2023年小滿節(jié)氣后該如何養(yǎng)生

第2023年小滿節(jié)氣后該如何養(yǎng)生

2023年小滿節(jié)氣后該如何養(yǎng)生

小滿意味著夏天真正地到來，小滿后氣溫將會明顯升高，雨水量開始增多，氣候會變得悶熱潮濕，南方尤為突出。然而這個時候，人們假設(shè)不注意飲食起居，就很容易導(dǎo)致邪氣纏身，出現(xiàn)腹痛腹瀉、膚痛膚癢等各種身體不適。

對此，小滿期間氣候的比擬大特點就是濕熱。所以人們格外要注意清熱祛濕，護(hù)膚防病，并從以下幾個方面入手：

一、起居：切勿受寒

小滿之后氣溫會逐漸升高，各中公共場所已經(jīng)開起了空調(diào)降溫，家中也是。但是假設(shè)長期的處于寒涼的環(huán)境中，非常容易導(dǎo)致陽氣孫守，另外寒氣也會趁毛孔舒展之時進(jìn)入體內(nèi)，從而引發(fā)感冒。專員建議要注意室內(nèi)外溫差不宜過大，室內(nèi)溫度不能低于二十七攝氏度;另外，房間不宜長久關(guān)閉，要適當(dāng)?shù)拈_窗通風(fēng)，進(jìn)行空氣交換，讓濁氣排出，一出現(xiàn)呼吸道疾病。

二、飲食：少食寒涼之物

小滿時期天氣燥熱，濕氣重，導(dǎo)致人們經(jīng)常性的感到疲憊犯困，食欲欠佳。另外這個時期人們會經(jīng)常性的飲用冷飲，從而導(dǎo)致胃腸消化功能降低，出現(xiàn)腹痛腹瀉等病癥。所以在飲食方面要這項根本原那么：清熱利濕、助脾運化?？啥喑砸恍┺踩?、扁豆、冬瓜等可以清熱利濕的食物，另外淮山、蓮子、芡實等食材有助脾運化的成效。

三、運動：排汗勿過量

夏季天氣炎熱，本身就很容易出汗。這個時期適當(dāng)?shù)某龊褂欣诮档腕w溫，排出濕氣，但是出汗過量就會對身體產(chǎn)生損傷。運動出汗太多，就會出現(xiàn)疲憊感、乏力，氣短等現(xiàn)象，這是因為人體元氣耗損過多所致。另外，排汗過量還會導(dǎo)致出現(xiàn)脫水、血容量下降、休克等嚴(yán)重情況。

四、清爽護(hù)膚防病

小滿時節(jié)是皮膚病滋生的良好時機(jī)，如是濕疹、風(fēng)疹等。因此平時一定要養(yǎng)成合理護(hù)膚保養(yǎng)的習(xí)慣，注意洗浴，保證皮膚干爽清潔;內(nèi)外補(bǔ)水，讓肌膚持久水潤，注意防曬，保護(hù)肌膚不收損傷等等。

2023年小滿節(jié)氣后該如何養(yǎng)生

飲食養(yǎng)生

飲食方面，進(jìn)入小滿后，氣溫不斷升高，人們往往喜愛用冷飲消暑降溫，但冷飲過量會導(dǎo)致腹痛、腹瀉等病癥。此時進(jìn)食生冷飲食易引起胃腸不適而出現(xiàn)腹痛、腹瀉等癥，由于小兒消化系統(tǒng)發(fā)育尚未健全，老人臟腑機(jī)能逐漸衰退，故小孩及老人更易出現(xiàn)此種情況。因此，飲食方面要注意防止過量進(jìn)食生冷食物。

另外，小滿后不但天氣炎熱，汗出較多，雨水也較多，飲食調(diào)養(yǎng)宜以清爽清淡的素食為主，常吃具有清利濕熱、養(yǎng)陰作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、胡蘿卜、西紅柿、西瓜、山藥、鯽魚、草魚、鴨。

情志養(yǎng)生

小滿時節(jié)風(fēng)火相煸，人們也易感到煩躁不安，此時要調(diào)適心情，注意保持心情舒暢，胸懷寬廣，以防情緒劇烈波動后引發(fā)高血壓、腦血管意外等心腦血管病。此時可多參與一些戶外活動如下棋、書法、釣魚等怡養(yǎng)性情，同時也可在清晨參加體育鍛煉，以散步、慢跑、打太極拳等為宜，不宜做過于劇烈的運動，防止大汗淋漓，傷陰也傷陽。

忌吃膏粱厚味、甘肥滋膩、生濕助濕的食物，當(dāng)然也可配合藥膳進(jìn)行調(diào)理，還可以常飲些生脈飲以益氣生津。

2023年小滿節(jié)氣后該如何養(yǎng)生

小滿節(jié)氣養(yǎng)生5要點

1、宜健脾祛濕

脾主運濕，脾胃功能好，就能把多余的濕氣運化出去。所以，此時養(yǎng)生的重點就應(yīng)該放在健脾祛濕上。

2、防熱病濕疹

此時天氣悶熱潮濕，為皮膚病發(fā)作提供了條件，易引發(fā)腳氣、濕疹等疾病。因此，飲食上應(yīng)以清淡為主，同時注意衣物材質(zhì)的選擇

3、忌心神不寧

小滿時風(fēng)火相煸，人們也易感到煩躁不安，此時要調(diào)適心情，以防情緒劇烈波動后引發(fā)高血壓、腦血管意外等心腦血管病。

4、午睡勿貪涼

晚上睡覺時，要注意保暖，防止著涼受風(fēng)而患感冒。同時也應(yīng)當(dāng)順應(yīng)夏季陽消陰長的規(guī)律，適當(dāng)增加午睡時間，以保證有充足的睡眠時間，以保持精力充分。

5、注意防熱防濕

小滿過后，天氣逐漸炎熱起來，雨水開始增多，預(yù)示著悶熱、潮濕的夏季即將來臨。此時，大自然中陽氣已經(jīng)相當(dāng)充實，也處于一個小滿的狀態(tài)。根據(jù)此氣候的特點，此時養(yǎng)生的重點是要做好防熱防濕的準(zhǔn)備。

小滿養(yǎng)生要注意什么

1、少熬夜

由于小滿節(jié)氣后日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易疲勞。如果長期熬夜，造成人的生理機(jī)體和新陳代謝系統(tǒng)的紊亂，導(dǎo)致內(nèi)熱上火，很容易引起便秘、口腔潰瘍、咽痛等上火病癥。所以，在炎炎夏日預(yù)防內(nèi)熱的有效方式，就是規(guī)律作息，防止熬夜。

2、穿衣講究

小滿過后，氣溫逐漸升高，此時的著裝宜寬松舒適，不僅活動方便，而且通風(fēng)透涼，有利于散熱。一般來說，服裝覆蓋身體面積越小，體溫散失越快，但在炎熱的夏季，不要誤以為穿的越露就會越?jīng)隹?，因為只有?dāng)外界氣溫低于皮膚溫度時，暴露才會有涼快感。當(dāng)外界氣溫高于皮膚溫度時，暴露面積不宜超過人體總外表積的25%，否那么熱輻射就會侵入皮膚，反而更熱。

3、防止受寒

小滿后氣溫明顯升高，雨量增多，但早晚仍會較涼，氣溫日差仍較大，尤其是降雨后氣溫下降更明顯，所以要防止貪圖涼快而著涼受風(fēng)，尤其是晚上睡覺時。否那么寒濕邪氣停留肌膚，郁而化熱，易引起風(fēng)疹、濕疹等皮膚疾病;駐留關(guān)節(jié)，容易引發(fā)各類風(fēng)濕性疾病等。雖然現(xiàn)在一般不會在石頭或冷地上睡覺了，但空調(diào)、涼席、冷水澡、短裙等所帶來的寒濕未必就小。假設(shè)不慎受濕寒，可通過運動或熱水澡將濕邪祛除。

5、少吃冷食

進(jìn)入小滿后，氣溫不斷升高，人們往往喜愛用冷飲消暑降溫，但冷飲過量會導(dǎo)致腹痛、腹瀉等病癥。此時進(jìn)食生冷飲食易引起胃腸不適而出現(xiàn)腹痛、腹瀉等癥，由于小兒消化系統(tǒng)發(fā)育尚未健全，老人臟腑機(jī)能逐漸衰退，故小孩及老人更易出現(xiàn)此種情況。因此，飲食方面要注意防止過量進(jìn)食生冷食物。

6、不要亂發(fā)脾氣

天熱人易出汗，而中醫(yī)向來視汗為心之液，出汗過多自然易消耗心臟陰液，導(dǎo)致心陽更加虛亢，人也會覺得疲累，這叫壯火食氣，也就是火太壯會消耗掉我們身體里的氣。因此，在夏季這種暑氣當(dāng)?shù)赖臍夂驐l件下，需要時時關(guān)注心火對人體的傷害。首先，就是不要亂發(fā)脾氣，火上澆油。《素問四氣調(diào)神大論》中也提到使志無怒，就是要人注意不要因為心情煩躁而濫發(fā)脾氣。使氣得泄，假設(shè)所受在外，要氣之宣泄平和、暢達(dá)，如其所受在外─樣舒暢。

7、預(yù)防皮膚病

由于夏季天氣濕熱，易滋生蚊蟲，引起皮膚瘙癢或感染等病癥，所以，預(yù)防很重要。這就要求注意居家和個人的衛(wèi)生。勤換洗曝曬被褥和貼身衣物，鏟除病菌在濕熱天氣里滋生蔓延的溫床。

8、注意飲食衛(wèi)生

進(jìn)入小滿時節(jié)，由于天氣變熱，食物很容易變質(zhì)腐敗。病從口入，所以，要尤其注意飲食衛(wèi)生。盡量防止吃生冷食物，不吃隔夜食物，對于消暑降溫的飲品，也要適可而止，從而有效預(yù)防腹痛、腹瀉等疾病。

9、適宜戶外運動

小滿節(jié)后早、晚天氣較涼快，更適合戶外運動，而以散步、做操、打太極拳等最為適宜。另外下棋、書法、釣魚等，也是值得推薦的修身養(yǎng)性的方式。而在小滿開始后的夏季，運動不宜劇烈，以防止大汗淋漓，傷陰也傷陽。

10、多吃素食

進(jìn)入小滿后，氣溫不斷升高，飲食調(diào)養(yǎng)以清爽清淡的素食為主，可常吃具有清利濕熱、養(yǎng)陰作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、胡蘿卜、西紅柿、西瓜、山藥、鯽魚、草魚、鴨肉等，忌吃肥膩油煎等容易生濕助濕的食物。

11、少食辛辣肥膩、生濕助濕的食物

小滿過后，雨水漸多，空氣滋潮濕熱，容易引起風(fēng)疹、濕疹、濕性皮膚病等疾病，所以在飲食方面要少吃辛辣肥膩、生濕助濕的食物。如生蔥、生蒜、生姜、芥末、胡椒、辣椒、海魚、蝦、蟹、牛、羊、狗、鵝肉食物，要在小滿節(jié)后適當(dāng)節(jié)制攝取。

12、多吃點苦

天熱吃苦，勝似進(jìn)補(bǔ)。一到夏天，因為炎熱，很多人會食欲不振。而苦味菜勝在入心經(jīng)而降心火，去心火而神自安，人的味蕾對苦味比擬敏感，而且吃了苦食可以瀉火解暑，健脾開胃，增加食欲，促進(jìn)消化，正是一舉多得。

小滿食譜推薦

冬瓜魚湯

所需用料：準(zhǔn)備好1斤的冬瓜，半斤的草魚。

制法：

1、將冬瓜的外皮刮掉，如果中間有瓜籽局部沒有處理的話，也要記得弄干凈，再切成約三厘米厚的小方塊備用。

2、然后將草魚敲暈，再將魚鱗、內(nèi)臟等不要的局部處理掉，再用清水多沖洗幾遍放在一旁備用。

3、之后洗好鍋放火上燒干，再放油燒熱再將草魚放入鍋中煎，等到兩邊都煎好了。倒入三四碗的清水，參加冬瓜方塊燉煮。

4、最后等到湯水變成白色之后，就可以參加食鹽和味精了。

好處：這款湯夏季喝一些，有助祛風(fēng)利濕，還有不錯的除熱效果。小滿節(jié)氣過后，氣溫升高，雨水增多，身體容易積熱藏濕，因此，為了保健身體，要常喝這款湯。

海帶豆湯

所需用料：準(zhǔn)備好各6的0G的海帶結(jié)和綠豆。

做法：

1、先將綠豆洗好，再放入鍋中加水直接開大火燉煮。其中等待綠豆煮至開花的時候，剛好可以處理海帶。

2、將海帶結(jié)放入清水中浸泡，變軟了以后再將結(jié)翻開，再用清水屢次沖洗海帶的兩面。之后切成小方塊或是細(xì)絲備用。

3、之后等到綠豆煮開花了以后，將海帶放入鍋中一起煮，都煮熟了以后就可以加少許鹽食