體質(zhì)養(yǎng)生體質(zhì)測(cè)試

體質(zhì)養(yǎng)生體質(zhì)測(cè)試第一頁(yè)，共三十六頁(yè)，2022年，8月28日體質(zhì)的定義：是指人體生命過(guò)程中,在先天稟賦和后天獲得的基礎(chǔ)上所形成的形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理功能和心理狀態(tài)方面綜合的、相對(duì)穩(wěn)定的固有特質(zhì)。體質(zhì)不僅表現(xiàn)為個(gè)體差異性,而且具有群類(lèi)趨同性

第二頁(yè)，共三十六頁(yè)，2022年，8月28日體質(zhì)與氣質(zhì)氣質(zhì)：人體在后天因素影響下形成的精神面貌、性格、行為等心理功能的特征，即“神”的特征。

體質(zhì)包括氣質(zhì)，氣質(zhì)不能等同于體質(zhì)第三頁(yè)，共三十六頁(yè)，2022年，8月28日氣質(zhì)：古羅馬蓋倫膽汁質(zhì)多血質(zhì)粘液質(zhì)抑郁質(zhì)體質(zhì)：《黃帝內(nèi)經(jīng)》陰陽(yáng)五行分類(lèi)陰陽(yáng)太少分類(lèi)稟賦勇怯分類(lèi)體質(zhì)肥瘦分類(lèi)第四頁(yè)，共三十六頁(yè)，2022年，8月28日體質(zhì)的分類(lèi)王琦九種體質(zhì)平和質(zhì)、氣虛質(zhì)、陽(yáng)虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、瘀血質(zhì)、氣郁質(zhì)、特稟質(zhì)第五頁(yè)，共三十六頁(yè)，2022年，8月28日體質(zhì)差異的形成原因1先天稟賦

“人之生也，有剛有柔，有弱有強(qiáng)，有短有長(zhǎng)，有陰有陽(yáng)”《靈樞·壽夭剛順》2后天因素三高飲食導(dǎo)致濕熱、痰濕體質(zhì)

第六頁(yè)，共三十六頁(yè)，2022年，8月28日不同體質(zhì)的養(yǎng)生方法第七頁(yè)，共三十六頁(yè)，2022年，8月28日總體特征：陰陽(yáng)氣血調(diào)和，體態(tài)適中，面色紅潤(rùn)，精力充沛等。形體特征：體形勻稱(chēng)、健壯。常見(jiàn)表現(xiàn)：面色、膚色潤(rùn)澤，頭發(fā)稠密有光澤，目光有神，鼻色明亮，唇色紅潤(rùn)，不易疲勞，精力充沛，耐受寒熱，睡眠好，胃納佳，苔薄白，嗅覺(jué)靈，舌色淡紅，二便正常，脈和緩有力。心理特征：性格隨和開(kāi)朗。發(fā)病傾向：平素患病較少。對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：對(duì)自然和社會(huì)環(huán)境適應(yīng)能力較強(qiáng)。平和質(zhì)

第八頁(yè)，共三十六頁(yè)，2022年，8月28日體質(zhì)測(cè)試：(凡符合5條以上者，可認(rèn)定為本體質(zhì)；下同)1.你精力充沛嗎？2.你容易疲乏嗎？3.你說(shuō)話聲音低弱無(wú)力嗎？4.你感到悶悶不樂(lè)、情緒低沉嗎？5.你比一般人耐受不了寒冷（冬天的寒冷，夏天的冷空調(diào)、電扇等）嗎？6.你能適應(yīng)外界自然和社會(huì)環(huán)境的變化嗎？7.你容易失眠嗎？8.你容易忘事（健忘）嗎？第九頁(yè)，共三十六頁(yè)，2022年，8月28日氣虛質(zhì)總體特征：疲乏，元?dú)獠蛔?，以乏力、氣短、自汗等氣虛表現(xiàn)為主要特征。形體特征：肌肉松軟不實(shí)。常見(jiàn)表現(xiàn)：平素語(yǔ)音低弱，氣短懶言，容易疲乏，精神不振；舌淡紅，舌邊有齒痕，脈弱。心理特征：性格內(nèi)向，不喜冒險(xiǎn)。發(fā)病傾向：易患感冒、內(nèi)臟下垂等??；病后康復(fù)緩慢。對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：不耐受風(fēng)、寒、暑、濕邪第十頁(yè)，共三十六頁(yè)，2022年，8月28日體質(zhì)測(cè)試：1.你容易疲乏嗎？2.你容易氣短（呼吸短促，接不上氣）嗎？3.你容易心慌嗎？4.你容易頭暈或站起時(shí)暈眩嗎？5.你比別人容易感冒嗎？6.你喜歡安靜、懶得說(shuō)話嗎？7.你說(shuō)話聲音低弱無(wú)力嗎？8.你活動(dòng)量稍大就容易出虛汗嗎？形成原因：過(guò)度疲勞、久病大病、脾胃功能弱、營(yíng)養(yǎng)差養(yǎng)生原則：補(bǔ)中益氣

第十一頁(yè)，共三十六頁(yè)，2022年，8月28日飲食調(diào)節(jié)：紅棗、山藥，多食用具有益氣健脾作用的食物，如黃豆、白扁豆、雞肉等，少食空心菜、生蘿卜等。中藥調(diào)整：補(bǔ)中益氣湯(藥店有補(bǔ)中益氣丸售)。藥方成分：生黃芪、炒白術(shù)、陳皮、升麻、黨參、柴胡、炙甘草、當(dāng)歸(主要是健脾胃的藥)。運(yùn)動(dòng)調(diào)整：酌情散散步。情志養(yǎng)生：常暗示自己，要有信心、要有追求的目標(biāo)。其它養(yǎng)生：常炙足三里(要想身體安，三里常不干)。調(diào)整原則：補(bǔ)中益氣第十二頁(yè)，共三十六頁(yè)，2022年，8月28日陽(yáng)虛質(zhì)總體特征：怕冷，陽(yáng)氣不足，常感到手腳發(fā)涼，衣服比別人穿得多，夏天不喜歡吹空調(diào)，不喜冷飲。形體特征：肌肉松軟不實(shí)。常見(jiàn)表現(xiàn)：平素畏冷，手足不溫，喜熱飲食，精神不振，舌淡胖嫩，脈沉遲。心理特征：性格多沉靜、內(nèi)向。發(fā)病傾向：易患痰飲、腫脹、泄瀉等??；感邪易從寒化。外界環(huán)境適應(yīng)能力：耐夏不耐冬；易感風(fēng)、寒、濕邪。第十三頁(yè)，共三十六頁(yè)，2022年，8月28日體質(zhì)測(cè)試

1.你手腳發(fā)涼嗎？2.你胃脘部、背部或腰膝部怕冷嗎？3.你感到怕冷、衣服比別人穿得多嗎？4.你冬天更怕冷，夏天不喜歡吹電扇、空調(diào)嗎？5.你比別人容易患感冒嗎？6.你吃（喝）涼的東西會(huì)感到不舒服或怕吃涼的嗎？7.你受涼或吃（喝）涼的東西后，容易腹瀉、拉肚子嗎？后天因素：夏天常用空調(diào)，長(zhǎng)期熬夜，多吃寒涼食物，經(jīng)常使用抗生素等。第十四頁(yè)，共三十六頁(yè)，2022年，8月28日調(diào)整原則：溫陽(yáng)補(bǔ)氣飲食調(diào)整：生姜、韭菜；多食用牛肉、羊肉等溫陽(yáng)之品。少食梨子、西瓜、香蕉、荸薺等生冷寒涼之食物，少飲綠茶。中藥調(diào)整：金匱腎氣丸。運(yùn)動(dòng)調(diào)整：步行、太極拳、旅游等情志調(diào)整：多到大自然中去曬太陽(yáng)(脫帽曬太陽(yáng))、多伸展胸懷，多憧憬美好，以資激活自身內(nèi)在的陽(yáng)氣驅(qū)動(dòng)力。其它養(yǎng)生：熱水泡腳；春季用桃枝敲打背心督脈。第十五頁(yè)，共三十六頁(yè)，2022年，8月28日第十六頁(yè)，共三十六頁(yè)，2022年，8月28日陰虛質(zhì)總體特征：缺水，以陰液虧少、口燥咽干、手足心熱、總想喝水等虛熱表現(xiàn)為主要特征；皮膚干燥，常大便干結(jié)，容易失眠。形體特征：體形偏瘦。常見(jiàn)表現(xiàn)：手足心熱，口燥咽干，鼻微干，喜冷飲，常便秘，舌紅少津，脈細(xì)數(shù)。心理特征：性情急躁，外向好動(dòng)，活潑。發(fā)病傾向：易患虛勞、失精、不寐等??；感邪易從熱起。對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)力：耐冬不耐夏；不耐受暑、熱、燥邪。第十七頁(yè)，共三十六頁(yè)，2022年，8月28日體質(zhì)測(cè)試1.你感到手腳心發(fā)熱嗎？2.你感覺(jué)身體、臉上發(fā)熱嗎？3.你皮膚或口唇干嗎？4.你口唇的顏色比一般人紅嗎？

5.你容易便秘或大便干燥嗎？6.你面部?jī)娠E潮紅或偏紅嗎？7.你感到眼睛干澀嗎？8.你感到口干咽燥、總想喝水嗎？后天因素：嗜好多吃辛辣燥烈之食物，長(zhǎng)期熬夜等。第十八頁(yè)，共三十六頁(yè)，2022年，8月28日調(diào)整原則：滋陰降火飲食調(diào)整：百合、銀耳，多食瘦豬肉、鴨肉、綠豆、冬瓜等甘涼滋潤(rùn)之品；少食羊肉、牛肉、辣椒、瓜子等性溫燥烈之物。中藥調(diào)整：六味地黃丸。運(yùn)動(dòng)調(diào)整：適合太極拳、太極劍、氣功等項(xiàng)目。情志調(diào)整：從容不迫、安定寧?kù)o地陶冶平和情懷。其它養(yǎng)生：注意少丟失體內(nèi)水分，禁忌“桑納浴”。第十九頁(yè)，共三十六頁(yè)，2022年，8月28日第二十頁(yè)，共三十六頁(yè)，2022年，8月28日痰濕質(zhì)總體特征：肥胖，肚大腰圓，腹部肥滿而松軟；易出汗，且多黏膩，經(jīng)常感覺(jué)臉上有一層油；鼾聲如雷?？傮w特征：肥胖，膏脂凝聚在腹，肚大腰圓，腹部肥滿而松軟；口黏苔膩、經(jīng)常感覺(jué)臉上有一層油，易出汗，鼾聲如雷。形體特征：體形肥胖，腹部肥滿松軟。常見(jiàn)表現(xiàn)：面部皮膚油脂較多，多汗且黏，胸悶，痰多，口黏膩或甜，喜食肥甘甜黏之物；苔膩，脈滑。心理特征：性格偏溫和、穩(wěn)重，多善于忍耐。發(fā)病傾向：易患消渴、中風(fēng)、胸痹等病。對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：很不適應(yīng)梅雨季節(jié)及濕重環(huán)境第二十一頁(yè)，共三十六頁(yè)，2022年，8月28日體質(zhì)測(cè)試

1.你感到胸悶或腹部脹滿嗎？2.你感到身體沉重不輕松或不爽快嗎？3.你腹部肥滿松軟嗎？4.你有額部油脂分泌多的現(xiàn)象嗎？5.你上眼瞼比別人腫（上眼瞼有輕微隆起的現(xiàn)象）嗎？

6.你嘴里有黏黏的感覺(jué)嗎？7.你平時(shí)痰多，特別是感到咽喉部總有痰堵著嗎？8.你舌苔厚膩或有舌苔厚厚的感覺(jué)嗎？后天因素：長(zhǎng)期脾胃的運(yùn)化功能差，使膏脂堆積腹部第二十二頁(yè)，共三十六頁(yè)，2022年，8月28日調(diào)整原則：化痰利濕中藥調(diào)整：王琦教授的化痰利濕方：生黃芪、蒼術(shù)、茯苓、橘紅，荷葉、冬瓜皮。飲食調(diào)整：荷葉、白蘿卜，飲食應(yīng)以清淡為主，多食冬瓜等。運(yùn)動(dòng)調(diào)整：經(jīng)常搓熱手心摩腹，因體形肥胖，易于困倦，應(yīng)堅(jiān)持適量散步運(yùn)動(dòng)。情志調(diào)整：淡化苦惱，樹(shù)立起調(diào)體質(zhì)、能減肥的信念。第二十三頁(yè)，共三十六頁(yè)，2022年，8月28日化痰祛濕方案例患者某,男,43歲,2003年11月12日初診。痰濕之體,面色淡黃,睡眠欠佳,夢(mèng)多,醒后頭目昏沉,自覺(jué)周身困怠不爽,胸悶,口中甜黏,苔黃膩,脈弦滑。辨為痰濕之體,有患胸痹之虞,屬痰濕閉阻,清陽(yáng)不達(dá)之證?；奠顫穹郊訙p。藥用澤瀉15g,茯苓15g,炒白術(shù)15g,制蒼術(shù)10g,佩蘭15g,荷葉10g,薏苡仁30g,冬瓜皮15g,白芥子10g,萊菔子10g,海藻15g第二十四頁(yè)，共三十六頁(yè)，2022年，8月28日濕熱質(zhì)

總體特征：長(zhǎng)痘，面部和鼻尖總是油光發(fā)亮，臉上易生粉刺，皮膚易瘙癢；常感到口苦、口臭，脾氣較急躁。形體特征：形體中等或偏瘦。常見(jiàn)表現(xiàn)：面垢油光，易生痤瘡，口苦口干，身重困倦，大便黏滯不暢或燥結(jié)，小便短黃，男性易陰囊潮濕，女性易帶下增多，舌質(zhì)偏紅，苔黃膩，脈滑數(shù)。心理特征：容易心煩急躁。發(fā)病傾向：易患瘡癤、黃疸、熱淋等病。對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：對(duì)夏末秋初濕熱氣候，濕重或氣溫偏高環(huán)境較難適應(yīng)。第二十五頁(yè)，共三十六頁(yè)，2022年，8月28日體質(zhì)測(cè)試

1.你面部或鼻部有油膩感或者油亮發(fā)光嗎？2.你臉上容易生痤瘡或皮膚容易生瘡癤嗎？3.你感到口苦或嘴里有異味嗎？4.你大便黏滯不爽、有解不盡的感覺(jué)嗎？5.你小便時(shí)尿道有發(fā)熱感、尿色濃（深）嗎？6.你帶下色黃（白帶顏色發(fā)黃）嗎？（限女性回答）7.你的陰囊潮濕嗎？（限男性回答）后天因素：飲食辛辣，愛(ài)吹空調(diào)，久居濕地，嗜好飲酒。第二十六頁(yè)，共三十六頁(yè)，2022年，8月28日調(diào)整原則：清熱利濕

中藥調(diào)整的經(jīng)典名方：三仁湯：薏苡仁、杏仁、豆蔻仁，厚樸、通草、滑石、淡竹葉、半夏。飲食調(diào)整：薏苡仁、苦丁茶，以清淡為主，可多食赤小豆、綠豆、苦瓜、黃瓜、芹菜、蓮藕等甘寒的食物。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：適合跑步、游泳、爬山、各種球類(lèi)、武術(shù)等。情志養(yǎng)生：多聽(tīng)一些悠雅的音樂(lè)，把自己的情緒盡量調(diào)整到一個(gè)休閑自在的境界。其它養(yǎng)生：口苦口臭：用佩蘭葉(或藿香)咀嚼嗽口特別靈驗(yàn)。皮膚騷癢：用馬齒莧(茵陳蒿)煮水擦洗騷癢處特靈。第二十七頁(yè)，共三十六頁(yè)，2022年，8月28日瘀血質(zhì)總體特征：長(zhǎng)斑，皮膚較粗糙，眼睛里的紅絲很多，牙齦易出血，易失眠。形體特征：胖瘦均見(jiàn)。常見(jiàn)表現(xiàn)：膚色晦黯，色素沉著，容易出現(xiàn)瘀斑，口唇黯淡，舌黯或有瘀點(diǎn)，舌下絡(luò)脈紫黯或增粗，丟三落四，易失眠；脈澀。心理特征：易煩，健忘。發(fā)病傾向：易患“癥瘕”及痛證、血證等。對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：不能耐受寒邪。第二十八頁(yè)，共三十六頁(yè)，2022年，8月28日體質(zhì)測(cè)試1.你的皮膚在不知覺(jué)中會(huì)出現(xiàn)青紫瘀斑（皮下出血）嗎？2.你的兩顴部有細(xì)微血絲嗎？3.你身體上有哪里疼痛嗎？4.你面色晦黯或容易出現(xiàn)褐斑嗎？5.你會(huì)出現(xiàn)黑眼圈嗎？6.你容易忘事（健忘）嗎？7.口唇顏色偏黯嗎？后天因素：氣滯血瘀，血是靠氣的運(yùn)行而推動(dòng)的，氣行則血行，氣滯則血滯；若氣運(yùn)行到哪里不足了，血就在哪里淤堵就形成了那里的瘀斑。第二十九頁(yè)，共三十六頁(yè)，2022年，8月28日調(diào)整原則：活血化瘀飲食調(diào)整：山楂、葡萄酒；多食素，少食肥肉滋膩之物。中藥調(diào)整：血府逐瘀湯(清：王清任)。藥店有售“血府逐瘀膠囊”。運(yùn)動(dòng)調(diào)整：可參加各種舞蹈、步行、徒手健身操等。情志養(yǎng)生：放松心情，享受快樂(lè)。其它養(yǎng)生：刮痧，在脊柱兩邊的膀胱經(jīng)脈上面，由下向上地刮痧，可改善血液循環(huán)。第三十頁(yè)，共三十六頁(yè)，2022年，8月28日氣郁質(zhì)總體特征：郁悶，體形偏瘦，常感到悶悶不樂(lè)、情緒低沉，常有胸悶，易失眠，經(jīng)常無(wú)緣無(wú)故地嘆氣，神情抑郁、憂慮脆弱。形體特征：形體瘦者為多。常見(jiàn)表現(xiàn)：抑郁，情感脆弱，煩悶；舌淡紅，苔薄白，脈弦。心理特征：性格內(nèi)向不穩(wěn)定、敏感、多疑多慮。發(fā)病傾向：易患臟躁、梅核氣、百合病、抑郁證等。對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：不適應(yīng)精神刺激；不適應(yīng)陰雨天氣。第三十一頁(yè)，共三十六頁(yè)，2022年，8月28日體質(zhì)測(cè)試

1.你感到悶悶不樂(lè)、情緒低沉嗎？2.你精神緊張、焦慮不安嗎？3.你多愁善感、感情脆弱嗎？4.你容易感到害怕或受到驚嚇嗎？5.你脅肋部或乳房脹痛嗎？6.你無(wú)緣無(wú)故嘆氣嗎？7.你咽喉部有異物感，且吐之不出、咽之不下嗎？后天因素：處世悲觀的人容易形成氣郁體質(zhì)；肝氣不能很好地舒暢排泄，也是導(dǎo)致氣郁體質(zhì)的重要原因。第三十二頁(yè)，共三十六頁(yè)，2022年，8月28日調(diào)整原則：疏肝解郁

飲食調(diào)整：黃花菜、玫瑰花，平時(shí)多食海帶、山楂等具有行氣、解郁、消食、醒神作用的食物。中藥調(diào)整：逍遙丸。成分：當(dāng)歸、白芍、柴胡、茯苓、白術(shù)、甘草、生姜、薄荷。運(yùn)動(dòng)調(diào)整：氣郁體質(zhì)的人不要總待在家里，要多參加群眾性的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，使心情寬懷舒坦。情志養(yǎng)生：樂(lè)觀處世，對(duì)待事物選擇簡(jiǎn)化、胸懷豁達(dá)。其它養(yǎng)生：按摩四開(kāi)穴：即兩個(gè)合谷穴；兩個(gè)太沖穴。第三十三頁(yè)，共三十六頁(yè)，2022年，8月28日特稟質(zhì)

總體特征：過(guò)敏，這是一類(lèi)體質(zhì)特殊的人