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文檔簡介

長跑運動中運動損傷的

處理與防護1前言人雖然不能享受生命的永恒，但體育鍛煉卻能延長生命之時鐘。事物發(fā)展必然有兩重性，體育亦然。在“頭腦發(fā)達，四肢萎縮”的今天，經(jīng)常能使勞累的大腦休息一下，讓饑餓的肢體重新發(fā)達起來，是體育運動的天職。2何為運動損傷？運動損傷是指在進行運動時所發(fā)生的各種損傷。1.運動損傷的發(fā)生多余運動項目的特點相關(guān)。2.運動損傷常見的分類包括：2.1.按傷后病程的階段可分為：

急性運動損傷與慢性運動損傷2.2.按傷后皮膚或粘膜完整可分為：

開放性損傷與閉合性損傷3長跑中為什么會發(fā)生損傷？忽略或輕視準備活動與整理活動運動時注意力不集中運動負荷超出組織的適應能力不合適的運動裝備不正確的跑步姿勢？5據(jù)調(diào)查，有70%的人不知道如何跑步！！6怎么才是正確的長跑姿勢？7長跑運動中常見的損傷及處理擦傷

A、輕度擦傷：

傷口干凈者一般只要涂上紅藥水或紫藥水即可自愈。

B、重度擦傷：首先需要止血，冷敷法、繃帶加壓包扎法。注意：切記不易用“創(chuàng)可貼”貼上了事?。?跑步運動中常見的損傷及處理運動性腹痛

原因：

如飯后立即活動、呼吸方法不當和慢性腹部疾病都會產(chǎn)生運動性腹痛。處理：輕度腹痛可減慢速度繼續(xù)活動，同時用手壓住痛點做深呼吸，疼痛即可緩解，如仍不能緩解時，應停止運動，請醫(yī)生診治。10跑步運動中常見的損傷及處理疲勞性骨膜炎

易發(fā)生于初參加或訓練量突然加大的人，多發(fā)生在脛骨、腓骨。處理：

1.早期或癥狀輕者，適量減少局部負荷，無需特殊

處理，隨負荷能力的提高，經(jīng)2-3周后癥狀即可消

失。2.癥狀嚴重者，除減少局部負荷，可通過外敷新傷藥

或用溫水浸泡，配合按摩治療。121.為什么要做好準備活動(why)1.提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性。2.克服肌體機能活動的生理惰性。3.增加肌肉中毛細血管開放的數(shù)量，提高肌肉力

量和提高韌帶的彈性和伸展性。142.怎樣做好準備活動(how)時間平時的身體鍛煉的準備活動時間一般在10-20分鐘強度最大心率的50％－60％形式不同的方式鍛煉時，準備活動的內(nèi)容有點不同。15長跑常用的準備活動1.慢跑（或跳躍運動），3-5分鐘目的使機體進入興奮狀態(tài)和預熱。2.活動關(guān)節(jié)與拉伸肌肉16運動前的拉伸運動第一節(jié)：頭部運動17第二節(jié)：肩部繞環(huán)18第四節(jié)：左右運動20第五節(jié)：側(cè)壓腿運動21第七節(jié)：抽腳運動23第八節(jié)：按地運動24如何做整理活動

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