瘦肚子最快最有效的方法

瘦肚子最快最有效的方法！超簡(jiǎn)單6原則2動(dòng)作！(組圖)放大字縮小字\t"/2015/0407/_blank"打印版圖片版PDF很多上班族一坐就是一整天，且疏于運(yùn)動(dòng)，小腹和肚子的贅肉會(huì)越積越多，怎樣才能減掉小肚子呢?有什么方法可以快速瘦出小腹呢?下面小編就教給大家7個(gè)瘦肚子的方法幫你甩掉小肚腩，快點(diǎn)來(lái)看看吧!世界上最痛苦的事情是什么?就是別人吃再多都不發(fā)胖，而你喝涼水都會(huì)長(zhǎng)肉;世界上最最痛苦的事情是什么?就是你一增肥就大屁股小肚腩，一減肥就減胸受罪加反彈。下面，就來(lái)學(xué)習(xí)這些瘦腹方法吧。方法/步驟晚餐少吃晚飯進(jìn)食過(guò)多，不易消化，造成脂肪堆積在腹部，日長(zhǎng)月久自然會(huì)長(zhǎng)成小肚腩啦。每天晚飯盡量少吃，而且要吃得清淡，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯后兩小時(shí)不妨來(lái)點(diǎn)酸牛奶幫助消化。7個(gè)瘦肚子的方法，晚餐少吃絕對(duì)是幫你甩掉小肚腩首要前提哦!飯后靠墻站晚飯后半小時(shí)，讓整個(gè)身體背向著緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面，剛開(kāi)始可以?shī)A著紙片，以紙片不會(huì)掉下來(lái)為準(zhǔn)。幾分鐘后就會(huì)很很累，肌肉發(fā)酸，但是一定要堅(jiān)持，15分鐘后就可以解放了!這個(gè)方法不僅能瘦腰瘦肚子，連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!每天至少做一次，一周就能看到效果哦!縮腹走路平常走路和站立時(shí)，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實(shí)，是7個(gè)瘦肚子的方法里最瘦腹于無(wú)形的。練過(guò)瑜伽或發(fā)聲的人對(duì)“腹式呼吸法”應(yīng)該不會(huì)陌生：吸氣時(shí)，肚皮脹起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。這樣有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，還能增強(qiáng)肺活量。習(xí)慣了普通呼吸的人可能剛開(kāi)始會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來(lái)，不但小腹會(huì)越來(lái)越平坦，而且走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人呢!撿豆子彎身下腰可以幫助瘦肚子，但光彎身下腰看上去很傻而且索然無(wú)味，比較難堅(jiān)持，不妨來(lái)檢豆子吧!每天倒大約200粒黃豆在地上，再?gòu)澫卵?腿不能彎!!)一粒一粒地把黃豆撿起來(lái)放到桌子的盆子里：彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再?gòu)澭钡桨讯棺訐焱?，等于做?00次彎身下腰，堅(jiān)持一兩個(gè)月，能瘦肚子，而且臀部和腿部也會(huì)有意外的收獲呢!7個(gè)瘦肚子的方法里比較傻的一個(gè)，但效果不錯(cuò)的說(shuō)~~站立扭腰這個(gè)可以在中午或者晚上練習(xí)。如果在看電視，不妨再看廣告的空當(dāng)，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動(dòng)作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都堅(jiān)持，保證能幫你甩掉小肚腩!粗鹽按摩這是7個(gè)瘦肚子的方法里另一個(gè)需要按摩的方法了，不過(guò)不是脂膜晶而是粗鹽。粗鹽有發(fā)汗的作用，可以幫助排出體內(nèi)的廢物和多余的水分。洗澡的時(shí)候把粗鹽加點(diǎn)熱水弄成糊狀，再涂在腹部進(jìn)行按摩，等到粗鹽顆粒完全融化了再?zèng)_掉，然后就可以開(kāi)始洗澡了。不過(guò)按摩的時(shí)候不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。肌膚比較敏感的MM，用比較細(xì)的沐浴鹽會(huì)比較舒服。2組簡(jiǎn)單瘦腰腹動(dòng)作1.坐在地上，雙腳與屁股同寬，腳掌踩在地面上2.開(kāi)始卷起你的骨盆，持續(xù)的卷(身體這時(shí)會(huì)有一點(diǎn)點(diǎn)往后傾斜)，卷到你的大腿內(nèi)側(cè)有緊繃感提醒：膝蓋要保持分開(kāi)，不可以緊閉再一起3.收肚子，身體慢慢往后傾(這時(shí)吐氣，協(xié)助肚子用力)---->沒(méi)有要躺到地面的意思喔~~~別想偷懶!4.腹部出力，腳板踩緊，眼睛平時(shí)前方(不要看地面)5.開(kāi)始要準(zhǔn)備坐回1的姿勢(shì)6.上半身向前延伸(感覺(jué)有人拉著你的雙手)，可是肚子要更凹(更用力)，骨盆保持卷曲而且后傾7.肚子凹到底的時(shí)候，再慢慢地卷回你的骨盆至1動(dòng)作8.再回步驟2重復(fù)，約5~8回即可注意：1.千交代萬(wàn)交代，不要聳肩就是不要聳肩!!!!2.卷骨盆卷下腹部和大腿內(nèi)側(cè)會(huì)有緊繃感，那就是用對(duì)力量了3.口訣：(去)卷骨盆到底--->身體慢慢往后傾(下腹部用力)--->眼看前方，肩膀放松(回)上背感覺(jué)被拉回---->肚子更凹更用力--->慢慢卷骨盆回原位置來(lái)回5~8次1.收肚子，卷骨盆，身體稍微往后傾2.右手心朝下，手臂伸直，面向右側(cè)滑動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)你的肋骨，手臂平行地面3.回動(dòng)作14.左手心朝下，面向左側(cè)滑動(dòng)5.回原位置注意：1.腳底板踩緊地面2.雙腳與肩同寬，腳底平行，膝蓋不可以?shī)A緊3.大腿內(nèi)側(cè)用力4.轉(zhuǎn)動(dòng)的力量來(lái)自你的肋骨，可以幻想你要轉(zhuǎn)過(guò)身體去抽后面的衛(wèi)生紙(拿飲料也可以啦~~)5.左右重復(fù)3~5次如果時(shí)間允許，能夠每天都會(huì)在家自己練