辦公室不可深交的人

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在工作遇到困難的時候，滿腹牢騷是無濟于事的，要抱有正面的態(tài)度，著眼于有益的事情。領會你的人生目標、使命及長遠籌劃，列出一份你個人的勞績及獲得的利益，每當你質(zhì)疑的時候，便拿來作參考。與抱有正面夢想的人為伍，要制止問那些“為什么”的問題，將焦點集中在工作上，學會心胸開闊。

一、交淺言深者不成深交：

初到公司，可以透過閑談而與同事溝通，拉近彼此之間的距離。但是有一種人，剛熟悉你不久，便把自己的苦衷和委屈一古腦兒地向你傾訴。這類人乍看是令人感動的，但他可能也同樣地向任何人傾訴，你在他心里并沒有多大的分量。

二、搬弄是非的“饒舌者”不成深交：

一般來說愛道人是非者，必為是非人。這種人熱愛全日挖空心思探尋他人的隱私，怨恨這個同事不好、那個上司有外遇等等。長舌之人可能會挑撥你和同事間的交情，當你和同事真的發(fā)生不高興時，他卻隔岸觀火、看喧嚷，甚至拍手稱快。也可能慫恿你和上司爭吵。他讓你去說上司的壞話，然而他卻添油加醋地把這些話傳到上司的耳朵里，假設上司沒有明察，屆時你在公司的日子就憂傷了。延遲閱讀：是誰在“刺探”你的隱私

三、惟恐天下不亂者不宜深交：

有些人過分活躍，愛傳播小道消息，制造慌張氣氛?！肮疽脝T”、“某某人得到上司的賞識”、“這個月獎金要發(fā)多少”、“公司的債務浩瀚”等等，弄得人心惶惶。假設有這種人對你說這些話，切記不成相信。當然也不要當頭潑他冷水，只需敷衍：“噢。是真的嗎?”?延遲閱讀：職場的小道消息該不該信

四、順手牽羊愛占小低廉者不宜深交：

有的人熱愛貪小低廉，以為“順手牽羊不算偷”，就唾手拿走公司的財物，譬如訂書機、紙張、各類文具等小東西，雖然值不了幾個錢，但上司絕不會姑息養(yǎng)奸。這種占小低廉還包括利用公司的時間、資源做私事或兼差，總認為公司給的薪水太少，不利用公司的資源撈些外塊，心里就不安逸。這種占小低廉看起來問題不嚴重，但公司一旦有較嚴重的事情發(fā)生，上司就可能質(zhì)疑到這種人頭上。

五、被上司列入黑名單者不宜深交：

只要你留心查看，就能察覺上司將哪些人視為眼中釘，假設與“不得志”者走得太近，可能會受到牽連，或許你會認為這太趨炎附勢。但有什么手段，莫非你不惦記自己會受牽連而影響到晉升嗎?不過，你縱然不與之深交，也用不著落井下石。

擴展閱讀

如何活躍辦公室氣氛范文

1.設置專屬活動區(qū)

這一術語指的是辦公室的設計要根據(jù)員工日?；顒有枨蠡蛘咦匀恍枨蠊┙o足夠的空間。這種設計最先展現(xiàn)在歐洲和澳大利亞的公司中。譬如說，有特意供給給員工打私人電話的電話亭、可以喝咖啡的休息室等，讓這些非工作活動獨立出來。

2.辦公桌要設置成可調(diào)理式的

在某些國家，可調(diào)理式辦公桌的使用效率高達75%以上。在諸多的可調(diào)理的辦公桌品牌中，也有一些具有較好的口碑，可調(diào)理的辦公桌讓人有一種希奇感，不會壓抑辦公室的活躍氣氛，而且能有效的緩解人們長期一種模樣坐著的疲乏現(xiàn)象。

3.要有辦公室精神

辦公室氣氛不活躍的理由就在于沒有精氣神，這是最主要的，只要人們具有確定的辦公室精神支撐，還是很輕易變得活躍起來的，對于廣告和設計企業(yè)來說，創(chuàng)意辦公區(qū)十足不能缺少，這是企業(yè)生意的延遲?？萍夹袠I(yè)飛速進展，人才競爭強烈，為了讓人才第一眼看到公司就抉擇留下來，務必要讓辦公室看起來亮堂、寬大、開放，更其他辦公室有天壤之別。

4.變換環(huán)境，變換座位

環(huán)境的變化也能夠變更那種一潭死水的現(xiàn)象，所以多給你的辦公室布置一些新的景象，會讓辦公室氣氛有所改觀，另外，不要設置永久的固定座位，雖然每個人都熱愛有自己的一席之地，但是假設能夠經(jīng)常性的調(diào)換一下辦公座位，就猶如上學時候的換桌一樣，會讓人有一些變動的活力。從而煥發(fā)辦公室精神。

5.增加企業(yè)生命力

生產(chǎn)效率不再是衡量一個企業(yè)告成與否的唯一標準，而唯一的標準是企業(yè)的生命力。Google算是最早將辦公室生活化的企業(yè)之一，這種方法讓辦公室變成生活的一片面，人們每天都要來工作，也能在這種生活化的辦公環(huán)境中受益。

6.涂鴉是好事

在辦公室的墻上涂鴉這種做法分外流行，這種較為合理性的作法會變更辦公室的氣氛，不但可以提升公司的文化，還可以讓員工有親切感和成就感，所以大膽讓他們?nèi)ネ盔f吧。

7.經(jīng)常調(diào)查

并不是叫你調(diào)查員工的工作之類的，而是讓你跟員工多談心，知道他們熱愛什么，需要什么樣的辦公環(huán)境，那么就按照他們的喜好去布置，相信也會給他們的工作帶來新的改觀，對有效的調(diào)理辦公室氣氛分外有扶助。

辦公室的爭執(zhí)范文

類型一：專業(yè)爭執(zhí)

傷害度：☆

常規(guī)情景：常見于不同專業(yè)領域、不同部門的人，對同一問題不同的看法，各執(zhí)己見，互不相讓。

處理原那么：我可以不同意你的觀點，但我誓死保衛(wèi)你發(fā)表觀點的權利。

一般結局：屬于常規(guī)的理念差異，一般是老板出面調(diào)解，或者求同存異。想要徹底壓服對方，難度很大。

類型二：工作爭執(zhí)

傷害度：☆☆

常見情景：專業(yè)爭執(zhí)，其實多數(shù)是為了真理或者是為了術業(yè)尊嚴，而工作爭執(zhí)那么是為了利益的爭執(zhí)，這涉及誰少做一點，誰多拿一點的問題。

處理原那么：確定要穿好“大家都是為了工作，對事不對人”的外衣，否那么就是為了利益裸奔了。

一般結局：弱肉強食，強者自然獲得更多的利益。

類型三：正面沖突

傷害度：☆☆☆☆

常見情景：兩人各自叉腰，恬靜的辦公室里突然傳來犀利的高八度，以及凝眉怒目的神情，迫使膽小的人遠遠駐足，生怕被流彈擊中。

處理原那么：不到萬不得已，不要用這一招，否那么你多年苦心積累的形象，瞬間崩塌。倒是可以利用對方的暴怒，表現(xiàn)出相當高容貌，淡然一笑而去。

一般結局：正面沖突的多數(shù)作用只是宣泄，并不解決任何問題。一個人不會由于怕跟對方吵架而屈服，他會選擇適合自己的方式回擊。

類型四：上司向下屬發(fā)難

傷害度：☆☆☆☆

常見情景：老板由于某事或某人的錯誤行為或觸犯自己底線而惱羞成怒，大聲指責、呵斥下屬。

處理原那么：若是老板，無意發(fā)下脾氣，那是警告下屬的技巧，假設把發(fā)脾氣當做唯一的溝通方式，那么下屬就真的不拿你發(fā)脾氣當回事了。

一般結局：當下屬的當面點頭稱是，背后把老板罵個狗血淋頭。

類型五：下屬向上司挑釁

傷害度：☆☆☆☆☆

常見情景：當上司給下屬的壓力達成確定程度，下屬認為自己的尊嚴和利益受到過多進犯時，也會指著上司的鼻子大罵，然后拂袖而去，留下一個呆若木雞或者暴跳如雷的上司。

處理原那么：敢于和上司pk的，通常都要做好被炒魷魚的打定。

一般結局：要么是上司幡然悔悟，察覺你的價值;要么卷好鋪蓋，不要等別人哄你

辦公室文員簡歷范文

職場，繁重的工作可能讓你剪不斷理還亂，效率也久久不見提高。其實，這都是由于你沒有用對方法!我來報告你。感謝閱讀《辦公室文員簡歷范文》內(nèi)容，職場資訊網(wǎng)我向您推舉一些職場百態(tài)學識，要留神的問題。接待您的參考，夢想能夠幫到您。

個人根本簡歷姓名：

國籍：中國

無照片

目前所在地：廣州民族：漢族戶口所在地：廣州身材：162cm/46kg婚姻狀況：未婚年齡：24歲培訓認證：

誠信徽章：

求職意向及工作體驗人才類型：普遍求職應聘職位：貿(mào)易類:外貿(mào)跟單/助理計算機類信息編輯/辦公室文員/電子商務行政/人事類客服/文員工作年限：2職稱：null求職類型：全職可到職-隨時月薪要求：1500--2000夢想工作地區(qū)：廣州個人工作體驗：2022年2月至2022年7月

廣州天思軟件有限公司

客服

2022年8月2022年1月

香港忠誠國際貿(mào)易有限公司

(外貿(mào)跟單)

教導背景畢業(yè)院校：廣東交通職業(yè)技術學院最高學歷：大專畢業(yè)-2022-06-01所學專業(yè)一：計算機網(wǎng)絡所學專業(yè)二：

受教導培訓體驗：

2000年9月2022年6月

廣州市汾水中學

2022年9月2022年6月

廣東交通職業(yè)技術學院

獲得計算機辦公軟件中級證書

PHOTOSHOP平面設計中級證書

全國英語等級二級A證書

四級勞績375分

語言才能外語：英語良好

國語水平：精通粵語水平：精通

工作才能及其他專長

有確定的外貿(mào)工作閱歷,有ERP管理系統(tǒng)操作閱歷.更加是服裝管理系統(tǒng)操作.英語，具有一般聽，說，寫才能，可以舉行一般交談.有客服工作閱歷以及熟諳網(wǎng)站信息編輯,網(wǎng)站更新,互聯(lián)網(wǎng)電子商務工作流程.

熟諳photoshop,dreamweaver,firework,isee,Officesoftwaret等軟件的操作.

為人友善,待人懇切，對工作專心積極，有責任心。有良好的人際交往溝通才能，夢想能靠著自己的學識和才能在不同的領域有更多不同的進展，更多的提自我！

細致個人自傳

夢想工作地區(qū)：廣州市荔灣區(qū)、越秀區(qū),海珠區(qū),等等

備注:中介、保險、交費公司勿電勿擾EnglishResume:Personal

NameJennie

Age

24

PlaceofBirth

Guangzhou

Citizen

China

Summary

1.Experienceintradingcommunication

2.Familiarwiththeprocessofhandlingbusinessorders.

3.ProficientinPhotoshop,MicrosoftOfficeSoftware,Dreamweaver

andsoon..

Experience

2022.5-2022.12

HuaTongMarketingReserachCo.,Ltd

OrderProcessing

Assistant

2022.8-2022.1

ZhongChengInternationalTradingCo.,Ltd

Education

2022--2022

GuangdongCommunicationsCollege

2000--2022

FengShuiMiddleSchool

ReceiveCollegeEnglishTest-2(A)

Photoshop,MsOfficeCertificates

DearSir/Miss,

Duringcollegetime,myjobexperienceincludedbeingaclerkinelectricalcompanyandbeingaSalesatsurpermarketforseveralmonths.ThoughIhavejustgraduatedfromcollege,Ihaveworkingexperienceinforeigntrademorethanoneyear.

Iamahard-workingpersonwithstrongteamspirit;Iapplymyselfwhengivenopportunitiesandboldlyfacenewchallenges.

Pleasecontactmebyphonetoarrangeforaninterviewanytimeatyourconvenience.Tks!!

YoursSincerely,

Jennie

個人聯(lián)系方式

辦公室溝通地圖

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與上級溝通時，你會不會時常心里發(fā)怵？

與下級溝通時，你會不會被指責為頤指氣使？

在辦公室溝通中，別人都達成了自己的“目的地”，你卻在溝通中迷失了“方向”。糊涂的你是否在無意間損失了自己的辦公室溝通地圖？

溝通“迷路”案例：

公司為了賞賜市場部的員工，制定了一項海南旅游籌劃，名額限定為10人。可是13名員工都想去，部門經(jīng)理需要再向上級領導申請3個名額，假設你是部門經(jīng)理，你會如何與上級領導溝通呢？

部門經(jīng)理向上級領導說：“朱總，我們部門13個人都想去海南，可只有10個名額，剩余的3個人會有觀法，能不能再給3個名額？”

朱總說：“篩選一下不就完了嗎？公司能拿出10個名額就花費不少了，你們怎么不多為公司考慮？你們呀，就是得寸進尺，不讓你們?nèi)ヂ糜尉秃昧?，誰也沒觀法。我看這樣吧，你們3個做部門經(jīng)理的，容貌高一點，明年再去，這不就解決了嗎？”

迷路理由

*只顧表達自己的意志和愿望，忽略對方的表象及心理回響。

*切不成以自我為中心，更忌諱出言不遜，不崇敬對方。

溝通“達標”案例：

同樣的處境下，去找朱總之前用異位斟酌法，樹立一個溝通低容貌，站在公司的角度上考慮一下公司的緣由，遵守溝通規(guī)矩，做好與朱總對等對話，為公司解決此問題的心理打定。

部門經(jīng)理：“朱總，大家今天聽說去旅游，分外欣喜，分外感興趣。覺得公司越來越重視員工了。領導不忘員工，真是讓員工感動。朱總，這事是你們突然給大家的驚喜，不知當時你們?nèi)绾蜗氤龃嗣钜獾?？?/p>

朱總：“真的是想給大家一個驚喜，這一年公司效益不錯，是大家的功勛，考慮到大家辛苦一年。年終了，第一，是該輕松輕松了；其次，放松后，才能更好的工作；第三，是增加公司的凝結力。大家要欣喜，我們的目的就達成了，就是讓大家欣喜的。”

部門經(jīng)理：“可能是籌劃太好了，大家都在爭這10個名額?！?/p>

朱總：“當時抉擇10個名額是由于覺得你們部門有幾個人工作不夠積極。你們評比一下，不夠格的就擔心排了，就算是對他們的一個指點吧?！?/p>

部門經(jīng)理：“其實我也同意領導的想法，有幾個人的態(tài)度與其他人比起來是不夠積極，不過他們可能有一些生活中的理由，這與我們部門經(jīng)理對他們?nèi)狈α私?，沒有實時調(diào)整都有關系。責任在我，假設不讓他們?nèi)?，對他們打擊會不會太大？假設這種消極因素傳播開來，影響不好吧。公司花了這么多錢，要是由于這3個名額降低了效果太悵然了。

我知道公司每一筆開支都要精打細算。假設公司能拿出3個名額的費用，讓他們有所感悟，促進他們來年提升。那么他們多給公司帶來的利益要遠遠大于這片面支出的費用，不知道我說的有沒有道理，公司假設能再考慮一下，讓他們?nèi)?，我會盡力與其他兩位部門經(jīng)理溝通好，在這次旅途中每個人帶一個，扶助他們放下包袱，樹立有益公司的積極工作態(tài)度，朱總您能不能考慮一下我的建議?！?/p>

*看懂地圖圖例

東——提問

南——傾聽

西——賞識

北——建議

*提問：

提問題要有訣竅。問題分為兩種，一種是封閉式的問題；另一種是開放式的問題。封閉式問題的答案只能是是或否，封閉式的問題只應用于切實信息的傳遞。例如：我們開不開會？只能答開或不開，信息分外領略，而不能問下午開會的處境怎么樣。開放性的問題，應用于想了解對方的心態(tài)，以及對方對事情的闡述或描述。例如：我們的旅游籌劃怎么安置？你對近一段工作有哪些看法？在這種空氣下工作你有什么感覺？……每個人都有猛烈的傾訴欲望，通過開放式的問題，可讓對方打開心扉、暢所欲言，讓他感覺你在關切他，這也是關切的一種藝術，就是要問寒、問暖、問感受、問困難……

*傾聽：

在對方傾訴的時候，盡量不要打斷對方說話，大腦思維緊緊跟著他的訴說走，要用腦而不是用耳聽。要學會理性的善感。理性的善感就是憂他而憂，樂他而樂，急他所需。這種時候往往要合作眼神和肢體語言，輕柔地看著對方的鼻尖，假設明白了對方訴說的內(nèi)容，要不時地點頭示意。必要的時候，用自己的語言，重復對方所說的內(nèi)容。如：你方才所說的孤獨，是指心靈上的孤獨，所以你在人越多的時候，越感到孤獨，不知道我對你理解的是否正確（要激勵對方持續(xù)說下去）。

*賞識：

在傾聽中找出對方的優(yōu)點，顯示啟程自內(nèi)心的稱贊，給以總結性的高度評價。賞識使溝通變得輕松高興，它是良性溝通不成缺少的潤滑劑。

*建議：

溝通的目的是達成觀法或行為的共識。而建議是沒有任何強加的味道，僅僅是對比兩種或多種行為所帶來的結果，哪個更加完善而優(yōu)良，供對方自由選擇。提出觀法時，最忌諱的用語就是“你理應……”、“你務必……”。不管你的建議多么好，與你溝通的對方只要聽到這兩個詞，即刻生厭，產(chǎn)生逆反心理，大多不會采用你的觀法。由于每個人都不愿別人把他當成孩子或低能兒，他們也不是“軍人”，隨時等著采納“將軍”的命令。大多數(shù)人聽到這兩個詞時往往這么想，“我要怎么做，還要你來報告我嗎……你以為你是誰……”。

*溝通地圖正確使用指南針：

第一步對以前勞績的斷定（贊揚）

其次步這次事情假設這樣做會有更好的結果（良性提升觀法）

第三步我相信你假設多加斟酌，斷定能把這件事做得分外卓越（對批評者的期望與策動及暗中的施加壓力）

第四步需要我的扶助隨時報告我（報告批評者你對他的所作所為是善意的，為他著想的）

辦公室專用英語

職場，繁重的工作可能讓你剪不斷理還亂，效率也久久不見提高。其實，這都是由于你沒有用對方法!我來報告你。感謝閱讀《辦公室專用英語》內(nèi)容，職場資訊網(wǎng)我向您推舉一些職場百態(tài)學識，要留神的問題。接待您的參考，夢想能夠幫到您。

沒有比工作時的緊急事情更能讓辦公室內(nèi)平常的一天變得如火如荼?？匆豢催@些你可能從老板那聽到過的當事情并不象籌劃的那樣進展規(guī)律，或是誤了時間，又或是股市大跌時他用的辦公室用語吧！

加班以完成結果限期

當今的壓力重重的商務世界中，結果限期的設定和在此之前完成任務就是一個分外難辦的方面。一個掌控的分外好的工程理應有一個實際的時間布局并且能讓客戶合意。太過樂觀的時間布局可能造成過于緊急的結果限期以至于員工需要工作至深夜，我們叫做burningthemidnightoil。

順遂達成結果限期

盡管每個人在上個星期都為了工作熬了夜，還是不能確定是否能實時的在結果限期內(nèi)完成任務。幸運的是，每個人的辛苦工作都有所回報你們bytheskinofyourteeth的完成了任務！這句話的意思是你剛剛好趕上時間完成任務！

當事情并不如期望那樣被解決時

看起來是好的解決方法往往在時間中顯示出其缺乏。在這樣的處境下我們說我們務必gobacktothedrawingboard。照字面上的意思就是我們需要找到新的解決方法并設計更好的籌劃。

挽回一位消沉而不合意的客戶

沒有比不高興的客戶更加是意味成大量錢的大客戶更能制造麻煩了！不用畏縮，使用大量的服務技巧，甜言蜜語和一些受用的老式賠罪方式來i>butter-upthecustomer。別惦記，這并不意味著在你的客戶身上涂黃油；這僅是指讓你的客戶感到合意和更合作而已！

掌控輿情

每隔一段時間總有些分外重大的問題發(fā)生以至于產(chǎn)生嚴重的負面影響－例如，股市大跌或是公司的轉讓。要在如此的處境下持續(xù)讓工作持續(xù)下去，可能需要通過合并工程，裁員甚至是關閉整個部門來操作我們所謂的damagelimitationexercise。（完）

辦公室健康小貼士

?顯示器散發(fā)出的輻射多數(shù)不是來自它的正面，而是側面和后面。因此，不要把自己顯示器的后面對著同事的后腦或身體的側面。

?常喝綠茶。茶葉中含有的茶多酚等活性物質(zhì)，有助吸收放射性物質(zhì)。其中含強效的抗氧化劑以及維他命C，不但可以除掉體內(nèi)的自由基，還能使副腎皮質(zhì)分泌出對抗慌張壓力的荷爾蒙，對于心緒煩躁有很大改善。

?綠豆可以清熱解毒、利尿消腫，薏仁那么可以健脾止瀉、輕身益氣，經(jīng)常需要熬夜工作或是心煩氣躁、口干舌燥、便秘時，吃些綠豆和薏仁對于消釋煩躁心緒分外有扶助。

?勤洗臉可以防止輻射波對皮膚的刺激。

?在電腦桌鄰近擺放一盆植物或水，可以吸收電腦所發(fā)出的電磁波。

?盡量制止上肢長時間處于固定、機械而頻繁活動的工作狀態(tài)下，使用鼠標或打字時每工作一小時就要起身活動活動肢體，做一些握拳、捏指等放松手指

的動作。

?使用電腦時，電腦桌上的鍵盤和鼠標的高度，最好低于坐著時的肘部高度，這樣有利于裁減操作電腦時對手腕的腱鞘等部位的損傷。

?使用鼠標時，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力，移動鼠標時不要用腕力而盡量靠臂力做，裁減手腕受力。

?不要過于用力敲打鍵盤及鼠標的按鍵，用力輕松適中為好。

?鼠標最好選用弧度大、接觸面寬的，有助力的分散。

?使用鼠標時合作使用鼠標腕墊墊在手腕處。

上半身保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度。操作鍵盤或鼠標，盡量使手腕保持水平模樣，手掌中線與前臂中線應保持一向線。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，并維持雙腳著地的坐姿。

?使用專用的電腦椅，坐在上面遵循三個直角：電腦桌下膝處形成第一個直角，大腿和后背是其次個直角，手臂在肘關節(jié)形成第三個直角。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴不要靠脖子。兩眼平視電腦熒幕中央。

?工作1～2小時左右，讓頭頸部向前后左右轉動數(shù)次，轉動時應輕柔、緩慢，以達成各個方向的最大運動范圍為準，以使頸椎關節(jié)疲乏得到緩解。

伸展運動：

長時間坐在計算機旁會造成頸部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。每小時做五分鐘這些伸展運動，或者貫穿至一全日，或者隨意什么空著的時候，想得起來得時候做幾分鐘，然后站起來在辦公室里走走，就會感覺好好多。

坐姿轉背模樣：

坐在椅子上，右手扶左膝關節(jié)，左手扶在背后或右髖關節(jié)上，吸氣時轉體，靜止15-3O秒，自然呼吸，然后恢復呼氣。左右各做四次。能消釋背骨的彎曲，緩解腰痛、背痛及腳的風濕。

牛面式：

坐在椅子上，將背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，繞到背后，雙手在背后勾住，胸廊盡量張開，靜止10秒。然后換相反方向。治療、預防駝背、肩周炎，提高手臂、肩膀的血液循環(huán)，促進肩臂、側腹、胸廓的肌肉興隆，強化手的動作。

騎士模樣：

坐在椅子上，雙腿左右分開放在椅子兩側邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要分外直。雙手抬至胸前，上下重疊、挺胸立腰、頜下收，然后將臀離開椅子上提10公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背盡量伸直，呼氣。然后雙腿逐步上伸直，提腰，站立。提高脊柱和腰的活力，消釋腰部和骨盆內(nèi)的淤血，增加頭腦和腿腳的血流量。

?確定要吃早餐，而且要吃好。

?三餐定時定量，少吃零食。早飯宜好、午飯宜飽、晚飯宜少。

?講究飲食衛(wèi)生，不吃腐敗變質(zhì)和霉變食品。

?少吃油炸食物，不吃過燙食物。

?三少一高，即少油、少鹽、少糖、高纖維。

?每天飲用6－8杯水。

?不偏食，不挑食。挑食往往造成養(yǎng)分素吸收不完全。

?不暴飲暴食，不酗酒。

?均衡飲食=飲食中包括不同種類的食物+份量和比例配搭適合+三餐定時定量，睡前不宜飲用咖啡、濃茶、可樂等有提神作用的飲料。

?晚餐不要吃得太飽，最好吃些低脂肪的食品。最遲在睡前兩小時吃完晚餐。

?晚飯20分鐘后漫步，切忌強烈的體育運動。

?睡前可用溫熱水洗腳，以改善血液循環(huán)。

?睡前做點運動，如打打太極、練練瑜伽等，都是放松身心的好方法。

?保持睡眠環(huán)境的寧靜。

?每晚睡七到八小時最夢想，過多或過少睡眠皆不利于健康。

?睡眠應定時，養(yǎng)成每天同一時間睡覺。

?睡前不宜過飽或過饑，睡前喝杯（約為250毫升左右）熱牛奶，有助于睡眠（腎結石病人，睡前不宜喝牛奶）。

?睡前用溫水洗腳，利益甚大，并按摩涌泉穴（在腳心處）15-30分鐘。

?睡前1小時要遠離電視，由于電視屏幕閃爍的光線會使人神經(jīng)興奮而影響睡眠。

?舉行深呼吸，聽節(jié)奏緩慢和不會令人心情沖動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節(jié)奏緩和下來。

?心要靜，不成憂慮，要先睡心，后睡身。

?保持腳部和暖有助于睡眠?？纱┮浑p襪子睡覺或放置熱水袋。

?安好性原那么：目的要明確是健身，不是比賽。不要做危害動作。

?循序漸進原那么：體育磨練的內(nèi)容要由簡樸到繁雜，由易到難，運動負荷安置由小到大逐步增加。

?適合的運動量原那么：確定要根據(jù)自己當時的身體處境掌管運動量。

?持之以恒原那么：磨練要持之以恒，但生病期間不要勉強。

?要做好運動前的打定活動和運動后的整理活動。

?選擇自己所愛好的運動工程，最好結伴磨練。

?磨練要與生活方式相結合才更有效。

健身操：

運動量適中，簡樸易學，對場地要求不高，可以在家里跟著VCD練習。

跳繩：

跳繩能鞏固人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少耗能大的需氧運動。

太極拳：

和諧高效的身心整體運動，集拳法、功法、養(yǎng)生法于一身，具有科學、全面的保健功能。

瑜伽：

不僅可以扶助雕塑體形，治療疾病、革新身體的不良習慣，還可以在練習中放松神經(jīng)，緩解壓力，達成心靈和外表的和諧美。分外適合現(xiàn)代人的需要。

?將不快以適當方式發(fā)泄出來，以減輕心理壓力。要敢于訴說自己不高興的事。當極其哀傷時哭泣、讀詩詞、寫日記、看電影、聽音樂都是常見的宣泄方式。歡快的節(jié)奏能昂揚人的心緒。

?多與人交往，擺脫孤獨。每個人都有一種歸屬的需要，會習慣的把自己視為社會的一員，并夢想從團體中得到愛。研究察覺人際交往有助于身心健康。當你真誠的關切別人扶助別人，無私奉獻自己的一片愛心時，你會欣喜地察覺，你獲得的比你賦予的更多。千萬不要由于怕別人不欣喜而把自己同他人隔絕開來。孤獨只會使抑郁狀態(tài)更加嚴重。

?鞏固自信仰，做心緒的仆人。人在正常狀態(tài)下是可以通過意志努力來消釋不高興心緒，并保持樂觀心情的。一是有意識地獲取告成的體驗；二是不在乎別人對自己如何評價；三是擅長察覺自己的優(yōu)點。學識是自信的源泉。要學會容忍，培養(yǎng)堅韌的毅力。用積極進取精神取代消極思想意識。把事情看透，心胸開闊，心緒就能保持穩(wěn)定。

?確定方向，不走冤枉路：留心想想做這項工作的重點是什么，夢想藉此得到什么結果，與主管或同事一起議論，再抉擇整個方向及流程。

?正面的對付問題，視為是一種挑戰(zhàn)：樂觀而積極的工作態(tài)度是我們必勝的法寶。把負面的壓力向正面轉化，會有令人詫異的收獲。

?運用系統(tǒng)斟酌，工作分門別類舉行：養(yǎng)成把握重點，循序漸進，集中氣力的習慣，抉擇次序，從最重要的事情著手。不考慮優(yōu)先次序所產(chǎn)生的另一結果，常是一無所成，而且被拖延或延誤的事情，等之后再提出時，往往已失去時效性。

?更有效地組織你的工作：

為自己制訂一個詳盡的工作日志1.列出明天你所能預見的工作；2.按照工作的重要性和緊急性做出劃分和排序；3.將不重要且不緊急的工作請別人代辦，或者推后；4.依照排序、有條不紊地把工作完成。

?建立良好的辦公室關系：與同事建立有益的、高興的合作的關系；與領導建立有效的、支持性的關系，理解領導的問題并讓領導也理解你的問題。

?實時總結，合理籌劃：對全體的卓越工作都記錄在案，并不時查閱，一是總結閱歷，二是為自己探索自信。為將要舉行的工作，制定一些短期籌劃，做盡可能細致的打定。

?不要給自己無謂的壓力：裁減你所關注的瑣事數(shù)量，別給自己添加無謂的壓力，對自己無法操縱的事情就由它去。

?享受個人空間：不要總是想著工作，努力在每天都安置一段時間處理自己的事情。經(jīng)常性的聚餐、唱歌、閱讀、旅游等都可以放松身心。

?適當?shù)倪\動：每天探索時間放松，如呼吸嶄新空氣，做適量的運動，時常出入一下辦公室，變換一下環(huán)境，這些活動有助于釋放壓力，放松大腦，恢復精力。

?假設您覺得力不從心，那么應中斷任何額外的加班加點。

?擁有一兩個知心摯友。

?犯錯誤后別過度內(nèi)疚。

?正視現(xiàn)實，由于回避問題只會加重心理負擔，結果使得心緒更為慌張。

?不必事事、時時舉行自我誹謗。

?有委屈不妨向知心人訴說一番。

?時常對自己指點：該放松放松了。

?少說務必、確定等硬性詞。

?對一些瑣細小事不妨任其自然。

?不要怠慢至愛親朋。

?學會理智地待人接物。

?把挫折或失敗當作人生體驗中不成制止的有機組成片面。

?實施某一籌劃之前，最好事先就預想到可能會展現(xiàn)壞的結果。

?在已經(jīng)特別繁忙的處境下，就不要再為那些份外事費神。

?往往看相冊，重溫溫馨時光。

?往往賞識喜劇，更理應學會說笑話。

?洗個溫水澡，邊洗澡邊唱歌。

?寢室里往往擺放有鮮花。

?賞識最愛聽的音樂。

?去公園或花園走走。

?回憶一下一生中最感幸福的體驗。

?結伴郊游。

?邀請性格開朗、幽默的伙伴一聚。

?力戒煙酒。

?作5分鐘的遐想。

?在您每日不停地繁忙工作的時候，在您每天推杯交盞的時候，請您放慢腳步，專心考慮一下自己的健康問題，送上幾句健康格言，衷心夢想您能保重身體，與家人共享美好人生！

?無債豐饒，無病幸福，健康值千金。

?你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至變更人種，你沒有健康，只能是空談。

?人一生可以做好多蠢事，但最蠢的一件事，就是忽略健康。

?健康的心理是人生告成進步的階梯。

?年輕時放棄健康獲取資產(chǎn)；年老時會放棄一切資產(chǎn)去恢復健康。

?身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。

?對自己晚年負責，就不理應對晚年的健康透支。

?思路抉擇出路，觀念抉擇方向，性格抉擇命運，生活方式抉擇健康。

?健康不是一切,沒有健康沒有一切。

?失去健康的人，才感到健康的幸福；患有疾病的人，才感到疾病的痛楚。

擺脫辦公室的難堪范文

沒有人能預料難堪展現(xiàn)的時間，對于那些將一生的1/3時間交給辦公室的上班族不成制止的窘境總會像窗外的風兒一樣隨時飄進來。假設這樣的難受僅僅發(fā)生在自己身上，有一張厚臉皮就足夠了，但是，假設被突如其來的問題弄得面紅耳赤的是你的老板或者你的同事，需要你考慮和做的或許就沒有那么簡樸了。作為難堪的旁觀者，你唯一的任務就是扶助別人擺脫窘境。既要讓當事人不會由于該種處境的展現(xiàn)心情頹唐，也要做到不讓其他的旁觀者因此輕視當事人。為此，你需要從以下幾方面入手：最大程度地裁減難堪的影響范圍難堪是只能在人與人交往中才發(fā)生的現(xiàn)象。假設只有一個人，根本不成其為難堪，相反，難堪時現(xiàn)場的參與者越多，難堪的程度也就越深，所以，在扶助別人擺脫窘境時務必考慮到事發(fā)當時的環(huán)境因素，盡最大的可能將周邊的不利影響壓縮到最小。急速轉移現(xiàn)場留神力難堪的當事人通常都是當時現(xiàn)場的公眾留神力的焦點，難堪也因此變得更難受。如何快速地扶助當事人降低曝光率就成了首當其沖的問題。最簡樸有效的方法是有意在現(xiàn)場挑起另一更加惹眼的事情。盡早終止難堪難堪的過程有時簡直就是對當事人的精神磨折，它持續(xù)的時間越長對當事人的傷害也就越大。這種傷害不僅單指當時的心理擔心，而且會隨著時間的延長對當事人的公眾形象造成不成挽回的不利影響。盡早終止難堪就意味著將一切不利的結果和損失操縱在有限的范圍內(nèi)。真正精心去理解和撫慰他們理解和撫慰是醫(yī)治傷害的萬能良方，對難堪也不例外。但是確定要真正精心去理解和撫慰他們，然而也不必太過斟酌字句，付出感情就足夠了。由于在那種處境下，他們未必會專心聽你說了什么，聽了也未必明白，拿出足夠的感情就能感動他們。當一個女秘書在公眾場合察覺她的老板的褲門大開時，她走過去說：“您的車庫門忘卻關了?！边@當然是一個笑話，在一種完全不宜公開伸出援手的場合，扶助別人擺脫窘境的方法莫過于語言的借喻了。除了語言上的高明指點，主動的形體動作同樣有效果。你可以走過去猶如要與他耳語，并用身體把他徹底攔住，讓他冷靜解決問題。或者先將通知的任務交給旁人，然后在另一端制造一起不大不小的事情，以吸引大家的留神力。

在辦公室發(fā)飆

職場，繁重的工作可能讓你剪不斷理還亂，效率也久久不見提高。其實，這都是由于你沒有用對方法!我來報告你。感謝閱讀《在辦公室發(fā)飆》內(nèi)容，職場資訊網(wǎng)我向您推舉一些職場百態(tài)學識，要留神的問題。接待您的參考，夢想能夠幫到您。

有一天，我在工作上犯了個馬虎的錯誤，導致一位平日溫柔可人的女同事在電話那頭對我大喊大叫。掛了電話俺撫胸長嘆：原來兔子急了也會咬人??！

無意咬人的兔子是心愛的，但一向咬人的兔子就不能稱之為兔子了——那叫獅子。但放眼職場，在那么一群乖乖吃紅蘿卜的“兔子”中間，總潛伏著那么一兩只“獅子”，讓整個辦公室的生態(tài)環(huán)境嚴重慌張。

“獅子”們總是脾氣急躁，好勝自負，十足相信自己的判斷，以號召和壓服別人為樂趣。在職場上，這一點可以化為領導力，也很可能把事情搞糟。

假設“獅子”身居高位，那還好說，“兔子”們只需乖乖聽命，完成任務就萬事大吉。但若“獅子”和“兔子”都是平級同事，辦公室的環(huán)境就不拿么愜意了?！蔼{子”總是習慣指使“兔子”做這做那，甚至教導“兔子”該做什么不該做什么。一次兩次，“兔子”可以當“獅子”良師益友，時間一長，再溫柔服帖的“兔子”也免不了內(nèi)心犯嘀咕——都是一樣干活的人，憑什么我就該聽你的？

這時候，“兔子”可能會借機發(fā)表與“獅子”相左的觀法，假設“獅子”缺乏觀言察色的習慣，依舊試圖壓服甚至命令“兔子”的話，一場小小的辦公室戰(zhàn)役可能就要爆發(fā)了。我曾見識過一位獅子同事和兔子同事之間的辯論，結果令人啼笑皆非。

當時，一貫我行我素的獅子對兔子說，這個任務很急，我們倆今天留下來加班吧，明