九種中醫(yī)體質(zhì)保健方案

平和體質(zhì)重在維護(hù)光澤，目光有神，唇色紅潤(rùn)，不簡(jiǎn)潔疲乏，精力充分，睡眠、食欲良好，大小便正常，性格隨和開(kāi)朗，尋?；疾≥^少，對(duì)自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境適應(yīng)力氣較強(qiáng)。食要合理搭配，多吃五谷雜糧、蔬菜瓜果，少食過(guò)于油膩及辛辣之物。保持充分的睡眠時(shí)間。適當(dāng)閑逛、打太極拳等。氣虛體質(zhì)益氣培元二、起居勿過(guò)勞三、運(yùn)動(dòng)宜柔緩這種類(lèi)型的人，講話(huà)的聲音低弱，老是感到自己上氣不接下氣，氣不夠用。簡(jiǎn)潔出汗，只要體力勞動(dòng)的強(qiáng)度大就簡(jiǎn)潔累。防范力氣下降，所以簡(jiǎn)潔感冒，發(fā)病后難以痊愈。圓、蜂蜜等。少食具有耗氣作用的食物，如空心菜、生蘿卜等。藥膳指導(dǎo)：黃芪童子雞：取童子雞1只洗凈，用紗布袋包好生黃芪9g，取一根細(xì)線，虛。山藥粥：將山藥30g和粳米180g一起入鍋加清水適量煮粥，煮熟即成。此粥可在每日晚飯時(shí)食用。此粥具有補(bǔ)中益氣、益肺固精的作用。勞動(dòng)或猛烈運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗受風(fēng)。不要過(guò)于勞作，以免損傷正氣。負(fù)荷運(yùn)動(dòng)和出大汗的運(yùn)動(dòng)，忌用猛力或做長(zhǎng)期憋氣的動(dòng)作。陽(yáng)虛體質(zhì)溫陽(yáng)益氣一、食宜溫陽(yáng)，簡(jiǎn)潔大便稀溏，小便顏色清而量多。性格多沉靜、內(nèi)向。冷寒涼食物，少飲綠茶。藥膳指導(dǎo)：當(dāng)歸生姜羊肉湯：當(dāng)歸20g，生姜30g，沖洗干凈，用清水浸軟，切片備用。羊肉500g剔去筋膜，放入開(kāi)水鍋中略燙，除去血水后撈出，切片備用。當(dāng)歸、生姜、羊肉放入砂鍋中，加清水、料酒、食鹽，旺火燒沸后撇去浮沫，再改用小火燉至羊肉熟爛即成。本品為漢代張仲景名方，溫中補(bǔ)血，祛寒止痛，特別適合冬日食用。韭菜炒胡桃仁：胡桃仁50g200g摘洗干凈，切成寸段備用。麻油倒入炒鍋，燒至七成熱時(shí)，參與胡桃仁，炸至焦黃，再參與韭菜、食鹽，翻炒至熟。本品有補(bǔ)腎助陽(yáng)，溫存腰膝的作用。適用于腎陽(yáng)缺乏，腰膝冷痛。下適當(dāng)進(jìn)展戶(hù)外活動(dòng)。的運(yùn)動(dòng)，冬天避開(kāi)在大風(fēng)、大寒、大霧、大雪及空氣污染的環(huán)境中熬煉。陰虛體質(zhì)滋陰降火一、食宜滋陰耐受不了夏天的暑熱，常感到眼睛干澀，口干咽燥，總想喝水，皮膚枯燥，常常大便干結(jié)，簡(jiǎn)潔失眠，性情急躁，外向好動(dòng)，舌質(zhì)偏紅，苔少?？ㄗ拥刃詼卦锪抑?。藥膳指導(dǎo)：蓮子百合煲瘦肉：用蓮子(去芯)20g、百合20g、豬瘦肉100g，加水適量同煲，肉熟爛后用鹽調(diào)味食用，每日1陰虛質(zhì)見(jiàn)干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。蜂蜜蒸百合：將百合120g，蜂蜜30g，拌合均勻，蒸令熟軟。時(shí)含數(shù)片，咽干痛等癥。時(shí)要把握出汗量，準(zhǔn)時(shí)補(bǔ)充水分。不宜洗桑拿。血瘀體質(zhì)活血化瘀二、起居勿安逸三、運(yùn)動(dòng)促血行不覺(jué)中會(huì)消滅皮膚淤青。眼睛里的紅絲很多，刷牙時(shí)牙齦簡(jiǎn)潔出血。簡(jiǎn)潔煩躁、健忘，性情急躁。物，少食肥肉等滋膩之品。藥膳指導(dǎo)：山楂紅糖湯：山楂10枚，沖洗干凈，去核打碎，放入鍋中，加清水煮約20分鐘，調(diào)以紅糖進(jìn)食?？苫钛?。黑豆川芎粥：川芎10g用紗布包裹，和黑豆25g、粳米50g一起水煎煮熟，加適量紅糖。分次溫服，可活血祛瘀，行氣止痛。以免氣機(jī)郁滯而致血行不暢。手健身操等。痰濕體質(zhì)化痰祛濕一、食宜清淡痰濕質(zhì)的人，體形肥胖，腹部肥滿(mǎn)而松軟。簡(jiǎn)潔出汗，且多黏膩。常常感到嗓子老有痰，舌苔較厚。性格比較溫存。飲食應(yīng)以清淡為主，少食肥肉及甜、黏、油膩的食物?？啥嗍澈?、冬瓜、等。藥膳指導(dǎo)：山藥50g，冬瓜150g至鍋中慢火煲30本品可健脾，益氣，利濕。赤豆鯉魚(yú)湯：將活鯉魚(yú)1尾〔800g〕去鱗、鰓、內(nèi)臟；將赤小豆50g、陳皮10g、辣椒6g、草果6g填入魚(yú)腹，放入盆內(nèi)，加適量料酒、生姜、蔥段、胡不振、腹脹腹瀉、胸悶眩暈者。不要過(guò)于安逸。的各種舞蹈。濕熱體質(zhì)清熱利濕二、起居避暑濕三、運(yùn)動(dòng)宜增加常感到口苦、口臭或嘴里有異味，大便黏滯不爽，小便有發(fā)熱感，尿色發(fā)黃，女性常帶下色黃，男性陰囊總是潮濕多汗。脾氣比較急躁。物。少食羊肉、韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒等甘溫滋膩及火鍋、烹炸、燒烤等辛溫助熱的食物。藥膳指導(dǎo)：泥鰍燉豆腐：泥鰍500g去腮及內(nèi)臟，沖洗干凈，放入鍋中，加清水，煮至250g，食鹽適量，燉至熟爛即成?？汕謇麧駸?。綠豆藕：粗大肥藕1節(jié)，去皮，沖洗干凈備用。綠豆50g，用清水浸泡后取目止渴。盛夏暑濕較重的季節(jié)，削減戶(hù)外活動(dòng)的時(shí)間。保持充分而有規(guī)律的睡眠。等。夏天由于氣溫高、濕度大，最好選擇涼快時(shí)熬煉。氣郁體質(zhì)行氣解郁一、食宜寬胸理氣慮擔(dān)憂(yōu)，多愁善感，感情脆弱，簡(jiǎn)潔感到可怕或簡(jiǎn)潔受到驚嚇，常感到乳房及兩脅部脹痛，常常無(wú)緣無(wú)故地嘆氣，咽喉部常常有堵塞感或異物感，簡(jiǎn)潔失眠。多食黃花菜、海帶、山楂、玫瑰花等具有行氣、解郁、消食、醒神作用的食物。藥膳指導(dǎo)：橘皮50g，研細(xì)末備用。粳米100g不思飲食。菊花雞肝湯：銀耳15g洗凈撕成小片，清水浸泡待用；菊花10g、茉莉花24朵溫水洗凈；雞肝100g洗凈切薄片備用；將水燒沸，先入料酒、姜汁、食鹽，沸即可。佐餐食用可疏肝清熱，健脾寧心。武術(shù)等。居住環(huán)境應(yīng)安靜，防止嘈雜的環(huán)境影響心情。保持有規(guī)律的睡眠，睡前避開(kāi)飲茶、咖啡和可可等具有提神醒腦作用的飲料。下棋等，以便更多地融入社會(huì)。特稟體質(zhì)特別調(diào)護(hù)一、食宜益氣固表三、加強(qiáng)體育熬煉一抓就紅，并消滅抓痕。少食蕎麥〔含致敏物質(zhì)蕎麥熒光素、蠶豆、白扁豆、牛肉、鵝肉、鯉魚(yú)、蝦、蟹、茄子、酒、辣椒、濃茶、咖啡等辛辣之品、腥膻發(fā)物及含致敏物質(zhì)的食物。藥膳指導(dǎo)：固表粥12g100g養(yǎng)血消風(fēng)，扶正固表。蔥白紅棗雞肉粥100g蔥切末。鍋內(nèi)加水適量，放入雞肉、姜片大火煮開(kāi)。然