)以及背部腧穴知識點：腧穴-泛指人體臟腑經(jīng)絡(luò)氣血輸注出入的部位，是針灸治療的刺激點，又是某些病痛的反應(yīng)點。調(diào)理脾胃須丹舉技術(shù)要領(lǐng)：50坐式丹舉坐式丹舉51五勞七傷往后瞧技術(shù)要領(lǐng)：軀干正直向前、兩臂充分外旋、頸椎水平旋轉(zhuǎn)功理作用：1、牽拉胸腔、腹腔內(nèi)的臟腑2、刺激大椎，防治五勞七傷知識點：五勞-心、肝、脾、肺、腎五臟勞損七傷-喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七情傷害如：喜傷心、怒傷肝、思傷脾、憂悲傷肺、恐驚傷腎”五勞七傷往后瞧技術(shù)要領(lǐng)：52隨處可做的往后瞧隨處可做的往后瞧53搖頭擺尾去心火技術(shù)要領(lǐng)：馬步正直、重心移動、搖頭放松、擺尾畫圓、頭朝正后方時身體調(diào)正功理作用：1、搖頭刺激大椎，擺尾刺激任督二脈，起到疏經(jīng)泄熱的目的2、增加頸、腰、髖關(guān)節(jié)靈活性及肌肉力量知識點：心火-心熱火旺的病癥。通過搖頭擺尾動作，使腎水向上以降心火，心火向下以溫腎水，達到心腎相交、水火既濟的目的。搖頭擺尾去心火技術(shù)要領(lǐng)：54試試坐著的搖頭擺尾試試坐著的搖頭擺尾55不同尋常的健身氣功課件56雙手攀足固腎腰技術(shù)要領(lǐng)：身體正直、按掌抬頭、兩臂夾耳、以臂帶身功理作用：1、前屈后伸刺激脊柱、督脈及命門、陽關(guān)、委中等穴，固腎壯腰2、發(fā)展軀干前后伸屈肌群的力量和伸展性（柔韌性）知識點：命門-督脈命門穴。中醫(yī)認為其蘊藏人體先天之炁，既生命之門。位置至今尚無確切定論，健身氣功把命門位置定于督脈，既肚臍正后方。雙手攀足固腎腰技術(shù)要領(lǐng)：57與辦公桌的有趣交流與辦公桌的有趣交流58不同尋常的健身氣功課件59攢拳怒目增氣力技術(shù)要領(lǐng)：馬步端正、沖拳時怒目（前推八匹馬）、回收時握固（倒拽九牛尾）功理作用：1、怒目刺激肝經(jīng)，使肝血充盈、肝氣疏泄2、下蹲、旋腕、抓握刺激手、足三陰三陽經(jīng)知識點：足三陰三陽經(jīng)-足陽明胃、足太陰脾、足太陽膀胱、足少陰腎、足少陽膽、足厥陰肝攢拳怒目增氣力技術(shù)要領(lǐng)：60這樣試試