各種游泳姿勢教學

封面頁（設計好之后可以刪掉這個文本框哦）你學會游泳了嗎？游泳簡介熟悉水性游泳基礎爬泳仰泳蝶泳蛙泳Flash學習目錄游泳簡介一、游泳與其它體育項目比較:有如下幾個不同因素：1、學習環(huán)境不同：由于浮力、阻力、壓力、使初學者容易產生怕水的心理。2、呼吸不同：游泳時的呼吸方法與平日不同，它用口在水面上吸氣，用口（或鼻）在水中呼氣，吸和呼之間有一段閉氣，同時還必須與動作有節(jié)奏的配合，是學游泳過程一個重要內容。3、改變直立姿勢，俯臥或仰臥在水中，在不習貫的姿勢中完成動作。4、沒有發(fā)力的固定點，利用水的對身體的浮力和升力推動身體前進。

游泳簡介二、游泳教學的幾個階段1、粗略掌握動作階段：以熟悉水性為主，克服怕水心理，初步了解

動作，感性認識。動作表現緊張，不協(xié)調，出現多余動作，呼吸

急促。2、改進與提高動作階段：掌握正確動作，提高動作質量和動作協(xié)調性，消除錯誤動作，改進技術動作。3、鞏固和運用自如階段：反復練習，輕松自如地游動，達到自動化程度。開始針對性地練習，進一步增加運動負荷，系統(tǒng)練習，提高身體各方面素質，為達到一定訓練水平。

游泳簡介三、游泳教學原則1、自覺積極性原則：如何調動運動員、教練員的積極性問題？明確目的：培養(yǎng)興趣：了解學生的心理。2、直觀性原則：正確的動作示范，生動的形象講解，手勢的運用。3、漸進原則：由易到難、由淺入深，由小到大，循序地推進，逐步提高。4、從實際出發(fā)原則：是指教學的任務、內容、要求、組織教學法、要力求符合、年齡、性別、基礎、以及場地、氣候、水溫等實際情況、使教學對相能夠接受，順利進行。5、鞏固性原則：在已掌握的基礎上不斷提高。6、各教學原則之間的相互關系：是相互關系、互為補充的。最主要是自覺積極性原則它是各原則的前提。

熟悉水性1.水中行走練習：手扶池邊慢慢走，腳底踩穩(wěn)身要正，身體還要略前傾，前進后退再轉身。

2.頭浸水憋氣練習：雙手扶池邊，嘴巴來吸氣，幔慢把頭低，水中輕吐氣，吐完再出水，切忌用鼻吸。

3.抱膝浮體：嘴巴吸氣把頭低，含胸抱膝身團緊，水中漂浮似冬瓜，兩腳踩穩(wěn)再抬頭。

4.蹬底滑行：兩腳站穩(wěn)手前伸，嘴巴吸氣先底頭，兩腳用力蹬池底，上體前傾身漂浮，兩腿并攏腹部收，身似艦艇向前沖。

5.蹬壁滑行：一手扶壁一手伸，單腳站立一腿收，先吸氣來后收腿，上體前傾要低頭，兩腳同時蹬池壁，身體流線浮水面，手臂夾緊向前滑游泳基礎A：1，下到齊胸深的水中，能站住，在水里慢慢走動；

2，雙手伸向前，俯臥漂起來，然后屈膝，雙手抱腿，再兩腿同時著地站起來；

3，到水深一點的地方，重復第二步，直到能在齊脖子深的水中漂起來再站起來，那心理上就不太怕水了；

4，水中呼吸練習：站在水中，兩手向前伸，手心朝下，頭連同上身一上一下運動，水中呼氣，出水吸氣，反復練習；然后呼吸配合手的劃水動作，手漂在水面時頭入水，呼氣，手向下45度劃水時頭自然出水吸氣；B：1，大多數人學游泳都會找個救生圈，或者掛個浮力袋——這樣子是學不會的。要想盡快地學會游泳，就不要掛這些東西。

2、另外初學者最好是到游泳池學游泳。海里有波浪，會大大增加學習難度。喝幾口水之后，就把信心打下去了。在游泳池里也要選擇人少平靜的水域，否則很容易喝水。

3、無論什么技能都有個基本功問題，游泳當然也不例外。學游泳也要從基本功練起。最主要的基本功是換氣。有許多人游了十幾年了，自以為是“會游”，其實他不能算是會游——因為他的腦袋始終挺在水面上。學游泳一定要學會換氣。只要具備了換氣能力，哪怕你只會“狗刨”，你也算是“會游”了。游泳基礎4、學習換氣要從學習漂開始——即在水面上漂浮。首先要學習的是俯漂——面朝下、背朝天的漂。

5、學習漂的首要作用是了解水性。人體在水中是能夠漂浮起來的，但初學者對此缺乏體驗。因此一旦腳不著地、腦袋入水，立刻就恐慌起來——這恰恰是落水者的大忌！

6，為了克服這種恐懼，在學漂之前，可以先做浸水練習——在淺水區(qū)，彎腰把腦袋浸入水中，默默地計數，看自己能堅持多久。這樣反復地練習一段時間，就不再害怕腦袋浸水了，憋氣的時間也會逐漸延長。

7、學習漂的另一個作用是練習平衡。在水中你可以觀察到，那些游得好的人，他們的身體基本上是平的，象一枚水平滑行的魚雷。而那些游速緩慢的人，他們的身體幾乎都毫無例外的是傾斜的，腳趾幾乎要觸到池底。造成這種現象的一個主要原因就是他們總是力圖把腦袋往上揚。人的腦袋是非常重的，腦袋一出水，身體的承重就更大了，再加上仰頭，身體自然就沉了下去。

8、所以學游泳要先學習俯漂。方法也很簡單：在淺水區(qū)，背靠池壁站立，彎腰，雙臂前伸，頭埋入水中，然后提起一條腿向后瞪池壁，使身體拉平向前滑去。記住，一定要盡量把頭埋入水中，這樣你的身體才能夠放平。要盡量放松，不要緊張，逐漸體會到水是能夠浮起你的身體的。失去速度后，腿部會逐漸下沉，然后緩緩地立起身體。這樣逐漸克服緊張情緒，培養(yǎng)親水性。

游泳基礎9、反復練習幾次后，你對漂就有了信心和感受。漂浮感和平衡感建立起來后，你就可以增加蛙泳的推進動作--手臂劃水和雙腿夾蹬水。對于初學者來說，這些動作都很簡單，用不著把注意力過分集中在這上面。等初步能游起來之后，再逐漸提高動作質量。

10、反復練習幾次后，你對漂就有了信心和感受。漂浮感和平衡感建立起來后，你就可以增加蛙泳的推進動作--手臂劃水和雙腿夾蹬水。對于初學者來說，這些動作都很簡單，用不著把注意力過分集中在這上面。等初步能游起來之后，再逐漸提高動作質量。

11、這一段的訓練沒有換氣動作，相當于入水后的潛游狀態(tài)。不要不耐煩，應該反復地做這個練習，直到手臂劃水和雙腿夾蹬水的動作基本能夠協(xié)調起來。初學者能滑出七、八米就可以了。好點的可以滑出十幾米。

12、潛游熟練后，就開始進行最關鍵的訓練--換氣。蛙泳的換氣有很分明的節(jié)奏感，掌握起來并不難。當你的手臂用力向后下劃時，上半身會被向上抬起--這就是你抬頭換氣的時機，完全是順其自然的，注意：掌握換氣的時機。

游泳基礎13、悟性好的頭部出水時間短，滑行時間長。初學者頭部出水的時間可以長一些。由于心理緊張，初學者換氣時往往張大了口狂吸，這樣很容易嗆水(尤其是在人多不平靜的水面)。要控制好節(jié)奏，盡量做到從容不迫的用口換氣，當然這需要較長時間的鍛煉。肺活量不足的人，頭入水的時間很短暫，這樣推進時間也就短，速度就快不了，而沒有速度，換氣時間也倉促，結果只看見頻繁點頭，就是游不快。

提示：初學者一定不要急躁、要耐心、要堅持、要和水親密接觸、要與水融為一體。

爬泳捷泳是模仿人體爬行的一種游泳姿勢，在各種比賽中速度最快，因此自由泳比賽中，人們都采用捷泳，所以捷泳又稱自由泳或爬泳.A：與蛙泳相比，自由泳以劃臂為前進的主要動力，速度快，常練自由泳，有利于塑造均勻的體形，使身材呈流線型，但是體能消耗比蛙泳要大。B：1，身體姿勢：身體盡可能平直，腿面的動作剛好露出水面打水。

2，臂部動作：入水、伸展、抱水、向內劃、向上劃、移臂。

3，打腿：雙腿并攏，膝部不要彎曲過度，向下打腿。

4，呼吸：頭朝肩膀出水面轉動時呼吸。有輕呼吸和爆發(fā)式呼吸。

5，節(jié)奏：打腿六次，兩臂各劃水一次仰泳仰泳在各種游泳比賽中，它的速度次于蝶泳及自由泳，動作配合一般是，兩臂各劃水乙次，兩腿打水六次，呼吸乙次，身體自然伸展，仰臥在水中保持流線型，頭和肩部稍高，腰腹和腿部保持水平。

A：體能消耗最小的泳姿，不追求速度的話，可以作為水上休息之用，相當悠閑。

B：1，身體姿勢：兩耳剛好放在水中，臀部剛好在水面下，雙腳剛好露出水面，頭保持穩(wěn)定。

2，臂部動作：入水、抱水、向下劃、向后劃,第二次下劃、復位、移臂。

3，打腿：雙腿靠攏上下交替打腿，膝部可彎曲但不能露出水面。

4，呼吸：一只胳膊移動時呼氣，另一只移動時吸氣。

5，節(jié)奏：劃臂一次，打腿六次。蝶泳蝶泳是以蛙泳為基礎演變而來的一種游泳姿式，起初腿部系模仿蛙泳的游法，兩臂則對稱由前往后劃水，經由空中向前移臂，動作近似蝴蝶飛行的動作，故稱蝶泳。A：動作幅度大，起伏明顯，游泳速度也快，常練蝶泳的人，腰肌、腹肌、臂膀等肌肉都比較發(fā)達，特別適合男性塑造力量型的健美體形，當然，蝶泳也是體能消耗最大的游泳姿勢。B：1，身體姿勢：肩部必須保持在水平面上，臀部接近水面。頭比雙臂先入水，抬頭要低。

2，臂部動作：入水、向外劃和抱水、下劃、內劃、上劃和移臂。

3，打腿：開始時，不屈膝，雙腳并攏。一旦腳后跟露出水面，彎曲雙腳向下打水。

4，呼吸：在向上劃動作開始時呼吸。

5，節(jié)奏：劃臂一次，打腿兩次。蛙泳蛙泳是模仿青蛙游泳動作的一種姿勢，身體幾乎呈水平姿勢俯臥在水中，頭微抬起，腿臂動作對稱，并且始終是在水下進行。A：左右動作對稱，同時用力、同時伸展，以蹬腿為前進的主要動力，熟練掌握要領之后，是一種省力、和最為實用的游泳姿勢。

B：1，身體姿勢：頭部和臀部盡量保持高位、身體以胸部為基準。

2，臂部動作：向