晚上養(yǎng)生有哪些注意事項

晚上養(yǎng)生有哪些注意事項晚上是養(yǎng)生的一大好時機，養(yǎng)生適當可以不僅可以有效趕走一天的疲憊狀態(tài)，還能夠充分的調養(yǎng)身心，增強身體免疫力。為此，接下來就不妨和店鋪一起來了解下晚上養(yǎng)生注意要點，希望對各位有幫助!晚上養(yǎng)生的注意事項科學的膳食俗話說，“常吃八分飽，延年又益壽”，晚餐更要以七八分飽為如果進食大量高脂肪、高熱量的食物，容易使血脂升高、血液循環(huán)更孩子則可能因為消化不良，引起積食。晚餐的葷素搭配要視家人的身體狀況來定。一般老人的晚餐應以素為主;小孩可以葷素搭配，稍微偏素;有些年輕人晚上還要學習、工作，也可以適當增加葷菜?？傇瓌t是，晚餐要避免大魚大肉、辛辣食物;可以適當多吃雜糧、谷類食物和新鮮蔬菜。建議上班族最好回家和家人共進晚餐，借著這個機會，與家人分享工作學習的成果和樂事，能讓人心情愉悅。家里做的飯菜通常營養(yǎng)也更全面，不會太高油高鹽，更利于健康。晚餐8點前吃完晚飯應安排在8點之前，也就是睡覺前3-4小時吃完。如果晚餐太晚，晚上吃的食物留在胃里，會促進胃液大量分泌，對胃黏膜造成刺激，導致抵抗力減弱，出現(xiàn)胃潰瘍;如果剛吃完飯就睡覺會增加腸胃負擔，時間長了易導致胃癌風險升高。年輕人要盡量改掉吃宵夜的習慣。夜宵對胃的傷害非常大，因為胃黏膜上皮細胞的壽命很短，約2-3一般在夜間胃腸道休息時進行。如果經(jīng)常在夜間進餐，胃黏膜就不能得到及時修復。老人則要防止因吃飯?zhí)韺е卵?。另外，人體排鈣高峰期是餐后4-5小時，晚餐吃得太晚，不僅影響睡眠、囤積熱量，還容易引起尿路結石。午六七點較適宜。睡前溫水泡腳腳是離心臟最遠的部分，每晚睡覺前用 40℃-50℃的水泡泡腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、加速血液循環(huán)、舒筋活絡的作用。我國民間自古就有“春天泡腳，升陽固脫;夏天泡腳，暑濕可祛秋天泡腳，肺潤腸濡;冬天泡腳，丹田溫灼”的說法。無論哪個季節(jié)，無論小孩、中青年，還是老人，睡前泡腳都是不錯的養(yǎng)生方式。在水中加一些中藥，還能起到更好的養(yǎng)生效果，比如菊花有助于安眠，干姜能暖胃。冬天泡腳，可以在水中加適量食醋，不僅能緩解經(jīng)期婦女不宜使用。泡腳時間以15-30分鐘為宜，時間太長，容易增加心臟負擔。另外，飯后半小時內不宜泡腳，有下肢缺血癥狀的人、患有嚴重心腦血管疾病或糖尿病的患者、腳部有外傷者需慎重。晚上睡前用溫水洗臉也很重要。生活中處處有輻射，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和灰塵洗凈，使皮膚清潔，讓睡眠更舒適、輕松。10點半上床睡覺晚上10點半上床睡覺，深度睡眠對促進孩子身體生長發(fā)育，消除疲勞、恢復體力有重要作用。正常成年人一般在入睡60分鐘后才會進入第一次深睡眠。因此，沒有睡眠障礙的成年人應在晚上十點半前開始進行睡前準備工作，如洗漱、放松、上床，保證11點前入睡，以確保良好的睡眠質量。從中醫(yī)角度講，晚上11第二天精神狀態(tài)也會更好。有些老人躺在床上半小時還無法入睡，此時應離開臥室，找一個舒服的地方安靜坐一會兒，待有睡意時再回到床上。冬季可以適當延長睡眠時間，但也不宜睡得過多。兒童每天平均睡眠時間以10-12小時為宜，青少年睡9-10小時，成人一般睡7-8小5-7看電視、用電腦不超過10點電腦、電視都有一定輻射，不宜長時間盯著屏幕看。在睡覺前的一個小時內看電視、電腦、手機等，其信號會對大腦造成干擾，人造光線還會抑制褪黑素的分泌，使人難以入睡。很多老人晚上睡不著，就一直看電視到很晚，但看得越晚就越睡不著。因此，應在睡前一小時關閉電視、電腦，躺在床上慢慢進入睡眠狀態(tài)。睡前更不要看讓人情緒激動、恐怖、悲傷或抑郁的電視劇、視頻等。這些都對大腦有刺激作用，會使血流速度加快，讓人難以入眠，降低睡眠質量。年輕人晚上可能要學習、工作，但看電腦時間不宜超過11點，也不要一直盯著電腦，坐一會就起來走走。小孩在10點前就要上床睡覺了，充分休息有利于長身體。不喝茶、不醉酒，喝點蜜或奶同時，咖啡因也是利尿劑，加上喝茶攝入大量水分，會增加夜晚起夜次數(shù)，從而影響睡眠。如果習慣了喝茶，下午可以適當喝些紅茶，因為發(fā)酵茶的咖啡因含量較低，對睡眠影響相對較小。紅茶溫中驅寒，對胃寒、手腳發(fā)涼、體弱、愛拉肚子的人也有一定好處，但晚飯后就不要喝茶了。酒“小酌怡情，大飲傷身”，夜晚醉酒對人體傷害尤甚。中醫(yī)認為，酒性溫，具有行氣散氣的作用，而夜晚是人體陽氣收斂的時間，夜晚醉酒會擾亂人體正常的生理規(guī)律，易使人生病。同時，夜間新陳代謝大都減緩，對酒精的代謝也會變慢，酒對人體的傷害就更大。醉古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜”，就是說早喝牛奶中含有促進睡眠的色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠，還可以喝一杯白開水，吃半個水果。糖尿病患者喝蜜水則應慎重。遛彎、快走、跳跳舞進血液循環(huán)，加速新陳代謝，有助于消化、入睡。長期堅持，對改善身體狀況大有益處。晚飯后可以放松地散步15-30分鐘，傍晚可以適當快走、跳跳不太激烈的廣場舞。但睡前兩小時不適合做較劇烈的運動，也最好不要外出散步。如果運動時間距睡眠時間太近，身體還處于興奮狀態(tài)，反而不利于入睡。冬季室內外溫差較大，外出要注意保暖，散步時間盡量提前。白天很多人都要忙于工作和學習，沒有時間去顧及養(yǎng)生。然而科學的晚上養(yǎng)生方法能夠延年益壽，預防疾病。很多人在晚上的時候喜歡窩在沙發(fā)看黃金檔電視劇，其實這是非常不健康的方式。晚上養(yǎng)生要多注意適當?shù)姆潘桑刂瓶措娨暤臅r間和飲食的平衡，都是養(yǎng)生保健的重要法則。吃好晚睡的晚餐皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現(xiàn)營養(yǎng)(水分、養(yǎng)分)的過度流失，在晚餐時多補充一些含維生素c或含有膠原蛋白的食物，有利于皮膚恢復彈性和光澤。晚餐應該吃富含膠原蛋白的食物，如“動物肉皮”，大量的水果中都富含維生素C，或者口服1片維生素C片。辛辣食物在熬夜的晚餐就不要再吃了，為防止皮膚中的水分過度蒸發(fā)，還應盡量少食海鮮。酒精類飲料對皮膚的養(yǎng)分吸收和保有大打折扣，因而應盡量少用。不忘給皮膚補水一般而言，皮膚的作息時間是在晚上10：00～11：00之間進入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。這樣，皮膚在下一個階段雖然不能正常進入睡眠，卻也能正常得到養(yǎng)分與水分的補充。保持室內濕度熬夜工作時，應該注重讓室內空氣保持通暢并有一定的濕度，并且要做好皮膚護理，比如使用含有充足水分和養(yǎng)分的乳液，易于皮膚吸收。晚上養(yǎng)生的禁忌1、別吃鈣片、維生素補充劑很多人會在臨睡前吃鈣片、復合維生素等保健營養(yǎng)品，但這些也原則上來說，除非醫(yī)生囑咐要在晚上吃的治療用藥，其他藥物和保健品最好不要在晚上9點后服用。并且，當人睡覺的時候，身體的各項代謝功能也處于睡眠狀態(tài)，有些器官功能也開始“休息”了，并不利于營養(yǎng)成分的吸收。2、別玩手機很多人會利用晚上的時間躺在床上玩手機游戲、看新聞，或者和朋友煲個電話粥，這不僅不能令人放松，反而會導致更加疲憊。美國《預防》雜志刊登的一項最新研究顯示，晚上9點后只要人們使用分鐘智能手機，就會明顯提高疲勞水平，甚至會影響第二天工作中注意力的集中程度。英國一項針對2000人的調查則發(fā)現(xiàn)，上床后，至少有一個半小時用來上網(wǎng)，從而推遲了性愛和睡覺時間，減少了夫妻間的交流和溝通，夫妻感情有可能因此被破壞。因此，每93、別看刺激的影視節(jié)目晚上11點～早上6點是黃金睡眠時間，為了保證優(yōu)質睡眠，最好在11點前上床睡覺。傳統(tǒng)中醫(yī)認為，先睡心，后睡目，也就是說要讓你的心先平靜下來，提前進入睡眠狀態(tài)，然后再閉上眼睛睡覺，這樣才能保證一夜好眠。所以，晚上9點后最好避免過于奮，不要看情節(jié)緊張、激烈的影視劇、槍戰(zhàn)片，也不要進行卡拉OK、打麻將等讓大腦皮層比較活躍的活動，否則大腦的興奮點不能及時關掉，會導致入睡臨睡前可以聽聽舒緩的音樂、看看書，有助于睡眠。4、別大量飲水臨睡前最好不要再大量飲水，尤其是容易起夜的人，否則半夜起來上廁所會干擾睡眠。如果口渴，可以少量喝一口。很多人有晚上喝含咖啡因的食物會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還有一定利尿作用，是導致失眠的常見原因，所以晚上9點后最好不要喝咖啡。睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認為可以促進睡眠，但有研究證明，雖然它可以讓人很快入睡，卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。5、別想太多工作不少人習慣在睡前回想一天的生活點滴，然后開始思考第二天的工作計劃，甚至有的人會反復提醒自己“明天還有重要的會議要開，今天一定要睡好”，結果卻往往事與愿違，最終難以成眠。人的大腦認知也需要充分的休息，這樣才能為第二天的工作做好充分的準備，其中一個重要的組成要素就是前一晚要徹底與工作脫離，這也能幫助人們從心理上遠離工作壓力，有助于大腦區(qū)分工作和睡覺等身體恢復活動。睡覺時最好什么都不想，如果要回顧今天、計劃明天，最好在點前就把這些事情記錄下來，然后再上床睡覺。6、別做劇烈運動適度運動有助于睡眠，但盡量在晚上9點前完成鍛煉。睡前小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動，否則會讓大腦處于興奮狀態(tài)，雖然感覺容易入睡，但會影響睡眠質量。臨睡前可以做些和緩的伸展運動，讓身心慢慢平靜下來，還可以揉揉肚子，搓搓腰，揉按涌泉穴、百會穴、內關穴等穴位來養(yǎng)生保健，尤其適合中老年人。搓腰是一項不錯的運動，先把雙手掌心相對，搓至發(fā)熱，然后隔著棉毛衫分別從左右兩側上下揉搓腰部，直至發(fā)熱，可以促進睡眠，具有養(yǎng)生保健的