頸椎、腰椎放松操課件

頸椎腰椎放松操HRD/HSLindaDengJan2007目錄疾病概述疾病分類及臨床表現(xiàn)預(yù)防保健

頸椎病又稱頸椎綜合癥，可發(fā)生于中老年人，也可發(fā)生于青年人,是由于人體頸椎間盤逐漸地發(fā)生退行性變、頸椎骨質(zhì)增生或頸椎正常生理曲線改變后刺激或壓迫頸神經(jīng)根、頸部脊髓、椎動脈、頸部交感神經(jīng)而引起的一組綜合癥狀疾病概述

預(yù)防頸椎病注意事項(xiàng)睡覺不俯著睡，枕頭不可以過高、過硬或過平。避免和減少急性損傷，如避免抬重物、不要緊急剎車等。防風(fēng)寒、潮濕，避免午夜、凌晨洗澡或受風(fēng)寒吹襲。積極治療局部感染和其他疾病。改正不良姿勢，減少勞損，每低頭或仰頭1—2小時(shí)，需要做頸部活動，以減輕肌肉緊張度。1.梳摩頭頂

雙手五指微曲分別放在頭頂兩側(cè)，稍加壓力從前發(fā)際沿頭頂至腦后做“梳頭”狀動頸椎病自我保健操2.按摩百會

：用中指或食指按于頭頂最高處正中的百會穴，用力由輕到重按揉20～30次要防止頸椎病的發(fā)生，除了要糾正不良姿勢、注意防潮、防冷外，還應(yīng)積極加強(qiáng)鍛煉，經(jīng)?；顒宇i部。下面介紹常用的頸部自我按摩手法3.按揉風(fēng)池穴用雙手拇指腹部在風(fēng)池穴(頭頸交界，后正中線旁一指凹陷處)點(diǎn)按l～2min。

5.按揉肩部將一側(cè)手經(jīng)前方放至肩上部，用手指腹部揉按或拿捏肩部肌肉2～3min．再用掌側(cè)叩擊肩部肌肉10次6.掐揉合谷

將左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口處），拇指用力掐揉10～20次，雙手交替進(jìn)行1.雙掌擦頸十指交叉貼于后頸部，左右來回摩擦100次。2.左顧右盼頭先向左后向右轉(zhuǎn)動，幅度宜大，以自覺酸脹為好，30次。3.前后點(diǎn)頭頭先前再后，前俯時(shí)頸項(xiàng)盡量前伸30次。4.旋肩舒頸雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20—30次，再由前向后旋轉(zhuǎn)20－30次。5.頸項(xiàng)爭力兩手緊貼大腿兩側(cè)，兩腿不動，頭轉(zhuǎn)向左側(cè)時(shí)，上身旋向右側(cè)，頭轉(zhuǎn)向右側(cè)時(shí)，上身旋向左側(cè)，10次。

6.搖頭晃腦頭向左前右后旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次。7.頭手相抗雙手交叉緊貼后頸部，用力頂頭頸，頭頸則向后用力，互相抵抗5次。

8.翹首望月頭用力左旋、并盡量后仰，眼看左上方5秒鐘，復(fù)原后，再旋向右，看右上方5秒鐘。

腰痛又稱“腰脊痛”，是指因外感、內(nèi)傷或挫閃導(dǎo)致腰部氣血運(yùn)行不暢，或失于濡養(yǎng)，引起腰脊或脊旁部位疼痛為主要癥狀的一種病證。病名分型臨床表現(xiàn)腰椎病椎間盤突出腰部疼痛、下肢放射性疼痛、麻木、肌肉力量減弱或癱瘓

椎管狹窄腰腿痛、下肢麻木無力、間歇性跛行骨質(zhì)增生骨刺壓迫、刺激中樞神經(jīng)、引起局部酸脹痛、一側(cè)下肢或雙下肢麻木、疼痛

腰肌勞損腰部長期反復(fù)疼痛、陰雨天、寒冷潮濕的天氣或勞累后病情加

腰痛分類及臨床表現(xiàn)腰部疾病自我保健操要防止腰部疾病的發(fā)生，除了要糾正不良姿勢、注意防潮、防冷外，還應(yīng)積極加強(qiáng)鍛煉，經(jīng)?；顒友?。下面介紹常用的腰部自我按摩手法姿勢：腰背挺直，自然放松，站坐均可。

1、揉命門穴命門穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中，與前臍中(神闕穴)相對。右手或左手握拳，以食指掌指關(guān)節(jié)突起部(拳尖)置于命門穴上，先順時(shí)針方向壓揉9次，再逆時(shí)針方向壓揉9次，如此重復(fù)操作36次。每天按揉此穴，具有溫腎陽、利腰脊等作用3、揉、捶腰陽關(guān)穴腰陽關(guān)穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中。左手或右手握拳，以食指掌指關(guān)節(jié)突起部置于腰陽關(guān)穴上，先順時(shí)針方向壓揉9次，再逆時(shí)針方向壓揉9次，或手四指握大拇指成拳，用拳背部叩擊反復(fù)作36次。每天按揉此穴，具有疏通陽氣、強(qiáng)腰膝、益下元等作用4、揉腰眼穴腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁開3.5寸處，與腰陽關(guān)穴相平。兩手握拳，以食指掌指關(guān)節(jié)突起部放在兩側(cè)腰眼穴上，先順時(shí)針方向壓揉9次，再逆時(shí)針方向壓揉9次，連作36次。每天按揉此穴，具有活血通絡(luò)、健腰益腎6、拿委中穴委中穴在膝關(guān)節(jié)后面月國窩橫紋正中處。雙手對搓至熱，以兩手同時(shí)拿揉（用大拇指與其余四指的指面對稱施力拿、揉）兩下肢委中穴，約1分鐘。每天拿揉此穴，具有舒筋活絡(luò)、解痙止痛等作用。1.腰部運(yùn)動站立，雙腳分開比肩寬，兩臂水平打開。然后扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手動作。此動作重復(fù)3組，每組10次。預(yù)防保健2.摩腰肌

用雙手食、中、無名指指面附著于腰椎兩側(cè)肌膚上，以腕關(guān)節(jié)連同前臂作環(huán)形的有節(jié)律的按摩。用勁自然，動作緩和協(xié)調(diào)，每分鐘