少年籃球運動員心理訓練初探

少年籃球運動員心理訓練初探我在二十多年的籃球課教學、籃球隊訓練工作組織過眾多的不同級別的籃球比賽，有過許多成功的經驗和失敗的經驗。無論是失敗還是成功，學生和小運動員心理素質的優(yōu)劣表現(xiàn)往往是籃球運動中的一個突出的問題，因為在體育競技運動的過程中，無論是體力的分配，還是技術、戰(zhàn)術的發(fā)揮，都是在心理活動的調節(jié)和支配下進行的。許多有潛力的小運動員，由于心理上的緊張，情緒上的變化，直接影響了技術水平發(fā)揮和運動成績的提高。

要培養(yǎng)出優(yōu)秀運動員，除了在選材、嚴格體能、技戰(zhàn)術訓練外，一定要從小進行有目的的心理訓練，使不同個性的運動員在長期的運動訓練中進行心理機能的調節(jié)，調動各級的心理機制，克服膽怯、緊張情緒，增強自制力，最終在比賽中始終保持精力充沛、情緒穩(wěn)定的良好競技狀態(tài)，發(fā)揮出最佳水平。

就心理訓練來講，早期訓練有著許多優(yōu)越性和有利條件。從小進行運動心理品質培養(yǎng)，能使小運動員們從小明確運動動機，培養(yǎng)責任感，磨練意志，鍛煉性格，增強自信心，發(fā)揮創(chuàng)造能力、提高智力，學會心理調節(jié)，穩(wěn)定情緒，改善心理機能，為將來能成為一名優(yōu)秀運動員而打下扎實的心理素質基礎。因此，從小對運動員進行長期和必要的心理訓練，直接影響著他們的運動成績提高和體育人才的培養(yǎng)，有著積極的深遠意義。

一．培養(yǎng)良好心理素質的措施

1．誘導興趣，培養(yǎng)個性

兒童早期的體育興趣對其未來參與體育活動具有極其重要的作用。剛接觸運動時，他們的興趣較狹窄、不持久，興趣的中心尚未建立，這就要求教師從多方面去培養(yǎng)和誘導學生熱愛運動訓練，建立穩(wěn)定的運動興趣，從而取得興趣的最大效能。所以，我們訓練剛參加運動隊的學生是先從培養(yǎng)其興趣出發(fā)，一是向學生介紹籃球運動的特點、概況和趣聞；二是帶領小同學觀看大哥哥們的練球，形象地進行介紹，使學生一開始就產生羨慕之心，躍躍欲試，產生對籃球運動的濃厚興趣。然后，在開始階段的訓練中實施形象化的教學。比如在熟悉球性和運球技術的教學中，把球比作動物，要求學生不用力打它，要分開手指，隨球下壓，使它們聽話。這樣，學生的興趣就注意在盡力使球早日聽話，從而促其球感的形成和運球技術的發(fā)展。兒童的興趣又不是持久的，容易轉移。每個學生具有個性差異。因此，教師就仔細觀察學生在學校的學習、訓練和生活中的具體表現(xiàn)，了解每個學生的個性特點，從而在籃球訓練中區(qū)別對待。比如：球隊中有“訓練型”和“比賽型”的二種隊員，對屬“訓練型”的運動員要經常地通過談心、鼓勵、安排行之有效的實戰(zhàn)和比賽，增強他們的自信心，改變其比賽中的不穩(wěn)定狀態(tài)。切不可在比賽中由于該生的表現(xiàn)不佳而激烈批評和不使用該隊員，使其心理負擔更重，而中途淘汰，這是很可惜的?！氨荣愋汀钡倪\動員往往訓練時責任性不強，有時逃避訓練，他們對自己估計過高，運動上不是成熟的。教練對這類運動員應更嚴格要求，不能為了比賽成績而遷就他們，這樣最終只會害了他們和整個球隊。當然，教練員在日常的訓練和生活中，應該以自己的良好心理品質和模范行為影響學生，要經常談心，建立相互信任，使學生由衷地尊敬你，依賴你，那么運動員在訓練中就能更快地掌握技術，并在比賽中發(fā)揮最佳水平取得優(yōu)良成績。

2．引導學生樹立正確運動動機

動機是激勵人去行動的原因，只有明確目標，才會有為目標而努力的行動。在所有的心理訓練中，動機的培養(yǎng)是首要的。無論情感的變化，訓練態(tài)度的建立，意志品質的鞏固，都來自于動機的激發(fā)。當然，對學生進行共產主義道德規(guī)范的教育，是培養(yǎng)正確動機的主要方面。學生參加運動訓練的動機只能建立在為大目標而努力的這一基礎上。反之，如果學生的動機建立在個人渺小的基礎上，那是不能取得真正進步的。3．重視培養(yǎng)學生的注意能力

由于籃球基本技、戰(zhàn)術熟練掌握的復雜性和賽場的千變萬化，要使運動員從容對待，注意品質作為一種心理特征，就顯得格外突出。又由于少年注意力的不持久、不穩(wěn)定，注意的范圍不大，不善于分配自己的注意，所以在教學過程中重視注意力的培養(yǎng)是一個相當重要的問題。訓練中要提高學生注意對技、戰(zhàn)術練習的指向和集中，提高優(yōu)勢興奮中心，才能收到良好的教學效果。4．指導學生在克服困難的過程中培養(yǎng)意志品質

心理學家告訴我們：人的意志品質，不是生來就有的，而是后天生活實踐過程在教育的影響下逐漸培養(yǎng)起來的。在比賽中為奪取勝利，創(chuàng)造成績，必然要去克服困難。有了頑強、勇敢、果斷的意志品質，才能取得成功。我在訓練中特別重視指導學生在平時克服困難的過程中形成和發(fā)展良好的意志品質。教練必須在訓練中利用鼓勵性詞匯來鼓勵學生，表揚有頑強精神的學生。培養(yǎng)不怕困難，頑強戰(zhàn)斗的隊風，這樣才能造就出具有頑強、勇敢、堅定和果斷的意志品質的國家所需要的體育人才。

5．比賽期間的心理調整訓練

為了使隊員們賽前具有良好的心理和穩(wěn)定的情緒，賽時具有良好的競技狀態(tài)，我們主要采取了以下幾個方法進行心理調整的訓練：

（1）每次比賽前認真開好準備會。（2）在每次比賽前，要求學生在賽前進行念動訓練，默想該場比賽的各項注意點，設想自己在比賽中的良好表現(xiàn)及如何戰(zhàn)勝對方取得成功的。（3）在比賽過程中教練員的語言要簡短達意、幽默、風趣有鼓舞性。要活躍氣氛，轉移隊員的緊張情緒。要求隊員賽時能笑，笑能調節(jié)隊員緊張心理狀態(tài)。