跳箱的基本動(dòng)作

6/6跳箱的基本動(dòng)作學(xué)校中的支撐跳躍,按動(dòng)作類型可分為一般跳躍(也叫普通跳躍)和支撐跳躍兩大類。一般跳躍是支撐跳躍的輔助練習(xí)，包括各種跳上、跳下、跳越障礙、跳彈板等。支撐跳躍是通過助跑、踏跳、推手,并以特定姿態(tài)飛越器械的一種身體練習(xí).支撐跳躍動(dòng)作由助跑、上板、踏跳、第一騰空、支撐推手、第二騰空、落地七個(gè)不可分割的技術(shù)環(huán)節(jié)構(gòu)成。它主要是通過雙腳短促而有力的踏跳和臂推撐器械，使身體在短暫的騰空時(shí)間里運(yùn)用各種不同形式的動(dòng)作騰越器械.整個(gè)動(dòng)作過程速度快、騰空高、姿態(tài)美、落地遠(yuǎn)而穩(wěn)。由于跳過橫箱和縱箱障礙物，寬窄、長短不一樣，又要連續(xù)完成助跑、踏跳、推手、落地等技術(shù)環(huán)節(jié),前后動(dòng)作緊密，所以支撐跳躍對學(xué)生心理、生理狀態(tài)有較高要求。學(xué)生在練習(xí)過程中必須克服膽怯、畏難的心理狀態(tài),從而培養(yǎng)勇敢、頑強(qiáng)、果斷、克服困難的優(yōu)良品質(zhì).支撐跳躍動(dòng)作對增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，全面發(fā)展身體素質(zhì)有重要作用，要求學(xué)生在幾秒鐘內(nèi)完成助跑、踏跳、騰空、落地等一系列動(dòng)作.高中教材要求助跑快速有力、有踏跳和推手，對發(fā)展學(xué)生的腿部和上肢的爆發(fā)力，增強(qiáng)肩帶、腰腹肌和關(guān)節(jié)、韌帶的力量有重要作用。支撐跳躍需要完成三個(gè)拋物線才能騰越過器械，對發(fā)展協(xié)調(diào)、靈敏、速度、力量素質(zhì)和增進(jìn)心肺功能都有積極的作用。對人的前庭分析器的平衡功能的提高也有一定的作用。跳躍本是人在日常生活和勞動(dòng)中的一種活動(dòng)能力。如有時(shí)跳過小溪、溝渠、水池、土崗,跳上窗臺(tái)、桌子，翻過矮墻等障礙物。有時(shí)需要從高處跳向低處,也有時(shí)從低處并利用手臂的支撐跳上高處,取得有利位置去完成任務(wù)，這是人的一種生活本能。但隨著住房的改善，人們居住高樓大廈,體力勞動(dòng)減少,以車代步漸漸降低這種跳躍能力的要求，人們急待改善和提高這種能力.而學(xué)生熟練地掌握跳上、跳下、騰越過器械的技術(shù)，堅(jiān)持鍛煉和練習(xí),可對將來在生活、生產(chǎn)和軍事行動(dòng)中，安全地跳上、跳下、跳越各種障礙打下良好的身體素質(zhì)和技術(shù)基礎(chǔ),發(fā)展學(xué)生跳越障礙物的實(shí)用技能有重要作用。由于支撐跳躍教材有教育、鍛煉、實(shí)用技能培養(yǎng)等多方面功能?？赏扑]這一項(xiàng)目供高中學(xué)生作為選項(xiàng)內(nèi)容.二、推薦教學(xué)內(nèi)容分析（一)縱箱分腿騰越（男生）(圖9-37)縱箱分腿騰越是由助跑、上板、踏跳、第一騰空、推手、第二騰空、落地7個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)組成。身體重心運(yùn)動(dòng)軌跡是三個(gè)連續(xù)升高曲線形成的拋物線運(yùn)動(dòng)(助跑的最后一步到上板結(jié)束為第一個(gè)拋物線；踏跳騰起到推撐手為第二個(gè)拋物線；推手后到落地為第三個(gè)拋物線)。為了獲得必要的速度、高度，更有利地進(jìn)入騰空,快速有力的踏跳是支撐跳躍的關(guān)鍵技術(shù),也是教學(xué)的重點(diǎn)。遠(yuǎn)撐手的直臂頂肩,短促有力的推手技術(shù)（也稱“第二次踏跳”）使已騰起的身體再一次獲得支撐反作用力,進(jìn)入第二騰空把身體騰得更高更遠(yuǎn),更充分地完成空中動(dòng)作.重心平穩(wěn)、屈膝緩沖、安全落地可體現(xiàn)動(dòng)作的完整性、準(zhǔn)確性。１．動(dòng)作要點(diǎn)快速助跑，積極有力踏跳，領(lǐng)臂含胸，稍屈髖向前上方騰起，兩臂主動(dòng)前伸遠(yuǎn)撐箱,提臀、分腿，迅速頂肩推手、制動(dòng)腿，抬上體?？罩型ι怼⒉⑼?，屈膝落地。2．教學(xué)重點(diǎn)（1）踏跳有力,提臀分腿。（２)遠(yuǎn)撐推手、挺身.（3)增強(qiáng)勇氣和信心.3.教學(xué)要求（1)遠(yuǎn)撐手,頂肩推手迅速有力。（2）有明顯的騰空和挺身。（３)提高練習(xí)的信心和勇氣。4．保護(hù)與幫助（圖9-38)保護(hù)者站在練習(xí)者落點(diǎn)的側(cè)方，扶他的腹部和背部。使他平穩(wěn)落地.5。學(xué)練指導(dǎo)為盡快掌握動(dòng)作，介紹幾種學(xué)練方法.（1)集體做俯撐蹬地后擺腿推手成分腿屈體立撐練習(xí)。(２)山羊分腿騰越練習(xí)：①逐漸加大踏板與山羊之間的距離。②適當(dāng)提高山羊高度練習(xí).提高后擺和加大騰起高度。(3)在器械遠(yuǎn)端劃出標(biāo)志線，要求學(xué)生手撐遠(yuǎn)端白線。(4)在幫助下練習(xí)。（5）腳踩高處,手撐低處的頂肩推手練習(xí)。6.指導(dǎo)糾正與提高（１）手撐不到遠(yuǎn)端或倒手換撐.原因：助跑速度不夠，踏跳無力。膽小害怕,沒積極向遠(yuǎn)伸臂.指導(dǎo)糾正方法：教師鼓勵(lì)學(xué)生增強(qiáng)信心，相信自己的力量,調(diào)動(dòng)心理因素。加長助跑距離和踏跳力量.遠(yuǎn)端劃線做出標(biāo)記做手撐遠(yuǎn)端的分腿坐。復(fù)習(xí)跳過兩個(gè)山羊的練習(xí).（2）踏跳后第一騰空不明顯。原因:起跳時(shí)肩過早前傾。個(gè)別學(xué)生不是向前上方躍起，而是向前撲。指導(dǎo)糾正方法:強(qiáng)調(diào)學(xué)生起跳后不要前撲撐箱,要身體躍起。提示學(xué)生腿快于肩上板踏跳。做助跑踏跳撐高墊成分腿立撐。（3)推手后,身體下栽。原因:推手無力，推手頂肩晚。指導(dǎo)糾正方法：明確推手應(yīng)在肩未超過支撐點(diǎn)前完成。用信號(hào)提示學(xué)生頂肩推手時(shí)間,強(qiáng)化本體感覺。發(fā)展臂力和肩帶力量的練習(xí)。糾正推手慢、軟、扒的錯(cuò)誤。（二)側(cè)騰越（女生）（圖9－39）正面短距離助跑，兩腳用力踏跳，兩手迅速撐器械,同時(shí)含胸、提臀、屈髖，并腿側(cè)擺;隨之一手推離器械,另一臂支撐,重心側(cè)移，向側(cè)展體伸髖，推手越過器械落地。1。動(dòng)作要點(diǎn)（１)助跑速度不宜太快;（2)起跳后支撐快，同步完成含胸、提臀、腿側(cè)擺;（3)用腳面帶動(dòng)身體向側(cè)上方伸髖，同時(shí)一臂用力推離器械，并順勢側(cè)舉，使身體重心側(cè)移，經(jīng)另臂側(cè)撐挺身騰越器械。2.教學(xué)重點(diǎn)（1）首先向?qū)W生講明該動(dòng)作的實(shí)際意義,教育學(xué)生克服害怕心理;(２)強(qiáng)調(diào)快速支撐同時(shí)含胸、提臀、腿側(cè)擺；(3)要求經(jīng)單臂支撐、充分展髖挺身。３。教學(xué)要求兩手依次推撐，側(cè)擺腿高，充分展髖挺身。4.保護(hù)與幫助保護(hù)者站在練習(xí)者側(cè)擺腿異側(cè)（踏板與橫箱間一側(cè)或落地點(diǎn)旁),一手扶其支撐臂上臂，另一手托其髖側(cè)，順勢幫助側(cè)擺挺身（圖９—４0).５.學(xué)練指導(dǎo)（1）在墊子上練習(xí)俯撐提臀擺腿成側(cè)撐(圖9—41）；（2)橫箱連續(xù)跳起支撐含胸提臀側(cè)擺腿（圖９－４2）;（3)橫箱跳上側(cè)撐,蹬箱側(cè)跳下(圖9—4３）；（４)在幫助下練習(xí)；(5）利用鞍馬或加高支撐點(diǎn)的橫器械上練習(xí);6.指導(dǎo)糾正與提高(1）提臀、側(cè)擺腿不高，不協(xié)調(diào).原因：助跑速度過快，上體向前沖；沒掌握含胸提臀、側(cè)擺腿要領(lǐng)。指導(dǎo)糾正方法：縮短助跑距離，放慢助跑速度;采用學(xué)練指導(dǎo)（１)、（2）糾正.（2)支撐力量不夠、屈臂，身體重心未側(cè)移,或側(cè)移不充分.原因:臂力小，不敢側(cè)移重心.指導(dǎo)糾正方法：加強(qiáng)上肢力量及腹肌力量練習(xí);反復(fù)練習(xí)單臂側(cè)撐;采用學(xué)法指導(dǎo)（1)糾正。（3）展體不充分。原因：膽怯，腹背肌力量差,沒掌握側(cè)擺腿要點(diǎn)。指導(dǎo)糾正方法：培養(yǎng)勇敢精神,加強(qiáng)保護(hù)與幫助;加強(qiáng)腹背肌力量練習(xí)；采用學(xué)練指導(dǎo)（3）、(４）、（5）糾正。三、教與學(xué)策略（一）教學(xué)策略1.在復(fù)習(xí)提高橫箱分腿騰越動(dòng)作技能的基礎(chǔ)上，學(xué)習(xí)縱箱分腿騰越.2。運(yùn)用多種輔助練習(xí)(見教材分析），使學(xué)生心理調(diào)節(jié)、心理健康教育與技術(shù)教學(xué)同步進(jìn)行和提高，培養(yǎng)學(xué)生自信心和勇敢、頑強(qiáng)、拼搏進(jìn)取的良好心理素質(zhì)和品德。3.加強(qiáng)身體素質(zhì)練習(xí)，尤其是彈跳力、支撐力及腹背肌力量練習(xí)等。注意區(qū)別對待。4.加強(qiáng)保護(hù)與幫助，注意安全。5.為了更好地掌握支撐跳躍各階段動(dòng)作技能（如起跳、推手等)可反復(fù)進(jìn)行下列動(dòng)作練習(xí)（圖９-44）。6。有條件開展支撐跳躍練習(xí)時(shí)，可以與技巧運(yùn)動(dòng)或雙杠、單杠穿插選項(xiàng)進(jìn)行教學(xué),也可放在綜合素質(zhì)練習(xí)或游戲中（超越障礙)進(jìn)行。(二)教學(xué)設(shè)計(jì)建議1.男生縱箱分腿騰越單元教學(xué)計(jì)劃示例(供參考）目標(biāo)：（1）掌握縱箱分腿騰越動(dòng)作。(2)培養(yǎng)學(xué)生勇敢、頑強(qiáng)的拼搏精神.學(xué)時(shí)目標(biāo)要求教法措施備注1復(fù)習(xí)提高山羊分腿騰越動(dòng)作技術(shù)上板踏跳有力,有提臀、分腿和明顯騰空動(dòng)作1.俯撐蹬地后擺推手成分腿屈體立撐2.加大踏板與山羊之間距離的練習(xí)3。提高山羊高度的練習(xí)依據(jù)學(xué)生水平和掌握的情況，設(shè)計(jì)單元計(jì)劃以及上幾次課、每次課的內(nèi)容2學(xué)習(xí)縱箱分腿騰越有騰空，遠(yuǎn)撐手1.練習(xí)２0~30米的加速跑2。助跑３～５步手撐高墊（50~８0厘米)的后擺腿成墊上屈體立撐3。遠(yuǎn)端１／３處畫一白線，讓學(xué)生練習(xí)遠(yuǎn)撐標(biāo)記線的分腿坐４。幫助下練習(xí)3初步掌握縱箱分腿騰越動(dòng)作有騰空,推手、展體動(dòng)作1．腳踩高處，手撐低處的俯撐頂肩推手練習(xí)2。同第二次課的第二個(gè)教法。由屈體立撐挺身跳下3.幫助下練習(xí),提示“推”手時(shí)間4改進(jìn)動(dòng)作糾正：起跳前撲、沒騰空,推手“軟、慢、晚”1.頂肩推撐墻練習(xí)2。推手時(shí)提示“快”、“用力”5鞏固提高分腿騰越技術(shù)有明顯的推手展體動(dòng)作,動(dòng)作節(jié)奏鮮明、身體姿勢控制得好1。分腿邊連續(xù)跳過不同高度的皮筋或障礙物2．獨(dú)立完成動(dòng)作3.小組教學(xué)比賽(以技評為主，優(yōu)、良、及格、不及格人數(shù)多少）６檢查學(xué)生掌握縱箱分腿騰越技術(shù)情況技評考核標(biāo)準(zhǔn)參看評價(jià)部分2.女生橫箱側(cè)騰越教學(xué)計(jì)劃示例（供參考)目標(biāo):(１)掌握側(cè)騰越技術(shù)，學(xué)會(huì)超越障礙技能。(2）培養(yǎng)學(xué)生勇敢、頑強(qiáng)的意志和保護(hù)幫助能力。學(xué)時(shí)目標(biāo)要求教法措施備注1１。初步學(xué)習(xí)側(cè)騰越動(dòng)作２．明確該動(dòng)作的實(shí)用價(jià)值跳起支撐同時(shí)含胸提臀腿向側(cè)擺，移重心1.集體練習(xí)學(xué)練指導(dǎo)(1）２.練習(xí)學(xué)練指導(dǎo)（2）動(dòng)作3.加3～5步助跑踏跳支撐提臀側(cè)擺練習(xí)４．幫助下練習(xí)完整動(dòng)作依據(jù)學(xué)生水平和掌握的情況設(shè)計(jì)單元計(jì)劃以及每次課內(nèi)容和方法221．進(jìn)一步掌握側(cè)騰越動(dòng)作2.克服膽怯心理、樹立自信心強(qiáng)調(diào)兩手依次推撐側(cè)移重心擺腿１．練習(xí)學(xué)練指導(dǎo)（3）動(dòng)作２。幫助下完成練習(xí)３。獨(dú)立完成動(dòng)作31．改進(jìn)側(cè)騰越動(dòng)作，提高質(zhì)量2.勇敢、自信地完成練習(xí)提臀擺腿高，充分展髖挺身１．利用跳箱或加高支撐點(diǎn)練習(xí)2。保護(hù)下獨(dú)立完成４熟練掌握該動(dòng)作技能強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的協(xié)調(diào)性、側(cè)擺腿高、充分展髖４1。獨(dú)立完成練習(xí)2.以語言提示法幫助提高動(dòng)作質(zhì)量5考評力爭優(yōu)秀５1．公布考核標(biāo)準(zhǔn)與要求2.每人做兩次，取最好的一次成績四、教學(xué)評價(jià)男、女生支撐跳躍考核成績評價(jià)表男生：分腿騰越(縱箱）女生:側(cè)騰越(橫箱)完成動(dòng)作情況練習(xí)表現(xiàn)情況保護(hù)幫助能力優(yōu)秀完成動(dòng)作質(zhì)量好，姿勢很正確，騰空高、單臂側(cè)撐高、側(cè)擺腿高(女生），展體充分,落地穩(wěn)。動(dòng)作輕松、自然、協(xié)調(diào)、優(yōu)美積極、主動(dòng)，刻苦認(rèn)真參加練習(xí),勇敢頑強(qiáng)，能做到互幫互學(xué)自我保護(hù)意識(shí)強(qiáng)，能積極、主動(dòng)參與保護(hù)與幫助，同伴信任良好完成動(dòng)作質(zhì)量較好,姿勢正確，騰空較高，單臂側(cè)撐及側(cè)擺腿較高（女生），有展體，落地較穩(wěn)，動(dòng)作較輕松、自然、協(xié)調(diào)認(rèn)真參加練習(xí),能克服膽怯心理，并能做到互幫互學(xué)有自我保護(hù)能力