心理衛(wèi)生學-2認知、自我意識

認知、自我意識

與心理健康教育朱蓮花

一、認知與情緒、行為的關系認知是刺激與反應的中介。認知，指人們對周圍事物的特性、聯(lián)系以及周圍事物對自己的意義與作用的想法和觀點。1.認知是人對刺激作出反應的中介認知理論中：S—C—RS（Stimulu）刺激C（Consciousness）指意識、經(jīng)驗因素R（Response）反應

例：考試不及格（S）—個體失望、消沉（R）在學校里走路，被對面跑來的學生撞倒，弄臟新?lián)Q的衣服他怎么走路不長眼睛，故意撞我很憤怒，想罵他知道他要去考試，快遲到了，很著急沒那么生氣，原諒他的過失SCR2.認知對情緒、行為的決定作用刺激通過感覺器官而成為感覺材料，經(jīng)過以記憶方式貯存的過去經(jīng)驗和人格結構的折射，再由思維過程為感覺材料賦予意義，通過思維，個體可以對過去事件作出評價，對當前事件加以解釋，或對未來可能發(fā)生的事件作出預期。這些評價、解釋和預期進一步激活了情緒系統(tǒng)和運動系統(tǒng)，產(chǎn)生各種情緒和行為。3.認知與心理健康認知理論代表之一A.貝克（A.Beck）發(fā)現(xiàn)，認知因素在抑郁性障礙中占有極為重要的地位，進而創(chuàng)立了情緒障礙認知理論。理論認為，心理問題不一定都是神秘的、不可抗拒的力量所產(chǎn)生的，相反，它可以從平常的事件中產(chǎn)生。貝克對各種情緒障礙的認知過程作了解釋。認為如果這些認知與現(xiàn)實不符，包含著對現(xiàn)實的歪曲，也會導致心理障礙。在不良認知影響心理健康的過程中，內(nèi)部言語起了很大作用。二、非理性信念及其特征

1.常見的非理性信念的剖析美國臨床心理學家艾里斯概括出人群中常見的10種非理性信念。（1）人應該得到生活中所有對自己是重要的人的喜愛和贊許（2）有價值的人應該是全能的，應在各方面都比別人強（3）任何問題都能找到一個正確或完美的答案，如果不能找到，那是難以容忍的事（4）不愉快的情緒是由外界引起的，自己無法控制（5）對于危險或可怕的事，一個人應該非常小心，而且應該隨時顧慮到它可能發(fā)生（6）逃避困難、挑戰(zhàn)與責任，要比面對它們?nèi)菀椎枚啵?）人應該依賴他人，并且依賴較自己強的人。（8）過去的歷史是現(xiàn)在的主宰，過去的影響是無法消除的（9）對于別人的行為和處境，我們應當予以非常的關心。（10）對于有錯誤的人應該給予嚴厲的懲罰和制裁2.非理性信念的特征絕對化的要求：必須、應該……過分概括化糟糕至極任意推斷選擇性消極關注消極情緒推理個人化三、大學生常見非理性信念及其認知的調(diào)適1.適應不良與認知歪曲（1）對自我的不良認知（2）對人際交往的不良認知（3）對挫折的不良認知（1）對自我的不良認知主要表現(xiàn)為自卑—認知偏差與他人比較，覺得在知識、能力、體貌等方面，自己都不如別人；面對要做的事或試圖達到的目標，懷疑自己的能力。特點：過低估價自己，看不到自己的長處，看不到有利方面，習慣于夸大他人的優(yōu)勢，貶低自己。這樣的人既自卑又很自尊，敏感多疑，易受傷害，容易情緒壓抑，心境煩亂，行動上表現(xiàn)為缺乏勇氣，膽小怕事，常常錯失良機。（2）對人際交往的不良認知一部分與自卑相關，其認知特點是以他人為中心。另一部分的認知偏差源于認知上的以自我為中心。還有少數(shù)人自視清高，把別人的言談舉止、行為習慣視為庸俗，缺乏修養(yǎng)，或能力低下。（3）對挫折的不良認知之前的一帆風順，一旦遭受挫折，則不愿承認和接受，采取逃避的方式。有的人往往把挫折對自己可能帶來的影響無限夸大，將暫時的、局部的損失視為是永久的、全面的喪失。2.不合理信念的認知調(diào)適認知調(diào)適是以合理認知代替不良認知的過程。認知調(diào)適有認知治療和自我調(diào)適兩種方式（1）認知治療的基本技術a.與不合理信念辯論：目的是動搖不合理的信念b.重新歸因：找出主觀、客觀原因c.概念重建：條件重建法、意義重建法d.“無喪失”行為作業(yè)（2）合理情緒療法（RET）由美國臨床心理學家艾里斯于20世紀50年代創(chuàng)立。并把RET法歸納為ABC理論。A（ActivatingEvent）：誘發(fā)性事件B（Beliefs）：對事件的想法、解釋和評價C（Consequences）：情緒、行為的反應或結果D（Dispute）：責疑E（Effect）：療效F（newfeeling）：指治療或咨詢后的新感覺四、自我意識與心理健康自我意識是人對自己以及自己與周圍世界關系的認識，是人的意識發(fā)展高級階段，不是個別的心理機能，是一個完整的多維度、多層次的心理系統(tǒng)。（一）自我意識面面觀自我意識一般包括三方面的內(nèi)容：（1）對自身生理狀態(tài)的認識和評價（2）對自身心理狀態(tài)的認識和評價（3）對自己與周圍關系的認識和評價1.自我意識的結構2.自我意識的發(fā)生、發(fā)展生理自我（8月~3歲）社會自我（3歲~14歲）心理自我（青春期~成年）（二）自我意識發(fā)展中的矛盾與統(tǒng)一矛盾：理想自我與現(xiàn)實自我的沖突獨立意向與依附心理的沖突自尊心與自卑感的沖突交往需要與自我閉鎖的沖突追求上進與自我消沉的沖突統(tǒng)一：一是努力改善現(xiàn)實自我，使之逐漸接近理想自我；二是修正理想自我中某些不切實際的過高標準，并改善現(xiàn)實自我，使兩者互相趨近；三是放棄理想自我而遷就現(xiàn)實自我。

青年的自我模式：自我肯定型（積極型）自我否定型（評價過低）自我擴張型（評價過高）自我矛盾型（難統(tǒng)一）自我萎縮型（理想我缺乏，對現(xiàn)實我極度不滿）消極的統(tǒng)一難以統(tǒng)一積極的統(tǒng)一（三）大學生自我意識的特點強烈地關心自己的發(fā)展自我評價能力提高自我體驗豐富而復雜自我控制的能力提高（四）大學生良好自我意識的標準大學生的自我意識主要表現(xiàn)在個人自我、社會自我、理想自我方面。衡量大學生的自我意識是否健全很難，但可以從以下幾個方面來參考：能夠自我肯定、自我統(tǒng)合；自我認識、自我體驗、自我調(diào)節(jié)協(xié)調(diào)一致；獨立的，同時又與外界保持協(xié)調(diào)；主動發(fā)展自我，且自我具有靈活性；不僅自己能健康發(fā)展，而且能促進社會文明和進步。五、完善自我的途徑和方法（一）正確認識自我的方法（二）悅納自我和超越自我（三）改善自我意識的不良反應與調(diào)適方法1.喬韓窗口理論（美國約翰和哈里提出）自知自不知他知他不知A公開的我B盲目的我C秘密的我D未知的我（一）正確認識自我的方法2.認識自我的三條渠道（1）比他人比較（費斯汀格的社會比較理論）（2）與自己比較（3）分析他人對自己的評價（4）通過自己的活動表現(xiàn)和成果（5）接受各種心理測驗（二）悅納自我和超越自我積極悅納自我有效地自我控制不斷超越自我做“自如的我，獨特的我，最好的我”