第十一章壓力與應(yīng)對(duì)課件

第十一章壓力與應(yīng)對(duì)第十一章壓力與應(yīng)對(duì)1優(yōu)選第十一章壓力與應(yīng)對(duì)優(yōu)選第十一章壓力與應(yīng)對(duì)2第十一章壓力與應(yīng)對(duì)課件3第一節(jié)壓力一、壓力的概述（一）壓力的含義壓力是個(gè)體在適應(yīng)生活的過(guò)程中，由于實(shí)際和認(rèn)知能力的不平衡而引起的一種通過(guò)生理、心理和行為反應(yīng)表現(xiàn)出來(lái)的身心緊張狀態(tài)。

第一節(jié)壓力一、壓力的概述4壓力這個(gè)概念主要包含兩層意思首先，壓力是一種身心反應(yīng)。其次，壓力也是一種過(guò)程。壓力這個(gè)概念主要包含兩層意思5（二）壓力產(chǎn)生的三個(gè)階段1．刺激產(chǎn)生2．感受刺激3．認(rèn)知威脅（二）壓力產(chǎn)生的三個(gè)階段1．刺激產(chǎn)生6二、壓力的身心反應(yīng)1．緊急反應(yīng)2．一般適應(yīng)癥候群（1）警覺(jué)階段（2）抗擊階段（3）衰竭階段（一）壓力的生理反應(yīng)二、壓力的身心反應(yīng)1．緊急反應(yīng)（一）壓力的生理反應(yīng)7興奮性的音樂(lè)宜在早上或上午聽(tīng)，使人精力充沛，意氣風(fēng)發(fā)，解郁悶性的音樂(lè)受限制較小，可在任何時(shí)間聽(tīng)。3、合理認(rèn)知與理性應(yīng)對(duì)“哭一哭，喊一喊”“男人哭吧哭吧不是罪”有限的資源導(dǎo)致競(jìng)爭(zhēng)，而競(jìng)爭(zhēng)就必然有壓力，發(fā)展最快的地區(qū)，壓力也最大。想象法——情緒心像法，就是通過(guò)心里圖像，大腦里浮現(xiàn)出畫(huà)面，來(lái)調(diào)整情緒，改變心態(tài)。壓力似乎總在消耗我們的精力，帶給我們無(wú)盡的煩惱和不斷升級(jí)的緊張情緒，那么，如果生活中沒(méi)有了壓力的存在，是不是就很美好呢？2011年，微博上一則關(guān)于“普華永道25歲碩士過(guò)勞死”的帖子：上海普華永道會(huì)計(jì)事務(wù)所審計(jì)部門(mén)的一名入職僅半年的員工，由于過(guò)度勞累引發(fā)急性腦膜炎，不治身亡。經(jīng)常感冒，且不易治愈；心理困擾亦稱心理性壓力源，是個(gè)人內(nèi)在的心理因素所形成的壓力來(lái)源，例如，個(gè)人心理沖突、對(duì)過(guò)去經(jīng)歷的懊悔、行為挫折、完美主義、人際沖突、個(gè)人期望過(guò)高或認(rèn)知障礙等。深夜突然醒來(lái)后不易繼續(xù)入睡；壓抑作用受挫折后，常將自己那些不能被意識(shí)接受的欲望、想法和行動(dòng)不知不覺(jué)壓抑到潛意識(shí)中去。不久前，她曾患病毒性感冒，反復(fù)高燒，終因急性病癥治療無(wú)效去世，年僅25歲。在所有心理困擾中，道德痛苦是最深刻、最劇烈的心理痛苦。以小人之心，度君子之腹作為緩解情緒的權(quán)宜之計(jì)，是避免自己精神崩潰的一種有效方法，但不能老用，老用就給自己藉口不行動(dòng)，不努力。第一要思發(fā)怒、發(fā)火是否有理一般來(lái)說(shuō)，鎮(zhèn)靜性的音樂(lè)應(yīng)在晚上臨睡前聽(tīng)，有助于睡眠和休息；第二要思發(fā)怒、發(fā)火的后果深夜突然醒來(lái)后不易繼續(xù)入睡；興奮性的音樂(lè)宜在早上或上午聽(tīng)，使人精力充沛，意氣風(fēng)發(fā)，解郁悶性的音樂(lè)受限制較小，可在任何時(shí)間聽(tīng)。（二）壓力的心理反應(yīng)1．焦慮2．冷漠或抑郁3．無(wú)助興奮性的音樂(lè)宜在早上或上午聽(tīng)，使人精力充沛，意氣風(fēng)發(fā)，解郁悶8（三）壓力的行為反應(yīng)工作或?qū)W習(xí)表現(xiàn)失常；工作或?qū)W習(xí)中的拖延行為增多；每天需要服用阿司匹林或其它藥品；為了緩解壓力，比平常喝更多的酒、抽更多的煙；常有自我防衛(wèi)或自我解釋的行為，例如逃避現(xiàn)實(shí)或過(guò)度猜疑；（三）壓力的行為反應(yīng)工作或?qū)W習(xí)表現(xiàn)失常；9無(wú)法集中精神或完成一件事，對(duì)時(shí)間控制經(jīng)常出差錯(cuò)；人際關(guān)系失常，社交退縮；很難放松，坐立不安。此外，還可以看到有些人表現(xiàn)為重復(fù)行為（比如不斷洗手）、吸毒、強(qiáng)迫性的飲食障礙、改變睡眠模式等。無(wú)法集中精神或完成一件事，對(duì)時(shí)間控制經(jīng)常出差錯(cuò)；105、鍛煉意志提高挫折承受能力死者的微博曾經(jīng)一再說(shuō)“很累”“很疲憊”“工作很多”。這位不幸的白領(lǐng)小潘是上海交通大學(xué)2010年畢業(yè)的碩士，入職半年，在普華永道審計(jì)部門(mén)工作。（二）青少年學(xué)生的壓力源羅西尼的《威廉·退爾》、鮑羅廷的《韃靼人的舞蹈》為維持正常的狀態(tài)，人們需要一個(gè)最低水平的刺激輸入。與人交際應(yīng)酬時(shí)變得很不起勁；以小人之心，度君子之腹（2）異性交往的壓力在所有心理困擾中，道德痛苦是最深刻、最劇烈的心理痛苦。第二，陰陽(yáng)魚(yú)白里有黑，黑里有白，提示我們沒(méi)有絕對(duì)純粹的東西，好中有壞，壞中有好，利中有弊，弊中有利，沒(méi)有絕對(duì)的公平，看問(wèn)題不要絕對(duì)化。（1）身心發(fā)展的壓力第三，兩條陰陽(yáng)魚(yú)是游動(dòng)的，提示我們?nèi)魏问挛锒荚谶\(yùn)動(dòng)當(dāng)中，都在變化發(fā)展，必須用發(fā)展的眼光看問(wèn)題。有限的資源導(dǎo)致競(jìng)爭(zhēng)，而競(jìng)爭(zhēng)就必然有壓力，發(fā)展最快的地區(qū)，壓力也最大。常有自我防衛(wèi)或自我解釋的行為，例如逃避現(xiàn)實(shí)或過(guò)度猜疑；第二要思發(fā)怒、發(fā)火的后果三、壓力與健康心理學(xué)家的眼里，80%以上的生理疾病與心理、社會(huì)因素有關(guān)。過(guò)度的壓力容易導(dǎo)致以下4類疾病運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的疾病消化系統(tǒng)的疾病循環(huán)系統(tǒng)的疾病呼吸系統(tǒng)的疾病5、鍛煉意志提高挫折承受能力三、壓力與健康心理學(xué)家的眼里，8112011年，微博上一則關(guān)于“普華永道25歲碩士過(guò)勞死”的帖子：上海普華永道會(huì)計(jì)事務(wù)所審計(jì)部門(mén)的一名入職僅半年的員工，由于過(guò)度勞累引發(fā)急性腦膜炎，不治身亡。死者的微博曾經(jīng)一再說(shuō)“很累”“很疲憊”“工作很多”。這位不幸的白領(lǐng)小潘是上海交通大學(xué)2010年畢業(yè)的碩士，入職半年，在普華永道審計(jì)部門(mén)工作。不久前，她曾患病毒性感冒，反復(fù)高燒，終因急性病癥治療無(wú)效去世，年僅25歲。2011年，微博上一則關(guān)于“普華永道25歲碩士過(guò)勞死”的帖子122006年5月16日中國(guó)人民大學(xué)新聞學(xué)院的一女博士墜樓身亡2007年12月5日中國(guó)人民大學(xué)中文系教授余虹跳樓自殺2012年3月16日中國(guó)人民大學(xué)化學(xué)系主任、教授、博士生導(dǎo)師曹廷炳跳樓身亡2013年5月7日中國(guó)人民大學(xué)一女生跳樓身亡”

2006年5月16日中國(guó)人民大學(xué)新聞學(xué)院的一女博士墜樓身亡13日復(fù)一日持續(xù)不斷的體力和心理的付出，消耗著你的熱情、耐心和學(xué)習(xí)動(dòng)力，最嚴(yán)重的情況下就會(huì)出現(xiàn)心力衰竭。日復(fù)一日持續(xù)不斷的體力和心理的付出，消耗著你的熱情、耐心和學(xué)14壓力似乎總在消耗我們的精力，帶給我們無(wú)盡的煩惱和不斷升級(jí)的緊張情緒，那么，如果生活中沒(méi)有了壓力的存在，是不是就很美好呢？互動(dòng)空間壓力似乎總在消耗我們的精力，帶給我們無(wú)盡的煩惱和不斷升級(jí)的緊15(1)壓力給生活帶來(lái)樂(lè)趣為維持正常的狀態(tài)，人們需要一個(gè)最低水平的刺激輸入。生命是一個(gè)連串克服壓力的過(guò)程。如果人為減少外界刺激，會(huì)發(fā)生什么結(jié)果呢？(1)壓力給生活帶來(lái)樂(lè)趣為維持正常的狀態(tài)，人們需要一個(gè)最低水16第二要思發(fā)怒、發(fā)火的后果有限的資源導(dǎo)致競(jìng)爭(zhēng)，而競(jìng)爭(zhēng)就必然有壓力，發(fā)展最快的地區(qū)，壓力也最大。不同的音樂(lè)療法適用的時(shí)間不同。意志包括制定行動(dòng)計(jì)劃和執(zhí)行決策計(jì)劃兩個(gè)階段。在所有心理困擾中，道德痛苦是最深刻、最劇烈的心理痛苦。有限的資源導(dǎo)致競(jìng)爭(zhēng)，而競(jìng)爭(zhēng)就必然有壓力，發(fā)展最快的地區(qū)，壓力也最大。（四）認(rèn)知評(píng)估理論的觀點(diǎn)（3）校園生活壓力“哭一哭，喊一喊”“男人哭吧哭吧不是罪”不同的音樂(lè)療法適用的時(shí)間不同?！八ひ凰ぃ蛞淮颉迸呐淖雷?，朝湖里扔扔石頭——但要注意宣泄，最好找心理中心的宣泄室有限的資源導(dǎo)致競(jìng)爭(zhēng)，而競(jìng)爭(zhēng)就必然有壓力，發(fā)展最快的地區(qū)，壓力也最大。升華作用，指?jìng)€(gè)人行動(dòng)和欲望導(dǎo)向比較符合社會(huì)規(guī)范的方向，具有建設(shè)性、有利于社會(huì)和本人。這位不幸的白領(lǐng)小潘是上海交通大學(xué)2010年畢業(yè)的碩士，入職半年，在普華永道審計(jì)部門(mén)工作。這位不幸的白領(lǐng)小潘是上海交通大學(xué)2010年畢業(yè)的碩士，入職半年，在普華永道審計(jì)部門(mén)工作。如果人為減少外界刺激，會(huì)發(fā)生什么結(jié)果呢？3、合理認(rèn)知與理性應(yīng)對(duì)西貝柳斯的《悲傷圓舞曲》、巴赫的《意大利協(xié)奏曲》、施特勞斯的《藍(lán)色的多瑙河》、比才的《卡門(mén)》組曲不久前，她曾患病毒性感冒，反復(fù)高燒，終因急性病癥治療無(wú)效去世，年僅25歲。（2）環(huán)境壓力促進(jìn)人類發(fā)展人的成長(zhǎng)和發(fā)展就是不斷適應(yīng)環(huán)境壓力的過(guò)程。

進(jìn)化論的觀點(diǎn)：有限的資源導(dǎo)致競(jìng)爭(zhēng)，而競(jìng)爭(zhēng)就必然有壓力，發(fā)展最快的地區(qū)，壓力也最大。第二要思發(fā)怒、發(fā)火的后果（2）環(huán)境壓力促進(jìn)人類發(fā)展人的成長(zhǎng)和17四、壓力源（一）壓力源的概念壓力源是導(dǎo)致個(gè)體產(chǎn)生壓力反應(yīng)的情境、刺激、活動(dòng)、事件等。1、生活事件霍爾姆斯與雷赫《生活改變與壓力感量表》，見(jiàn)書(shū)本（見(jiàn)表111）四、壓力源（一）壓力源的概念182、日常煩惱大量研究表明，日常生活瑣事（例如，對(duì)體重的擔(dān)憂、丟東西、物價(jià)提高、家務(wù)事等）也會(huì)導(dǎo)致生理上的衰竭。此外，生活中每個(gè)人都有可能碰到一些小麻煩和小問(wèn)題，例如，交通阻塞、家人與鄰居爭(zhēng)吵、工作生活中的千頭萬(wàn)緒等。2、日常煩惱193、心理困擾心理困擾亦稱心理性壓力源，是個(gè)人內(nèi)在的心理因素所形成的壓力來(lái)源，例如，個(gè)人心理沖突、對(duì)過(guò)去經(jīng)歷的懊悔、行為挫折、完美主義、人際沖突、個(gè)人期望過(guò)高或認(rèn)知障礙等。在所有心理困擾中，道德痛苦是最深刻、最劇烈的心理痛苦。3、心理困擾20（二）青少年學(xué)生的壓力源

1．顯性壓力（1）學(xué)習(xí)壓力（2）人際壓力（3）校園生活壓力

（二）青少年學(xué)生的壓力源212．隱性壓力（1）身心發(fā)展的壓力（2）異性交往的壓力（3）未來(lái)前途方面的壓力2．隱性壓力22如果你近期出現(xiàn)以下情況的請(qǐng)打“√”，沒(méi)有出現(xiàn)的請(qǐng)打“×”。壓力測(cè)試你有壓力嗎？如果你近期出現(xiàn)以下情況的請(qǐng)打“√”，沒(méi)有出現(xiàn)的請(qǐng)打“×”。23經(jīng)常感冒，且不易治愈；常有手腳發(fā)冷的情形；手掌和腋下常出汗；突然出現(xiàn)呼吸困難的胸悶窒息感；時(shí)有心臟悸動(dòng)現(xiàn)象；有胸痛情況發(fā)生；有頭重感或頭腦不清醒的昏沉感；眼睛容易疲勞；經(jīng)常感冒，且不易治愈；24西貝柳斯的《悲傷圓舞曲》、巴赫的《意大利協(xié)奏曲》、施特勞斯的《藍(lán)色的多瑙河》、比才的《卡門(mén)》組曲死者的微博曾經(jīng)一再說(shuō)“很累”“很疲憊”“工作很多”。壓抑作用受挫折后，常將自己那些不能被意識(shí)接受的欲望、想法和行動(dòng)不知不覺(jué)壓抑到潛意識(shí)中去。2007年12月5日中國(guó)人民大學(xué)中文系教授余虹跳樓自殺神勝利法。作為緩解情緒的權(quán)宜之計(jì)，是避免自己精神崩潰的一種有效方法，但不能老用，老用就給自己藉口不行動(dòng)，不努力。三、壓力管理與調(diào)節(jié)（補(bǔ)充）興奮性的音樂(lè)宜在早上或上午聽(tīng)，使人精力充沛，意氣風(fēng)發(fā)，解郁悶性的音樂(lè)受限制較小，可在任何時(shí)間聽(tīng)。不能集中精力專心做事；2011年，微博上一則關(guān)于“普華永道25歲碩士過(guò)勞死”的帖子：上海普華永道會(huì)計(jì)事務(wù)所審計(jì)部門(mén)的一名入職僅半年的員工，由于過(guò)度勞累引發(fā)急性腦膜炎，不治身亡。（7）磨煉意志（8）堅(jiān)持到底每天需要服用阿司匹林或其它藥品；優(yōu)選第十一章壓力與應(yīng)對(duì)“摔一摔，打一打”拍拍桌子，朝湖里扔扔石頭——但要注意宣泄，最好找心理中心的宣泄室有頭重感或頭腦不清醒的昏沉感；人有時(shí)候有點(diǎn)毛病犯點(diǎn)錯(cuò)，非但不會(huì)減少反而會(huì)增加別人對(duì)你的喜愛(ài)，這叫“犯錯(cuò)誤效應(yīng)”。水至清則無(wú)魚(yú)，人至察則無(wú)朋。每天需要服用阿司匹林或其它藥品；第二要思發(fā)怒、發(fā)火的后果在所有心理困擾中，道德痛苦是最深刻、最劇烈的心理痛苦。人的成長(zhǎng)和發(fā)展就是不斷適應(yīng)環(huán)境壓力的過(guò)程。有鼻塞現(xiàn)象；有時(shí)會(huì)感覺(jué)眼花；站立時(shí)有頭暈的情形；耳鳴；口腔內(nèi)有水泡或潰爛情形出現(xiàn)；經(jīng)常喉嚨痛；舌頭上出現(xiàn)在白苔；面對(duì)自己喜歡吃的東西卻毫無(wú)食欲；西貝柳斯的《悲傷圓舞曲》、巴赫的《意大利協(xié)奏曲》、施特勞斯的25常覺(jué)得吃下去的東西像穩(wěn)中有降在胃里，沒(méi)有消化；有腹脹、腹痛的感覺(jué)，而且常拉肚子或便秘；肩部很容易僵硬、酸痛；背和腰經(jīng)常疼痛；疲勞感不易消除；體重減輕；稍做一點(diǎn)事馬上就會(huì)感覺(jué)疲勞；常覺(jué)得吃下去的東西像穩(wěn)中有降在胃里，沒(méi)有消化；26早上剛睡醒時(shí)經(jīng)常有起不來(lái)的疲倦感；不能集中精力專心做事；睡覺(jué)時(shí)久久不能入睡；睡覺(jué)時(shí)經(jīng)常做夢(mèng)；深夜突然醒來(lái)后不易繼續(xù)入睡；與人交際應(yīng)酬時(shí)變得很不起勁；稍不順心就會(huì)生氣，而且時(shí)常產(chǎn)生不安的情緒。早上剛睡醒時(shí)經(jīng)常有起不來(lái)的疲倦感；27輕微緊張型05項(xiàng)嚴(yán)重緊張型620項(xiàng)心理壓力大型2130項(xiàng)診斷標(biāo)準(zhǔn)輕微緊張型05項(xiàng)診斷標(biāo)準(zhǔn)28第二節(jié)應(yīng)對(duì)一、應(yīng)對(duì)的概述（一）應(yīng)對(duì)的含義應(yīng)對(duì)是指當(dāng)個(gè)體面對(duì)壓力情境或事件時(shí)，運(yùn)用自身的內(nèi)外資源（應(yīng)對(duì)資源），做出旨在消除、減弱、預(yù)防該壓力情境或事件的努力過(guò)程。

第二節(jié)應(yīng)對(duì)一、應(yīng)對(duì)的概述29（二）應(yīng)對(duì)的特征1．情境性2．過(guò)程性3．策略性4．反映性5．中介調(diào)節(jié)性（二）應(yīng)對(duì)的特征1．情境性30（三）應(yīng)對(duì)方式及其分類1．問(wèn)題指向應(yīng)對(duì)與情緒指向應(yīng)對(duì)情緒指向應(yīng)對(duì)是指通過(guò)改變個(gè)體對(duì)“應(yīng)激事件”的反應(yīng)即改變或減輕不良情緒的應(yīng)對(duì)方式，包括宣泄、放松、信教等方式。（三）應(yīng)對(duì)方式及其分類1．問(wèn)題指向應(yīng)對(duì)與情緒指向應(yīng)對(duì)31問(wèn)題指向應(yīng)對(duì)是指直接指向應(yīng)激源的應(yīng)對(duì)方式，包括事先應(yīng)對(duì)和尋求社會(huì)支持其一，事先應(yīng)對(duì)。其二，尋求社會(huì)支持。問(wèn)題指向應(yīng)對(duì)是指直接指向應(yīng)激源的應(yīng)對(duì)方式，包括事先應(yīng)對(duì)和尋求322．預(yù)防應(yīng)對(duì)與斗爭(zhēng)應(yīng)對(duì)預(yù)防應(yīng)對(duì)是針對(duì)壓力源采取的預(yù)防策略，企圖躲避可能的壓力源或擴(kuò)展應(yīng)對(duì)資源。斗爭(zhēng)應(yīng)對(duì)是針對(duì)壓力源采取的斗爭(zhēng)策略，企圖減輕或打敗存在的壓力源。——（表113預(yù)防應(yīng)對(duì)和斗爭(zhēng)應(yīng)對(duì)策略）2．預(yù)防應(yīng)對(duì)與斗爭(zhēng)應(yīng)對(duì)預(yù)防應(yīng)對(duì)是針對(duì)壓力源采取的預(yù)防策略，企33二、應(yīng)對(duì)的主要理論（自學(xué)）（一）動(dòng)物學(xué)理論的觀點(diǎn)（二）心理防御機(jī)制的觀點(diǎn)（三）人格功能理論的觀點(diǎn)（四）認(rèn)知評(píng)估理論的觀點(diǎn)（五）相互作用理論的觀點(diǎn)（六）預(yù)先應(yīng)對(duì)的觀點(diǎn)二、應(yīng)對(duì)的主要理論（自學(xué)）（一）動(dòng)物學(xué)理論的觀點(diǎn)34三、壓力管理與調(diào)節(jié)（補(bǔ)充）善用心理防御機(jī)制合理認(rèn)知與理性應(yīng)對(duì)鍛煉意志提高承受能力壓力管理與調(diào)節(jié)三、壓力管理與調(diào)節(jié)（補(bǔ)充）善用心理防御機(jī)制合理認(rèn)知與理性應(yīng)對(duì)351、什么是心理防御機(jī)制？心理防御機(jī)制是指?jìng)€(gè)人的一種擺脫痛苦、減輕不安、恢復(fù)情緒、平衡心理的自我保護(hù)機(jī)制。積極的心理防御機(jī)制代償、升華、認(rèn)同、幽默、利他消極的心理防御機(jī)制文飾、潛抑、投射，反向1、什么是心理防御機(jī)制？心理防御機(jī)制是指?jìng)€(gè)人的一種擺脫痛苦、36積極的心理防御機(jī)制代償——替代，補(bǔ)償。代償作用，指?jìng)€(gè)人因心身某個(gè)方面有缺陷不能達(dá)到某種目標(biāo)時(shí)，有意識(shí)地采取其他能夠獲取成功的活動(dòng)來(lái)代償某種能力缺陷而彌補(bǔ)因失敗造成的自卑感。積極的心理防御機(jī)制代償——替代，補(bǔ)償。37積極的心理防御機(jī)制代償作用是以一種活動(dòng)代替另一種活動(dòng)。天涯何處無(wú)芳草？沒(méi)有最好，只有更好。愚公移山誠(chéng)可貴，搬一次家也無(wú)妨。盲人雖然看不見(jiàn)，光聽(tīng)聲音踢足球。積極的心理防御機(jī)制代償作用是以一種活動(dòng)代替另一種活動(dòng)。38積極的心理防御機(jī)制升華作用，指?jìng)€(gè)人行動(dòng)和欲望導(dǎo)向比較符合社會(huì)規(guī)范的方向，具有建設(shè)性、有利于社會(huì)和本人。弗洛伊德認(rèn)為，所有文明的產(chǎn)生就是人遭受挫折后的升華。積極的心理防御機(jī)制升華作用，指?jìng)€(gè)人行動(dòng)和欲望導(dǎo)向比較符合社會(huì)39積極的心理防御機(jī)制升華——情緒能力的和平利用，最高水平的宣泄。貝多芬失聰而作的《命運(yùn)交響曲》歌德遭受失戀的痛苦后，在事業(yè)上發(fā)奮努力，寫(xiě)出名著《少年維特之煩惱》積極的心理防御機(jī)制升華——情緒能力的和平利用，最40消極的心理防御機(jī)制壓抑作用受挫折后，常將自己那些不能被意識(shí)接受的欲望、想法和行動(dòng)不知不覺(jué)壓抑到潛意識(shí)中去。往往采取沉默的態(tài)度盡量壓抑自己的情緒而不表現(xiàn)出來(lái)不輕易向人透露遭受的失敗消極的心理防御機(jī)制壓抑作用受挫折后，常將自己那些不能被意識(shí)接41消極的心理防御機(jī)制投射作用將自己不喜歡的或不能接受的，而自己卻具有的特點(diǎn)、觀念、欲望或態(tài)度等轉(zhuǎn)移到別人身上。以小人之心，度君子之腹消極的心理防御機(jī)制投射作用將自己不喜歡的或不能接受的，而自己422007年12月5日中國(guó)人民大學(xué)中文系教授余虹跳樓自殺想象法——情緒心像法，就是通過(guò)心里圖像，大腦里浮現(xiàn)出畫(huà)面，來(lái)調(diào)整情緒，改變心態(tài)。（五）相互作用理論的觀點(diǎn)（1）身心發(fā)展的壓力生命是一個(gè)連串克服壓力的過(guò)程。有腹脹、腹痛的感覺(jué)，而且常拉肚子或便秘；工作或?qū)W習(xí)中的拖延行為增多；常有自我防衛(wèi)或自我解釋的行為，例如逃避現(xiàn)實(shí)或過(guò)度猜疑；一般來(lái)說(shuō)，鎮(zhèn)靜性的音樂(lè)應(yīng)在晚上臨睡前聽(tīng)，有助于睡眠和休息；第三要思有沒(méi)有代替發(fā)怒、發(fā)火的辦法想象法——情緒心像法，就是通過(guò)心里圖像，大腦里浮現(xiàn)出畫(huà)面，來(lái)調(diào)整情緒，改變心態(tài)。第二要思發(fā)怒、發(fā)火的后果在所有心理困擾中，道德痛苦是最深刻、最劇烈的心理痛苦。與人交際應(yīng)酬時(shí)變得很不起勁；（9）實(shí)事求是（10）逐步培養(yǎng)人際關(guān)系失常，社交退縮；第二要思發(fā)怒、發(fā)火的后果不久前，她曾患病毒性感冒，反復(fù)高燒，終因急性病癥治療無(wú)效去世，年僅25歲?！按虼蚯?，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)”——轉(zhuǎn)移自己的注意力（二）心理防御機(jī)制的觀點(diǎn)消極的心理防御機(jī)制文飾作用遇到挫折后，“自圓其說(shuō)”的編造或杜撰所謂的“理由”，其目的是要以“合理化”的動(dòng)機(jī)去掩飾自己的行動(dòng)，維護(hù)尊嚴(yán)。2007年12月5日中國(guó)人民大學(xué)中文系教授余虹跳樓自殺消極的43消極的心理防御機(jī)制酸葡萄效應(yīng)酸葡萄式的合理化爭(zhēng)取不到就說(shuō)它不好。甜檸檬效應(yīng)甜檸檬式的合理化擺脫不掉就說(shuō)它好。消極的心理防御機(jī)制酸葡萄效應(yīng)44代償作用是以一種活動(dòng)代替另一種活動(dòng)。壓抑作用受挫折后，常將自己那些不能被意識(shí)接受的欲望、想法和行動(dòng)不知不覺(jué)壓抑到潛意識(shí)中去。預(yù)防應(yīng)對(duì)是針對(duì)壓力源采取的預(yù)防策略，企圖躲避可能的壓力源或擴(kuò)展應(yīng)對(duì)資源?！翱抟豢?，喊一喊”“男人哭吧哭吧不是罪”2011年，微博上一則關(guān)于“普華永道25歲碩士過(guò)勞死”的帖子：上海普華永道會(huì)計(jì)事務(wù)所審計(jì)部門(mén)的一名入職僅半年的員工，由于過(guò)度勞累引發(fā)急性腦膜炎，不治身亡。（2）看問(wèn)題應(yīng)該變絕對(duì)為相對(duì)2012年3月16日中國(guó)人民大學(xué)化學(xué)系主任、教授、博士生導(dǎo)師曹廷炳跳樓身亡——惹不起還躲不起嗎？理智和認(rèn)知是管理自己情緒的治本之法。其次，壓力也是一種過(guò)程。代償作用是以一種活動(dòng)代替另一種活動(dòng)。如果人為減少外界刺激，會(huì)發(fā)生什么結(jié)果呢？——眼淚可以排毒第一要思發(fā)怒、發(fā)火是否有理代償作用是以一種活動(dòng)代替另一種活動(dòng)。有頭重感或頭腦不清醒的昏沉感；三、壓力管理與調(diào)節(jié)（補(bǔ)充）想象法——情緒心像法，就是通過(guò)心里圖像，大腦里浮現(xiàn)出畫(huà)面，來(lái)調(diào)整情緒，改變心態(tài)。有限的資源導(dǎo)致競(jìng)爭(zhēng)，而競(jìng)爭(zhēng)就必然有壓力，發(fā)展最快的地區(qū)，壓力也最大。1、什么是心理防御機(jī)制？消極的心理防御機(jī)制反向作用一個(gè)人表現(xiàn)于外的行為，卻與他內(nèi)在動(dòng)機(jī)在方向上恰好相反。“表里不一”逢迎獻(xiàn)媚仇視、敵意過(guò)分炫耀嚴(yán)重自卑代償作用是以一種活動(dòng)代替另一種活動(dòng)。消極的心理防御機(jī)制反向作452、善用心理防御機(jī)制（1）轉(zhuǎn)移和宣泄“不行，得找人說(shuō)說(shuō)?！薄獌A訴，也可以寫(xiě)信，寫(xiě)日記、博客“哭一哭，喊一喊”“男人哭吧哭吧不是罪”

——眼淚可以排毒“摔一摔，打一打”拍拍桌子，朝湖里扔扔石頭——但要注意宣泄，最好找心理中心的宣泄室“打打球，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)”——轉(zhuǎn)移自己的注意力還有更好的辦法嗎？2、善用心理防御機(jī)制（1）轉(zhuǎn)移和宣泄462、善用心理防御機(jī)制（2）幽默與放松幽默——自我解嘲。幽默是精神消毒劑。據(jù)說(shuō)蘇格拉底的妻子冉蒂佩是個(gè)悍婦，經(jīng)常當(dāng)眾給這位著名的哲學(xué)家以難堪。有一天蘇格拉底剛一進(jìn)家門(mén)，很是莫名其妙，他的老婆就對(duì)他嘮叨不休，接著就是破口大罵，言語(yǔ)不堪入耳。蘇格拉底早已習(xí)慣這一切了，于是就坐在一邊抽起煙來(lái)，這時(shí)他老婆看到他對(duì)自己不理不采的，更是火冒三丈，氣不打一處來(lái)，端起一盆水就是迎頭一潑，頓時(shí)蘇格拉底全身濕淋淋的。2、善用心理防御機(jī)制（2）幽默與放松472、善用心理防御機(jī)制（2）幽默與放松旁邊的鄰居見(jiàn)了納悶的問(wèn)“剛才你老婆罵你，為何不還口了？”蘇格拉底不緊不慢的說(shuō)“我知道，一陣?yán)纂娭缶蜁?huì)有一場(chǎng)傾盆大雨的。引用蘇格拉底的話擅長(zhǎng)馬術(shù)的人總要挑烈馬騎，騎慣了烈馬，駕馭其他的馬就不在話下。我如果能忍受得了這樣女人的話?？峙绿煜戮驮僖矝](méi)有難于相處的人了。2、善用心理防御機(jī)制（2）幽默與放松482、善用心理防御機(jī)制（3）想象法想象法——情緒心像法，就是通過(guò)心里圖像，大腦里浮現(xiàn)出畫(huà)面，來(lái)調(diào)整情緒，改變心態(tài)。想象開(kāi)心得意的事情想象美好的景色

2、善用心理防御機(jī)制（3）想象法49抑郁西貝柳斯的《悲傷圓舞曲》、巴赫的《意大利協(xié)奏曲》、施特勞斯的《藍(lán)色的多瑙河》、比才的《卡門(mén)》組曲焦慮羅西尼的《威廉·退爾》、鮑羅廷的《韃靼人的舞蹈》失眠莫扎特的《催眠曲》、門(mén)德?tīng)査傻摹吨傧囊怪畨?mèng)》不同的音樂(lè)療法適用的時(shí)間不同。一般來(lái)說(shuō)，鎮(zhèn)靜性的音樂(lè)應(yīng)在晚上臨睡前聽(tīng)，有助于睡眠和休息；興奮性的音樂(lè)宜在早上或上午聽(tīng)，使人精力充沛，意氣風(fēng)發(fā)，解郁悶性的音樂(lè)受限制較小，可在任何時(shí)間聽(tīng)。音樂(lè)療法抑郁焦慮失眠不同的音樂(lè)療法適用的時(shí)間不同。音樂(lè)療法502、善用心理防御機(jī)制（4）暗示與安慰暗示——通俗講就是不自覺(jué)地、下意識(shí)地接受了自己或者別人語(yǔ)言行為的影響。自我暗示——他人暗示正面暗示——負(fù)面暗示積極暗示——消極暗示

暗示對(duì)人影響極大，能影響我們的行為、情緒，甚至還能夠影響我們的生理反應(yīng)。2、善用心理防御機(jī)制（4）暗示與安慰512、善用心理防御機(jī)制做出一個(gè)積極的預(yù)言來(lái)，它可能不知不覺(jué)地就變成真的了；做出一個(gè)消極的預(yù)言，它也可能自動(dòng)實(shí)現(xiàn)了，這不是唯心主義，而是人的心理行為、精神對(duì)物質(zhì)的一種反作用。家長(zhǎng)不要老罵孩子笨，孩子會(huì)覺(jué)得反正自己笨，學(xué)也學(xué)不會(huì)，于是越來(lái)越笨。2、善用心理防御機(jī)制做出一個(gè)積極的預(yù)言來(lái)，它可能不知不覺(jué)地就522、善用心理防御機(jī)制安慰——也叫自我安慰，也是所謂的精神勝利法。車(chē)到山前必有路天生我才必有用比上不足，比下有余

作為緩解情緒的權(quán)宜之計(jì)，是避免自己精神崩潰的一種有效方法，但不能老用，老用就給自己藉口不行動(dòng)，不努力。2、善用心理防御機(jī)制安慰——也叫自我安慰，也是所謂的精533、合理認(rèn)知與理性應(yīng)對(duì)理智和認(rèn)知是管理自己情緒的治本之法。如何才能保持理智？“三思”后行3、合理認(rèn)知與理性應(yīng)對(duì)理智和認(rèn)知是管理自己情緒的治本之法。543、合理認(rèn)知與理性應(yīng)對(duì)第一要思發(fā)怒、發(fā)火是否有理

——有理不在言高第二要思發(fā)怒、發(fā)火的后果

——退一步海闊天空第三要思有沒(méi)有代替發(fā)怒、發(fā)火的辦法

——惹不起還躲不起嗎？3、合理認(rèn)知與理性應(yīng)對(duì)第一要思發(fā)怒、發(fā)火是否有理554、陰陽(yáng)與辯證第一，太極圖里有兩條陰陽(yáng)魚(yú)，一個(gè)黑一個(gè)白，提示我們看事物不要片面，既要看到黑，也要看到白。第二，陰陽(yáng)魚(yú)白里有黑，黑里有白，提示我們沒(méi)有絕對(duì)純粹的東西，好中有壞，壞中有好，利中有弊，弊中有利，沒(méi)有絕對(duì)的公平，看問(wèn)題不要絕對(duì)化。第三，兩條陰陽(yáng)魚(yú)是游動(dòng)的，提示我們?nèi)魏问挛锒荚谶\(yùn)動(dòng)當(dāng)中，都在變化發(fā)展，必須用發(fā)展的眼光看問(wèn)題。4、陰陽(yáng)與辯證第一，太極圖里有兩條陰陽(yáng)魚(yú)，一個(gè)黑一個(gè)白，提示56概括起來(lái)就是（1）看問(wèn)題應(yīng)該變片面為全面結(jié)婚前只看優(yōu)點(diǎn)，結(jié)婚后只看缺點(diǎn)，就會(huì)導(dǎo)致婚姻的不幸福。口訣這方面不好那方面好。我很丑，可是我很溫柔。那人能力不強(qiáng)，但人品好。概括起來(lái)就是（1）看問(wèn)題應(yīng)該變片面為全面57（3）校園生活壓力理智和認(rèn)知是管理自己情緒的治本之法。安慰——也叫自我安慰，也是所謂的精高水平的宣泄。興奮性的音樂(lè)宜在早上或上午聽(tīng)，使人精力充沛，意氣風(fēng)發(fā)，解郁悶性的音樂(lè)受限制較小，可在任何時(shí)間聽(tīng)。死者的微博曾經(jīng)一再說(shuō)“很累”“很疲憊”“工作很多”。（1）身心發(fā)展的壓力有限的資源導(dǎo)致競(jìng)爭(zhēng)，而競(jìng)爭(zhēng)就必然有壓力，發(fā)展最快的地區(qū)，壓力也最大。2011年，微博上一則關(guān)于“普華永道25歲碩士過(guò)勞死”的帖子：上海普華永道會(huì)計(jì)事務(wù)所審計(jì)部門(mén)的一名入職僅半年的員工，由于過(guò)度勞累引發(fā)急性腦膜炎，不治身亡。升華作用，指?jìng)€(gè)人行動(dòng)和欲望導(dǎo)向比較符合社會(huì)規(guī)范的方向，具有建設(shè)性、有利于社會(huì)和本人?！按虼蚯?，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)”——轉(zhuǎn)移自己的注意力深夜突然醒來(lái)后不易繼續(xù)入睡；高水平的宣泄?！ū?13預(yù)防應(yīng)對(duì)和斗爭(zhēng)應(yīng)對(duì)策略）以小人之心，度君子之腹一般來(lái)說(shuō)，鎮(zhèn)靜性的音樂(lè)應(yīng)在晚上臨睡前聽(tīng)，有助于睡眠和休息；壓抑作用受挫折后，常將自己那些不能被意識(shí)接受的欲望、想法和行動(dòng)不知不覺(jué)壓抑到潛意識(shí)中去。其次，壓力也是一種過(guò)程。過(guò)度的壓力容易導(dǎo)致以下4類疾病第二要思發(fā)怒、發(fā)火的后果想象法——情緒心像法，就是通過(guò)心里圖像，大腦里浮現(xiàn)出畫(huà)面，來(lái)調(diào)整情緒，改變心態(tài)。（2）看問(wèn)題應(yīng)該變絕對(duì)為相對(duì)不好中有好，甚至不好就是好。膽子小——謹(jǐn)慎；小氣——節(jié)儉；危機(jī)——有危更有機(jī)。水至清則無(wú)魚(yú)，人至察則無(wú)朋。人有時(shí)候有點(diǎn)毛病犯點(diǎn)錯(cuò)，非但不會(huì)減少反而會(huì)增加別人對(duì)你的喜愛(ài)，這叫“犯錯(cuò)誤效應(yīng)”。（3）校園生活壓力（2）看問(wèn)題應(yīng)該變絕對(duì)為相對(duì)58（3）看問(wèn)題應(yīng)該變靜止為發(fā)展塞翁失馬，焉知非福，好事變壞事，壞事也會(huì)變成好事。口訣現(xiàn)在不好將來(lái)好。黎明前的黑暗；柳暗花明又一村；沒(méi)有永遠(yuǎn)的敵人；冬天到了，春天還會(huì)遠(yuǎn)嗎？（3）看問(wèn)題應(yīng)該變靜止為發(fā)展595、鍛煉意志提高挫折承受能力意志是指人自覺(jué)地確定目標(biāo)，并根據(jù)目標(biāo)調(diào)節(jié)、支配自身的行動(dòng)，克服困難，去實(shí)現(xiàn)預(yù)定目標(biāo)的心理過(guò)程。意志包括制定行動(dòng)計(jì)劃和執(zhí)行決策計(jì)劃兩個(gè)階段。5、鍛煉意志提高挫折承受能力意志是指人自覺(jué)地確定目標(biāo)，并根據(jù)60方法和途徑（1）積極主動(dòng)（2）下定決心（3）目標(biāo)明確（4）權(quán)衡利弊（5）改變自我（6）注重精神（7）磨煉意志（8）堅(jiān)持到底（9）實(shí)事求是（10）逐步培養(yǎng)（11）乘勝前進(jìn)方法和途徑（1）積極主動(dòng)（2）下定決心61高水平的宣泄。3、合理認(rèn)知與理性應(yīng)對(duì)不同的音樂(lè)療法適用的時(shí)間不同。（1）身心發(fā)展的壓力每天需要服用阿司匹林或其它藥品；不久前，她曾患病毒性感冒，反復(fù)高燒，終因急性病癥治療無(wú)效去世，年僅25歲。不久前，她曾患病毒性感冒，反復(fù)高燒，終因急性病癥治療無(wú)效去世，年僅25歲。不好中有好，甚至不好就是好。有一天蘇格拉底剛一進(jìn)家門(mén)，很是莫名其妙，他的老婆就對(duì)他嘮叨不休，接著就是破口大罵，言語(yǔ)不堪入耳?！翱抟豢?，喊一喊”“男人哭吧哭吧不是罪”（三）人格功能理論的觀點(diǎn)情緒指向應(yīng)對(duì)是指通過(guò)改變個(gè)體對(duì)“應(yīng)激事件”的反應(yīng)即改變或減輕不良情緒的應(yīng)對(duì)方式，包括宣泄、放松、信教等方式。第一，太極圖里有兩條陰陽(yáng)魚(yú)，一個(gè)黑一個(gè)白，提示我們看事物不要片面，既要看到黑，也要看到白。理智和認(rèn)知是管理自己情緒的治本之法。冬天到了，春天還會(huì)遠(yuǎn)嗎？情緒指向應(yīng)對(duì)是指通過(guò)改變個(gè)體對(duì)“應(yīng)激事件”的反應(yīng)即改變或減輕不良情緒的應(yīng)對(duì)方式，包括宣泄、放松、信教等方式。不同的音樂(lè)療法適用的時(shí)間不同。一般來(lái)說(shuō)，鎮(zhèn)靜性的音樂(lè)應(yīng)在晚上臨睡前聽(tīng)，有助于睡眠和休息；人的成長(zhǎng)和發(fā)展就是不斷適應(yīng)環(huán)境壓力的過(guò)程。第三節(jié)壓力、應(yīng)對(duì)與教育教學(xué)

一、壓力的影響因素（一）環(huán)境（二）經(jīng)驗(yàn)（三）準(zhǔn)備狀態(tài)（四）認(rèn)知（五）人格高水平的宣泄。第三節(jié)壓力、應(yīng)對(duì)與教育教學(xué)一、壓力的影響因62第十一章壓力與應(yīng)對(duì)第十一章壓力與應(yīng)對(duì)63優(yōu)選第十一章壓力與應(yīng)對(duì)優(yōu)選第十一章壓力與應(yīng)對(duì)64第十一章壓力與應(yīng)對(duì)課件65第一節(jié)壓力一、壓力的概述（一）壓力的含義壓力是個(gè)體在適應(yīng)生活的過(guò)程中，由于實(shí)際和認(rèn)知能力的不平衡而引起的一種通過(guò)生理、心理和行為反應(yīng)表現(xiàn)出來(lái)的身心緊張狀態(tài)。

第一節(jié)壓力一、壓力的概述66壓力這個(gè)概念主要包含兩層意思首先，壓力是一種身心反應(yīng)。其次，壓力也是一種過(guò)程。壓力這個(gè)概念主要包含兩層意思67（二）壓力產(chǎn)生的三個(gè)階段1．刺激產(chǎn)生2．感受刺激3．認(rèn)知威脅（二）壓力產(chǎn)生的三個(gè)階段1．刺激產(chǎn)生68二、壓力的身心反應(yīng)1．緊急反應(yīng)2．一般適應(yīng)癥候群（1）警覺(jué)階段（2）抗擊階段（3）衰竭階段（一）壓力的生理反應(yīng)二、壓力的身心反應(yīng)1．緊急反應(yīng)（一）壓力的生理反應(yīng)69興奮性的音樂(lè)宜在早上或上午聽(tīng)，使人精力充沛，意氣風(fēng)發(fā)，解郁悶性的音樂(lè)受限制較小，可在任何時(shí)間聽(tīng)。3、合理認(rèn)知與理性應(yīng)對(duì)“哭一哭，喊一喊”“男人哭吧哭吧不是罪”有限的資源導(dǎo)致競(jìng)爭(zhēng)，而競(jìng)爭(zhēng)就必然有壓力，發(fā)展最快的地區(qū)，壓力也最大。想象法——情緒心像法，就是通過(guò)心里圖像，大腦里浮現(xiàn)出畫(huà)面，來(lái)調(diào)整情緒，改變心態(tài)。壓力似乎總在消耗我們的精力，帶給我們無(wú)盡的煩惱和不斷升級(jí)的緊張情緒，那么，如果生活中沒(méi)有了壓力的存在，是不是就很美好呢？2011年，微博上一則關(guān)于“普華永道25歲碩士過(guò)勞死”的帖子：上海普華永道會(huì)計(jì)事務(wù)所審計(jì)部門(mén)的一名入職僅半年的員工，由于過(guò)度勞累引發(fā)急性腦膜炎，不治身亡。經(jīng)常感冒，且不易治愈；心理困擾亦稱心理性壓力源，是個(gè)人內(nèi)在的心理因素所形成的壓力來(lái)源，例如，個(gè)人心理沖突、對(duì)過(guò)去經(jīng)歷的懊悔、行為挫折、完美主義、人際沖突、個(gè)人期望過(guò)高或認(rèn)知障礙等。深夜突然醒來(lái)后不易繼續(xù)入睡；壓抑作用受挫折后，常將自己那些不能被意識(shí)接受的欲望、想法和行動(dòng)不知不覺(jué)壓抑到潛意識(shí)中去。不久前，她曾患病毒性感冒，反復(fù)高燒，終因急性病癥治療無(wú)效去世，年僅25歲。在所有心理困擾中，道德痛苦是最深刻、最劇烈的心理痛苦。以小人之心，度君子之腹作為緩解情緒的權(quán)宜之計(jì)，是避免自己精神崩潰的一種有效方法，但不能老用，老用就給自己藉口不行動(dòng)，不努力。第一要思發(fā)怒、發(fā)火是否有理一般來(lái)說(shuō)，鎮(zhèn)靜性的音樂(lè)應(yīng)在晚上臨睡前聽(tīng)，有助于睡眠和休息；第二要思發(fā)怒、發(fā)火的后果深夜突然醒來(lái)后不易繼續(xù)入睡；興奮性的音樂(lè)宜在早上或上午聽(tīng)，使人精力充沛，意氣風(fēng)發(fā)，解郁悶性的音樂(lè)受限制較小，可在任何時(shí)間聽(tīng)。（二）壓力的心理反應(yīng)1．焦慮2．冷漠或抑郁3．無(wú)助興奮性的音樂(lè)宜在早上或上午聽(tīng)，使人精力充沛，意氣風(fēng)發(fā)，解郁悶70（三）壓力的行為反應(yīng)工作或?qū)W習(xí)表現(xiàn)失常；工作或?qū)W習(xí)中的拖延行為增多；每天需要服用阿司匹林或其它藥品；為了緩解壓力，比平常喝更多的酒、抽更多的煙；常有自我防衛(wèi)或自我解釋的行為，例如逃避現(xiàn)實(shí)或過(guò)度猜疑；（三）壓力的行為反應(yīng)工作或?qū)W習(xí)表現(xiàn)失常；71無(wú)法集中精神或完成一件事，對(duì)時(shí)間控制經(jīng)常出差錯(cuò)；人際關(guān)系失常，社交退縮；很難放松，坐立不安。此外，還可以看到有些人表現(xiàn)為重復(fù)行為（比如不斷洗手）、吸毒、強(qiáng)迫性的飲食障礙、改變睡眠模式等。無(wú)法集中精神或完成一件事，對(duì)時(shí)間控制經(jīng)常出差錯(cuò)；725、鍛煉意志提高挫折承受能力死者的微博曾經(jīng)一再說(shuō)“很累”“很疲憊”“工作很多”。這位不幸的白領(lǐng)小潘是上海交通大學(xué)2010年畢業(yè)的碩士，入職半年，在普華永道審計(jì)部門(mén)工作。（二）青少年學(xué)生的壓力源羅西尼的《威廉·退爾》、鮑羅廷的《韃靼人的舞蹈》為維持正常的狀態(tài)，人們需要一個(gè)最低水平的刺激輸入。與人交際應(yīng)酬時(shí)變得很不起勁；以小人之心，度君子之腹（2）異性交往的壓力在所有心理困擾中，道德痛苦是最深刻、最劇烈的心理痛苦。第二，陰陽(yáng)魚(yú)白里有黑，黑里有白，提示我們沒(méi)有絕對(duì)純粹的東西，好中有壞，壞中有好，利中有弊，弊中有利，沒(méi)有絕對(duì)的公平，看問(wèn)題不要絕對(duì)化。（1）身心發(fā)展的壓力第三，兩條陰陽(yáng)魚(yú)是游動(dòng)的，提示我們?nèi)魏问挛锒荚谶\(yùn)動(dòng)當(dāng)中，都在變化發(fā)展，必須用發(fā)展的眼光看問(wèn)題。有限的資源導(dǎo)致競(jìng)爭(zhēng)，而競(jìng)爭(zhēng)就必然有壓力，發(fā)展最快的地區(qū)，壓力也最大。常有自我防衛(wèi)或自我解釋的行為，例如逃避現(xiàn)實(shí)或過(guò)度猜疑；第二要思發(fā)怒、發(fā)火的后果三、壓力與健康心理學(xué)家的眼里，80%以上的生理疾病與心理、社會(huì)因素有關(guān)。過(guò)度的壓力容易導(dǎo)致以下4類疾病運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的疾病消化系統(tǒng)的疾病循環(huán)系統(tǒng)的疾病呼吸系統(tǒng)的疾病5、鍛煉意志提高挫折承受能力三、壓力與健康心理學(xué)家的眼里，8732011年，微博上一則關(guān)于“普華永道25歲碩士過(guò)勞死”的帖子：上海普華永道會(huì)計(jì)事務(wù)所審計(jì)部門(mén)的一名入職僅半年的員工，由于過(guò)度勞累引發(fā)急性腦膜炎，不治身亡。死者的微博曾經(jīng)一再說(shuō)“很累”“很疲憊”“工作很多”。這位不幸的白領(lǐng)小潘是上海交通大學(xué)2010年畢業(yè)的碩士，入職半年，在普華永道審計(jì)部門(mén)工作。不久前，她曾患病毒性感冒，反復(fù)高燒，終因急性病癥治療無(wú)效去世，年僅25歲。2011年，微博上一則關(guān)于“普華永道25歲碩士過(guò)勞死”的帖子742006年5月16日中國(guó)人民大學(xué)新聞學(xué)院的一女博士墜樓身亡2007年12月5日中國(guó)人民大學(xué)中文系教授余虹跳樓自殺2012年3月16日中國(guó)人民大學(xué)化學(xué)系主任、教授、博士生導(dǎo)師曹廷炳跳樓身亡2013年5月7日中國(guó)人民大學(xué)一女生跳樓身亡”

2006年5月16日中國(guó)人民大學(xué)新聞學(xué)院的一女博士墜樓身亡75日復(fù)一日持續(xù)不斷的體力和心理的付出，消耗著你的熱情、耐心和學(xué)習(xí)動(dòng)力，最嚴(yán)重的情況下就會(huì)出現(xiàn)心力衰竭。日復(fù)一日持續(xù)不斷的體力和心理的付出，消耗著你的熱情、耐心和學(xué)76壓力似乎總在消耗我們的精力，帶給我們無(wú)盡的煩惱和不斷升級(jí)的緊張情緒，那么，如果生活中沒(méi)有了壓力的存在，是不是就很美好呢？互動(dòng)空間壓力似乎總在消耗我們的精力，帶給我們無(wú)盡的煩惱和不斷升級(jí)的緊77(1)壓力給生活帶來(lái)樂(lè)趣為維持正常的狀態(tài)，人們需要一個(gè)最低水平的刺激輸入。生命是一個(gè)連串克服壓力的過(guò)程。如果人為減少外界刺激，會(huì)發(fā)生什么結(jié)果呢？(1)壓力給生活帶來(lái)樂(lè)趣為維持正常的狀態(tài)，人們需要一個(gè)最低水78第二要思發(fā)怒、發(fā)火的后果有限的資源導(dǎo)致競(jìng)爭(zhēng)，而競(jìng)爭(zhēng)就必然有壓力，發(fā)展最快的地區(qū)，壓力也最大。不同的音樂(lè)療法適用的時(shí)間不同。意志包括制定行動(dòng)計(jì)劃和執(zhí)行決策計(jì)劃兩個(gè)階段。在所有心理困擾中，道德痛苦是最深刻、最劇烈的心理痛苦。有限的資源導(dǎo)致競(jìng)爭(zhēng)，而競(jìng)爭(zhēng)就必然有壓力，發(fā)展最快的地區(qū)，壓力也最大。（四）認(rèn)知評(píng)估理論的觀點(diǎn)（3）校園生活壓力“哭一哭，喊一喊”“男人哭吧哭吧不是罪”不同的音樂(lè)療法適用的時(shí)間不同。“摔一摔，打一打”拍拍桌子，朝湖里扔扔石頭——但要注意宣泄，最好找心理中心的宣泄室有限的資源導(dǎo)致競(jìng)爭(zhēng)，而競(jìng)爭(zhēng)就必然有壓力，發(fā)展最快的地區(qū)，壓力也最大。升華作用，指?jìng)€(gè)人行動(dòng)和欲望導(dǎo)向比較符合社會(huì)規(guī)范的方向，具有建設(shè)性、有利于社會(huì)和本人。這位不幸的白領(lǐng)小潘是上海交通大學(xué)2010年畢業(yè)的碩士，入職半年，在普華永道審計(jì)部門(mén)工作。這位不幸的白領(lǐng)小潘是上海交通大學(xué)2010年畢業(yè)的碩士，入職半年，在普華永道審計(jì)部門(mén)工作。如果人為減少外界刺激，會(huì)發(fā)生什么結(jié)果呢？3、合理認(rèn)知與理性應(yīng)對(duì)西貝柳斯的《悲傷圓舞曲》、巴赫的《意大利協(xié)奏曲》、施特勞斯的《藍(lán)色的多瑙河》、比才的《卡門(mén)》組曲不久前，她曾患病毒性感冒，反復(fù)高燒，終因急性病癥治療無(wú)效去世，年僅25歲。（2）環(huán)境壓力促進(jìn)人類發(fā)展人的成長(zhǎng)和發(fā)展就是不斷適應(yīng)環(huán)境壓力的過(guò)程。

進(jìn)化論的觀點(diǎn)：有限的資源導(dǎo)致競(jìng)爭(zhēng)，而競(jìng)爭(zhēng)就必然有壓力，發(fā)展最快的地區(qū)，壓力也最大。第二要思發(fā)怒、發(fā)火的后果（2）環(huán)境壓力促進(jìn)人類發(fā)展人的成長(zhǎng)和79四、壓力源（一）壓力源的概念壓力源是導(dǎo)致個(gè)體產(chǎn)生壓力反應(yīng)的情境、刺激、活動(dòng)、事件等。1、生活事件霍爾姆斯與雷赫《生活改變與壓力感量表》，見(jiàn)書(shū)本（見(jiàn)表111）四、壓力源（一）壓力源的概念802、日常煩惱大量研究表明，日常生活瑣事（例如，對(duì)體重的擔(dān)憂、丟東西、物價(jià)提高、家務(wù)事等）也會(huì)導(dǎo)致生理上的衰竭。此外，生活中每個(gè)人都有可能碰到一些小麻煩和小問(wèn)題，例如，交通阻塞、家人與鄰居爭(zhēng)吵、工作生活中的千頭萬(wàn)緒等。2、日常煩惱813、心理困擾心理困擾亦稱心理性壓力源，是個(gè)人內(nèi)在的心理因素所形成的壓力來(lái)源，例如，個(gè)人心理沖突、對(duì)過(guò)去經(jīng)歷的懊悔、行為挫折、完美主義、人際沖突、個(gè)人期望過(guò)高或認(rèn)知障礙等。在所有心理困擾中，道德痛苦是最深刻、最劇烈的心理痛苦。3、心理困擾82（二）青少年學(xué)生的壓力源

1．顯性壓力（1）學(xué)習(xí)壓力（2）人際壓力（3）校園生活壓力

（二）青少年學(xué)生的壓力源832．隱性壓力（1）身心發(fā)展的壓力（2）異性交往的壓力（3）未來(lái)前途方面的壓力2．隱性壓力84如果你近期出現(xiàn)以下情況的請(qǐng)打“√”，沒(méi)有出現(xiàn)的請(qǐng)打“×”。壓力測(cè)試你有壓力嗎？如果你近期出現(xiàn)以下情況的請(qǐng)打“√”，沒(méi)有出現(xiàn)的請(qǐng)打“×”。85經(jīng)常感冒，且不易治愈；常有手腳發(fā)冷的情形；手掌和腋下常出汗；突然出現(xiàn)呼吸困難的胸悶窒息感；時(shí)有心臟悸動(dòng)現(xiàn)象；有胸痛情況發(fā)生；有頭重感或頭腦不清醒的昏沉感；眼睛容易疲勞；經(jīng)常感冒，且不易治愈；86西貝柳斯的《悲傷圓舞曲》、巴赫的《意大利協(xié)奏曲》、施特勞斯的《藍(lán)色的多瑙河》、比才的《卡門(mén)》組曲死者的微博曾經(jīng)一再說(shuō)“很累”“很疲憊”“工作很多”。壓抑作用受挫折后，常將自己那些不能被意識(shí)接受的欲望、想法和行動(dòng)不知不覺(jué)壓抑到潛意識(shí)中去。2007年12月5日中國(guó)人民大學(xué)中文系教授余虹跳樓自殺神勝利法。作為緩解情緒的權(quán)宜之計(jì)，是避免自己精神崩潰的一種有效方法，但不能老用，老用就給自己藉口不行動(dòng)，不努力。三、壓力管理與調(diào)節(jié)（補(bǔ)充）興奮性的音樂(lè)宜在早上或上午聽(tīng)，使人精力充沛，意氣風(fēng)發(fā)，解郁悶性的音樂(lè)受限制較小，可在任何時(shí)間聽(tīng)。不能集中精力專心做事；2011年，微博上一則關(guān)于“普華永道25歲碩士過(guò)勞死”的帖子：上海普華永道會(huì)計(jì)事務(wù)所審計(jì)部門(mén)的一名入職僅半年的員工，由于過(guò)度勞累引發(fā)急性腦膜炎，不治身亡。（7）磨煉意志（8）堅(jiān)持到底每天需要服用阿司匹林或其它藥品；優(yōu)選第十一章壓力與應(yīng)對(duì)“摔一摔，打一打”拍拍桌子，朝湖里扔扔石頭——但要注意宣泄，最好找心理中心的宣泄室有頭重感或頭腦不清醒的昏沉感；人有時(shí)候有點(diǎn)毛病犯點(diǎn)錯(cuò)，非但不會(huì)減少反而會(huì)增加別人對(duì)你的喜愛(ài)，這叫“犯錯(cuò)誤效應(yīng)”。水至清則無(wú)魚(yú)，人至察則無(wú)朋。每天需要服用阿司匹林或其它藥品；第二要思發(fā)怒、發(fā)火的后果在所有心理困擾中，道德痛苦是最深刻、最劇烈的心理痛苦。人的成長(zhǎng)和發(fā)展就是不斷適應(yīng)環(huán)境壓力的過(guò)程。有鼻塞現(xiàn)象；有時(shí)會(huì)感覺(jué)眼花；站立時(shí)有頭暈的情形；耳鳴；口腔內(nèi)有水泡或潰爛情形出現(xiàn)；經(jīng)常喉嚨痛；舌頭上出現(xiàn)在白苔；面對(duì)自己喜歡吃的東西卻毫無(wú)食欲；西貝柳斯的《悲傷圓舞曲》、巴赫的《意大利協(xié)奏曲》、施特勞斯的87常覺(jué)得吃下去的東西像穩(wěn)中有降在胃里，沒(méi)有消化；有腹脹、腹痛的感覺(jué)，而且常拉肚子或便秘；肩部很容易僵硬、酸痛；背和腰經(jīng)常疼痛；疲勞感不易消除；體重減輕；稍做一點(diǎn)事馬上就會(huì)感覺(jué)疲勞；常覺(jué)得吃下去的東西像穩(wěn)中有降在胃里，沒(méi)有消化；88早上剛睡醒時(shí)經(jīng)常有起不來(lái)的疲倦感；不能集中精力專心做事；睡覺(jué)時(shí)久久不能入睡；睡覺(jué)時(shí)經(jīng)常做夢(mèng)；深夜突然醒來(lái)后不易繼續(xù)入睡；與人交際應(yīng)酬時(shí)變得很不起勁；稍不順心就會(huì)生氣，而且時(shí)常產(chǎn)生不安的情緒。早上剛睡醒時(shí)經(jīng)常有起不來(lái)的疲倦感；89輕微緊張型05項(xiàng)嚴(yán)重緊張型620項(xiàng)心理壓力大型2130項(xiàng)診斷標(biāo)準(zhǔn)輕微緊張型05項(xiàng)診斷標(biāo)準(zhǔn)90第二節(jié)應(yīng)對(duì)一、應(yīng)對(duì)的概述（一）應(yīng)對(duì)的含義應(yīng)對(duì)是指當(dāng)個(gè)體面對(duì)壓力情境或事件時(shí)，運(yùn)用自身的內(nèi)外資源（應(yīng)對(duì)資源），做出旨在消除、減弱、預(yù)防該壓力情境或事件的努力過(guò)程。

第二節(jié)應(yīng)對(duì)一、應(yīng)對(duì)的概述91（二）應(yīng)對(duì)的特征1．情境性2．過(guò)程性3．策略性4．反映性5．中介調(diào)節(jié)性（二）應(yīng)對(duì)的特征1．情境性92（三）應(yīng)對(duì)方式及其分類1．問(wèn)題指向應(yīng)對(duì)與情緒指向應(yīng)對(duì)情緒指向應(yīng)對(duì)是指通過(guò)改變個(gè)體對(duì)“應(yīng)激事件”的反應(yīng)即改變或減輕不良情緒的應(yīng)對(duì)方式，包括宣泄、放松、信教等方式。（三）應(yīng)對(duì)方式及其分類1．問(wèn)題指向應(yīng)對(duì)與情緒指向應(yīng)對(duì)93問(wèn)題指向應(yīng)對(duì)是指直接指向應(yīng)激源的應(yīng)對(duì)方式，包括事先應(yīng)對(duì)和尋求社會(huì)支持其一，事先應(yīng)對(duì)。其二，尋求社會(huì)支持。問(wèn)題指向應(yīng)對(duì)是指直接指向應(yīng)激源的應(yīng)對(duì)方式，包括事先應(yīng)對(duì)和尋求942．預(yù)防應(yīng)對(duì)與斗爭(zhēng)應(yīng)對(duì)預(yù)防應(yīng)對(duì)是針對(duì)壓力源采取的預(yù)防策略，企圖躲避可能的壓力源或擴(kuò)展應(yīng)對(duì)資源。斗爭(zhēng)應(yīng)對(duì)是針對(duì)壓力源采取的斗爭(zhēng)策略，企圖減輕或打敗存在的壓力源?！ū?13預(yù)防應(yīng)對(duì)和斗爭(zhēng)應(yīng)對(duì)策略）2．預(yù)防應(yīng)對(duì)與斗爭(zhēng)應(yīng)對(duì)預(yù)防應(yīng)對(duì)是針對(duì)壓力源采取的預(yù)防策略，企95二、應(yīng)對(duì)的主要理論（自學(xué)）（一）動(dòng)物學(xué)理論的觀點(diǎn)（二）心理防御機(jī)制的觀點(diǎn)（三）人格功能理論的觀點(diǎn)（四）認(rèn)知評(píng)估理論的觀點(diǎn)（五）相互作用理論的觀點(diǎn)（六）預(yù)先應(yīng)對(duì)的觀點(diǎn)二、應(yīng)對(duì)的主要理論（自學(xué)）（一）動(dòng)物學(xué)理論的觀點(diǎn)96三、壓力管理與調(diào)節(jié)（補(bǔ)充）善用心理防御機(jī)制合理認(rèn)知與理性應(yīng)對(duì)鍛煉意志提高承受能力壓力管理與調(diào)節(jié)三、壓力管理與調(diào)節(jié)（補(bǔ)充）善用心理防御機(jī)制合理認(rèn)知與理性應(yīng)對(duì)971、什么是心理防御機(jī)制？心理防御機(jī)制是指?jìng)€(gè)人的一種擺脫痛苦、減輕不安、恢復(fù)情緒、平衡心理的自我保護(hù)機(jī)制。積極的心理防御機(jī)制代償、升華、認(rèn)同、幽默、利他消極的心理防御機(jī)制文飾、潛抑、投射，反向1、什么是心理防御機(jī)制？心理防御機(jī)制是指?jìng)€(gè)人的一種擺脫痛苦、98積極的心理防御機(jī)制代償——替代，補(bǔ)償。代償作用，指?jìng)€(gè)人因心身某個(gè)方面有缺陷不能達(dá)到某種目標(biāo)時(shí)，有意識(shí)地采取其他能夠獲取成功的活動(dòng)來(lái)代償某種能力缺陷而彌補(bǔ)因失敗造成的自卑感。積極的心理防御機(jī)制代償——替代，補(bǔ)償。99積極的心理防御機(jī)制代償作用是以一種活動(dòng)代替另一種活動(dòng)。天涯何處無(wú)芳草？沒(méi)有最好，只有更好。愚公移山誠(chéng)可貴，搬一次家也無(wú)妨。盲人雖然看不見(jiàn)，光聽(tīng)聲音踢足球。積極的心理防御機(jī)制代償作用是以一種活動(dòng)代替另一種活動(dòng)。100積極的心理防御機(jī)制升華作用，指?jìng)€(gè)人行動(dòng)和欲望導(dǎo)向比較符合社會(huì)規(guī)范的方向，具有建設(shè)性、有利于社會(huì)和本人。弗洛伊德認(rèn)為，所有文明的產(chǎn)生就是人遭受挫折后的升華。積極的心理防御機(jī)制升華作用，指?jìng)€(gè)人行動(dòng)和欲望導(dǎo)向比較符合社會(huì)101積極的心理防御機(jī)制升華——情緒能力的和平利用，最高水平的宣泄。貝多芬失聰而作的《命運(yùn)交響曲》歌德遭受失戀的痛苦后，在事業(yè)上發(fā)奮努力，寫(xiě)出名著《少年維特之煩惱》積極的心理防御機(jī)制升華——情緒能力的和平利用，最102消極的心理防御機(jī)制壓抑作用受挫折后，常將自己那些不能被意識(shí)接受的欲望、想法和行動(dòng)不知不覺(jué)壓抑到潛意識(shí)中去。往往采取沉默的態(tài)度盡量壓抑自己的情緒而不表現(xiàn)出來(lái)不輕易向人透露遭受的失敗消極的心理防御機(jī)制壓抑作用受挫折后，常將自己那些不能被意識(shí)接103消極的心理防御機(jī)制投射作用將自己不喜歡的或不能接受的，而自己卻具有的特點(diǎn)、觀念、欲望或態(tài)度等轉(zhuǎn)移到別人身上。以小人之心，度君子之腹消極的心理防御機(jī)制投射作用將自己不喜歡的或不能接受的，而自己1042007年12月5日中國(guó)人民大學(xué)中文系教授余虹跳樓自殺想象法——情緒心像法，就是通過(guò)心里圖像，大腦里浮現(xiàn)出畫(huà)面，來(lái)調(diào)整情緒，改變心態(tài)。（五）相互作用理論的觀點(diǎn)（1）身心發(fā)展的壓力生命是一個(gè)連串克服壓力的過(guò)程。有腹脹、腹痛的感覺(jué)，而且常拉肚子或便秘；工作或?qū)W習(xí)中的拖延行為增多；常有自我防衛(wèi)或自我解釋的行為，例如逃避現(xiàn)實(shí)或過(guò)度猜疑；一般來(lái)說(shuō)，鎮(zhèn)靜性的音樂(lè)應(yīng)在晚上臨睡前聽(tīng)，有助于睡眠和休息；第三要思有沒(méi)有代替發(fā)怒、發(fā)火的辦法想象法——情緒心像法，就是通過(guò)心里圖像，大腦里浮現(xiàn)出畫(huà)面，來(lái)調(diào)整情緒，改變心態(tài)。第二要思發(fā)怒、發(fā)火的后果在所有心理困擾中，道德痛苦是最深刻、最劇烈的心理痛苦。與人交際應(yīng)酬時(shí)變得很不起勁；（9）實(shí)事求是（10）逐步培養(yǎng)人際關(guān)系失常，社交退縮；第二要思發(fā)怒、發(fā)火的后果不久前，她曾患病毒性感冒，反復(fù)高燒，終因急性病癥治療無(wú)效去世，年僅25歲?！按虼蚯?，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)”——轉(zhuǎn)移自己的注意力（二）心理防御機(jī)制的觀點(diǎn)消極的心理防御機(jī)制文飾作用遇到挫折后，“自圓其說(shuō)”的編造或杜撰所謂的“理由”，其目的是要以“合理化”的動(dòng)機(jī)去掩飾自己的行動(dòng)，維護(hù)尊嚴(yán)。2007年12月5日中國(guó)人民大學(xué)中文系教授余虹跳樓自殺消極的105消極的心理防御機(jī)制酸葡萄效應(yīng)酸葡萄式的合理化爭(zhēng)取不到就說(shuō)它不好。甜檸檬效應(yīng)甜檸檬式的合理化擺脫不掉就說(shuō)它好。消極的心理防御機(jī)制酸葡萄效應(yīng)106代償作用是以一種活動(dòng)代替另一種活動(dòng)。壓抑作用受挫折后，常將自己那些不能被意識(shí)接受的欲望、想法和行動(dòng)不知不覺(jué)壓抑到潛意識(shí)中去。預(yù)防應(yīng)對(duì)是針對(duì)壓力源采取的預(yù)防策略，企圖躲避可能的壓力源或擴(kuò)展應(yīng)對(duì)資源?！翱抟豢蓿耙缓啊薄澳腥丝薨煽薨刹皇亲铩?011年，微博上一則關(guān)于“普華永道25歲碩士過(guò)勞死”的帖子：上海普華永道會(huì)計(jì)事務(wù)所審計(jì)部門(mén)的一名入職僅半年的員工，由于過(guò)度勞累引發(fā)急性腦膜炎，不治身亡。（2）看問(wèn)題應(yīng)該變絕對(duì)為相對(duì)2012年3月16日中國(guó)人民大學(xué)化學(xué)系主任、教授、博士生導(dǎo)師曹廷炳跳樓身亡——惹不起還躲不起嗎？理智和認(rèn)知是管理自己情緒的治本之法。其次，壓力也是一種過(guò)程。代償作用是以一種活動(dòng)代替另一種活動(dòng)。如果人為減少外界刺激，會(huì)發(fā)生什么結(jié)果呢？——眼淚可以排毒第一要思發(fā)怒、發(fā)火是否有理代償作用是以一種活動(dòng)代替另一種活動(dòng)。有頭重感或頭腦不清醒的昏沉感；三、壓力管理與調(diào)節(jié)（補(bǔ)充）想象法——情緒心像法，就是通過(guò)心里圖像，大腦里浮現(xiàn)出畫(huà)面，來(lái)調(diào)整情緒，改變心態(tài)。有限的資源導(dǎo)致競(jìng)爭(zhēng)，而競(jìng)爭(zhēng)就必然有壓力，發(fā)展最快的地區(qū)，壓力也最大。1、什么是心理防御機(jī)制？消極的心理防御機(jī)制反向作用一個(gè)人表現(xiàn)于外的行為，卻與他內(nèi)在動(dòng)機(jī)在方向上恰好相反?！氨砝锊灰弧狈暧I(xiàn)媚仇視、敵意過(guò)分炫耀嚴(yán)重自卑代償作用是以一種活動(dòng)代替另一種活動(dòng)。消極的心理防御機(jī)制反向作1072、善用心理防御機(jī)制（1）轉(zhuǎn)移和宣泄“不行，得找人說(shuō)說(shuō)?！薄獌A訴，也可以寫(xiě)信，寫(xiě)日記、博客“哭一哭，喊一喊”“男人哭吧哭吧不是罪”

——眼淚可以排毒“摔一摔，打一打”拍拍桌子，朝湖里扔扔石頭——但要注意宣泄，最好找心理中心的宣泄室“打打球，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)”——轉(zhuǎn)移自己的注意力還有更好的辦法嗎？2、善用心理防御機(jī)制（1）轉(zhuǎn)移和宣泄1082、善用心理防御機(jī)制（2）幽默與放松幽默——自我解嘲。幽默是精神消毒劑。據(jù)說(shuō)蘇格拉底的妻子冉蒂佩是個(gè)悍婦，經(jīng)常當(dāng)眾給這位著名的哲學(xué)家以難堪。有一天蘇格拉底剛一進(jìn)家門(mén)，很是莫名其妙，他的老婆就對(duì)他嘮叨不休，接著就是破口大罵，言語(yǔ)不堪入耳。蘇格拉底早已習(xí)慣這一切了，于是就坐在一邊抽起煙來(lái)，這時(shí)他老婆看到他對(duì)自己不理不采的，更是火冒三丈，氣不打一處來(lái)，端起一盆水就是迎頭一潑，頓時(shí)蘇格拉底全身濕淋淋的。2、善用心理防御機(jī)制（2）幽默與放松1092、善用心理防御機(jī)制（2）幽默與放松旁邊的鄰居見(jiàn)了納悶的問(wèn)“剛才你老婆罵你，為何不還口了？”蘇格拉底不緊不慢的說(shuō)“我知道，一陣?yán)纂娭缶蜁?huì)有一場(chǎng)傾盆大雨的。引用蘇格拉底的話擅長(zhǎng)馬術(shù)的人總要挑烈馬騎，騎慣了烈馬，駕馭其他的馬就不在話下。我如果能忍受得了這樣女人的話?？峙绿煜戮驮僖矝](méi)有難于相處的人了。2、善用心理防御機(jī)制（2）幽默與放松1102、善用心理防御機(jī)制（3）想象法想象法——情緒心像法，就是通過(guò)心里圖像，大腦里浮現(xiàn)出畫(huà)面，來(lái)調(diào)整情緒，改變心態(tài)。想象開(kāi)心得意的事情想象美好的景色

2、善用心理防御機(jī)制（3）想象法111抑郁西貝柳斯的《悲傷圓舞曲》、巴赫的《意大利協(xié)奏曲》、施特勞斯的《藍(lán)色的多瑙河》、比才的《卡門(mén)》組曲焦慮羅西尼的《威廉·退爾》、鮑羅廷的《韃靼人的舞蹈》失眠莫扎特的《催眠曲》、門(mén)德?tīng)査傻摹吨傧囊怪畨?mèng)》不同的音樂(lè)療法適用的時(shí)間不同。一般來(lái)說(shuō)，鎮(zhèn)靜性的音樂(lè)應(yīng)在晚上臨睡前聽(tīng)，有助于睡眠和休息；興奮性的音樂(lè)宜在早上或上午聽(tīng)，使人精力充沛，意氣風(fēng)發(fā)，解郁悶性的音樂(lè)受限制較小，可在任何時(shí)間聽(tīng)。音樂(lè)療法抑郁焦慮失眠不同的音樂(lè)療法適用的時(shí)間不同。音樂(lè)療法1122、善用心理防御機(jī)制（4）暗示與安慰暗示——通俗講就是不自覺(jué)地、下意識(shí)地接受了自己或者別人語(yǔ)言行為的影響。自我暗示——他人暗示正面暗示——負(fù)面暗示積極暗示——消極暗示

暗示對(duì)人影響極大，能影響我們的行為、情緒，甚至還能夠影響我們的生理反應(yīng)。2、善用心理防御機(jī)制（4）暗示與安慰1132、善用心理防御機(jī)制做出一個(gè)積極的預(yù)言來(lái)，它可能不知不覺(jué)地就變成真的了；做出一個(gè)消極的預(yù)言，它也可能自動(dòng)實(shí)現(xiàn)了，這不是唯心主義，而是人的心理行為、精神對(duì)物質(zhì)的一種反作用。家長(zhǎng)不要老罵孩子笨，孩子會(huì)覺(jué)得反正自己笨，學(xué)也學(xué)不會(huì)，于是越來(lái)越笨。2、善用心理防御機(jī)制做出一個(gè)積極的預(yù)言來(lái)，它可能不知不覺(jué)地就1142、善用心理防御機(jī)制安慰——也叫自我安慰，也是所謂的精神勝利法。車(chē)到山前必有路天