二十四節(jié)氣養(yǎng)生法

目錄?順節(jié)氣天人相應(yīng)養(yǎng)身體春生^肝春生養(yǎng)肝防春困立春激發(fā)生命原動(dòng)力雨水防寒潮，健肝脾驚蟄警惕肝臟疾病的侵襲春分保持陰陽(yáng)平衡清明貴在與自然同氣相求谷雨健脾去濕喜迎夏夏長(zhǎng)養(yǎng)心消暑熱立夏夏季開(kāi)始的時(shí)節(jié)小滿氣溫漸高，未病先防芒種天氣炎熱，清補(bǔ)是關(guān)鍵夏至調(diào)養(yǎng)身心是關(guān)鍵小暑自我調(diào)理防苦夏大暑防濕熱，遠(yuǎn)離中暑秋收調(diào)和精氣神立秋涼爽季節(jié)的開(kāi)始處暑調(diào)作息，防“秋老虎”白露防秋燥傷陰秋分滋潤(rùn)肺部最重要寒露防范呼吸系統(tǒng)疾病霜降外御寒，內(nèi)清熱冬藏?cái)筷?yáng)又護(hù)陰立冬養(yǎng)藏補(bǔ)陽(yáng)不可少小雪重在防寒健腎大雪大雪藏?zé)?，防寒保暖冬至?yáng)氣初生，進(jìn)補(bǔ)好時(shí)機(jī)小寒疏通氣血，刻不容緩大寒大寒，防風(fēng)御寒順節(jié)氣天人相應(yīng)養(yǎng)身體在中國(guó)的農(nóng)歷歷法中，一年有二十四個(gè)節(jié)氣，將全年分為24個(gè)時(shí)段，每個(gè)時(shí)段相隔約15天，每一段就叫做節(jié)或氣。居于月首的稱為“節(jié)氣”月中的稱為“中氣”二十四節(jié)氣就是十二個(gè)節(jié)氣和十二個(gè)中氣的總稱?！饵S帝內(nèi)經(jīng)?素問(wèn)?至真要大論》認(rèn)為:“天地合氣，六節(jié)分而萬(wàn)物化生矣。”人也是自然界眾多生物中的一種，同樣要受到自然界運(yùn)動(dòng)規(guī)律的制約?！饵S帝內(nèi)經(jīng)?素問(wèn)?寶命全形論》也指出“人與天地相參，與日月相應(yīng)也”，順應(yīng)節(jié)氣，天人相應(yīng)，是中醫(yī)祛病養(yǎng)生的理論基石。節(jié)氣的更替變化反映著氣候的變化差異，這種變化會(huì)直接或間接影響到人體的五臟六腑、生老病死。節(jié)氣，不僅僅指導(dǎo)著古人的衣食住行、婚喪嫁娶，也指導(dǎo)著如何祛病養(yǎng)生、延年益壽。比如“霜降”這一節(jié)氣，所代表的氣候含義是天氣日趨寒冷，露水逐漸凝結(jié)成霜，將要到來(lái)的低溫會(huì)危害秋收作物，農(nóng)民應(yīng)抓緊收取田間作物。同時(shí)，對(duì)于患有心腦血管疾病、高血壓及胃腸疾病的患者，應(yīng)該注意保養(yǎng)身體，調(diào)整作息、飲食，順應(yīng)氣候變化，防止疾病發(fā)作。立春激發(fā)生命原動(dòng)力 2月3?4日立春是二十四節(jié)氣中的第一個(gè)節(jié)氣，在每年的公歷2月4日前后。《月令七十二候集解》說(shuō):“正月節(jié)，立，建始也。”立春意味著從這一天起，春季開(kāi)始了。立春陽(yáng)氣初生萬(wàn)物復(fù)蘇立春時(shí)節(jié)，萬(wàn)物復(fù)蘇，此刻“嫩如金色軟如絲”的垂柳芽苞，泥土中躍躍欲試的小草，正等待著“春風(fēng)吹又生”而“律回歲晚冰霜少，春到人間草木知”形象地反映出立春時(shí)節(jié)的自然特色。氣候日趨暖和隨著立春的到來(lái)，人們明顯感覺(jué)到白天漸長(zhǎng)，太陽(yáng)也暖和多了，氣溫、日照、降水也趨上升和增多。氣候仍以風(fēng)寒為主雖然氣候逐漸變暖，但仍以風(fēng)寒為主，因?yàn)楫?dāng)陽(yáng)氣和陰氣勢(shì)均力敵且進(jìn)行交流的時(shí)候，便會(huì)出現(xiàn)風(fēng)，尤其初春，更是多風(fēng)。立春時(shí)節(jié)人體生理反應(yīng)人體脈象為弦脈隨著地氣的升發(fā)，人的氣血已經(jīng)從內(nèi)臟開(kāi)始向外走，這時(shí)，人的毛孔正處于從閉合到逐步開(kāi)放的過(guò)程。人與自然是相通相應(yīng)的，觀察自然界的變化會(huì)發(fā)現(xiàn)，春天，人的氣血從內(nèi)臟向外走，植物的營(yíng)養(yǎng)也開(kāi)始從根部向外走，但它并不是一出來(lái)就長(zhǎng)樹(shù)葉，而是先拱出一個(gè)尖尖的嫩芽。因?yàn)槔锩娴臍庋呀?jīng)向外走了，而外面依然寒冷，所以上升的陽(yáng)氣必然有個(gè)沖破的過(guò)程。初春的時(shí)候，中醫(yī)號(hào)脈，大多是弦脈，就像按在琴弦上，有種繃緊向外張的感覺(jué)。毛孔由閉合向開(kāi)放的過(guò)渡冬天人的毛孔處于閉合狀態(tài)，夏天完全開(kāi)放，而春天正好是從閉合到向外開(kāi)放的過(guò)渡階段。在這個(gè)階段，你只有多穿一些衣服，才有助于毛孔的逐步打開(kāi)，以使氣血暢通地向外散發(fā)。如果穿得少了，人體有自保功能，毛孔就自動(dòng)閉合了。春季肝氣旺盛春天到了，萬(wàn)物復(fù)蘇，是陽(yáng)氣生發(fā)的季節(jié)，人的肝氣也開(kāi)始旺盛，排濁氣、暢氣血，正是調(diào)養(yǎng)肝臟的大好時(shí)機(jī)。立春時(shí)節(jié)養(yǎng)生原則注意春捂防寒，防止感冒由于春天仍以風(fēng)寒為主，所以最重要的就是春捂防寒，在乍暖還寒的初春，如果不注意保暖，就容易患上流感。春季注意養(yǎng)肝護(hù)肝隨著春氣的來(lái)到，肝氣起到了引導(dǎo)氣血從里向外調(diào)動(dòng)的作用。中醫(yī)認(rèn)為“肝喜調(diào)達(dá)而惡抑郁”，所謂調(diào)達(dá)就是指它像樹(shù)一樣喜歡不受約束的生長(zhǎng)，不喜歡受壓抑。所以春天到了，人也要保持愉快的心情，穿著寬松舒適的衣服，去戶外散步，這樣才能與大自然生發(fā)的春氣相呼應(yīng)。立春時(shí)節(jié)飲食進(jìn)補(bǔ)方案多吃青綠色蔬菜飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)從進(jìn)食清爽綠色蔬菜、提升陽(yáng)氣出發(fā)，進(jìn)而達(dá)到調(diào)養(yǎng)身體的目的。可適當(dāng)多吃辛甘的蔬菜，如大蔥、香菜、韭菜、紅棗、豆豉及花生等，胡蘿卜、菜花、白菜及青椒等新鮮蔬菜，也有提升陽(yáng)氣之效，可多吃。不宜吃酸味食物飲食調(diào)養(yǎng)方面要考慮春季陽(yáng)氣初生，宜食辛甘發(fā)散之品。不宜食酸收之味?！端貑?wèn)?藏氣法時(shí)論》說(shuō)：“肝主春，肝苦急，急食甘以緩之，肝欲散，急食辛以散之，用辛補(bǔ)之，酸瀉之?！痹谖迮K與五味的關(guān)系中，酸味入肝，具收斂之性，不利于陽(yáng)氣的生發(fā)和肝氣的疏泄。適當(dāng)多吃能補(bǔ)肝養(yǎng)肝的食物平時(shí)應(yīng)有目的地選擇一些柔肝養(yǎng)肝、疏肝理氣的草藥和食品，草藥如枸杞子、郁金、丹參、元胡等；食品選擇補(bǔ)肝益肝的食物，如動(dòng)物肝臟、鴨血、烏梅、豆制品、雞蛋等靈活地進(jìn)行配方選膳。立春時(shí)節(jié)日常起居指南睡前睡后要按摩立春時(shí)節(jié)，睡前用熱水洗腳，并用雙手按摩雙足尤其是涌泉穴，能使全身暖和、舒適，睡得更安穩(wěn)。睡眠時(shí)頭部應(yīng)朝東方。早晨起來(lái)，先使頭腦清醒，再睜開(kāi)眼睛。然后閉眼將雙手搓熱，熨眼幾十遍。接著將眼睛左右旋轉(zhuǎn)九遍后，將雙眼緊閉一會(huì)兒，然后猛睜開(kāi)雙眼。這樣可以去除肝火過(guò)旺所致的眼中風(fēng)火。窒內(nèi)除塵通風(fēng)由于居室緊閉一冬，會(huì)有不少灰塵積聚，同時(shí)窒內(nèi)空氣污濁，在立春時(shí)節(jié)應(yīng)打開(kāi)門(mén)窗，對(duì)居室進(jìn)行除塵通風(fēng)，以減少和抑制病菌、病毒的繁殖，以預(yù)防疾病。其他養(yǎng)生之道消除冬季積食操.雙手平舉，單腳站立，輕輕踮起腳跟，保持3?5秒后放下腳根，一只腳做5次，再換另一只腳，如此循環(huán)3-5分鐘，感覺(jué)頭目清醒了即可。.雙腿跨開(kāi)，與肩同寬，腳尖朝向前方，維持身體的重心，讓身體處于放松的狀態(tài)。掌心向內(nèi)，舉起右臂，盡量貼近耳后，指尖向上延伸。手臂帶動(dòng)身體向左側(cè)下壓拉伸，細(xì)心感受右側(cè)肋部的肌肉舒展。上下彈壓15秒后，換一側(cè)重復(fù)此動(dòng)作。下壓時(shí)不需勉強(qiáng)，有輕微緊繃感即可。立春時(shí)節(jié)做做這兩節(jié)保健操可以按摩肝臟和脾胃，幫助身體排解冬季時(shí)體內(nèi)的積食，是適合春季的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。常練“立春正月節(jié)坐功”每天晚上23點(diǎn)到次日凌晨3點(diǎn)之間，盤(pán)腿坐，兩手相疊按左大腿上。上體連頭向右轉(zhuǎn)。目視右后上方。呈聳引勢(shì)，略停幾秒鐘，再緩緩轉(zhuǎn)向左方，動(dòng)作如右。左右各做15次。然后上下牙齒相叩，即叩齒36次，漱津（即舌舐上腭，并兩頰、上下齒唇間，此時(shí)唾液則增加分泌，養(yǎng)生家稱為津液）幾次，待律液滿口分3次咽下，意想把津液送至丹田。如此漱津3次，一呼一吸為一息，如此36息而止。此功法可改善風(fēng)氣積滯、勁項(xiàng)疼痛、耳后痛、肩臂痛、背痛、肘痛等。雨水防寒潮，健肝脾 2月18?20日公歷里每年的2月18日前后就是雨水節(jié)氣。”斗指壬為雨水，東風(fēng)解凍，冰雪皆散而為水，化而為雨，故名雨水。”這個(gè)節(jié)氣的到來(lái)不僅表示降雨的開(kāi)始，也表明雨量會(huì)逐漸增多。春雨紛飛，潤(rùn)物無(wú)聲冰雪消融雨水一到，意味著寒冷的冬季完全過(guò)去了，生機(jī)勃勃的春天到來(lái)了，天氣開(kāi)始變得暖和，冰雪也融化成水，所有的生命都準(zhǔn)備綻放出新的活力。雨量比冬季多雨水節(jié)氣到來(lái)，并不是說(shuō)這一天一定會(huì)下雨，而是表示冬季少雨的現(xiàn)象將告一段落，從這一天開(kāi)始，降水將逐漸頻繁，春雨紛紛，潤(rùn)物細(xì)無(wú)聲。雨水到，農(nóng)活忙正如農(nóng)諺所說(shuō)：“立春天漸暖，雨水送肥忙。”然而此時(shí)北方往往干旱多風(fēng)，雨水珍貴，正是“春雨貴如油”，這時(shí)小麥已越冬，開(kāi)始返青，南方則雨水漸多，將開(kāi)始插秧。雨水時(shí)節(jié)人體生理反應(yīng)抵抗力有所減弱，易感冒雨水的氣溫冷暖不定，是全年寒潮出現(xiàn)最多的時(shí)節(jié)之一，初春的雨露會(huì)使室外溫度驟降，老年人的血壓會(huì)明顯升高，容易誘發(fā)心臟病，心肌梗死等；而抵抗力弱的小孩易引發(fā)呼吸系統(tǒng)的疾病，比如咳嗽、感冒。容易感覺(jué)疲勞在寒冷的冬天，人體的皮膚毛孔、汗腺會(huì)產(chǎn)生收縮，以減少體內(nèi)熱量的散發(fā)，從而保持恒定的體溫。到了雨水，人們常常出現(xiàn)頭昏腦漲、手腳無(wú)力、做什么都打不起精神、想睡覺(jué)的現(xiàn)象。那是因?yàn)闅鉁鼗厣?，皮膚毛孔舒展，供血量增多了，而供給大腦的氧氣則相應(yīng)減少，影響了大腦的工作，生物鐘不準(zhǔn)了，也就會(huì)感到疲勞。雨水時(shí)節(jié)養(yǎng)生原則慎脫衣，避風(fēng)邪初春陽(yáng)氣長(zhǎng)，陰氣退，氣候日趨暖和，人們便紛紛去棉穿單，把春天繽紛的色彩穿上身。但此時(shí)北方的陰氣未盡，且冷空氣不時(shí)流竄到南方，氣溫變化大，雖然雨水時(shí)節(jié)的溫度不比寒冬臘月那樣冰冷刺骨，但由于氣溫轉(zhuǎn)暖，人體的毛孔開(kāi)始放松，對(duì)風(fēng)寒之邪的抵抗力則會(huì)有所減弱，易感風(fēng)邪而感冒生病。多疏解郁結(jié)，養(yǎng)肝正當(dāng)時(shí)春季是養(yǎng)肝的最好季節(jié)，《紅樓夢(mèng)》里的林黛玉，多愁善感?！镑煊衩繗q至春分秋分之后，必犯咳嗽”，這其實(shí)就是一個(gè)病機(jī)，終日愁念困于心中，肝氣淤滯不暢，引起全身氣血紊亂，使其他臟器受到干擾而引發(fā)疾患。肝喜順暢而惡抑郁，元代醫(yī)家朱丹溪指出“司疏泄者，肝也”?？啥喑跃G色食物，如綠色蔬菜、綠豆等。護(hù)脾胃，固本培元脾屬土，土性敦厚，是萬(wàn)物生化的基礎(chǔ)。在人體里，脾又掌握著消化津水、谷物，運(yùn)送養(yǎng)料，滋養(yǎng)臟腑、四肢百骸的本領(lǐng)，是一切氣血生化的源頭。因此中醫(yī)學(xué)里稱脾胃為“水谷之?！?。人體一天所需的物質(zhì)能量、氣血、津液、精髓等，都靠脾胃產(chǎn)生，脾胃強(qiáng)健，原動(dòng)力十足，臟腑的功能才會(huì)強(qiáng)盛，脾胃不僅生化能量，也是調(diào)節(jié)氣機(jī)升降運(yùn)動(dòng)的樞紐。人身元?dú)馐墙】抵荆⑽竸t是元?dú)庵?。雨水時(shí)節(jié)飲食進(jìn)補(bǔ)方案多吃蔬菜瓜果，補(bǔ)充水分春季氣候逐漸轉(zhuǎn)暖，早晚溫差較大，風(fēng)邪漸增，風(fēng)多物燥，常會(huì)出現(xiàn)皮膚脫皮敏感、口舌干燥、嘴唇干裂等現(xiàn)象，應(yīng)多吃新鮮蔬菜、多汁水果以滿足人體所需水分。少吃油膩萬(wàn)物當(dāng)春乃發(fā)生，春季也是陽(yáng)氣漸旺的時(shí)候，應(yīng)少吃油膩食物，可多食紅棗、淮山藥、蓮子、韭菜、菠菜、柑橘、蜂蜜、甘蔗等，補(bǔ)氣壯陽(yáng)；以免陽(yáng)氣過(guò)多外泄，無(wú)法蘊(yùn)化于體內(nèi)。若肝木生發(fā)過(guò)度，則會(huì)使脾胃受到損失，這也是為何春季腸胃多病的原因。食療以湯、粥為主雨水時(shí)節(jié)，北方地區(qū)食療以粥為好，如蓮子粥、淮山粥、紅棗粥等；而南方特別是珠江三角洲一帶的食療多以湯為佳，如猴頭菇煲鮮雞湯、云苓淮山煲豬瘦肉湯、菠菜滾牛肉片湯等；遇氣溫濕冷時(shí)也可以湯養(yǎng)脾胃，如冬蟲(chóng)夏草燉水鴨、眉豆花生燉雞腳、杞子淮山燉豬肉等。雨水時(shí)節(jié)日常起居指南身體保暖不容忽視雨水之前的天氣仍然比較寒冷。但雨水到來(lái)后，春天已經(jīng)走出寒冷，姿態(tài)動(dòng)人地明耀示人。沁人的花香，青草的氣息激勵(lì)著身心。雨水時(shí)節(jié)，天氣變化不定，是全身寒潮過(guò)程出現(xiàn)最多的時(shí)節(jié)之一，這種變化無(wú)常的天氣，很容易引起人的情緒波動(dòng)，乃至心神不安，影響人的身心健康，對(duì)高血壓、心臟病、哮喘患者更是不利。精神調(diào)攝，維持積極心態(tài)在春季，肝旺而脾弱，脾弱又使得脾胃的運(yùn)輸、消化功能相對(duì)減弱，人體容易出現(xiàn)精神抑郁，腹脹腹痛等癥狀。由此，春季的養(yǎng)脾健脾很重要。養(yǎng)脾要靜心，需以精神的調(diào)攝為主。《小有經(jīng)》上說(shuō)：“少思、少念、少欲、少事、少語(yǔ)、少笑、少愁、少樂(lè)、少喜、少怒、少好、少惡，行此十二少，養(yǎng)生之都契也?！毙钠綒夂停垢螝馄椒€(wěn)不橫沖亂撞，使脾胃得到安寧。平和心氣，保證脾胃供養(yǎng)靜心則氣血平穩(wěn)，既不會(huì)擾亂心血，也不會(huì)損耗心氣。心氣充沛，方能滋養(yǎng)脾臟，養(yǎng)脾得以健胃。春天的天氣多變，一定要保持心境的平和常態(tài)，只有情志相適，再加上飲食的調(diào)養(yǎng)，健脾的功效才會(huì)非常顯著。常練“雨水正月坐功”每天晚上23點(diǎn)至次日凌晨3點(diǎn)之間，盤(pán)坐。兩手相疊按右大腿上。上體向左轉(zhuǎn)，脖項(xiàng)向左扭轉(zhuǎn)牽引，略停數(shù)秒鐘，再以同樣動(dòng)作轉(zhuǎn)向右。左右各做15次。然后上下牙齒相叩，即叩齒36次，漱津（即舌舐上腭，并兩頰、上下齒唇間，此時(shí)唾液則增加分沁，養(yǎng)生家稱為津液）幾次，待津液滿口分3次咽下，意想把津液送至丹田。如此漱津3次，一呼一吸為一息，如此36息而止。此功法可改善焦經(jīng)絡(luò)留滯邪毒、咽喉干腫、嘔吐、呃逆、喉痹、耳聾、多汗、目銳眥痛、面頰痛等癥。驚蟄警惕肝臟疾病的侵襲 3月5?7日驚蟄，一年中的第三個(gè)節(jié)氣?！傲⒋骸币院?，滾滾春雷驚醒了蟄伏在泥土中冬眠的各種昆蟲(chóng)，過(guò)冬的蟲(chóng)卵開(kāi)始孵化。但真正使冬眠動(dòng)物蘇醒出土的，并不是隆隆的雷聲，而是氣溫回升到一定程度時(shí)地下的溫度。驚蟄回暖，新生命誕生大地回春驚蟄時(shí)節(jié)，大部分地區(qū)都已進(jìn)入春耕。有諺語(yǔ)云:“驚蟄過(guò)，暖和和，蛤蟆老角唱山歌?！薄袄状蝮@蟄谷米賤，驚蟄聞雷米如泥”。這是說(shuō)驚蟄日或驚蟄日后聽(tīng)到雷聲是正常的，風(fēng)調(diào)雨順，恰逢好年景。氣溫逐漸回升，春耕開(kāi)始“春雷響，萬(wàn)物長(zhǎng)”，驚蟄時(shí)節(jié)正是大好的“九九”艷陽(yáng)天，氣溫回升，雨水增多。除東北、西北地區(qū)仍是銀裝素裹的冬日景象外，中國(guó)大部分地區(qū)平均氣溫已升到0c以上。所以中國(guó)勞動(dòng)人民自古很重視驚蟄節(jié)氣，把它視為春耕開(kāi)始的日子。驚蟄時(shí)節(jié)人體生理反應(yīng)肝火旺盛，易怒驚蟄時(shí)期，人體的肝陽(yáng)之氣漸升，陰血相對(duì)不足，尤其是老年人，易動(dòng)怒，易患眩暈、中風(fēng)等疾病。皮膚病的高發(fā)時(shí)期這個(gè)時(shí)期，風(fēng)疹、麻疹、水痘和皮炎等皮膚病的發(fā)生概率增高。另外，花粉過(guò)敏癥也易發(fā)生于春暖花開(kāi)的季節(jié)，癥狀為鼻子奇癢難忍，接連不斷地打噴嚏、流清涕，眼睛也經(jīng)常流淚、發(fā)癢。有的人還會(huì)出現(xiàn)頭痛、胸悶、哮喘等癥狀。驚蟄時(shí)節(jié)養(yǎng)生原則提升氣血，陰陽(yáng)調(diào)和驚蟄過(guò)后，各種病毒和細(xì)菌在度過(guò)了隆冬之后也異?；钴S了起來(lái)。到了這個(gè)時(shí)期，人體的肝陽(yáng)之氣漸升，陰血相對(duì)不足，因此養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)陽(yáng)氣長(zhǎng)盛、萬(wàn)物始生的特點(diǎn)，使自身的精神、情志、氣血也如春日一樣舒展暢達(dá)，生機(jī)盎然。平衡作息，調(diào)養(yǎng)飲食起居驚蟄時(shí)的養(yǎng)生，要根據(jù)自然氣候現(xiàn)象及自身體質(zhì)差異進(jìn)行精神、飲食、起居的調(diào)養(yǎng)。《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“春三月，此謂發(fā)陳。夜臥早起，廣步于庭，披發(fā)緩行，以便志生。”這是說(shuō)，春天早睡早起，慢步緩行，可以使精神愉悅、身體通達(dá)。提高疾病預(yù)防意識(shí)驚蟄是個(gè)春暖花開(kāi)的季節(jié)，但同時(shí)又是個(gè)疾病多發(fā)的季節(jié)。因而，這一節(jié)氣中必須做好一些疾病的預(yù)防工作。由于春季與肝相呼應(yīng)，養(yǎng)生不當(dāng)則易傷肝，所以需要重點(diǎn)保護(hù)肝臟。驚蟄時(shí)節(jié)飲食進(jìn)補(bǔ)方案宜清淡飲食驚蟄的飲食原則是培陰固陽(yáng)，應(yīng)多吃清淡的食物，再適當(dāng)選用一些可以補(bǔ)正益氣的食療粥來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)，配以補(bǔ)品調(diào)養(yǎng)自身，有利于增強(qiáng)人體的免疫力。應(yīng)適當(dāng)多吃溫?zé)崾澄镫m然冬季已經(jīng)過(guò)去，但仍有余寒未清，人體內(nèi)的陽(yáng)氣已經(jīng)蘇醒，開(kāi)始升發(fā)、壯盛，此時(shí)可以吃些溫補(bǔ)的食物御寒助陽(yáng)。例如韭菜、大蒜、洋蔥、魔芋、香菜、生姜、蔥，這些蔬菜性溫，味辛，除了可以驅(qū)散風(fēng)寒，還能抑制隨著春暖而蠢蠢欲動(dòng)的病菌。應(yīng)少吃酸味食物中醫(yī)認(rèn)為春天里，人體的肝氣容易亢奮，所以名醫(yī)孫思邈有“春日應(yīng)該省酸”之說(shuō)。雖然適量酸味對(duì)補(bǔ)養(yǎng)肝氣有益，但如果本身已經(jīng)亢奮的肝再攝入過(guò)多的酸味，會(huì)造成肝氣過(guò)旺的現(xiàn)象，反而傷肝，肝受損了勢(shì)必傷及脾胃，所以烏梅、酸梅之類(lèi)的食物要少吃。應(yīng)適當(dāng)多吃甘味食物甘味對(duì)補(bǔ)脾氣最有益，脾臟強(qiáng)健了，同樣可以輔助肝氣。性溫味甘的食物：谷類(lèi)如糯米、黑米、高梁、燕麥；蔬果類(lèi)如南瓜、扁豆、紅棗、桂圓、核桃、粟子；肉類(lèi)如牛肉、鯽魚(yú)、鱸魚(yú)、黃鱔。驚蟄時(shí)節(jié)日常起居指南養(yǎng)足睡眠，調(diào)攝飲食人體的皮膚在寒冷的冬天里受到刺激，毛細(xì)血管收縮，汗腺和毛孔閉合。驚蟄過(guò)后，氣溫升高，身體的毛孔、汗腺、血管開(kāi)始舒張，皮膚血液循環(huán)也旺盛起來(lái)。這樣一來(lái)，供給大腦的血液就會(huì)相對(duì)減少。隨著天氣變暖，新陳代謝逐漸旺盛，耗氧量不斷地加大，大腦的供氧量則必然顯得不足了。加上暖氣溫的良性刺激，使大腦受到某種抑制。因而人們就會(huì)感到困倦思睡，總覺(jué)得睡不夠。重在保暖，調(diào)節(jié)情緒時(shí)值公歷3月上半月，天氣逐漸回暖，春雷開(kāi)始震響，蟄伏在泥土里的冬眠生物感受到絲絲暖意，震驚而出。本節(jié)氣時(shí)逢“九九”到九盡，但冷空氣活動(dòng)比較頻繁，有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)“倒春寒”天氣。所以，“春捂”很重要。尤其是老年人，應(yīng)隨著天氣冷暖變化增減衣服。其他養(yǎng)生之道忌怒火，保持精神愉悅快樂(lè)的情結(jié)緒會(huì)加快身體內(nèi)的系統(tǒng)循環(huán)，增加肝血流量，活化肝細(xì)胞。而怒氣傷肝。是古代養(yǎng)生家最忌諱的一種情緒;“怒氣一發(fā)，則氣逆而不順?！蔽覀円獙W(xué)會(huì)通過(guò)發(fā)泄和轉(zhuǎn)移，使怒氣消除。在呼吸中獲得能量試試看最簡(jiǎn)單的呼吸調(diào)節(jié)法；靜靜坐下或站定，全神貫注在呼吸調(diào)節(jié)中，慢慢地，一點(diǎn)一點(diǎn)用鼻子吸氣、吐氣，并重復(fù)數(shù)次。簡(jiǎn)單的深呼吸可以排除體內(nèi)積熱，讓身體重新獲得能量。常練“驚蟄二月節(jié)坐功”于每天凌晨1點(diǎn)到5點(diǎn)之間，盤(pán)腿坐，兩手握拳。頭項(xiàng)向左右緩緩轉(zhuǎn)動(dòng)各4次。兩肘彎曲，前臂上抬至與胸齊平，手心朝下，十指自然拳曲。兩肘關(guān)節(jié)同時(shí)向后頓引，還原。如此反復(fù)做30次。然后上下牙齒相叩，即叩齒36次，漱津（即舌舐上腭，并兩頰、上下齒唇間，此時(shí)唾液則增加分泌，養(yǎng)生家稱為津液）幾次，待津液滿口分3次咽下，意想把津液送至丹田。如此漱津3次，一呼一吸為一息，如此36息而止。此功法可改善腰脊脾胃蓄積之邪毒、目黃口干、齒鼻出血、頭風(fēng)面腫、喉痹、暴啞、目暗畏光、鼻不聞臭、遍身疙瘩等癥。春分保持陰陽(yáng)平衡3月20-22日春分這個(gè)節(jié)氣平分了春季的90天，在這一天，南北半球的晝夜時(shí)間相同。春分過(guò)后，太陽(yáng)直射位置從南半球漸漸向北移動(dòng)、南北半球晝夜長(zhǎng)短也隨之改變，北半球晝長(zhǎng)夜短，南半球則晝短夜長(zhǎng)。春分是春季的中分點(diǎn)雨水增多，氣候明顯轉(zhuǎn)暖春分一到，雨水也開(kāi)始明顯增多，中國(guó)平均地溫已達(dá)到10℃以上，人明顯感覺(jué)到陣陣暖意。而春分節(jié)氣過(guò)后，氣候變得溫暖，雨水也更加充沛，陽(yáng)光非常明媚?！澳蠄@春半踏青時(shí)，風(fēng)和聞馬嘶，青梅如豆柳如眉，日長(zhǎng)蝴蝶飛。”無(wú)論南方北方，春分節(jié)氣都是春意融融的大好時(shí)節(jié)。春分時(shí)節(jié)人體生理反應(yīng)氣血活動(dòng)加強(qiáng)，新陳代謝活躍在春季，人體血液正處于最旺盛的時(shí)期，激素水平也呈現(xiàn)一大高峰，此時(shí)易發(fā)常見(jiàn)的非感染性疾病，如高血壓、月經(jīng)失調(diào)、痔瘡及過(guò)敏性疾病等。肝氣開(kāi)始亢盛由于氣候溫和，人們開(kāi)始喜歡到戶外參加各種活動(dòng)。因此，肝臟所藏之血流向四肢，人們的精神活動(dòng)亦開(kāi)始活躍起來(lái)。春分時(shí)節(jié)養(yǎng)生原則保持陰陽(yáng)平衡人體養(yǎng)生應(yīng)該因時(shí)而變，根據(jù)時(shí)節(jié)的變化改變養(yǎng)生方法，從生理和心理上，保持人體的陰陽(yáng)平衡狀態(tài)。有位哲人說(shuō)過(guò)，“物體相對(duì)靜止的可能性，暫時(shí)平衡的可能性，是物質(zhì)分化的根本條件，因而也是生命的根本條件”。為了獲得生命存在的根本條件，我們需要精心維系陰陽(yáng)平衡，這是人們養(yǎng)生保健的關(guān)鍵。保持心平氣和我們?cè)诒３謾C(jī)體陰陽(yáng)平衡的同時(shí)，應(yīng)注意自己內(nèi)心狀態(tài)的一種平和。春分是一個(gè)調(diào)養(yǎng)精神狀態(tài)的良好時(shí)機(jī)。應(yīng)注重保持心平氣和，愉快的心情，樂(lè)觀的情緒。在安神養(yǎng)氣的時(shí)候注意請(qǐng)勿大喜大悲，情緒失控。怒傷肝，春季是保持肝臟的重要時(shí)節(jié)，應(yīng)注意讓肝氣調(diào)暢。而情緒波動(dòng)容易影響肝氣的疏泄，加重肝臟的負(fù)擔(dān)。加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)《素問(wèn)?至真要大論》中記載：“謹(jǐn)察陰陽(yáng)所在而調(diào)之，以平為期?！笔钦f(shuō)人體應(yīng)該根據(jù)不同時(shí)期的陰陽(yáng)狀況，除了保障臟腑、氣血、精氣等器官生理運(yùn)動(dòng)外，也要保持腦力、體力和體育運(yùn)動(dòng)的和諧一致，達(dá)到“供銷(xiāo)”關(guān)系的平衡。而春分時(shí)節(jié)，春光明媚、百花盛開(kāi)，是到效外踏青運(yùn)動(dòng)的極好時(shí)候?？稍谶@個(gè)時(shí)節(jié)與親朋好友結(jié)伴出行，鍛煉體魄。春分時(shí)節(jié)飲食進(jìn)補(bǔ)方案健脾去濕春分與驚蟄同屬仲春，此時(shí)肝氣旺，腎氣弱，故在飲食方面要戒酸性食物，多吃辛味食品。同時(shí)，由于肝氣旺，易克脾土，而且春季雨水多，濕氣重，飲食時(shí)也要注意健運(yùn)脾胃，健脾去濕。飲食上可多吃姜、蔥、韭菜、淮山藥、枸杞子、土豆、菜花、養(yǎng)面、雞肉、鯉魚(yú)、鯽魚(yú)等。調(diào)整陰陽(yáng)平衡科學(xué)合理的膳食，有助于在春分時(shí)節(jié)調(diào)理機(jī)體陰陽(yáng)平衡，如在食用韭菜、大蒜、木瓜等助陽(yáng)類(lèi)菜肴時(shí)，配上蛋類(lèi)等滋陰食材，以達(dá)到陰陽(yáng)互補(bǔ)之目的。此外，還要多食時(shí)令蔬菜和水果?？茖W(xué)飲食防春困早春時(shí)節(jié)的“春困”現(xiàn)象，除了人體生理調(diào)節(jié)還未適應(yīng)氣候變化外，還與飲食有一定關(guān)系，多因B族維生素不足或飲食過(guò)多所致，應(yīng)多補(bǔ)充一些富含B族維生素的食物，如動(dòng)物內(nèi)臟、胡蘿卜、玉米；多食新鮮蔬菜，如菜花、小白菜等。科學(xué)飲食有助于健脾陽(yáng)，增強(qiáng)機(jī)體功能，使身體盡快適應(yīng)春天的氣候變化，消除“春困”現(xiàn)象。春分時(shí)節(jié)日常起居指南穿衣應(yīng)適當(dāng)，勿極寒或太熱春分時(shí)節(jié)，太陽(yáng)直射赤道，北半球陽(yáng)光逐漸增多，氣候也開(kāi)始轉(zhuǎn)暖。不過(guò)晝夜溫差依然很大，仍然時(shí)有寒流侵襲。這樣多雨多濕的氣候。在穿衣方面應(yīng)當(dāng)尤其注意腿部與腳部的保暖，可以上薄下厚，如果能微微出汗時(shí)最好，這樣能有效驅(qū)散冬季的“寒邪”。尤其是免疫能力較弱的老人、小孩要特別留意添減衣物，勿極寒、勿太熱，以免脫穿不當(dāng)引起傷風(fēng)感冒。起居有常在思想上要保持輕松愉快的精神狀態(tài)，在起居方面要堅(jiān)持適當(dāng)鍛煉，多做戶外活動(dòng)，放松身心，同時(shí)保持正常睡眠，以達(dá)到最佳的養(yǎng)生效果。其他養(yǎng)生之道春季精神調(diào)攝不良的情緒易導(dǎo)致肝氣郁滯不暢，使精神內(nèi)分沁系統(tǒng)功能紊亂，免疫功能下降，導(dǎo)致精神疾病、肝病、心腦血管病、感染性疾病發(fā)生。因此，春天應(yīng)注意調(diào)暢情志，保持樂(lè)觀開(kāi)朗的心態(tài)，以使肝氣順達(dá)，起到防病保健的作用。常練“春分二月中坐功”身體盤(pán)坐，吸氣時(shí)，兩臂向左前側(cè)抬至與肩平，頭頸扭轉(zhuǎn)至右后側(cè)，視線跟隨頭頸看向后方；稍停后呼氣，兩臂回落，頭頸轉(zhuǎn)回正前方，恢復(fù)初始姿勢(shì)。再吸氣，兩臂如之前所做向右前側(cè)抬起，頭頸轉(zhuǎn)向左后方。如此左右交替6~7次。然后叩齒36次，深呼吸、鼓漱、咽津各9次。經(jīng)常做此練習(xí)可防治胸臆、肩背痛、齒痛頸腫、寒栗、熱腫、耳聾耳鳴、皮膚瘙癢等。清明貴在與自然同氣相求 4月4-6日清明節(jié)又叫踏青節(jié)，它是在每年的公歷4月?6日之間，正是春光明媚草木吐綠的時(shí)節(jié)，也正是人們春游（古代叫踏青）的好時(shí)候，此時(shí)氣溫升高，正是春耕春種的大好時(shí)節(jié)，故有“清明前后，種瓜種豆”的說(shuō)法。多雨的清明《月令七十二候集解》說(shuō)：“三月節(jié)……物至此時(shí)，皆以潔齊而清明矣。”中國(guó)古代將清明分為三候：“一候桐始華；二候田鼠化為鵪；三候虹始見(jiàn)。”描述的是在這個(gè)時(shí)節(jié)里，先是白桐花開(kāi)放，接著喜歡陰暗的田鼠不再拋頭露面了，全回到了地下的洞中，雨后的天空可以見(jiàn)到彩虹了。此時(shí)的天氣，除交接的那幾天有可能出現(xiàn)倒春寒，基本上不會(huì)再出現(xiàn)降溫的天氣。但這一節(jié)氣的一個(gè)明顯特征是多雨。清明，取其天清地明之意，此時(shí)大地正呈現(xiàn)出桃花初放、楊柳低垂的清秀景致。在清明節(jié)祭祖掃墓是中國(guó)人自古以來(lái)的傳統(tǒng)習(xí)俗，“祭之以禮”的追遠(yuǎn)活動(dòng)備受人們重視。宋代高菊澗的《清明》詩(shī)云：“南北山頭多墓田，清明祭掃各紛然。紙灰飛作白蝴蝶，血淚染成紅杜鵑。日墓狐貍眠冢上，夜歸兒女笑燈前，人生有酒須當(dāng)醉，一滴何曾到九泉?！鼻迕鲿r(shí)節(jié)人體生理反應(yīng)過(guò)敏性疾病增多清明時(shí)期，百花吐蕊，萬(wàn)物抽芽，花香四溢，所以過(guò)敏性體質(zhì)的人易皮膚過(guò)敏。出現(xiàn)紅、癢、斑疹，俗稱為尊麻疹。情緒波動(dòng)春天氣溫驟降，正處于“乍暖還寒”的時(shí)候，人會(huì)感到格外寒冷，情緒低落，工作效率低下，而且很容易感冒。疾病多發(fā)陰雨天氣壓低，空氣中氧氣相對(duì)減少，使人感到沉悶，人們有時(shí)會(huì)感覺(jué)血壓升高，呼吸不暢，還可能產(chǎn)生其他多種疾病。清明時(shí)節(jié)養(yǎng)生原則貴在與自然同氣相求養(yǎng)生貴在與自然規(guī)律相依從。人的許多病都是因?yàn)樵陲嬍称鹁又心嬗谧匀欢渲校耘c年運(yùn)、節(jié)氣和氣候相逆的食物，如同吃錯(cuò)了藥，差之毫厘，失之千里。充足睡眠反常的睡眠時(shí)間是扼殺陽(yáng)氣的一大殺手。熬夜遲睡使陽(yáng)氣過(guò)度損耗，賴床不起也會(huì)使陽(yáng)氣受損。所以，一定要養(yǎng)成正確的飲食、睡眠習(xí)慣，才能順應(yīng)自然達(dá)到身心健康?，F(xiàn)在的年輕人長(zhǎng)期熬夜，導(dǎo)致身體提前進(jìn)入亞健康狀態(tài)。老祖宗“日出而作，日落而息”的良好生活習(xí)慣，對(duì)健康的幫助不是一點(diǎn)點(diǎn)。預(yù)防感冒俗話說(shuō)，“二八月亂穿衣”，說(shuō)的就是清明前后人們更換衣服總是過(guò)于頻繁。暖和出太陽(yáng)的時(shí)候就穿一件薄薄的衣服，甚至很多女性為了追求美麗，穿上了短裙。而這個(gè)時(shí)節(jié)，天氣隨時(shí)可能轉(zhuǎn)變，特別是晝夜溫差較大，應(yīng)注重保暖。清明時(shí)節(jié)飲食進(jìn)補(bǔ)方案多食新鮮蔬果清明時(shí)節(jié)的養(yǎng)生注重與自然同氣相求，應(yīng)多食當(dāng)時(shí)、當(dāng)季、當(dāng)?shù)禺a(chǎn)出的水果。這類(lèi)水果與當(dāng)?shù)?、?dāng)時(shí)的季節(jié)相適應(yīng)，能幫助人體自我調(diào)節(jié)。清明時(shí)宜清補(bǔ)清明正是冷空氣與暖空氣交替相遇之際，亦日漸趨暖，所以天氣一會(huì)兒陽(yáng)光燦爛，一會(huì)兒陰雨綿綿。人體往往因?yàn)闈駳馇秩攵X(jué)得四肢麻痹，因此在飲食調(diào)理中，除了要利水排濕之外，還要適當(dāng)養(yǎng)血舒筋。這里特別推薦桑葚薏米燉白鴿，此湯既利水滲濕，又養(yǎng)血舒筋，同時(shí)還有祛風(fēng)止痛的功效，不燥不涼，是春天補(bǔ)益的良品，同時(shí)還能輔助治療血虛風(fēng)痹，證見(jiàn)肩關(guān)節(jié)凝痛，伴有上肢麻痹、面色晦黃、頭昏、耳鳴等。清明時(shí)節(jié)重養(yǎng)肝春季是養(yǎng)肝的重要時(shí)機(jī)，清明時(shí)節(jié)也應(yīng)該多食對(duì)肝臟有益的食物。如銀耳，甘平無(wú)毒，能潤(rùn)肺生津，益陰柔肝。常吃銀耳，可以達(dá)到柔肝養(yǎng)肺的效果。清明時(shí)節(jié)日常起居指南呼吸新鮮空氣清明是外出踏青的最佳時(shí)節(jié)，此時(shí)不僅能游覽山水，而且還能呼吸到清新的空氣，尤其是郊外的空氣中包含有“空氣維生素”之稱的負(fù)離子，吸入人體后不僅能作用于末稍感受器官，調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)系統(tǒng)，還能促進(jìn)細(xì)胞新陳代謝活動(dòng)及肺的換氣功能和造血功能，從而使人感到大腦清醒，精神振奮。外寒的三個(gè)類(lèi)別A.傷寒寒邪傷于肌表，阻遏衛(wèi)陽(yáng)，稱為“傷寒”癥見(jiàn)：惡寒、發(fā)熱、無(wú)汗、頭項(xiàng)強(qiáng)痛、身痛、苔薄白、脈浮緊。治療時(shí)宜辛溫解表。B.中寒寒邪直中于里，傷及臟腑陽(yáng)氣，則為“中寒”。癥見(jiàn)：腹痛腹瀉、腸鳴、嘔吐清水等癥狀。治療時(shí)宜溫里散寒。C.寒痹寒邪傷絡(luò)或筋骨、關(guān)節(jié)疼痛較劇烈，則為“寒痹”癥見(jiàn)：痛有定處，四肢拘急，屈伸不利，得熱痛減。治療時(shí)宜溫經(jīng)散寒。注意保暖清時(shí)時(shí)節(jié)早晚溫差大，應(yīng)該準(zhǔn)備一件可以隨便穿脫的外套。早上出門(mén)時(shí)穿一件外套，注意保暖，中午氣溫升高，感覺(jué)到熱的時(shí)候，再脫掉外套，晚上下班回家再穿上，這樣就能有效防止外寒入侵，預(yù)防感冒。其他養(yǎng)生之道充足休息保肝臟中醫(yī)認(rèn)為，肝是藏血的器官，而夜晚11時(shí)到凌晨3時(shí)是肝膽經(jīng)調(diào)養(yǎng)時(shí)間，可養(yǎng)肝血，若準(zhǔn)時(shí)就寢，獲得適當(dāng)充足的睡眠，血就能歸藏于肝，使人天天都精神奕奕、活力百倍；但如果你是“夜貓子”一族，肝血無(wú)法得到調(diào)養(yǎng)，肝火便容易上揚(yáng)，容易產(chǎn)生口干舌燥等不適。春季應(yīng)避免過(guò)度勞累，充分休息，增加肝血流量，提高肝臟細(xì)胞功能。常練“清明三月節(jié)坐功”于每天凌晨1點(diǎn)到5點(diǎn)之間，盤(pán)腿而坐，兩手作挽弓動(dòng)作。左右兩手交換，動(dòng)作相同，方向相反，各做56次。然后上下牙齒相叩，即叩齒36次，漱津幾次，待津液滿口分3次咽下，意想把津液送至丹田。如此漱津3次，一呼一吸為一息，如此36息而止。常做此功法可改善腰脊腸胃虛邪積滯、耳前熱、苦寒、耳聾咽痛、頸項(xiàng)肩疼痛、腰軟等。谷雨健脾去濕喜迎夏 4月19?21日每年4月19?21日前后是谷雨節(jié)氣。中國(guó)古代將谷雨分為三候：“第一候萍始生；第二候鳴鳩拂其羽；第三候戴勝降于桑?！笔钦f(shuō)谷雨后降雨量增多，浮萍開(kāi)始生長(zhǎng)，接著布谷鳥(niǎo)提醒人們?cè)摬シN了，然后是桑樹(shù)上開(kāi)始見(jiàn)到戴勝鳥(niǎo)。谷雨斷霜，雨量大增常言道“清明斷雪，谷雨斷霜”，谷雨后的氣溫回升速度加快，谷雨節(jié)氣，東亞高空西風(fēng)急流會(huì)再一次發(fā)生明顯減弱和北移，華南暖濕氣團(tuán)比較活躍，西風(fēng)帶自西向東環(huán)流波動(dòng)比較頻繁，低氣壓和江淮氣旋活動(dòng)逐漸增多。受其影響，江淮地區(qū)會(huì)出現(xiàn)連續(xù)陰雨或大風(fēng)暴雨。谷雨時(shí)節(jié)人體生理反應(yīng)神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較強(qiáng)烈氣候處于濕熱交蒸狀態(tài)，容易患風(fēng)濕性、類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等疾病，谷雨節(jié)氣以后是神經(jīng)痛的發(fā)病期，如肋間神經(jīng)痛、坐骨神經(jīng)痛、三叉神經(jīng)痛等。雖然雨水較多，但也有一段時(shí)間處于干旱之中。所以風(fēng)濕、眩暈、癬瘡等癥也極易發(fā)生。脈象如游魚(yú)谷雨時(shí)節(jié)的氣候不溫不火，介于炎熱的夏天和寒冷的冬天之間，故氣血活動(dòng)也介于夏冬之間的狀態(tài)。這種情況從脈象上反映了出來(lái)，正如《素問(wèn)?脈要精微論》說(shuō)：“春曰浮，如魚(yú)之游在波”，意思說(shuō)春天人體的脈博浮而滑利，好像魚(yú)兒游在水波之中。谷雨時(shí)節(jié)養(yǎng)生原則谷雨時(shí)節(jié)防神經(jīng)痛由于谷雨節(jié)氣后降雨增多，空氣中的濕度逐漸加大，因此這個(gè)時(shí)候是神經(jīng)痛的發(fā)病期，如肋間神經(jīng)痛、坐骨神經(jīng)痛、三叉神經(jīng)痛等，應(yīng)做好防范工作。過(guò)敏性體質(zhì)需謹(jǐn)慎由于天氣轉(zhuǎn)溫，人們的室外活動(dòng)增加，北方地區(qū)的桃花、杏花競(jìng)相開(kāi)放；楊絮、柳絮四處飛揚(yáng)，過(guò)敏體質(zhì)的朋友應(yīng)注意防止花粉癥及過(guò)敏性鼻炎、過(guò)敏性哮喘等。在飲食上應(yīng)減少高蛋白質(zhì)、高熱量食物的攝入。防胃病谷雨時(shí)節(jié)，脾處于旺盛時(shí)期，脾的旺盛會(huì)使胃也強(qiáng)健起來(lái)，使消化功能處于旺盛狀態(tài)。其實(shí)人體在每個(gè)季節(jié)交替前的18天內(nèi)，都會(huì)處于這種狀態(tài)中，消化功能旺盛有利于營(yíng)養(yǎng)的吸收，使身體能夠適應(yīng)下一季節(jié)的氣候變化?？墒秋嬍巢划?dāng)卻極易使腸胃受損，所以這一時(shí)期也是胃病的易發(fā)期。胃病一般是指慢性胃炎與潰瘍病而言。谷雨時(shí)節(jié)飲食進(jìn)補(bǔ)方案應(yīng)注重清熱去濕，疏肝健脾，益肺補(bǔ)腎，多進(jìn)食玫瑰花、佛手、陳皮、白術(shù)、薄米、淮山藥、郁金、冬瓜、香蕉、菠蘿、土豆、扁豆、鯽魚(yú)、豬肉、茯苓、土茯苓、雞蛋等。還可以喝些玫瑰花茶?？啥喑允韪吻鍩?、益肺補(bǔ)腎之品，如枇杷、茉莉花、薏米、冬瓜仁、蜂蜜、桑葚、芝麻、花生、青瓜、蒜薹、枇杷、楊梅、番茄、木棉花等。風(fēng)寒濕痹之人忌食柿子、柿餅、西瓜、芹菜、生黃瓜、螃蟹、田螺、蚌肉、海帶等生冷性涼的食物。熱痹患者忌食胡椒、肉桂、辣椒、花椒、生姜、蔥白、白酒等溫?zé)嶂鹬?。春季風(fēng)邪當(dāng)令，風(fēng)為陽(yáng)邪，性走竄，易誘使一般宿疾復(fù)發(fā)，如高血壓、哮喘、皮膚病及過(guò)敏性疾病等，故在飲食上應(yīng)忌食發(fā)物，如螃蟹、蝦、竹筍、公雞、海鮮等。總之，春季飲食應(yīng)掌握一個(gè)原則，食物宜由辛甘逐漸轉(zhuǎn)為清淡養(yǎng)陽(yáng)之品。谷雨時(shí)節(jié)日常起居指南注意天氣谷雨節(jié)氣中雨水較多，但也有一段時(shí)間處于干旱之中。所以風(fēng)濕、眩暈、癬瘡等癥也極易發(fā)生。另外，谷雨節(jié)氣的氣溫雖以晴暖為主，但早晚仍有時(shí)冷時(shí)熱之時(shí)，對(duì)早出晚歸的人更應(yīng)加倍呵護(hù)自己，避免不必要的疾患發(fā)生。總之注意調(diào)養(yǎng)情志，合理飲食，就會(huì)減少疾病的發(fā)生。起居有常谷雨養(yǎng)生除了早睡早起、平心靜氣以養(yǎng)肝外，可選擇靜中有動(dòng)的運(yùn)動(dòng)如太極拳等，運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜出汗過(guò)多，以免陽(yáng)氣外泄。常練“放松入靜功”.取仰臥位，周身放松，頭枕在高低適度的枕頭上，腳與肩同寬，兩手放于身體兩側(cè)大腿旁邊，手心向下，閉眼。.意想頭頂放松，兩耳朵放松，兩肩放松、兩大臂放松，兩小臂放松，兩手掌放松，兩手指放松，然后再想頭頂放松，臉部放松，腹部放松，會(huì)陰部放松，兩大腿放松，膝蓋放松，小腿放松，腳面放松。大腳趾、二腳趾、三腳趾、四腳趾、小腳趾依次放松，腳心放松，兩腳好像浸泡在溫水中，（夏天意想兩腳浸泡在涼水里）。.最后連續(xù)默念“全身放松”三遍（此功站、坐、臥都能練習(xí)）。此功法可滋陰補(bǔ)腎，幫助改善神經(jīng)衰弱、煩燥不安、胸悶、氣管炎、高血壓、失眠等癥。常練“谷雨三月中坐功”在每天凌晨1點(diǎn)到5點(diǎn)之間，自然盤(pán)坐，右手上舉托天，指尖朝左；左臂彎曲成直角，前臂平舉在胸前，五指自然彎曲，手心朝胸，同時(shí)頭向左轉(zhuǎn)，目視左前方。然后左右交換，動(dòng)作相同，左右各做35次。然后上下牙齒相叩，即叩齒36次，漱津（即舌舐上腭，并兩頰、上下齒唇間，此時(shí)唾液則增加分沁，此為津液）幾次，待津液滿口分次咽下，意想把津液送至丹田。如此漱津3次，一呼一吸為一息，如此36息而止。立夏夏季開(kāi)始的時(shí)節(jié) 5月5日?7日立夏”斗指東南，維為立夏，萬(wàn)物至此皆長(zhǎng)大，故名立夏也”此時(shí)太陽(yáng)黃經(jīng)為45度，在天文學(xué)上，立夏表示即將告別春天，是夏日的開(kāi)始。每年公歷5月5~7日是農(nóng)歷的立夏之日。炎熱夏季煩擾多民間有畏忌夏季炎熱而稱體重的習(xí)俗，據(jù)說(shuō)這一天稱了體重之后，就不怕夏季炎熱，不會(huì)消瘦，否則會(huì)有病災(zāi)纏身。江西一帶還有立夏飲茶的習(xí)俗，說(shuō)是不飲立夏茶，會(huì)一夏苦難熬。早在古代的君王們也常在夏季初始的日子，到城外去迎夏，迎夏的日子就是立夏日?！抖Y記?月令》解釋立夏曰：“螻蟈鳴，蚯蚓出，王瓜生，苦菜秀?！闭f(shuō)明在這時(shí)節(jié)，青蛙開(kāi)始聒噪著夏日的來(lái)臨，蚯蚓也忙著幫農(nóng)民們翻松泥土。鄉(xiāng)間田埂的野菜也都彼此爭(zhēng)相出土日日攀長(zhǎng)。清晨當(dāng)人們迎著初夏的霞光，漫步于鄉(xiāng)村田野、海邊沙灘時(shí)，你會(huì)從這溫和的陽(yáng)光中感受到大自然的深情。立夏時(shí)節(jié)人體生理反應(yīng)立夏之際，天干物燥，風(fēng)多雨少，氣候干燥，人體的水分容易通過(guò)出汗、呼吸而大量丟失，再加上天氣變化反復(fù)無(wú)常人體容易上火。人體的新陳代謝不能保持平衡和穩(wěn)定，導(dǎo)致生理功能失調(diào)而致使人體的大腦指揮失靈而引起“上火”癥候。具體表現(xiàn)為咽喉干燥疼痛、眼睛紅赤干澀、鼻腔熱烘火辣、嘴唇干裂、食欲不振、大便干燥、小便發(fā)黃等。容易心煩氣躁炎熱易引起人的“心躁”，務(wù)請(qǐng)戒躁戒怒，努力培養(yǎng)急事不驚、煩事不爭(zhēng)的心態(tài)。恰如《內(nèi)經(jīng)》所說(shuō)：“更宜調(diào)怠凈心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣。”做到心靜。能量消耗大進(jìn)入“立夏”節(jié)氣后，人體的心臟功能處于旺盛時(shí)期，新陳代謝加快，能量消耗比較大。所以，人體在白天所消耗的能量要靠晚上的睡眠來(lái)補(bǔ)充，如果睡眠不足，必然會(huì)破壞體內(nèi)新陳代謝的平衡，使人精神萎靡不振，進(jìn)而影響身體健康。所以，“立夏”節(jié)氣應(yīng)從飲食上適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)以促進(jìn)睡眠。立夏時(shí)節(jié)養(yǎng)生原則養(yǎng)護(hù)心臟心為陽(yáng)臟而主陽(yáng)氣，也就是說(shuō)心為陽(yáng)中之太陽(yáng)，心的陽(yáng)氣能推動(dòng)血液循環(huán)，維持人的生命活動(dòng)，使之生機(jī)不息，而心與夏氣相通應(yīng)，即心陽(yáng)在夏季最為旺盛，功能最強(qiáng)。立夏在農(nóng)歷四月前后，天氣漸熱，植物繁盛，此季節(jié)有利于心臟的生理活動(dòng)，人在與節(jié)氣相交之時(shí)故應(yīng)順之，是養(yǎng)護(hù)心臟的最好時(shí)機(jī)。保持平和心態(tài)立夏以后，天氣轉(zhuǎn)熱，傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，“暑易傷氣”，因此，應(yīng)重視精神的調(diào)養(yǎng)，保持神清氣和、心情愉快的狀態(tài)，切忌大悲大喜，以免傷心、傷身、傷神，尤其是老年人更要做到這一點(diǎn)。立夏時(shí)節(jié)飲食進(jìn)補(bǔ)方案立夏是陽(yáng)氣漸長(zhǎng)，陰氣漸弱的時(shí)節(jié)，因此人體的肝氣漸弱，心氣漸強(qiáng)，此時(shí)應(yīng)多吃酸味食物，少吃苦味食物，如魚(yú)、雞、瘦肉、豆類(lèi)、芝麻、洋蔥、小米、玉米、山楂、枇杷、楊梅、香瓜、桃、木瓜等，以補(bǔ)腎助肝，調(diào)養(yǎng)胃氣。夏季因天氣炎熱而容易出汗，導(dǎo)致體內(nèi)水分流失，消化系統(tǒng)功能降低，沒(méi)有食欲，此時(shí)宜多吃稀食，如早晚進(jìn)餐時(shí)食粥，午餐時(shí)喝湯，這樣既能生津止渴、清涼解暑，又能補(bǔ)養(yǎng)身體。在煮粥時(shí)還可加入一些荷葉、綠豆等具消解暑熱、養(yǎng)胃清腸、生津止渴作用的食物。立夏時(shí)節(jié)應(yīng)少吃動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉以及過(guò)咸的食物，如咸魚(yú)、咸菜等。平時(shí)還應(yīng)多吃一些清熱利濕的食物，如西瓜、桃、烏梅、草莓、番茄、黃瓜等。立夏時(shí)節(jié)日常起居指南居室通風(fēng)消毒立夏以后，人的新陳代謝開(kāi)始活躍起來(lái)。室外活動(dòng)愈加頻繁，活動(dòng)量增大，加上夏季晝長(zhǎng)夜短，所以要調(diào)適好作息時(shí)間來(lái)順應(yīng)立夏氣節(jié)達(dá)到養(yǎng)生的功效。居室應(yīng)保證通風(fēng)，陽(yáng)光照射過(guò)強(qiáng)的話可以拉上淺色窗簾避光。居室要加強(qiáng)消毒，防止各種病菌的滋生。堅(jiān)持午睡立夏以后，人在午后困意頗大，應(yīng)順應(yīng)此氣節(jié)堅(jiān)持午睡，午睡對(duì)保障身體健康，減少某些疾病的發(fā)生起著至關(guān)重要的作用。研究表明，午睡可以預(yù)防多種心臟病的發(fā)生。如冠心病、心肌梗死等。其他養(yǎng)生之道此功法于農(nóng)因的弦朔日（初七、初八、廿二、廿三日為弦日，初一為朔日）的清晨，面朝南方端坐，去除心中雜念，叩齒9次，然后將口中津液鼓漱3次，意念中想南方有紅色氣體從鼻入口中，并將此氣與口中津液一起分3次咽入丹田。此功法使人在夏天神平體安，增強(qiáng)心臟功能而不傷及肺臟。做慢運(yùn)動(dòng)立夏時(shí)節(jié)，可選一些相對(duì)平和的慢運(yùn)動(dòng)來(lái)做，如太極拳、太極劍、散步、慢跑等。因?yàn)榱⑾暮?，隨著氣溫的升高，人們?nèi)菀缀钩觯昂埂睘樾闹?，此時(shí)如果再做劇烈運(yùn)動(dòng)，容易造成機(jī)體缺水。因此，立夏時(shí)節(jié)的運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)于劇烈，以免過(guò)度汗出，同時(shí)運(yùn)動(dòng)后要適當(dāng)飲溫水，以補(bǔ)充體液。常練“立夏四月節(jié)坐功”于每天凌晨3點(diǎn)到上午7點(diǎn)之間，一腿盤(pán)坐，一腿彎曲，屈膝，兩手交叉抱膝，手與膝力爭(zhēng)兩三秒鐘。兩腿交替，左右各抱膝35次。然后上下牙齒相叩，即叩齒36次，漱津（即舌舐上腭，并兩頰、上下齒唇間，此時(shí)唾液則增加分泌，養(yǎng)生家稱為津液）幾次，待津液滿口后分3次咽下，意想把津液送至丹田。如此漱津3次，一呼一吸為一息，如此36息而止。此功法可改善風(fēng)濕留滯，經(jīng)絡(luò)腫痛，臂肘攣急，手心熱，嬉笑不休等。小滿氣溫漸高，未病先防 5月20?27日小滿含義是夏熟作物的子粒開(kāi)始灌漿飽滿，但還未成熟，只是小滿，還未大滿。大約每年公歷5月21日這天為小滿。小滿是二十四節(jié)氣之一，小滿正是適合水稻插秧的季節(jié)。姍姍來(lái)遲的雨從氣候特征來(lái)看，在小滿節(jié)氣到下一個(gè)節(jié)氣芒種期間，全國(guó)各地都是漸次進(jìn)入夏季，南北溫差進(jìn)一步縮小，降水進(jìn)一步增多。華南中南和西部，常有冬干春旱，大雨來(lái)臨又較遲，有些年份要到6月大雨才姍姍而來(lái)，最晚甚至可遲至7月。小滿時(shí)節(jié)人體生理反應(yīng)皮膚病多發(fā)夏季悶熱潮濕，因起居不當(dāng)必將引發(fā)風(fēng)疹、風(fēng)濕、汗斑、濕疹、腳氣等，正是皮膚病發(fā)作的季節(jié)?！督饏T要略?中風(fēng)歷節(jié)篇》中說(shuō)：“邪風(fēng)中經(jīng)，則身癢而癮疹?！笨梢?jiàn)，古代醫(yī)學(xué)家對(duì)此早已有所認(rèn)識(shí)。消化功能減弱，精神易委靡小滿過(guò)后，雨水多起來(lái)，天氣悶熱潮濕，中醫(yī)稱之為“濕邪”。據(jù)專(zhuān)家介紹，人體的脾“喜燥惡濕”，受“濕邪”的影響最大，很多南方人一到雨季就會(huì)有食欲不振、腹脹、腹瀉等消化功能減退的癥狀，還常伴有精神委靡、嗜睡、身體乏力、不想喝水、舌苔白膩或黃膩等，中醫(yī)叫做“濕邪中阻”。容易出汗隨著氣溫上升，人們?nèi)菀壮龊?，“汗”為心之液，但老人不能過(guò)度出汗，需要每天補(bǔ)充水份，保持機(jī)體平衡，尤其是運(yùn)動(dòng)后更要適當(dāng)飲用溫水，補(bǔ)充體液。再則要注意防曬，避免日光性皮炎。小滿時(shí)節(jié)養(yǎng)生原則謹(jǐn)防皮膚疾病小滿節(jié)氣正值五月下旬，氣溫明顯增高，雨量增多，所以這一節(jié)氣中，要注意氣溫變化大，雨后要添加衣服，不要著涼受風(fēng)而患感冒。又由于天氣多雨潮濕，若貪涼臥睡必將引發(fā)風(fēng)濕癥、濕性皮膚病等疾病。在小滿節(jié)氣的養(yǎng)生中，我們要特別提出“未病先防”的養(yǎng)生觀點(diǎn)。就是在未病之前，做好各種預(yù)防工作，以防止疾病的發(fā)生。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人與外界環(huán)境也是息息相關(guān)的，并提出人類(lèi)必須掌握自然規(guī)律，順應(yīng)自然界的變化，保持體內(nèi)外環(huán)境的協(xié)調(diào)，才能達(dá)到防病保健的目的。疾病的發(fā)生關(guān)系到正氣與邪氣兩個(gè)方面的因素。邪氣是導(dǎo)致疾病發(fā)生的重要條件，而人體的正氣不足則是疾病發(fā)生的內(nèi)在原因和根據(jù)，但不否定外界致病因素在特殊情況下的主導(dǎo)作用。因此，“治未病”應(yīng)該從增強(qiáng)機(jī)體的正氣和防止病邪的侵害這兩方面入手。小滿時(shí)節(jié)飲食進(jìn)補(bǔ)方案健胃夏季蔬菜水果相對(duì)比較多，保證清潔衛(wèi)生條件下能生吃的盡量生吃，如果想增加食欲，可以適當(dāng)吃點(diǎn)苦味的食品，苦味食品不僅有清火的作用，同時(shí)淡淡的苦味還能增進(jìn)食欲，有健胃的作用。另外，要適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，清蒸魚(yú)最好。蛋白質(zhì)來(lái)源主要是兩種，一種是動(dòng)物蛋白質(zhì)，也就是所說(shuō)的瘦肉；一種是植物性蛋白質(zhì)，也就是豆類(lèi)，攝取豆類(lèi)食物，主要有這幾種方法：吃豆腐、喝豆?jié){、喝豆粥、吃豆腐皮等。防皮膚病此節(jié)氣是皮膚病的易發(fā)期，所以飲食調(diào)養(yǎng)宜以清爽清淡的素食為主，常吃具有清利濕熱作用的食物，如紅小豆、薄米、綠豆、冬瓜、絲瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、荸葬、黑木耳、藕、胡蘿卜、番茄、西瓜、山藥、蛇肉、鯽魚(yú)、草魚(yú)、鴨肉等；忌食膏梁厚味，甘肥滋膩，生濕助濕的食物，如動(dòng)物脂肪、海腥魚(yú)類(lèi)、酸澀辛辣、性屬溫?zé)嶂鹬芳坝图逖局?，如生蔥、生蒜、生姜、芥末、胡椒、辣椒、茴香、桂皮、韭菜、茄子、蘑菇、海魚(yú)、蝦、蟹各種海鮮發(fā)物及牛、羊、狗、鵝肉類(lèi)等。小滿時(shí)節(jié)日常起居指南睡眠的注意事項(xiàng)小滿后，由于晝長(zhǎng)夜短，睡眠不好，身體容易疲倦，按時(shí)入睡，做到早睡早起。夏天睡覺(jué)時(shí)不要為貪圖涼快而睡在冷地板或涼席上，以免濕氣侵入筋脈，導(dǎo)致風(fēng)濕病，或頭重身痛，或生癰疔癤，同時(shí)也不可隨意坐在曬熱的椅凳和磚石上，以免熱毒侵入肌膚，而導(dǎo)致患坐板瘡或生毒癤。洗冷水澡小滿后，天氣變得越來(lái)越熱，此時(shí)可適當(dāng)洗一洗冷水浴，這樣能增強(qiáng)機(jī)體的心神代謝和免疫力，同時(shí)還能消耗體內(nèi)的熱量，幫助減肥。但應(yīng)注意體質(zhì)弱、高血壓、關(guān)節(jié)炎者不宜洗冷水浴。其他養(yǎng)生之道應(yīng)避免做多出汗的運(yùn)動(dòng)鍛煉項(xiàng)目以散步、慢跑、打太極拳等最為合適。根據(jù)“春夏養(yǎng)陽(yáng)”的原則，不宜做過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)可致大汗淋漓，不便傷陰，也傷陽(yáng)氣。應(yīng)當(dāng)以剛出汗為度。應(yīng)避免在中午11點(diǎn)到下午4點(diǎn)炎熱的時(shí)間里進(jìn)行鍛煉，減少外界的高溫直接輻射在身體上。室外鍛煉要戴遮陽(yáng)的白帽或用樹(shù)枝、竹葉編成的涼帽；穿著白色或淡色，透氣性能好、質(zhì)地柔軟及寬松、整潔的運(yùn)動(dòng)服。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要增加間歇次數(shù)，每次10?15分鐘。并設(shè)法在陰涼、安靜處休息，鍛煉時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，每次30?40分鐘。在間歇時(shí)，可飲淡鹽水或清涼退暑飲料（綠豆湯、果汁、金銀花水等）。調(diào)理心臟的小功法“呵”字訣兩腳平行站立，約與肩同寬，屈膝下蹲，兩手松開(kāi)內(nèi)旋外翻，起身，同時(shí)兩臂下垂，手背相貼，然后抬肘，兩手外旋分開(kāi)至身體左右側(cè)前方，微屈膝下蹲，兩手順勢(shì)下落與腰平，口吐“呵”字訣，兩手臂外旋放于腹前，手心向上，起身，屈肘捧手至胸前，然后兩手內(nèi)翻自然下落至臍前方，重復(fù)剛才的動(dòng)作，一共做6次，最后一次結(jié)束起身時(shí)，兩手內(nèi)翻，手心向內(nèi)緩緩收回到肚臍前，稍做休息即可。常練“小滿四月中坐功”于每天凌晨3點(diǎn)到上午7點(diǎn)之間，盤(pán)腿坐下，左手按住左小腿部位，右手上舉托天，指尖朝左。然后左右交換，動(dòng)作相同，各做15次。然后上下牙齒相叩，即叩齒36次，漱津（即舌舐上腭，并兩頰、上下齒唇間，此時(shí)唾液則增加分泌，養(yǎng)生家稱為津液）幾次，待津液滿口分3次咽下，意想把津液送至丹田。如此漱津3次，一呼一吸為一息，如此36息而止。此功法可改善肺腑蘊(yùn)滯邪毒，胸脅支滿，心悸怔忡，心痛，掌中熱等。芒種天氣炎熱，清補(bǔ)是關(guān)鍵 6月5-7日每年的6月5日前后為芒種，是麥類(lèi)等有芒作物成熟、夏種開(kāi)始的時(shí)節(jié)?！对铝钇呤蚣狻?；“五月節(jié)，謂有芒之種谷可稼種矣。”意指大麥、小麥等有芒作物種子已經(jīng)成熟，搶收十分急迫。萬(wàn)物成熟，氣溫升高芒種時(shí)節(jié)，中國(guó)中部的長(zhǎng)江中下游地區(qū)雨量增多，氣溫升高，開(kāi)始進(jìn)入連綿陰雨的梅雨季節(jié)，空氣十分潮濕，天氣異常濕熱，各種衣物器具極易發(fā)霉。芒種時(shí)節(jié)人體生理反應(yīng)代謝旺盛，元?dú)庀拇笕梭w新陳代謝旺盛，汗易外泄，耗氣傷津之時(shí)，宜多吃具有解暑益氣、生津止渴的食物。老人因機(jī)體功能減退，熱天消化液分泌減少，心腦血管不同程度的硬化，飲食宜清補(bǔ)為主，輔以清熱解暑、護(hù)胃益脾和具有降壓、降脂的食品。容易疲倦在中國(guó)的江西省有諺語(yǔ)：“芒種夏至天，走路要人牽；牽的要人拉，拉的要人推?！倍潭處酌湓?，反映了夏天人們的通病一一懶散。其原因是夏季氣溫升高，空氣中的濕度增加，體內(nèi)的汗液無(wú)法通暢地發(fā)散出來(lái)，人身之所及，均不離濕熱之氣。所以，暑令濕勝必多兼感，使人感到四肢困倦。芒種時(shí)節(jié)養(yǎng)生原則小心受寒中國(guó)的端午節(jié)多在芒種日的前后，民間有“未食端午粽，破裘不可送”的說(shuō)法。此話告訴人們，端午節(jié)沒(méi)過(guò)，氣溫還會(huì)有冷的時(shí)候，御寒的衣服不要脫去，以免受寒。保持情緒穩(wěn)定芒種的養(yǎng)生重點(diǎn)要根據(jù)季節(jié)的氣候特征，在精神調(diào)養(yǎng)上應(yīng)該使自己的精神保持輕松、愉快的狀態(tài)，忌惱怒憂郁，這樣可使氣機(jī)得以宣暢，通泄得以自如。汗后勿洗冷水澡為避免中暑，芒種后要常洗澡，這樣可使皮膚疏松，“陽(yáng)熱”易于發(fā)泄。但須注意的一點(diǎn)，在出汗時(shí)不要立即用冷水洗澡，中國(guó)有句老話，“汗出不見(jiàn)濕”，若“汗出見(jiàn)濕，乃生座瘡?！痹谙丛r(shí)如果采用藥??；則會(huì)達(dá)到更好的健身防病的目的。芒種時(shí)節(jié)飲食進(jìn)補(bǔ)方案多食清淡食物歷代養(yǎng)生家都認(rèn)為夏三月的飲食宜清補(bǔ)，可多吃新鮮蔬菜、瓜果等，如蔬菜、豆類(lèi)可為人體提供所必需的糖類(lèi)、蛋白質(zhì)、脂肪和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素及大量的維生素，維生素又是人體新陳代謝中不可缺少的，而且可預(yù)防疾病、防止衰老。瓜果蔬菜中的維生款，還是體內(nèi)氧化還原的重要物質(zhì)，它能促進(jìn)細(xì)胞對(duì)氧的吸收。忌肥甘厚味辛熱夏季氣候炎熱，人們汗出較多，因此不宜食用肥甘厚味及燥熱之品，如人參等補(bǔ)品。這些藥材性辛熱，炎熱夏季過(guò)多食用后，會(huì)使人非常煩燥，同時(shí)也容易引起消化道及全身性的一些疾病或不適，如便秘、痔瘡、口唇干裂、咽炎等。長(zhǎng)夏飲食稍溫辛中醫(yī)營(yíng)養(yǎng)學(xué)認(rèn)為，長(zhǎng)夏的飲食要稍熱一點(diǎn)，不要太寒涼；不要一次吃得太多，在次數(shù)上可稍多一些。在中國(guó)一些南方地區(qū)，夏季炎熱多雨，疾病以暑病為多，不少人有食辣椒的習(xí)慣，這是因?yàn)槌岳笨梢源偈谷梭w排汗，在悶熱的環(huán)境里增添一份涼爽舒適感。適當(dāng)吃點(diǎn)生姜對(duì)夏季養(yǎng)生也大有好處。芒種時(shí)節(jié)日常起居指南不宜裸露脊梁在這個(gè)節(jié)氣中，大街小巷開(kāi)始有些人光著脊梁，都認(rèn)為這樣涼快，其實(shí)并非如此。眾所周知，皮膚覆蓋在人體表面，具有保護(hù)、感覺(jué)、調(diào)節(jié)體溫、分泌、排泄、代謝等多種功能。在人體皮膚上有幾百萬(wàn)個(gè)汗毛孔，每天約排汗1000毫升，每毫升汗液在皮膚表面蒸發(fā)可帶走246焦耳的熱量。當(dāng)外界氣溫超過(guò)35℃，人體的散熱主要依靠皮膚汗液蒸發(fā)，加速散熱，使體溫不至于過(guò)度升高。此時(shí)若光著脊梁，不穿衣服，皮膚就會(huì)從外界吸收熱量，且不能通過(guò)蒸發(fā)的方式達(dá)到散熱的目的而感到悶熱。芒種時(shí)節(jié)的穿衣指南芒種過(guò)后，午時(shí)天熱，應(yīng)該穿點(diǎn)透氣好的棉、絲織衣服，使衣服與皮膚之間存在著微薄的空氣層，而空氣層的溫度總是低于外界的溫度，這樣就可達(dá)到防暑降溫的效果。另外，此時(shí)人體易出汗，衣衫要勤洗勤換。晚睡早起起居方面，要晚睡早起，適當(dāng)?shù)亟邮荜?yáng)光照射（避開(kāi)太陽(yáng)直射，注意防暑,）以順應(yīng)陽(yáng)氣的充盛，利于氣血的運(yùn)行，振奮精神。夏日晝長(zhǎng)夜短，中午小憩可助消除疲勞，有利于健康。其他養(yǎng)生之道常游泳在夏季，游泳可以增強(qiáng)機(jī)體對(duì)外界的反應(yīng)能力，提高耐寒及抗病能力，對(duì)肩背及關(guān)節(jié)功能有益。毛孔調(diào)息功自然站立，雙腿分開(kāi)與肩同寬，雙臂自然下垂，掌心朝內(nèi)側(cè)，中指指尖緊貼風(fēng)市穴，拔頂，舌抵上腭，提肛，凈除心中雜念。全身放松，兩眼微閉或兩眼平視，但要視而不見(jiàn)，兩膝蓋微屈，呼吸綿綿，呼氣時(shí)意念全身八萬(wàn)四千毛孔都張開(kāi)，向外排氣，使一切病氣、濁氣都排出去，吸氣時(shí)意念全身毛孔都在采氣，內(nèi)臟各器官也與宇宙中之大氣同呼吸，共命運(yùn)。每次站20分鐘，可達(dá)以祛病延年之目的。常練“芒種五月節(jié)行動(dòng)”于每天凌晨3點(diǎn)到上午7點(diǎn)之間，自然站立，兩腳分開(kāi)與肩同寬，兩手由胸前上提，手心向上，然后外旋，向上托起，兩臂伸直，手心向上，十指尖朝后，腹向前挺，背向后壓，頭后仰，目視雙手，略停數(shù)秒，雙手經(jīng)體側(cè)徐徐下落。如此反復(fù)做35次。然后上下牙齒相叩，即叩齒36次，漱津（即舌舐上腭，并兩頰、上下齒唇間，此時(shí)唾液則增加分泌，養(yǎng)生家稱為津液）幾次，待津液滿口分3次咽下，意想把津液送至丹田。如此漱津3次，一呼一吸為一息，如此36息而止。此功法可改善腰腎蓄積虛勞，咽干，胃痛，目黃脅痛，消渴，善笑善驚善忘等。夏至調(diào)養(yǎng)身心是關(guān)鍵 6月21日?22日夏至日，每年公歷6月21日前后。此時(shí)太陽(yáng)直射北回歸線，是北半球一年中白晝最長(zhǎng)的一天。夏至這天雖然白晝最長(zhǎng)，太陽(yáng)角度最高，但并不是一年中最熱的時(shí)候。因?yàn)?，接近地表的熱量，這時(shí)還在繼續(xù)積蓄。太陽(yáng)直射北回歸線，氣溫漸高俗話說(shuō)“熱在三伏”，真正的暑熱天氣是以夏至和立秋為基點(diǎn)計(jì)算的。大約在七八月中旬，中國(guó)各地的氣溫均為最高，有些地區(qū)的最高氣溫可達(dá)40℃左右。夏至?xí)r節(jié)人體生理反應(yīng)在夏至節(jié)氣中，盡管天氣炎熱，可是陰氣已經(jīng)開(kāi)始有所生長(zhǎng)。由于陰氣的生長(zhǎng)，使人體在此節(jié)氣中便顯得極其脆弱，容易患上各種疾病。冬病極少發(fā)作。一些因寒冷而發(fā)的疾病到了夏季開(kāi)始慢慢轉(zhuǎn)輕，如慢性支氣管炎、支氣管炎、肺氣腫等，這些疾病在冬季發(fā)作頻繁，而到了夏天則發(fā)作較少或不發(fā)作。夏至?xí)r節(jié)養(yǎng)生原則精神調(diào)養(yǎng)夏季要神清氣和，快樂(lè)歡暢，心胸寬廣，精神飽滿，如萬(wàn)物生長(zhǎng)需要陽(yáng)光那樣，對(duì)外界事物要有濃厚的興趣，培養(yǎng)樂(lè)觀外向的性格，以利于氣機(jī)的通泄。調(diào)養(yǎng)心腦中醫(yī)說(shuō)：“心主血脈”。心臟通過(guò)血脈向全身各組織器官輸送養(yǎng)料，以維持正常的生理功能；而許多“心腦”疾病，其治療也先從“心”的調(diào)養(yǎng)開(kāi)始?？刂蒲獕合募練鉁馗?，心腦血管疾病不會(huì)像冬季那么容易暴發(fā)，但易直接影響血壓波動(dòng)，因?yàn)楦邷乜崾钊菀资谷藷┰瓴话玻罅砍龊褂謺?huì)導(dǎo)致血液濃縮，進(jìn)出空調(diào)房間又會(huì)受到不斷的冷熱刺激，這些因素都能引起血壓升高，嚴(yán)重者可引起中風(fēng)或心肌梗死。夏至?xí)r節(jié)飲食進(jìn)補(bǔ)方案適當(dāng)多吃酸味和咸味食物夏季是多汗的季節(jié)，出汗多，則鹽分損失也多，若心肌缺鹽，心臟博動(dòng)就會(huì)出現(xiàn)失常。中醫(yī)認(rèn)為此時(shí)宜多食酸味，以固表，多食咸味以補(bǔ)心?！端貑?wèn)?藏氣法時(shí)論》曰：心主夏，“心苦緩，急食酸以收之”，“心欲耍，急食咸以?shī)W之，用咸補(bǔ)之，甘瀉之”。就是說(shuō)藏氣好軟，故以咸柔軟也。不宜多吃過(guò)寒食物從陰陽(yáng)學(xué)角度看，夏季體外越熱，體內(nèi)越冷，因此飲食不可過(guò)寒，如《頤身集》所說(shuō)，夏季心旺腎衰，即外熱內(nèi)寒之意，因其外熱內(nèi)寒，故冷食宜少不宜多，貪多定會(huì)寒傷脾胃，令人吐瀉。西瓜、綠豆湯、烏梅、小豆湯，雖為解渴消暑之佳品，但不宜冰鎮(zhèn)食之。按中醫(yī)學(xué)的臟與臟之間的關(guān)系講“腎無(wú)心之火則水寒，心無(wú)腎之水則火熾。心必得腎水以滋潤(rùn)，腎必得心火以溫暖”從中不難看出心、腎之間的重要關(guān)系。夏至?xí)r節(jié)日常起居指南溫水洗澡每日溫水洗澡也是值得提倡的健身措施，不僅可以洗掉汗水、污垢，使皮膚清潔涼爽消暑防病，而且能起到鍛煉身體的目的。因?yàn)?，溫水洗澡的水壓及機(jī)械按摩作用，可使神經(jīng)系統(tǒng)興奮性降低，體表血管擴(kuò)張，加快血液循環(huán)，改善肌膚和組織的營(yíng)養(yǎng)，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠，增強(qiáng)抵抗力。合理安排休息時(shí)間在夏季應(yīng)該順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰衰的變化，晚睡早起。夏季炎熱，如果汗液排出過(guò)多，人會(huì)覺(jué)得頭昏胸悶，心悸口渴，惡心甚至昏迷。安排室外工作和體育鍛煉時(shí)，應(yīng)避開(kāi)烈日熾熱之時(shí)，加強(qiáng)防護(hù)。合理安排午休時(shí)間，一為避免炎熱之勢(shì)，二可消除疲勞之感。另外，夏日炎熱，腠理開(kāi)泄，易受風(fēng)寒濕邪侵襲，睡眠時(shí)不宜扇類(lèi)送風(fēng)，有空調(diào)的房間，室內(nèi)外溫差不宜過(guò)大，更不宜夜晚露宿。其他養(yǎng)生之道運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)也是養(yǎng)生中不可缺少的因素之一。夏季運(yùn)動(dòng)最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時(shí)進(jìn)行，場(chǎng)地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方，有條件的人可以到森林、海濱地區(qū)去療養(yǎng)、度假。鍛煉的項(xiàng)目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，不宜做過(guò)分劇烈的活動(dòng)，若運(yùn)動(dòng)過(guò)激，可導(dǎo)致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也宜損陽(yáng)氣。在運(yùn)動(dòng)鍛煉過(guò)程中，出汗過(guò)多時(shí)，可適當(dāng)飲用淡鹽水或綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開(kāi)水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會(huì)引起寒濕痹證、黃汗等多種疾病。三浴法天氣熱起來(lái)，正是進(jìn)行“三浴”鍛煉的好時(shí)機(jī)，所謂“三浴”是指空氣浴、日光浴、水浴。每天多通風(fēng)，并開(kāi)窗睡覺(jué)，進(jìn)行空氣?。幌募驹诿刻煸?點(diǎn)左右到戶外進(jìn)行日光浴，日光中的紅外線照到皮膚上，對(duì)心肺功能會(huì)起到有益的作用，紫外線照到皮膚上，可使全身功能活躍且循環(huán)加速，并能刺激骨髓制造紅細(xì)胞，防止貧血，此外尚有殺菌消毒作用。還有就是水浴，天氣熱了，正好可以通過(guò)洗澡來(lái)降低體溫，注意水溫在35℃左右，洗澡要天天進(jìn)行，不只為了干凈，還為了增強(qiáng)體質(zhì)。常練“夏至五月中坐功”每天凌晨3點(diǎn)到上午7點(diǎn)之間，屈膝蹲坐，兩臂伸直，十指交叉，手心向胸，以右腳踏手心中，腳向外蹬，手往里拉，蹬拉相爭(zhēng)，約兩三秒鐘。換左腳踏，同樣動(dòng)作，左右各做5次。然后上下牙齒相叩，即叩齒36次，漱津（即舌舐上腭，并兩頰、上下齒唇間，此時(shí)唾液則增加分泌，養(yǎng)生家稱為津液）幾次，待津液滿口分3次咽下，意想把津液送至丹田。如此漱津3次，一呼一吸為一息，如此36息而止。此功法可改善風(fēng)濕積滯，腕膝痛，肩臂痛，掌中熱痛，兩腎內(nèi)痛，腰背痛，身體困重等。小暑自我調(diào)理防苦夏 7月6日~8日小暑日”斗指辛為小暑，斯時(shí)天氣已熱，尚未達(dá)于極點(diǎn)，故名也”。太陽(yáng)黃經(jīng)為105度。此時(shí)雖然天氣已經(jīng)很熱，但還不到最熱的時(shí)候，所以叫小暑。小暑已是初伏前后，很多地區(qū)的平均氣溫已接近30℃。熱浪襲人，洪水到來(lái)暴雨也時(shí)常在小暑節(jié)氣光顧中國(guó)的大部分地區(qū)。由于這段時(shí)間的雨量集中，所以防洪防澇顯得成尤為重要。有農(nóng)諺：“大暑小暑，灌死老鼠”之說(shuō)。更有“小暑南風(fēng)，大暑旱”“小暑打雷，大暑破圩”的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)。小暑若是吹南風(fēng)，則大暑時(shí)必定無(wú)雨，就是說(shuō)小暑最忌吹南風(fēng)，否則必有大旱；小暑日如果打雷，必定有大水沖決圩堤。小暑時(shí)節(jié)人體生理反應(yīng)易得胃腸道疾病夏季飲食不潔是引起多種胃腸道疾病，如痢疾、寄生蟲(chóng)等，若進(jìn)食腐敗變質(zhì)的有毒食物，還可導(dǎo)致食物中毒，引起腹痛、吐瀉，重者出現(xiàn)昏迷或死亡。氣溫高時(shí)，人體消化液分泌減少，胃酸降低，食欲神經(jīng)就會(huì)受到抑制。因此，人們?cè)谙募就缘谋仍瓉?lái)少。心臟負(fù)荷大，容易中暑人體內(nèi)的血流加快，心臟負(fù)荷大，人們最應(yīng)警惕的便是心力衰竭。伏天里，最易發(fā)生的季節(jié)病就是中暑。中暑主要是因?yàn)闅鉁馗?，而環(huán)境通風(fēng)差，使體熱不能及時(shí)向外發(fā)散而造成的。小暑時(shí)節(jié)養(yǎng)生原則保持心靜小暑是二十四節(jié)氣的第11個(gè)節(jié)氣，也是人體陽(yáng)氣最旺盛的時(shí)候，“春夏養(yǎng)陽(yáng)”。時(shí)當(dāng)小暑之際，氣候炎熱，人易感心煩不安，疲倦乏力，在自我養(yǎng)護(hù)和鍛煉時(shí)，我們應(yīng)按五臟主時(shí)，夏季為心所主而顧護(hù)心陽(yáng)，平心靜氣，確保心臟功能的旺盛，以符合“春夏養(yǎng)陽(yáng)”之原則。暑邪耗氣防苦夏“苦夏”是一種常見(jiàn)的暑熱證，大多發(fā)生在體弱多病者和中年腦力勞動(dòng)者身上?！翱嘞摹笔怯捎谔焓畹?zé)幔梭w與氣候不適應(yīng)，造成神經(jīng)功能紊亂和失調(diào)。常表現(xiàn)為：一進(jìn)入夏天，就會(huì)經(jīng)常感到頭昏腦漲、全身乏力、倦怠嗜睡、食欲減退、精力不集中、心煩不安等。到秋日暑衰，各種不適便不藥而愈，飲食和精力亦恢復(fù)正常?！翱嘞摹彪m然不是一種病，但是在一定程度上影響人們的身體健康，可以從飲食、運(yùn)動(dòng)、精神調(diào)養(yǎng)、合理安排生活起居等多方面進(jìn)行防治。小暑時(shí)節(jié)飲食進(jìn)補(bǔ)方案多吃消暑食物“熱在三伏”，此時(shí)正是進(jìn)入伏天的開(kāi)始?！胺奔捶氐囊馑?，所以人們應(yīng)當(dāng)少外出以避暑氣。民間度過(guò)伏天的辦法是吃清涼消暑的食品。俗話說(shuō)“頭伏餃子二伏面，三伏烙餅攤雞蛋”。這種吃法便是為了使身體多出汗，排出體內(nèi)的各種毒素。天氣熱的時(shí)候要喝粥，用荷葉、土茯苓、扁豆、薏米、豬苓、澤瀉、木棉花等材料煲成的消暑湯或粥，或甜或咸，都適合節(jié)氣食用，多吃水果也有益于防暑，但是不要食用過(guò)量，以免增加腸胃負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重的會(huì)造成腹瀉。含鉀食物補(bǔ)體力由于夏天人們出汗較多，致使體內(nèi)丟失一部分水分、鹽分及一定量的鉀元素，會(huì)引起人體倦怠無(wú)力、頭昏頭痛、食欲不佳、精神不振等癥狀。為防止缺鉀，在日常膳食中可多吃大豆、草莓、桃子、土豆、紫菜、芹菜、毛豆等含鉀豐富的食物。多酸生津兼斂汗炎熱夏季出汗較多，食欲不振，四肢乏力，脾胃功能降低。酸味食物能斂汗止瀉、去濕，可預(yù)防人們因流汗過(guò)多而耗氣傷陰，又能生津解渴、健胃消食。因此，夏季應(yīng)適當(dāng)吃些酸味食物，如番茄、檸檬、草莓、烏梅、葡萄、山楂、菠蘿、芒果、獼猴桃等。小暑時(shí)節(jié)日常起居指南夏季晨練不宜過(guò)早夏季天亮之前，空氣并不清新，是污染的高峰期。在日出前沒(méi)有光合作用，綠色植物周?chē)](méi)有多少新鮮氧氣，并不利于健身；并且清晨時(shí)氣溫偏低，如果衣著較少，易患感冒，或引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛、胃痛等病癥。故夏季晨練的時(shí)間不宜早于凌晨6點(diǎn)。夏季應(yīng)正確使用空調(diào)夏季使用空調(diào)時(shí)，室溫應(yīng)控制在26?28℃，室內(nèi)外溫差不宜超過(guò)8℃；應(yīng)定時(shí)通風(fēng)換氣，禁止在空調(diào)房抽煙；長(zhǎng)時(shí)間在空調(diào)房間的人，每天至少要到戶外活動(dòng)3?4小時(shí)，年老體弱者、高血壓患者，最好不要久留空調(diào)房間。其他養(yǎng)生之道夏季養(yǎng)心戒煙酒煙酒等不良嗜好對(duì)心臟循環(huán)系統(tǒng)的影響非常大；同時(shí)由于夏季炎熱，心氣易渙散，易引起各種疾病。因此，在日常生活中應(yīng)減少或戒除煙酒的不良刺激，做到心平氣和，呵護(hù)好心臟的安全。夏季精神調(diào)攝盛夏季節(jié)，應(yīng)安神調(diào)心，保持心境平和，即俗話說(shuō)的“心靜自然涼”在夏季高溫的刺激下，人體正常的生理功能往往會(huì)發(fā)生變化，如心火偏旺，人的心情會(huì)變得煩躁，情緒容易激動(dòng)，自我控制能力下降。因此，在炎熱的天氣下，要保持一個(gè)平穩(wěn)的心態(tài)，防止“上火”。常練“小暑六月節(jié)坐功”于每天凌晨1點(diǎn)到5點(diǎn)之間，兩手于背后撐地，十指尖朝后，胳膊伸直，左腿向前伸直，腳跟著地，右腿折疊使大腿壓住小腿，目視腳尖，并使身體重心后移，然后向前移。如此兩腳交換，動(dòng)作相同，各做15次。然后上下牙齒相叩，即叩齒36次，漱津（即舌舐上腭，并兩頰、上下齒唇間，此時(shí)唾液則增加分泌，養(yǎng)生家稱為津液）幾次，待津液滿口分3次咽下，意想把津液送至丹田。如此漱津3次，一呼一吸為一息，如此36息而止。此功法可改善腿膝腰髀風(fēng)濕，咽干，喘咳，小腹脹，半身不遂，健忘，脫肛，手腕無(wú)力，喜怒無(wú)常等。大暑防濕熱，遠(yuǎn)離中暑 7月22?24日7月22的大暑是夏季的最后一個(gè)節(jié)氣，也是一年中最熱的節(jié)氣。這個(gè)節(jié)氣雨水多，諺語(yǔ)說(shuō)：“三伏之中無(wú)酷熱，五谷田禾多不結(jié)，此時(shí)若不見(jiàn)災(zāi)危，定主三冬多雨雪?！薄豆茏印分幸舱f(shuō)：“大暑至，萬(wàn)物榮華?！弊顭岬墓?jié)氣，時(shí)有雷陣雨這個(gè)時(shí)候天氣比較復(fù)雜，時(shí)而有陣雨、雷雨、強(qiáng)對(duì)流天氣，時(shí)而有多云到晴天氣。高溫天氣時(shí)有發(fā)生，但是隨著雷陣雨天氣的到來(lái)，高溫又有所緩解。大暑時(shí)節(jié)人體生理反應(yīng)氣血運(yùn)行旺盛夏季主陽(yáng)，是陽(yáng)盛之極，陽(yáng)氣盛、氣溫高，充于體表，人體陽(yáng)氣運(yùn)行暢達(dá)于外，氣血趨于體表。大量出汗津液外泄，夏季炎熱，易使人體腠理開(kāi)泄、津液外泄，出汗量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于其他季節(jié)。心臟功能旺盛心通于夏，人體心臟與夏季相應(yīng)，心臟的生理功能在夏季比較旺盛，具體表現(xiàn)在心主血脈，氣血旺盛，運(yùn)動(dòng)暢達(dá)，汗液排泄增加，陽(yáng)氣充，浮于外，功能活動(dòng)亦加強(qiáng)，精力充沛。大暑時(shí)節(jié)養(yǎng)生原則切不可急躁或大怒；睡眠要充足，不可在過(guò)于困乏時(shí)才睡，應(yīng)當(dāng)在微感乏累之時(shí)便開(kāi)始入睡。睡眠之時(shí)不可露宿，室溫要適宜，不可過(guò)涼或過(guò)熱，房中也不可有對(duì)流的空氣，即所謂的“穿堂風(fēng)”。早晨醒來(lái)，可先在床上做一些保健的氣功，如熨眼、叩齒、鳴天鼓等，再下床活動(dòng)。早晨可到室外進(jìn)行一些健身活動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)量不可過(guò)大，以身體微汗為度，可選擇散步或練習(xí)靜氣功。日常生活中，氣溫高的中午不要外出，而居室溫度亦不可太低，工作量不宜過(guò)大。大暑時(shí)節(jié)飲食進(jìn)補(bǔ)方案多吃些燥濕健脾的食物大暑時(shí)節(jié)，除了炎熱外，還會(huì)出現(xiàn)多雨或陰雨綿綿的天氣，氣候特點(diǎn)對(duì)潮濕悶熱為主，所以從傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)的角度講，特別要注意對(duì)“暑濕”的預(yù)防。暑濕侵害人體可出現(xiàn)胸膈滿悶、飲食無(wú)味、口中黏膩、頭昏腦漲、肢體困重等癥狀，所以應(yīng)以消暑清熱、化濕健脾的方法進(jìn)行預(yù)防或治療。益氣養(yǎng)陰的食物不可少大暑天氣酷熱，出汗較多，容易耗氣傷陰，此時(shí)，人們常常是“無(wú)病三分虛”。因此，除了要及時(shí)補(bǔ)充水分外，還應(yīng)常吃一些益氣養(yǎng)陰的食品以增強(qiáng)體質(zhì)，使?jié)駸嶂盁o(wú)機(jī)可乘。但所選食物一定要清淡，不可過(guò)于滋膩，否則極易傷胃，導(dǎo)致消化不良。如山藥、大棗、海參、雞蛋、牛奶、蜂蜜、蓮藕、木耳、甲魚(yú)、豆?jié){、百合粥、菊花粥等，都是夏日進(jìn)補(bǔ)的佳品，可根據(jù)個(gè)人口味選用。蛋白質(zhì)供給要充足大暑氣溫較高，人體新陳代謝增快，能量消耗大，因此蛋白質(zhì)的供應(yīng)必須酌量增加，每日攝入量應(yīng)在100~120克為宜。植物蛋白可以從豆制品中獲得，動(dòng)物蛋白除了奶制品外，還應(yīng)適當(dāng)吃點(diǎn)肉。夏季的肉食以雞肉、鴨肉、豬瘦肉、鴿肉等平性或涼性的肉制品為首選。大暑時(shí)節(jié)日常起居指南寡言以養(yǎng)氣大暑時(shí)節(jié)，人體元?dú)獠蛔?，若是?jīng)常喋喋不休地大聲叫喊，就必然要消耗肺氣，影響呼吸器官的正常功能，致使體內(nèi)元?dú)獠蛔悖庑俺颂摱胫掳俨采?。有些人追求刺激，群聚一起搞惡作劇以取?lè)，狂呼亂叫，嬉笑不已，這樣只會(huì)損精耗氣，使人精神飛馳，血?dú)饬魇?，變生他疾。因此，這個(gè)時(shí)節(jié)應(yīng)寡言少語(yǔ)，以養(yǎng)元?dú)?。寡思以養(yǎng)神大暑時(shí)節(jié)，是一年中氣溫最高的時(shí)節(jié)，情緒處于煩亂狀態(tài)，如果再思慮過(guò)度，則會(huì)使人氣機(jī)郁結(jié)不行，引起種種疾病，如心情不快、頭目眩暈、不思飲食、脘腹脹悶，甚則出現(xiàn)面色萎黃、倦怠乏力、心悸氣短等癥。因此，在這個(gè)節(jié)氣中，不要在微不足道的小事上苦想冥思，更不要為身外之物煞費(fèi)心思。這樣才可以把思想負(fù)擔(dān)盡量減輕，有利于達(dá)到“全神息慮”，以防“神慮精散，其他養(yǎng)生之道運(yùn)動(dòng)量因人而異根據(jù)每個(gè)人的身體素質(zhì)，大暑時(shí)節(jié)的運(yùn)動(dòng)量是應(yīng)有所差異的。一般來(lái)說(shuō)，身體健康的人，在做一些運(yùn)動(dòng)量較大的運(yùn)動(dòng)后，適量出汗會(huì)使身體表種舒服的暢快感，而運(yùn)動(dòng)量也應(yīng)以此為度。中老年人在活動(dòng)時(shí)，則應(yīng)以不累為度。根據(jù)各人身體情況及喜好，此時(shí)，快走、爬山、游泳、太極拳、羽毛球、乒乓球等運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇，其中，快走、爬山、太極拳比較適合中老年人。靜坐轉(zhuǎn)頸叩齒功大暑季節(jié)要慎外出，可以選擇早晚天氣進(jìn)行身體活動(dòng)，可以練習(xí)以下功法：坐姿，雙拳撐地，頭部向肩部方向扭動(dòng)，遠(yuǎn)視，左右方向各做20次叩動(dòng)牙齒，40次調(diào)息，津液咽入丹田10次。可治頭痛、胸背風(fēng)毒、咳嗽上氣、喘咳煩心、胸膈滿、掌中熱、臍上或肩背痛、中風(fēng)、多汗、心情郁結(jié)、健忘等癥。常練“大暑六月中坐功”于每天凌晨1點(diǎn)到5點(diǎn)之間，盤(pán)腿坐下，雙手握拳拄在腿前，兩臂伸直與肩同寬，兩拳眼相對(duì)，身體重心前移，上體前俯，扭項(xiàng)轉(zhuǎn)頭向左右上方虎視。重心后移，頭轉(zhuǎn)向前；重心再前移，頭轉(zhuǎn)向右，動(dòng)作相同，方向相反，左右各做15次。然后上下牙齒相叩，即叩齒36次，漱津（即舌舐上腭，并兩頰、上下齒唇間，此時(shí)唾液則增加分泌，養(yǎng)生家稱為津液）幾次，待津液滿口分3次咽下，意想把津液送至丹田。如此漱津3次，一呼一吸為一息，如此36息而止。此功法可改善頭項(xiàng)胸背風(fēng)毒，咳嗽，氣喘，心煩，胸滿，手臂痛，掌中熱，臍上或肩背痛，汗出中風(fēng)，尿多，皮膚痛麻，悲愁欲哭，畏寒發(fā)熱等。立秋涼爽季節(jié)的開(kāi)始 8月7?9日立秋，是二十四節(jié)氣中的第13個(gè)節(jié)氣，時(shí)值陽(yáng)歷8月7日前后?！扒铩弊钟伞昂獭迸c“火”組成，表示禾谷成熟的意思，立秋也就意味著禾谷開(kāi)始成熟。禾谷成熟時(shí)天氣漸涼中國(guó)民間有諺語(yǔ)說(shuō)：“立秋之日涼風(fēng)至”，即立秋是涼爽季節(jié)的開(kāi)始，從這一天起，氣溫由最熱逐漸下降，總的趨勢(shì)是天氣逐漸涼爽。此時(shí)暑天的悶熱天氣已經(jīng)沒(méi)有了，人身上也不再有黏熱的感覺(jué)。立秋時(shí)節(jié)人體生理反應(yīng)呼吸道抵抗力下降氣溫下降及空氣干燥會(huì)降低呼吸道黏膜的抵抗力，細(xì)小支氣管的阻力增加，黏膜纖毛運(yùn)動(dòng)減少，使感冒、支氣管炎、哮喘增多。情緒低落秋應(yīng)于肺，肺氣虛則機(jī)體對(duì)不良刺激的耐受性下降，容易產(chǎn)生悲秋的情緒。立秋時(shí)節(jié)養(yǎng)生原則避免傷肺氣這里所說(shuō)的是秋天的養(yǎng)生之道，亦即秋天的養(yǎng)陰之道。意思是說(shuō)，農(nóng)歷秋季七、八、九月，陰氣已升。萬(wàn)物果實(shí)已成，自然界一派容態(tài)平定的氣象。秋風(fēng)頸急，物色清明，肅殺將至。人們要早睡，并要雞鳴即起，使志意安逸寧?kù)o，以緩和秋季肅殺之氣的刑罰。如果人體違逆了秋季收斂之氣，就要傷害肺氣。秋季傷害了肺氣，到了冬季就要發(fā)生饗泄的病變，這是因?yàn)槿嗽谇锛攫B(yǎng)“收氣”不足，到了冬季奉養(yǎng)“藏氣”力量不夠的緣故。減少性生活為適應(yīng)“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”的養(yǎng)生原則，秋天的性生活亦應(yīng)當(dāng)有所減少。不過(guò)由于春秋兩季氣候宜人，所以在秋天人們性生活比夏天要多，這是不符合養(yǎng)生原則的，因?yàn)榇斯?jié)氣人體陰盛陽(yáng)衰，過(guò)度的性生活對(duì)身體害處很大。據(jù)現(xiàn)代研究認(rèn)為，性生活過(guò)度會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，免疫力防御功能減退，對(duì)各種疾病的抵抗力減弱，致使代謝功能反常，易引起各種疾病，腫瘤發(fā)病率增高。尤其是中老年人更應(yīng)節(jié)制房勞，這是由于中老年人的腎精已經(jīng)虧少，再“縱欲貪歡”，腎精耗竭，會(huì)促其衰亡。因此，中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)主張節(jié)欲保精，保得一分精液，多延一分壽命。立秋時(shí)節(jié)飲食進(jìn)補(bǔ)方案適當(dāng)多吃酸味食物在秋季養(yǎng)生中，《素問(wèn)?臟氣法時(shí)論》說(shuō)：“肺主秋……肺收斂，急食酸以收之，用酸補(bǔ)之，辛瀉之?！笨梢?jiàn)酸味收斂肺氣，辛味發(fā)散瀉肺，秋天宜收不宜散，所以要盡量少吃蔥、姜等辛味之品，適當(dāng)多食酸味果蔬。適當(dāng)多吃生津潤(rùn)燥食物秋時(shí)肺金當(dāng)令，肺金太旺則克肝木，故《金匱要略》又有:“秋不食肺”之說(shuō)。秋季燥氣當(dāng)令，易傷津液，故飲食應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺為宜?！讹嬌耪氛f(shuō)：“秋氣燥，宜食麻以潤(rùn)其燥，禁寒飲”。也有養(yǎng)生家主張入秋宜食生地粥，以滋陰潤(rùn)燥者?？傊?，秋季時(shí)節(jié)，可適當(dāng)食用芝麻、枸杞子、百合、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤(rùn)食物，以益胃生津。秋季六款益身湯杏劍豬腸湯南杏仁12克，劍花干品30克（鮮劍花250克），蜜棗2顆，鮮豬肺500克，煲湯，既能消暑清熱，又能潤(rùn)肺治咳。沙參玉竹蜆鴨湯北沙參30克，玉竹30克，蜆鴨1只，煲湯食用，能養(yǎng)胃生津，補(bǔ)中益氣，和胃消食。木瓜花生排骨湯鮮木瓜1個(gè)（約500克），排骨250克，花生仁100克，姜1片，煲湯，能清暑解熱，滋潤(rùn)皮膚，潤(rùn)腸通便。銀耳蜜柑湯銀耳20克，鮮蜜柑200克，冰糖100克，煲湯，能養(yǎng)陰潤(rùn)肺，滋潤(rùn)肌膚。無(wú)花果白菜干豬湯無(wú)花果干品4顆，白菜干100克，鮮豬肉200克，煲湯，能養(yǎng)陰清肺，潤(rùn)燥化痰。白蓮百合糖水鮮百合60克（干品30克），干湘白蓮肉30克，白砂糖30克，煲湯，能清心潤(rùn)肺，滋養(yǎng)肌膚。立秋時(shí)節(jié)日常起居指南早臥早起，與雞俱興早睡可調(diào)養(yǎng)人體中的陽(yáng)氣，早起則可使肺氣得以舒展，且防收斂之太過(guò)。立秋之初，暑熱未盡，雖有涼風(fēng)時(shí)至，但天氣變化無(wú)常，早晚溫差大，白天仍然炎熱異常，但天氣變化無(wú)常，即使在同一地區(qū)也會(huì)出現(xiàn)“一天有四季，十里不同天”的情況。因而著衣不宜太多，否則會(huì)影響機(jī)體對(duì)氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力，易受涼感冒。增加夜里的睡眠時(shí)間秋季早睡，正好借此以補(bǔ)償夏日的睡眠不足，完全符合“養(yǎng)收之道”的養(yǎng)生原則。立秋后的早晨是鍛煉身體的最佳時(shí)間，此時(shí)不冷不熱，氣溫宜人；天高氣爽，使人精神爽快。凌晨5點(diǎn)起床，選擇清幽之處，或河畔江邊，或林蔭大道，進(jìn)行鍛煉，很有益身體健康。其他養(yǎng)生之道跑步是適合一年四季的健身方式，尤其在冷天。由于冷空氣的刺激，身體的造血機(jī)能發(fā)生變化，對(duì)疾病的抵抗力增強(qiáng)。所以，冷天堅(jiān)持跑步的人很少患貧血、感冒、氣管炎和肺炎等疾病。冷天一般是光較微弱，在室外跑步能彌補(bǔ)陽(yáng)光不足，陽(yáng)光可促進(jìn)身體對(duì)鈣、磷的吸收，有助于骨骼健康。常練“立秋七月節(jié)坐功”每天凌晨1點(diǎn)到5點(diǎn)之間，盤(pán)坐，上體前俯，兩臂伸直以撐地，兩臂分開(kāi)與肩同寬。然后含胸縮體，閉住呼吸，聳身向上，重心前移，稍停，還原。如此反復(fù)做36次。然后上下牙齒相叩，即叩齒36次，漱津（即舌舐上鄂，并兩頰、上下齒唇間，此時(shí)唾液則增加分泌，養(yǎng)生家稱為津液）幾次，待津液滿口分3次咽下，意想把津液送至丹田。如此漱津3次，一呼一吸為一息，如此36息而止。常做此功法可補(bǔ)虛益損，去腰部積氣，改善口苦、心脅痛不能反側(cè)、面色無(wú)華、足外熱、頭痛、頷痛、眼眶痛、腋下腫等。處暑調(diào)作息，防“秋老虎” 8月22-24日“處”有躲藏、終止的意思，顧名思義，處暑即表明暑天的結(jié)束。中國(guó)大部分地區(qū)氣溫由炎熱向寒冷過(guò)渡，晴天下午的炎熱亦不亞于暑夏之季，這就是人們常講的“秋老虎，毒如虎”。秋