專項(xiàng)是體能訓(xùn)練的終極目標(biāo)

專項(xiàng)是體能訓(xùn)練的終極目標(biāo)體能訓(xùn)練分為3個(gè)部分：一般體能訓(xùn)練、專項(xiàng)體能訓(xùn)練、綜合體能訓(xùn)練。一般體能訓(xùn)練旨在提高和改善運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、身體機(jī)能和身體形態(tài)。專項(xiàng)體能指符合專項(xiàng)特征的體能訓(xùn)練。綜合體能訓(xùn)練指體能與技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理、智能的綜合運(yùn)用。其中，專項(xiàng)表現(xiàn)是體能訓(xùn)練的終極目標(biāo)。1.游泳項(xiàng)目體能訓(xùn)練競(jìng)技游泳是一種憑借運(yùn)動(dòng)員自身肢體動(dòng)作和水相互作用產(chǎn)生推進(jìn)力，從而使運(yùn)動(dòng)員在水上漂浮并前進(jìn)的一種競(jìng)技體育項(xiàng)目，游泳屬于體能主導(dǎo)類競(jìng)速型項(xiàng)目。為了比賽中取得成功，針對(duì)比賽所有階段的訓(xùn)練干預(yù)，都要成為運(yùn)動(dòng)員整體體能發(fā)展計(jì)劃的一個(gè)組成部分。游泳項(xiàng)目體能訓(xùn)練分為陸上體能訓(xùn)練和水中體能訓(xùn)練。陸上體能訓(xùn)練以力量訓(xùn)練為主，結(jié)合游泳專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作，彌補(bǔ)水中訓(xùn)練的不足。制定高水平游泳運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練計(jì)劃包括3個(gè)方面：游泳的專項(xiàng)特征、需要考慮的因素、周期訓(xùn)練設(shè)計(jì)。首先，游泳體能訓(xùn)練應(yīng)符合專項(xiàng)特征。游泳一般分為4個(gè)階段：出發(fā)、速游、轉(zhuǎn)身、結(jié)束。出發(fā)時(shí)從起點(diǎn)到15m標(biāo)記處的位置、轉(zhuǎn)身包括觸壁前和觸壁后的7.5m、結(jié)束階段主要是最后的7.5m。出發(fā)階段占10%、速游階段占60%、轉(zhuǎn)身階段占25%、結(jié)束階段占5%。通過各階段比重分析，與世界一流運(yùn)動(dòng)員對(duì)比，可發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的短板和不足。出發(fā)和轉(zhuǎn)身階段對(duì)比賽的貢獻(xiàn)率高達(dá)35%，出發(fā)包括蹲踞式出發(fā)和抓臺(tái)出發(fā)。其中，出發(fā)包括：用力離開出發(fā)臺(tái)進(jìn)入泳池、進(jìn)入泳池的角度、水中流線型姿勢(shì)和蹬腿、在泳池15m處的標(biāo)記浮出水面。轉(zhuǎn)身階段主要取決于泳姿，分為翻滾轉(zhuǎn)身和觸壁轉(zhuǎn)身。轉(zhuǎn)身通常分為5個(gè)不同的階段：內(nèi)轉(zhuǎn)、旋轉(zhuǎn)、蹬壁、滑行、外轉(zhuǎn)。出發(fā)和轉(zhuǎn)身階段的冠軍模型包括4個(gè)方面：快速施加更大的力、力量生成速率更快、保持理想的身體姿勢(shì)、用好完整的15m，其主要發(fā)力形式是向心收縮，注重動(dòng)作速度，因此力量和爆發(fā)力訓(xùn)練對(duì)其影響更大。體能訓(xùn)練中需要關(guān)注的指標(biāo)有力量生成速率、水平力、垂直力、姿勢(shì)、離池壁的距離。其次，應(yīng)結(jié)合專項(xiàng)需求提升游動(dòng)的推進(jìn)力并減少阻力。高水平游泳運(yùn)動(dòng)員像錨一樣抓水，利用水的黏性，通過拉和推向前移動(dòng)，隨著速度的增加，水的阻力越來越大，并不利于產(chǎn)生推進(jìn)力。因此，游泳運(yùn)動(dòng)員要想快速前進(jìn)，還需要減少阻力。在游泳運(yùn)動(dòng)中有3種阻力會(huì)影響泳速：摩擦阻力、形狀阻力、波浪阻力。摩擦阻力是水流在身體上所產(chǎn)生的減速力，這種阻力與速度成正比。形狀阻力是水對(duì)物體產(chǎn)生阻礙力，與形狀和大小有關(guān)。形狀阻力與速度呈指數(shù)關(guān)系，因此如果速度翻倍，形狀阻力將增加4倍。主要體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員的寬度和肌肉圍度，所以對(duì)運(yùn)動(dòng)員體型控制至關(guān)重要。波形阻力與速度呈立方關(guān)系，在重力作用下會(huì)形成弓形波，造成能量損失。因此，速游階段的計(jì)劃設(shè)計(jì)，首先要考慮如何在不增加阻力的情況下做到這一點(diǎn)。速游階段實(shí)際上是一個(gè)需要技巧和水感的階段，游泳運(yùn)動(dòng)員的技能能力是由多種因素組成的，而不僅僅靠強(qiáng)壯有力。由于某些部位的肌肉大小會(huì)改變阻力，力量和爆發(fā)力的增加有時(shí)會(huì)使阻力增加從而影響速度，所以傳統(tǒng)的力量爆發(fā)力訓(xùn)練必須根據(jù)它可能引起的體型變化來進(jìn)行調(diào)整。因此，該階段的力量訓(xùn)練應(yīng)該首先考慮身體姿態(tài)變化對(duì)速度的影響，保持正確的身體姿態(tài)至關(guān)重要。此外，還應(yīng)結(jié)合專項(xiàng)需求進(jìn)行一系列的防傷訓(xùn)練。例如，自由泳和仰泳需要軀干旋轉(zhuǎn)力量，在肩部比髖部有更多的軀干旋轉(zhuǎn)。最后，體能訓(xùn)練計(jì)劃設(shè)計(jì)時(shí)要考慮專項(xiàng)訓(xùn)練的強(qiáng)度和量。在年度訓(xùn)練安排中，游泳運(yùn)動(dòng)員的總體能訓(xùn)練時(shí)間大概只有6-10周。因此，游泳運(yùn)動(dòng)員力量和爆發(fā)力的提升效果可能沒有其他項(xiàng)目顯著，體能教練的主要目標(biāo)則為力量和爆發(fā)力的保持和傷病防護(hù)。為了使運(yùn)動(dòng)員的腿部伸展肌群爆發(fā)力取得顯著進(jìn)步，而不受水中高訓(xùn)練量的干擾，需要大量的時(shí)間（可能在賽季后期超過6周）來進(jìn)行針對(duì)性增強(qiáng)。游泳教練必須與體能教練合作，讓運(yùn)動(dòng)員對(duì)水中和陸上的訓(xùn)練都產(chǎn)生良好的適應(yīng)，水中和力量房中的訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)間隔大于1.5h的恢復(fù)時(shí)間，理想狀態(tài)下間隔時(shí)間可多達(dá)6h。2.冰上項(xiàng)目體能訓(xùn)練冰上項(xiàng)目體能訓(xùn)練的目的是提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和降低損傷風(fēng)險(xiǎn)。Twist認(rèn)為，應(yīng)首先分析滑冰動(dòng)作的生物力學(xué)特征和冰上項(xiàng)目（速度滑冰、花樣滑冰和冰球項(xiàng)目）的項(xiàng)目特征，了解冰上項(xiàng)目的體能需求，才能有針對(duì)性地制定體能訓(xùn)練計(jì)劃。同時(shí)，Twist認(rèn)為，應(yīng)強(qiáng)調(diào)正確的動(dòng)作模式訓(xùn)練，訓(xùn)練動(dòng)作盡可能模擬真實(shí)比賽場(chǎng)景。2.1滑冰動(dòng)作的生物力學(xué)特征分析與陸上項(xiàng)目不同，冰上項(xiàng)目很多時(shí)候需要人體慢肌纖維參與運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員的髖45°外旋加一個(gè)外展，這是一個(gè)重復(fù)出現(xiàn)的動(dòng)作，因此需要反復(fù)練習(xí)?；鶆?dòng)作強(qiáng)調(diào)整個(gè)下肢和髖、力的擺臂可以帶動(dòng)下肢甚至是全身的運(yùn)動(dòng)。2.2花樣滑冰專項(xiàng)特征與體能訓(xùn)練花樣滑冰分為單人滑和雙人滑，涉及到空中的轉(zhuǎn)體以及落地穩(wěn)定，同時(shí)還要保持動(dòng)作舉止的優(yōu)雅和藝術(shù)感?；踊膶ｍ?xiàng)需求如下：1）有氧（無氧）系統(tǒng)工作能力+乳酸耐受力；2）動(dòng)作模式：常用到曲線滑冰模式練習(xí)：畫8字（畫圓圈）；3）腿部爆發(fā)力+旋轉(zhuǎn)+著地技巧+髖膝踝的穩(wěn)定性；4）在快速移動(dòng)中完成復(fù)雜的技巧：快速前進(jìn)+快速后退（倒滑、壓步）+交叉步；5）韻律、節(jié)奏、藝術(shù)性；6）柔韌性。2.3速度滑冰專項(xiàng)特征與體能訓(xùn)練速度滑冰包括直線加速以及入彎、出彎等。速度滑冰的專項(xiàng)需求如下：1）高速下重復(fù)做功的能力：因?yàn)樯婕按罅縿?dòng)作重復(fù)，所以其技能習(xí)得較為容易，但運(yùn)動(dòng)員的受傷幾率也高；2）背、腹股溝、膝等部位的勞損：需要教練平衡專項(xiàng)訓(xùn)練和體能訓(xùn)練；3）前1/3步產(chǎn)生最大功率：速滑項(xiàng)目中強(qiáng)調(diào)前1/3步的功率輸出，所以在訓(xùn)練中要求運(yùn)動(dòng)員在前1/3步把握好姿態(tài)以及有一個(gè)正確的發(fā)力模式；4）蹬地和放低重心時(shí)的核心（髖、股四頭肌發(fā)力）+慢滑時(shí)的等長(zhǎng)收縮及快滑蹬地時(shí)髖和膝的高功率輸出：重視快肌纖維和慢肌纖維的訓(xùn)練；5）速滑項(xiàng)目對(duì)速度耐力有一定要求；6）好的啟動(dòng)占比賽成功的75%：與磷酸原系統(tǒng)有關(guān)；7）靈活性：不僅體現(xiàn)在直線運(yùn)動(dòng)上，還體現(xiàn)在轉(zhuǎn)彎、交叉步和身體角度的變化上；8）速度耐力：速滑是一個(gè)周期性體能項(xiàng)目，既要發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的速度和爆發(fā)力，也要提高運(yùn)動(dòng)員的耐力以維持良好的速度。2.4冰球?qū)ｍ?xiàng)特征與體能訓(xùn)練冰球是一個(gè)非常消耗體力的項(xiàng)目，需要具備全方位無死角的體能。冰球的專項(xiàng)需求如下：1）預(yù)判和反應(yīng)能力：冰球項(xiàng)目具有不可預(yù)知性；2）變向能力：對(duì)比花滑，花滑運(yùn)動(dòng)員有固定的運(yùn)動(dòng)軌跡；對(duì)比速滑，其賽道是固定的，前方是直行還是轉(zhuǎn)彎，有一定的可預(yù)知性。冰球是一個(gè)團(tuán)隊(duì)項(xiàng)目，要時(shí)刻為不可預(yù)知的情況做好準(zhǔn)備；3）一對(duì)一進(jìn)攻與防守：全身性身體素質(zhì)準(zhǔn)備；4）身體對(duì)抗：大量的身體接觸和身體對(duì)抗；5）無氧糖酵解+有氧恢復(fù)∶能量代謝需求；6）45-60s的轉(zhuǎn)換（1∶1-1∶4的工作-休息比）；7）擊球動(dòng)作；8）嚴(yán)峻的運(yùn)動(dòng)環(huán)境（溫度、濕度）。冰上項(xiàng)目體能訓(xùn)練應(yīng)重視運(yùn)動(dòng)員重復(fù)練習(xí)基礎(chǔ)的滑冰動(dòng)作，結(jié)合特定的體能需求設(shè)計(jì)相應(yīng)的專項(xiàng)體能訓(xùn)練，訓(xùn)練內(nèi)容包括動(dòng)作模式訓(xùn)練、專項(xiàng)力量訓(xùn)練、鏈接系統(tǒng)訓(xùn)練、功能性訓(xùn)練和損傷預(yù)防訓(xùn)練。此外，Twist認(rèn)為，應(yīng)辯證解讀運(yùn)動(dòng)