做自己情緒的主人 教案-心理健康

做自己情緒的主人——情緒和壓力自我管理主題班會(huì)設(shè)計(jì)方案一、選擇主題原因?qū)W生步入初中后，生理和心理都會(huì)產(chǎn)生一定變化，學(xué)習(xí)壓力變大，人際交往也愈發(fā)復(fù)雜，他們很容易出現(xiàn)迷茫、情緒失控等狀況。尤其是處于叛逆期的孩子很容易與家長(zhǎng)產(chǎn)生激烈矛盾，或者做出一些過激行為，傷害自己的身心健康，也會(huì)傷害身邊的人。學(xué)生的思想還不成熟時(shí)，意識(shí)不到情緒控制的重要性，容易放任情緒擴(kuò)大、或是壓抑自己，這都不利于學(xué)生成長(zhǎng)。他們需要通過引導(dǎo)，明白情緒控制的重要性，有意識(shí)的學(xué)習(xí)、練習(xí)這項(xiàng)技能，以樂觀積極的心態(tài)面對(duì)學(xué)習(xí)和生活?；趯W(xué)生因心理問題導(dǎo)致的悲劇增加這一現(xiàn)狀，以及學(xué)生的心理安全健康越來越受到人們重視這一背景，我認(rèn)為有必要通過班會(huì)讓同學(xué)們意識(shí)到情緒控制的重要性，幫助其了解負(fù)面情緒的破壞力，學(xué)會(huì)一些控制情緒的方法。二、班會(huì)活動(dòng)目標(biāo)1.問卷調(diào)查統(tǒng)計(jì)，讓學(xué)生了解自己負(fù)面情緒的來源。2.通過觀看情景劇、小視頻，補(bǔ)充資料的方式，學(xué)生了解什么是負(fù)面情緒及其不良影響。3.通過小組討論、自我思考、老師經(jīng)驗(yàn)分享、資料補(bǔ)充的方式，學(xué)生學(xué)會(huì)一些調(diào)節(jié)負(fù)面情緒的方法。三、班會(huì)流程（一）導(dǎo)入同學(xué)們，王老師了解到大家步入初中后新增了很多煩惱，有時(shí)會(huì)莫名的沮喪甚至憤怒，一方面王老師知道這是大家心理成長(zhǎng)的一個(gè)過程，另一方面，我也擔(dān)心有些復(fù)雜情緒處理不好會(huì)不利于大家健康快樂的成長(zhǎng)。所以老師希望通過今天的班會(huì)幫助大家學(xué)會(huì)調(diào)整自己的情緒，做自己情緒的主人。（二）明確班會(huì)活動(dòng)目標(biāo)1.了解負(fù)面情緒的來源和危害。2.學(xué)習(xí)調(diào)整負(fù)面情緒的方法。（三）調(diào)查問卷結(jié)果統(tǒng)計(jì)為了解大家的情緒情況，王老師之前給大家做了情緒調(diào)查問卷?？傮w看來，全班除一人回答近來無情緒不佳情況，每天都很開心樂觀外，其余50位同學(xué)皆有不同程度的情緒不佳狀況。原因主要來自于以下五個(gè)方面，很多同學(xué)不良情緒不止來自于一個(gè)方面，我都做了統(tǒng)計(jì)。其中，因?qū)W習(xí)帶來的不良情緒占比最重，在人際關(guān)系方面與父母產(chǎn)生沖突又占比較多，其次是與同學(xué)產(chǎn)生矛盾。還有部分同學(xué)會(huì)因某種突然事件導(dǎo)致情緒不穩(wěn)定，如:丟了東西、計(jì)劃被打亂、被打擾等。也有同學(xué)因?qū)ψ晕乙筝^高卻未達(dá)到而沮喪，如:卷子沒有考滿分、當(dāng)晚的學(xué)習(xí)計(jì)劃未能完成等。如果這些負(fù)面情緒不能及時(shí)、良好的解決，就會(huì)影響我們的學(xué)習(xí)和生活，我們?cè)撊绾握{(diào)整呢，下面我們的班會(huì)正式開始，有請(qǐng)主持人。（四）了解負(fù)面情緒危害1.觀看情景劇《考單詞》、《課間矛盾》，思考:你感受到劇中人物出現(xiàn)了那些情緒，你有沒有類似的體驗(yàn)？想想看這種情緒若持續(xù)下去可能會(huì)出現(xiàn)什么影響或后果？結(jié)論:生氣、煩躁、沮喪、悲傷、焦慮、自卑、憤怒、痛苦等情緒都叫做負(fù)面情緒。2.案例補(bǔ)充。視頻監(jiān)控記錄了一起跳橋事故。一個(gè)媽媽開車接孩子回家的路上，男孩因與同學(xué)發(fā)生矛盾，被母親嚴(yán)厲批評(píng)。走到大橋時(shí)，男孩兒媽媽生氣停車呵斥男孩兒。男孩兒情緒失控，跑下車后迅速跳橋，緊跟著媽媽沒能抓住他，只能坐在地上痛哭。最后，民警在橋下綠化帶發(fā)現(xiàn)這個(gè)男孩兒的遺體。孩子做出這樣的行為肯定有一段時(shí)間，甚至是長(zhǎng)期的情緒積累。母親的嚴(yán)厲批評(píng)，成了壓垮孩子心理的最后一根稻草。一條年輕的生命就這么消失了，發(fā)了脾氣的母親，情緒失控的男孩兒，這樣的悲劇多么令人痛心！亂發(fā)脾氣，危害生命。3.總結(jié)負(fù)面情緒帶來的傷害A.生理健康：如果長(zhǎng)期處于焦慮、憤怒、抑郁等負(fù)面情緒下，人易失眠、免疫力下降、神經(jīng)衰弱、腸胃功能下降、心臟易出問題等。B.學(xué)習(xí)效率：注意力無法集中、記憶力下降、成績(jī)下滑等。C.人際關(guān)系：不愛交際、喪失交友圈、變得自卑。D.行為舉止：控制不住情緒，傷害身邊的人?？偨Y(jié)：生氣是拿別人的錯(cuò)誤懲罰自己！4.觀看視頻——踢貓效應(yīng)啟示：生活中的10%由發(fā)生在你身上的事情組成，而另外的90%則由你對(duì)所發(fā)生事情如何反應(yīng)決定?？梢?，你控制不了前面的10%，但完全可以通過你的心態(tài)與行為決定剩余的90%。在現(xiàn)實(shí)生活中，我們要正確處理看似不起眼的小事情，調(diào)整和控制好自己的情緒，切勿因小失大。學(xué)習(xí)調(diào)整負(fù)面情緒方法1.小組討論，當(dāng)產(chǎn)生負(fù)面情緒時(shí)，你是如何調(diào)節(jié)的呢？2.調(diào)節(jié)負(fù)面情緒的方法。A.注意力轉(zhuǎn)移法：做自己愛做的事情如：唱歌、跳舞、彈琴、聽音樂等。B.合理發(fā)泄情緒：大哭一場(chǎng)；痛快喊一次；跑步打球等運(yùn)動(dòng)；向家人朋友傾訴。C.腹式呼吸能緩解緊張。D.改變思維：接受已發(fā)生的事情，并尋找解決方法；給自己積極的心理暗示，調(diào)動(dòng)以往成功的、愉悅的體驗(yàn)；用理性的思維思考。3.積極思維練習(xí)：A.場(chǎng)景一：考試沒考好。（小組討論）典型心理：1.完蛋了，又要被老師家長(zhǎng)狠狠批斗了，好害怕媽媽問成績(jī)??！2.如果我下次成績(jī)也提不高怎么辦呀？好焦慮。3.我是不是就學(xué)不會(huì)？反正學(xué)不學(xué)都這樣了，干脆別學(xué)了。積極心理：（學(xué)生回答）如：1.沒關(guān)系，誰都有考不好的時(shí)候。這次找到了問題，我更要努力了。我不能再盲目自信了，加油，我不比任何人差。2.父母也是為我擔(dān)心，我沒考好他們生氣也是正常的，他們也能幫我分析問題。3.想想海倫·凱勒、史鐵生他們?cè)庥龅睦Ь?，只不過一次沒考好，不算啥，我能克服困難，不會(huì)認(rèn)輸！B.場(chǎng)景二：心愛的筆袋丟了。（個(gè)人回答）典型心理：1.那是我最愛的筆袋，里面還有那么多筆，太可惜了！心煩、難過！2.要是沒丟多好！3.時(shí)不時(shí)就想起丟了的筆袋，導(dǎo)致注意力不集中。積極思維：如：1.誰還沒丟過東西呀，吃一塹長(zhǎng)一智，以后自己的東西自己要放好。2.比起生命健康，錢能解決的都不是事，那些丟了幾十萬的人就不活了？不是有很多人生意失敗又白手起家了嘛，我這不算啥。3.舊的不去新的不來；塞翁失馬焉知非福?。┓抢硇运季S與理性思維A.非理性思維（應(yīng)該摒棄）主持人讀1.我永遠(yuǎn)都不受人歡迎。2.數(shù)學(xué)考試又考差了，我永遠(yuǎn)都學(xué)不好。3.我沒有任何地方值得被稱贊！4.我對(duì)別人好，別人就一定會(huì)對(duì)我好。5.犯錯(cuò)是一件相當(dāng)可怕的事。6.我必須考第一名，要不就代表我笨。7.我必須把每一件事都做到完美無缺。8.如果別人不喜歡我，那我一定是個(gè)很差勁的人。9.我必須贏過其他人。B.理性思維（集體讀）1.不一定成為最好的，只要自己盡力去做就好了。2.沒有人可以完美無缺。人非圣賢孰能無過，況且圣賢也會(huì)犯錯(cuò)。3.緊張可以讓人更加興奮，讓我更投入地面對(duì)考試，我接納緊張。4.我不喜歡事情變成這樣，但就算我生氣，也于事無補(bǔ)，我要想辦