運動分為有氧運動和無氧運動

運動分為有氧運動和無氧運動，有氧運動就是當身體的肌肉在活動時肌肉所需的能量是由氧氣所供應的就叫有氧運動.例如我們選擇快走，慢跑，騎腳踏車等運動時速度是均勻而快速的，呼吸是微微喘氣但是可以持續(xù)的這一類運動就是有氧運動。減肥中常鍛煉有氧運動的好處就是肌肉可以快速獲得足夠的氧氣進行運作。無氧運動就是身體肌肉在活動時對于氧氣的需求量太大，而氧氣的吸收量無法快速的增加以供應肌肉運動，而造成肌肉暫時停止運作。常常是做重量訓練太勉強自己做太重的運動或是激烈的快跑，常會出現(xiàn)肌肉無力，或臉色發(fā)白。有氧運動就是有效燃燒脂肪的減肥耐力運動，如果您要達到提高新陳代謝燃燒脂肪的效果那么一開始就先實行有氧耐力運動以下我們介紹有氧耐力運動事先準動作和需要多少時間才能有效燃燒脂肪在實行有氧耐力運動前請先花10分鐘暖身，可在原地慢慢跑或伸展四肢，拉拉筋使肌肉和肌腱伸展。請勿求好心切過動過度，減肥一開始時身體尚未完全適應新的身體狀態(tài)，如果開始就運動太過激烈反而會受傷，所以實行減肥有氧耐力運動時跑步請保持在您可以邊跑邊講話而不會感到吃力的速度即可。身體的脂肪不會因為您跑的氣喘吁吁就這樣隨著汗液流掉，請記住我們運動時一開始前20分鐘燃燒的是糖類而不是脂肪，如果您在晚上6點吃完晚餐，7點就去運動的話那么一開始運動的前20分燃燒的是您剛吃下的晚餐，所以運動最好是選擇早上空腹時，這樣的減肥燃燒脂肪效果最好。如果時間不充許那么可以把晚餐稍微提前一些并且晚餐少吃些精致淀粉食物，運動過后請勿進食但是可以補充高蛋白質(zhì)食物像高蛋白粉，無糖豆?jié){，蛋。原則上我們健議飯前運動會比較好，因為有氧耐力運動20分鐘后肌肉內(nèi)脂肪可以排空，如果您在飯前吃的食物有太多的淀粉類，則胰島素快速的上升會將脂肪和糖類堆積在脂

肪細胞內(nèi)，而在運動后血糖會快速下降這樣的結(jié)果會造成您運動結(jié)束后很容易就餓肚子而引起您亂吃的食欲，這樣減肥效果就會大打折扣。根據(jù)運動減肥最新的研究，從事超過30分鐘的有氧耐力運動就能刺激新陳代謝，超過40分鐘的有氧耐力運動就能有效提高身體的抵抗力，一星期至少要從事3小時的運動。運動過后也要做伸展運動以回復身體正常的平衡，并且舒緩肌肉的疲勞和不適，當我們做運動時血液中代謝出的物和毒素是靜止時的6倍，所以運動過后也要做伸展運動以幫助將物和毒素快速代謝。實行減肥有氧耐力運動后要多喝水，以補充流失的水份運動，并可補充高蛋白粉幫助肌肉修補。瘦腹操B，適合多吃少動的饞嘴MM，6招輕松塑造腹部線條。Stepl熱身運動：平躺，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上。吸氣，下巴向胸腔方向收緊。呼氣，抬頭，頸部和肩膀離開地面，抬起手臂盡量觸碰腳部，保持動作2-3秒，回到起始動作。重復動作8次。在做的時候盡量緩慢，保持呼吸的暢順。

Step2平躺于地面，伸直手腳，使身體形成一條直線（A圖）。吸氣，慢慢抬起上半身，呼氣，再努力，使指尖碰到腳尖（B圖）。慢慢放回身體。重復動作10次?？刂坪煤粑?，回落時各完成一次呼，吸即可，千萬不要讓呼吸變得太急促哦。

Step3平躺，舉高雙腿，吸氣，收緊腹部（A圖）。呼氣，慢慢放下腿，與地面呈30度,吸氣，保持動作3-5秒（B圖）。呼氣，抬腿，與地面呈90度。重復動作10次。度,Step4平躺，舉高雙腿，慢慢放下左腿，與地面呈30度。肩部抬起，雙手抱住右腿，緩緩拉向自己。換腿，完成另一側(cè)?？焖偻瓿?0次動作，中間不可以有停頓哦。Step5平躺，雙腿舉高，手臂放于體側(cè)，手心向下。吸氣，收腹，臀部緩緩抬離地面背部做支撐，腿要一直保持直立，不要彎曲。吸氣，慢慢放下腿。動作重復10次。

Step6盤腿而坐，雙臂抬于胸前，指尖相觸，吸氣（A圖）。上身挺直，收腹，呼氣，以腹部帶動上半身，緩緩向右旋轉(zhuǎn)（B圖）。回到起始動作，再向左旋轉(zhuǎn)。重復動作10次。各位MM可以根據(jù)自己的情況選擇其中一種適合自己的瘦腹操進行練習，或兩套交替練習。此外還應當均衡飲食。曲目列表：LastNight,GoodNight--livetunePackagedpianover.--livetune3.5/29-2）才卜--DECO*27.牛三以上、術(shù)'夕未滿。（DECO*27ver.）--DECO*27三^蕖〃夕口一"'一--DECO*27愛+k=aki--40P亓躬畏^^4-VOCALOIDAprilFool--VOCALOID.愛thinkso,--DECO*27;捉10.相愛性理言命（TreowRemix）--DECO*27除了日常的護膚之外，最受女性青睞的護膚品可能就是面膜了?，F(xiàn)在的面膜已經(jīng)從開始的基礎(chǔ)護理，變得種類越來越多，功能也越來越強大。在市面上繁多的面膜中，如何挑選一款適合自己的呢？面膜的原理就是利用它來阻隔空氣，讓肌膚暫時呈現(xiàn)密閉狀態(tài)，降低肌膚的水分揮發(fā)速度，同時還可以軟化表面角質(zhì)。根據(jù)其內(nèi)在成分的不同對肌膚起到不同的作用。它可以使油性皮膚脫脂，粗大的毛孔得到收斂，干枯皺折的皮膚得到恢復光澤，問題性皮膚得到治療和抑制。

（一） 控油、清潔類控油清潔的面膜成分包括高嶺土、綠陶土、酵素、水楊酸等，含有豐富的礦物質(zhì)、微量元素等護膚成分。由于礦物有著較強的皮脂吸附力，礦物泥一直作為深層清潔面膜的主打成分，尤其適合油性及混合性肌膚使用。御泥坊礦物泥漿面膜中也加入保濕、舒緩成分，中干性肌膚也可以適當?shù)厥褂?。這一類的面膜主要的功能都是以吸附油脂、深度清潔與去除老廢角質(zhì)為主。（二） 保濕類以保濕為主要要求的面膜，通常以片狀面膜出現(xiàn)，每片面膜的精華液中，一般會含有玻尿酸、膠原蛋白、維生素B5或油脂類等保濕成分，少數(shù)保濕面膜中還會加入一些天然植物提取物來加強保濕功效。敷完臉之后，會讓皮膚充滿水嫩的感覺。要注意的是，敷完保濕面膜之后，一定要擦上乳液來防止水分蒸發(fā)、留住滋潤效果，不然，臉上很快地又會變得干燥。（三） 美白類美白面膜是市場中的明星產(chǎn)品，也是以片狀型居多，精華液中多含有維生素C、熊果素、胎盤素等美白成分，少數(shù)高端品牌的面膜會在其中加入一些從天然植物中萃取的精華增強美白功效。面膜的密封、微溫性質(zhì)，加速讓皮膚吸收美白成分，達到快速淡化黑色素的效果。真相分析和對策：聚積脂肪的強大本領(lǐng)，在缺衣少食的洪荒年代，是大自然對女性的恩賜，而在豐衣足食的今天，這種眷顧則成為避之不及的累贅和禍水。對此，女性朋友既不要怨天尤人，也不要聽之任之，更不要滿不在乎。只要保持合理的生活習慣，一日三餐，平衡膳食，不要貪吃和暴飲暴食，再結(jié)合充分的體力活動，自然能夠阻擊過多的脂肪堆積，保持苗條、健康的身材。

真相分析和對策：延緩肌肉衰老、保持腹肌的強韌力量離不開運動。許多運動項目如瑜伽、健身操、器械訓練等都有鍛煉腹肌的內(nèi)容。但需要提醒大家的是，一定要找一種適合自己，并能長期堅持下來的方式，最好不要太復雜或強度太大。雖然通過短期高強度的訓練，腹肌確有改善，而一旦停下來，則很有可能反彈。白領(lǐng)女性可以選擇一些適合在單位或家里練習的簡單易行的鍛煉方法，每天上、下午的工休時間或早、晚各做一次，相信效果一定會不錯。真相分析和對策：情緒緊張的動物需要咀嚼一些食物來達到放松的目的；人也一樣，他們總是用吃東西、咬手指甲或是吸煙來緩解壓力，舒緩緊張的神經(jīng)。但這些都是不健康的解決方式。如果你對吃有著特別的興趣的話，那么，在身邊常備些無糖口香糖或一些低脂肪的耐嚼食品是很好的解決之道。此外，你還可以采取其它一些方法，比如選擇心理醫(yī)生的指導，或去音樂幫助工作室，請專業(yè)的輔導老師用音樂、色彩和燈光填補你失落的心靈。真相分析和對策：腸胃功能下降是忙于工作的白領(lǐng)一族的常見癥狀，其實在日常生活中只要稍加注意就可以改善這種狀況。這樣的人應該經(jīng)常按摩腹部，經(jīng)常食用發(fā)酵食物，還要增加運動。按摩可以將體內(nèi)積存的水分