大學生心理健康教育講座.9.9

大學生心理健康酒店管理學院吳蓉目錄大學生心理健康的標準校園中的心理健康問題大學生心理健康調(diào)試大學生的心理健康測試題

對以下40道題，如果感到“常常是〞，劃√號；“偶爾〞是，劃△號；“完全沒有〞，劃×號。測試題：1.平時不知為什么總覺得心慌意亂，坐立不安。2.上床后，怎么也睡不著，即使睡著也容易驚醒。3.經(jīng)常做惡夢，驚恐不安，早晨醒來就感到倦怠無力、焦慮煩躁。4.經(jīng)常早醒1-2小時，醒后很難再入睡。5.學習的壓力常使自己感到非常煩躁，討厭學習。6.讀書看報甚至在課堂上也不能專心一致，往往自己也搞不清在想什么。7.遇到不滿意的事情便較長時間地沉默少言。8.感到很多事情不滿意，無端發(fā)火。9.哪怕是一件小事情，也總是很放不開，整日思索。10.感到現(xiàn)實生活中沒有什么事情能引起自己的樂趣，郁郁寡歡。11.老師講概念，常常聽不懂，有時懂得快忘得也快。12.遇到問題常常舉棋不定，遲疑再三。13.經(jīng)常與人爭吵發(fā)火，過后又懊悔不已。14.經(jīng)常追悔自己做過的事，有負疚感。15.一遇到考試，即使有準備也緊張焦慮。16.一遇挫折，便心灰意冷，喪失信心。17.非常害怕失敗，行動前總是提心吊膽，畏首畏尾。18.感情脆弱，稍不順心，就暗自流淚。19.自己瞧不起自己，覺得別人總在嘲笑自己。20.喜歡跟自己年幼或能力不如自己的人一起玩或比賽。21.感到?jīng)]有人理解自己，煩悶時別人很難使自己快樂。22.發(fā)現(xiàn)別人在竊竊私語，便疑心是在背后議論自己。23.對別人取得的成績和榮譽常常表示疑心，甚至嫉妒。24.缺乏平安感，總覺得別人要加害自己。25.參加春游等集體活動時，總有孤獨感。26.害怕見陌生人，人多時說話就臉紅。27.在黑夜行走或單獨在家有恐懼感。28.一旦離開父母，心里就不踏實。29.經(jīng)常疑心自己接觸的東西不干凈，反復洗手或換衣服，對清潔極端注意。30.擔憂是否鎖門和可能著火，反復檢查，經(jīng)常躺在床上又起來確認，或剛一出門又返回檢查。31.站在經(jīng)常有人自殺的場所、懸崖邊、大廈頂、陽臺上，有搖搖晃晃要跳下去的感覺。32.對他人的疾病非常敏感，經(jīng)常打聽，深怕自己也身患同病。33.對特定的事物、交通工具〔電車、公共汽車等〕、尖狀物及白色墻壁等稍微奇怪的東西有恐怖傾向。34.經(jīng)常疑心自己發(fā)育不良。35.一旦與異XXXXX往就臉紅心慌或想入非非。36.對某個異性伙伴的每一個細微行為都很注意。37.疑心自己患了癌癥等嚴重不治之癥，反復看醫(yī)書或去醫(yī)院檢查。38.經(jīng)常無端頭痛，并依賴止痛或鎮(zhèn)靜藥。39.經(jīng)常有離家出走或脫離集體的想法。40.感到內(nèi)心痛苦無法解脫，只能自傷或自殺測評方法：√得2分，△得1分，×得0分。評價參考：1)0-8分。心理非常健康，請你放心。2)9-16分。大致還屬于健康的范圍，但應(yīng)有所注意，也可以找老師或同學聊聊。3)17-30分。你在心理方面有了一些障礙，應(yīng)采取適當?shù)姆椒ㄟM行調(diào)適，或找心理輔導老師幫助你。4)31-40分。是黃牌警告，有可能患了某些心理疾病，應(yīng)找專門的心理醫(yī)生進行檢查治療。5)41分以上。有較嚴重的心理障礙，應(yīng)及時找專門的心理醫(yī)生治療。一、心理健康

實際上，追求陽光心態(tài)的生存意境就是心理健康。健康不僅僅是沒有疾病和衰弱的表現(xiàn),健康乃是身體上、心理上和社會適應(yīng)方面良好而完滿的狀態(tài)〔1948，WHO〕。衡量一個人是否健康，必須從生理、心理、行為等因素分析:▓有沒有器質(zhì)性或功能性異常▓有沒有主觀不適感▓有沒有社會公認的不健康行為健康的標志〔WHO，1948〕1．有足夠充分的精力，能沉著不迫地應(yīng)付日常生活和工作壓力而不感到過分疲勞緊張。2．處事樂觀、態(tài)度積極、勇于承擔責任，不管事情大小都不挑剔。3．善于休息、睡眠良好。4．應(yīng)變能力強，能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化。5．能夠抵抗一般性的感冒和傳染病。6．體重得當、身體勻稱、站立時，頭、肩、臂的位置協(xié)調(diào)。7．反響敏銳、眼睛明亮、眼瞼不發(fā)炎。8．牙齒清潔、無空洞、無痛感、無出血現(xiàn)象，齒齦顏色正常。9．頭發(fā)具有光澤而少頭屑。10．肌肉和皮膚富有彈性，走路輕松勻稱。

世界衛(wèi)生組織提出身心健康的七大標準：1、快食：吃飯不挑食、不偏食，津津有味2、快眠：較快入睡，睡眠質(zhì)量好，精神飽滿3、快便：快速通暢地排泄，感覺輕松自如4、快語：說話流利，頭腦清醒，思維敏捷5、快行：行動自如協(xié)調(diào)，邁步輕松有力，動作流暢6、良好的個性：性格柔和、適應(yīng)環(huán)境，為人處事好7、良好的人際關(guān)系：與人相處自然融洽，朋友多大學生心理健康的標準能保持對學習較深厚的興趣和求知欲望能保持正確的自我意識接納自我能調(diào)節(jié)與控制情緒保持良好的心境能保持和諧的人際關(guān)系并樂于交往能保持完整統(tǒng)一的人格品質(zhì)能保持良好的環(huán)境適應(yīng)能力心理行為符合年齡特征敵意中長大的孩子，學會了爭斗；虐待中長大的孩子，學會傷害別人；支配中長大的孩子，學會了依賴；干預中長大的孩子，被動和害怕；嬌寵中長大的孩子，學會了任性；否決中長大的孩子，他反對社會；無視中長大的孩子，他情緒孤僻；專制中長大的孩子，他喜歡對抗；民主中長大的孩子，領(lǐng)導能力強；鼓勵中長大的孩子，學會了自信；公平中長大的孩子，抱有正義感；寬容中長大的孩子，學會了耐心；贊賞中長大的孩子，學會喜歡自己；愛之中長大的孩子，會愛人如己。成長氣氛對人心理健康的影響二、心理健康關(guān)鍵：積極心態(tài)和積極努力

心理健康的標準是一種理想尺度，它為我們指明了提高心理健康水平的努力方向，但是，心理健康不是一個靜止的理想標準?？梢钥隙ǖ卣f，絕對、永遠心理健康的人是沒有的。心理健康與不健康之間并沒有一條絕對的分界線，而是一種連續(xù)、不斷變化的狀態(tài)。根據(jù)這種不斷變化的狀態(tài)，人的心理可用三區(qū)來表示：

心理健康不是一個靜態(tài)不變的結(jié)果，隨著人的成長、經(jīng)驗的積累以及環(huán)境的改變，心理健康狀態(tài)也會有所變化?？梢哉f，心理健康是一個開展變化著的建設(shè)過程。在這個過程中每個人都會遇到各種困擾，但是不等于心理不健康，最重要的是能有效地解決困擾，這才是心理健康的表現(xiàn)。朝向心理健康的過程也是一種協(xié)調(diào)開展的狀態(tài)。我們所要做的也就是以積極的心態(tài)，享受生命的過程。

在成長過程中，我們會因為沒有顯赫的家庭、沒有名校的學歷、沒有出眾的外貌……而煩惱?，F(xiàn)實生活中也有不少人，在遭受了一次挫折與失敗后，就疑心自己的能力，得出“我不行〞、“我不是這塊料〞、“我這輩子完了〞的結(jié)論。其實上天給誰的時機都不會太多，上天對誰都不會不公平。

黃美廉的故事證明了，當我們用積極心態(tài)主宰自己的心境，用光明的思維去看世界，我們就會發(fā)現(xiàn)頭頂?shù)奶煸瓉硎悄菢拥乃{，身邊的樹原來是那樣的綠，路邊的花原來是那樣的美。生活中不是沒有陽光，是因為你總是低著頭；不是沒有綠洲，是因為你心中只有一片沙漠。

因此，遇到危機時，我們要看到危機后面的轉(zhuǎn)機；遇到壓力時，要看到壓力后面的動力，遇到挫折時，要看到挫折后面的成長。與其一味地埋怨生活，從此消沉沮喪、萎靡不振，不如以陽光的心態(tài)積極應(yīng)對。要知道，擁有酸、甜、苦、辣、咸的五味人生才是真正豐富的人生。人有悲歡離合，月有陰晴圓缺，正是這些喜悅的瞬間和悲傷的時刻，才造就了我們多彩的人生。不要因為任何一個片刻的特別美麗而執(zhí)著于它，也不要因為任何一個片刻的特別痛苦而將其推開，我們要將它們看作人生中的一段經(jīng)歷而去體驗，在體驗中積極成長。3.大學生的心理特點是神馬？〔1〕大學生的智力開展通常比較好，不存在智力低的問題。

〔2〕考試焦慮是影響大學生心理健康的普遍性問題。所謂考試焦慮，是指與入學考試、智能測驗、學業(yè)測驗等相關(guān)的焦慮，它是一種急性焦慮?？荚嚱箲]在大學生中普遍存在，并時常危害著大學生的心理健康。

〔3〕大學生的自我評價存在光環(huán)效應(yīng)。

〔4〕大學生的價值準那么傾向于理想化。大學新生的心理調(diào)適主要內(nèi)容

1、生活學習環(huán)境的適應(yīng)2、現(xiàn)實的適應(yīng)3、人際關(guān)系的適應(yīng)4、自我的評價5、確立新的奮斗目標6、專業(yè)學習的適應(yīng)一、盡快熟悉生活環(huán)境〔一〕生活自理能力的培養(yǎng)〔二〕良好生活習慣的培養(yǎng)〔三〕業(yè)余時間的安排怎樣適應(yīng)大學的學習環(huán)境充分利用圖書館、實驗室、計算機網(wǎng)絡(luò)，充分利用現(xiàn)有的學習條件。通過多種渠道，獲取大量的信息，并充分利用現(xiàn)代多種高科技教學手段來掌握、運用自己所學的知識。適應(yīng)新的學習氣氛這里很少有人監(jiān)督你，很少有人主動指導你，這里沒人給你定具體的學習目標，考試一般不公布分數(shù)、不排紅榜……但這里絕不是沒有競爭。一種既輕松又被動的學習，是大學新生學習的特點，實際上這里一切都看似輕松、自由，但實際上卻充滿了緊張與競爭。在這種競爭中，大學新生還要改變一些原有的價值觀。即：分數(shù)并不是衡量人的最重要的指標，人們更看重的是能力的培養(yǎng)和素質(zhì)的提高。不僅要學理論，還要動手實踐，光有門門高分數(shù)不見得是好學生；另外，德、智、體全面開展很重要。如果在中學你沒有認識這一點，那末，大學就一定要認識這一點。二、大學生常見人際交往問題的處理〔一〕了解大學校園人際關(guān)系的特點〔二〕學習人際交往知識〔三〕培養(yǎng)良好交往品質(zhì)〔四〕加強人際交往能力鍛煉人際關(guān)系的適應(yīng)

良好的師生關(guān)系輔導員就是你的大朋友，你要學會主動交往。大學生要主動與老師取得聯(lián)系，既要有獨立的思考，又要參考其他長輩、同學的意見，尤其是老師的意見。同學關(guān)系

由于同學們來自不同的地域、不同的家庭，因此在許多方面是不同的。表現(xiàn)在：①思想觀念、價值標準不同。②大學個個出類拔萃，互相不服。③生活方式、習慣不同。阻礙人際交往的因素①不尊重別人的人格，對他人缺乏感情，不關(guān)心他人的悲歡情緒，甚至把別人作為自己使喚的工具。②自我中心主義強的人，只關(guān)心自己的利益和興趣，無視他人的處境和利益。③對人不真誠，只關(guān)心自己，不顧別人的利益和需要，采取一切手段處處想獲得自己的利益和好處，并以此為前提和他人交往。④過分服從并取悅別人的人，過分懼怕權(quán)威而又不關(guān)心他的部下的人。⑤過分依賴他人而又喪失自尊心的人。阻礙人際交往的因素⑥妒忌心強的人⑦懷有敵對情緒與猜疑性格的人，懷有偏激情緒的人。⑧過分自卑，缺乏自信心的人，對人際關(guān)系過分敏感的人，對他人批評過分的以及完成工作任務(wù)后過分自夸的人。⑨情緒孤立、不喜歡與人交往的人。⑩懷有偏見、固執(zhí)、不愿接受他人奉勸的人，過分使用防御機能的人，報復心強的人。四、專業(yè)學習的適應(yīng)

大學是以自學為主，大局部的時間要自學，這是大學與中學的重要區(qū)別。一、大學生的思維到達了較高和較成熟