頸部痛及預(yù)防課件

頸部疼痛的預(yù)防及治療脊柱的結(jié)構(gòu)（脊柱整體圖）頸部疼痛的預(yù)防及治療頸椎的結(jié)構(gòu)頸部疼痛的預(yù)防及治療頸部疼痛的機(jī)理圍繞在頸椎周圍的軟組織和韌帶被過度拉伸，但沒有發(fā)生進(jìn)一步傷害。突發(fā)的外力施加在頸部導(dǎo)致了軟組織過度拉伸頸椎本身椎間盤退變或頸椎增生而壓迫神經(jīng)和血管頸部疼痛的預(yù)防及治療如果你有以下任何一種情況，請在練習(xí)前先咨詢專業(yè)醫(yī)生第一次發(fā)生頸部疼痛，且在發(fā)病7天后仍不見好轉(zhuǎn)疼痛延伸至手腕，手指有麻木或針刺感頸部疼痛由近期發(fā)生的劇烈事故引起不明原因地持續(xù)性劇烈頭痛，并有加重的趨勢劇烈頭痛并伴有惡心和頭暈頸部疼痛的預(yù)防及治療久坐我們坐在椅子里休息時，頭部和頸部就會慢慢地突出，這樣造成支撐頭頸部的肌肉會慢慢變得疲勞。肌肉疲勞你就會想要放松，隨后的坐姿就會變得不正確。長時間保持這種頭部突出的姿勢會導(dǎo)致韌帶過度拉伸頸部疼痛的預(yù)防及治療頸部疼痛的預(yù)防及治療久坐時的注意事項糾正坐姿，坐姿佝僂時很難糾正頸部姿勢定時活動一下頸部疼痛的預(yù)防及治療工作時的不良坐姿和狹窄空間內(nèi)工作頸部疼痛的預(yù)防及治療頸部練習(xí)1坐式頭部回縮運(yùn)動你可以將手放在下巴上，并將頭部慢慢地進(jìn)一步向后推，這樣可以使練習(xí)更加有效頸部疼痛的預(yù)防及治療頸部疼痛的預(yù)防及治療頸部練習(xí)2坐式頸部伸展運(yùn)動伸展就是向后彎曲在做本項練習(xí)之前請先做練習(xí)1.保持坐姿，重復(fù)做幾遍練習(xí)1，然后保持頭部回縮的姿勢，準(zhǔn)備做練習(xí)2.要領(lǐng)：抬起下巴，頭部后仰，就像仰望星空一樣。做這個動作不要向前移動脖子。盡量后仰頭部，并不斷地將頭部稍稍左右轉(zhuǎn)動（轉(zhuǎn)動約兩厘米）頸部疼痛的預(yù)防及治療頸部練習(xí)2坐式頸部伸展運(yùn)動于此同時，進(jìn)一步向后仰頭，恢復(fù)到開始時的姿勢。每次練習(xí)時都請確保將動作盡可能做到最大幅度。這項練習(xí)可以用于頸椎病的預(yù)防和治療。練習(xí)2應(yīng)當(dāng)每天做6到8組，每組10次。頸部疼痛的預(yù)防及治療頸部疼痛的預(yù)防及治療頸部練習(xí)3平躺頭部回縮運(yùn)動要領(lǐng)：平躺在床上，放松頭部和肩膀，不要使用枕頭，準(zhǔn)備開始練習(xí)3。使用頭部的力量（不要用手）盡量將頭部向床墊上壓，同時收回下顎。也就是說，你要在直視天花板的同時盡量將頭部向后移動。保持這一姿勢幾秒鐘，然后放松。此時你的頭部和頸部會自然恢復(fù)到開始的姿勢。每次練習(xí)都應(yīng)確保你的頭部和頸部已經(jīng)向后移動到了最大幅度。頸部疼痛的預(yù)防及治療頸部練習(xí)3平躺頭部回縮運(yùn)動如果疼痛顯著增加并蔓延到了離脊柱較遠(yuǎn)的位置，或者手指有針刺感和麻木感，應(yīng)立即停止練習(xí)。頸部疼痛的預(yù)防及治療頸部疼痛的預(yù)防及治療頸部練習(xí)4平躺頸部伸展運(yùn)動要領(lǐng)：做本項練習(xí)之前，你必須先做練習(xí)3。仰臥在床上，用一只手支撐住頭部，慢慢移動，使你的頭、脖子和肩膀都露在床沿外。在一只手支撐住頭部的同時，緩慢地仰頭。然后逐步把手移開，并盡可能地看地板，將頭部的動作幅度做到最大。在保持這一姿勢的同時不斷地將頭部稍稍左右轉(zhuǎn)動，并繼續(xù)努力后仰。頸部伸展的幅度達(dá)到最大后，保持這個姿勢放松2到3秒。頸部疼痛的預(yù)防及治療頸部練習(xí)4平躺頸部伸展運(yùn)動將手托在腦后，慢慢使頭部恢復(fù)到水平的位置，然后移動身體，使頭部再次完全靠在床上，回到休息的狀態(tài)。在做完這項練習(xí)后，記得一定要平躺在床上休息幾分鐘然后再起來，休息的時候不要使用枕頭。頸部疼痛的預(yù)防及治療頸部疼痛的預(yù)防及治療頸部疼痛的預(yù)防及治療頸部疼痛的預(yù)防及治療頸部練習(xí)5頸部側(cè)彎運(yùn)動坐在椅子上，重復(fù)做幾次練習(xí)1，然后保持頭部回縮的姿勢，準(zhǔn)備開始做練習(xí)5.要領(lǐng)：將頸部向一側(cè)彎曲，然后繼續(xù)向感到疼痛的一側(cè)彎曲頭部。也就是說，平視前方，讓一只耳朵靠近肩膀（不要轉(zhuǎn)動頭部）。記得在做這個動作時頭部一定要保持回縮的姿勢。你也可以將手放在頭部一側(cè)，輕輕將頭進(jìn)一步向疼痛的一側(cè)扳頸部疼痛的預(yù)防及治療頸部練習(xí)5頸部側(cè)彎運(yùn)動這樣將使練習(xí)更加有效，保持這個姿勢幾秒鐘，然后恢復(fù)到開始的姿勢。這項練習(xí)對單側(cè)疼痛或者偏向一側(cè)的疼痛特別有效。練習(xí)5每天應(yīng)當(dāng)做6到8組，每組10次，直到疼痛發(fā)生集中為止。頸部疼痛的預(yù)防及治療頸部疼痛的預(yù)防及治療頸部疼痛的預(yù)防及治療頸部練習(xí)6頸部轉(zhuǎn)動運(yùn)動轉(zhuǎn)動指的是從一側(cè)轉(zhuǎn)動另一側(cè)坐在椅子上，做幾遍練習(xí)1，然后保持頭部回縮的姿勢，準(zhǔn)備開始做練習(xí)6要領(lǐng)：將頭部從一側(cè)轉(zhuǎn)到另一側(cè)，盡量將轉(zhuǎn)動的幅度做到最大，同時保持頭部回縮的姿勢。如果你在轉(zhuǎn)向一側(cè)時感覺到的疼痛比轉(zhuǎn)向另一側(cè)時大，你可以只做轉(zhuǎn)向疼痛一側(cè)的動作。隨著練習(xí)的繼續(xù)，這種頸部疼痛的預(yù)防及治療頸部練習(xí)6頸部轉(zhuǎn)動運(yùn)動疼痛應(yīng)該會集中到中部，或者逐漸消退。如果疼痛加重，或者疼痛沒有發(fā)生集中，那么請改為只做轉(zhuǎn)向疼痛較輕一側(cè)的動作。等到轉(zhuǎn)向一側(cè)的疼痛感與轉(zhuǎn)向另一側(cè)想當(dāng)時，或者轉(zhuǎn)動頭，不會感覺到疼痛的時候，你就可以繼續(xù)從一側(cè)轉(zhuǎn)向另一側(cè)的練習(xí)了頸部疼痛的預(yù)防及治療頸部練習(xí)6頸部轉(zhuǎn)動運(yùn)動本項練習(xí)既可以用來治療頸部疼痛，又可以用來預(yù)防頸部疼痛。用作治療時，需要每天做6到8組，每組10次。不論疼痛有么有集中，有沒有減緩，練習(xí)6只能在做過練習(xí)1和練習(xí)2之后才能做。用作預(yù)防頸部疼痛時，請每隔2到3天做一組，每組5到6次，或者根據(jù)你的需要自由調(diào)節(jié)。頸部疼痛的預(yù)防及治療頸部疼痛的預(yù)防及治療頸部疼痛的預(yù)防及治療頸部練習(xí)7坐式頸部彎曲運(yùn)動彎曲就是向前彎曲頸部坐在椅子上，目視前方，并完全放松。要領(lǐng)：低頭含胸，讓下巴盡量靠近胸部。雙手交疊于腦后。放松雙臂，手肘指向地面。此時，雙臂的重量將進(jìn)一步下拉你的頭部，使下巴進(jìn)一步靠近胸部。頸部疼痛的預(yù)防及治療頸部練習(xí)7坐式頸部彎曲運(yùn)動雙手微微用力將頭部進(jìn)一步向下拉將使本項練習(xí)更加有效。保持頭部最接近胸部的姿勢2到3秒鐘，然后恢復(fù)到開始時的姿勢。本項練習(xí)主要用于治療頭痛，并對急性發(fā)作恢復(fù)之后殘留的頸部疼痛和僵硬感也有一定的效果。不論是哪種情況，本項練習(xí)都應(yīng)當(dāng)每天做6到8組，每組2到3次。頸部疼痛的預(yù)防及治療頸部疼痛的預(yù)防及治療頸部疼痛的預(yù)防及治療練習(xí)的一般注意事項為了消除疼痛而練習(xí)時，你應(yīng)將動作的幅度做到感覺到疼痛為止，然后再放松并恢復(fù)到開始前地狀態(tài)。如果你是為了緩解僵硬而練習(xí)，那么你可以通過用手輕輕地推動來施加額外的壓力來使運(yùn)動幅度達(dá)到最大。練習(xí)后，你應(yīng)當(dāng)記得糾正自己的姿勢并養(yǎng)成保持良好的姿勢的習(xí)慣頸部疼痛的預(yù)防及治療練習(xí)的一般注意事項練習(xí)中如果你感覺到疼痛從遠(yuǎn)離頸部的