高考前10多天心理輔導(dǎo)

高考前10多天心理輔導(dǎo)：如何保持良好的心態(tài)高考前15天左右一般是考生自我備考階段，也是考生心理最為緊張的時(shí)刻，因此在這段時(shí)間應(yīng)該注意調(diào)整好自己的心態(tài)。一、在此期間，考生的心態(tài)類型主要有以下幾種：1、興奮型，對高考的自信心強(qiáng)，表現(xiàn)出較為強(qiáng)烈的競爭意識(shí)，在內(nèi)心深處往往有明確的競爭對手，或者有明確的競爭目標(biāo)，斗志旺盛、感覺較佳；2、平穩(wěn)型，對高考表現(xiàn)出臨陣不慌，心情既不過分緊張也不過分放松，感覺和平時(shí)的大型考試沒有太大的區(qū)別，對高考的思想準(zhǔn)備很充分，感覺心中有底；3、緊張型，感覺信心不足，心理承受能力弱，患得患失，焦慮不安；4、放松型，情緒松散低落，出現(xiàn)心理低潮，委靡不振，對考試悲觀失望。二、而直接導(dǎo)致考生在這段時(shí)間出現(xiàn)緊張情緒的原因有三個(gè)方面：首先，來自于自身。在臨近高考時(shí)大量做題會(huì)使自己感覺到問題越來越多，造成自我壓力過大，心理上不能承受，產(chǎn)生緊張。其次，來自于學(xué)校與教師。感覺到老師和學(xué)校人為施加的高考氛圍過重；對某些模擬題不加分析地與高考掛鉤，一但考得不好，就產(chǎn)生心理負(fù)擔(dān)。此外，對老師的經(jīng)常表揚(yáng)也會(huì)感到有壓力，害怕達(dá)不到這個(gè)程度會(huì)被別人恥笑。最后，來自于家庭。許多同學(xué)會(huì)感覺父母對待自己的態(tài)度轉(zhuǎn)變太大，對這些變化有時(shí)感覺到不能接受，父母的笑臉越多，自己越怕辜負(fù)父母之心。如果家里人總是強(qiáng)調(diào)要對考試達(dá)到什么樣的期望，更會(huì)加重思想上的負(fù)擔(dān)。三、對于全體考生來說，調(diào)整心態(tài)要重點(diǎn)注意以下四個(gè)方面的問題：第一，要調(diào)整好復(fù)習(xí)的方法。不要耗費(fèi)時(shí)間做大塊成套的試題，因?yàn)檫@時(shí)候自己掌握的知識(shí)就像臨近飽和的溶液，不可能會(huì)有太多的增加。應(yīng)該多做一些提綱挈領(lǐng)的工作，例如查看教材中的重點(diǎn)內(nèi)容和公式，看讀書筆記，翻閱以往的試卷，對前后知識(shí)進(jìn)行穿線；要多熟悉歷年考試的題型；對重點(diǎn)知識(shí)做好查缺補(bǔ)漏等等。第二，要選好復(fù)習(xí)的場所。自我備考最好的場所是教室，因?yàn)榻淌噎h(huán)境是自己最熟悉、最習(xí)慣的。同學(xué)們在一起復(fù)習(xí)，能有助于相互鼓勵(lì)，減輕壓力。第三，要調(diào)整好生活節(jié)律。除了要保證足夠的休息和睡眠之外，還應(yīng)該自覺地、有目的地調(diào)整好自己的學(xué)習(xí)時(shí)間。不要晚上來了精神，到了白天就犯困。應(yīng)該使頭腦清醒的時(shí)段出現(xiàn)在白天，這樣才能調(diào)整好、準(zhǔn)備好臨考的精神狀態(tài)。第四，要主動(dòng)適應(yīng)高考的氣氛。把老師和家長的期望和要求，當(dāng)做是一種動(dòng)力；把學(xué)校和社會(huì)對高考的宣傳，當(dāng)做是一種鞭策；把別人對自己的關(guān)懷和體貼當(dāng)做是一種支持。要使自己保持一種平靜之心、競爭之心和自信之心。高考在即，不少高三學(xué)生不免感到緊張和焦慮，嚴(yán)重者整天憂心忡忡，甚至失眠難寢。這些癥狀被稱作考前焦慮。該如何有效緩解考前焦慮呢？心理專家提出了五條建議。第一，充分復(fù)習(xí)。過分焦慮主要因?yàn)閺?fù)習(xí)準(zhǔn)備不充分，所以考前一定要全面、充分地進(jìn)行功課復(fù)習(xí)。具體來說，要根據(jù)自己各科的基礎(chǔ)和學(xué)習(xí)現(xiàn)狀，有策略地復(fù)習(xí)；并認(rèn)清自己的學(xué)習(xí)風(fēng)格，不要盲目與他人比較，制定出適合自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃。第二，心理暗示?？荚嚽耙粩嗟貙ψ约哼M(jìn)行肯定性的心理暗示：相信自己，一定能考好。第三，適當(dāng)休息。適當(dāng)休息可使心理壓力大大降低，壓力較大時(shí)，不要悶在心里，找你信任的人傾訴苦惱。第四，保證睡眠。每天要保證7——8小時(shí)的睡眠時(shí)間，晚上不要超過10點(diǎn)鐘才睡覺。如果一時(shí)無法入睡，可躺在床上先不要閉眼，什么都不要去想，等情緒放松后，才自然地閉上眼睛。第五，在考前感到焦慮時(shí)，可想象一下：在家復(fù)習(xí)準(zhǔn)備的場景，教師宣布考試的場景，