減肥方法概述

《減肥方法概述》劉祥讓生活成為你所希望的樣子肥胖危害肥胖本身并不致命，但由肥胖所帶來(lái)的、容易并發(fā)的糖尿病、冠心病、高血壓等卻真正會(huì)減少壽命。1.導(dǎo)致血脂異常2.增加腦血管病變3.增加患高血壓的概率4.增加心臟負(fù)荷5.導(dǎo)致脂肪肝6.增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)7.引起骨關(guān)節(jié)疾病8.肥胖者易患癌癥9.容易感染疾病肥胖原因（一）體質(zhì)性肥胖原因：先天性。體內(nèi)物質(zhì)代謝較慢，物質(zhì)合成的速度大于分解的速度?，F(xiàn)象：脂肪細(xì)胞大而多，遍布全身。獲得性肥胖原因：由飲食過(guò)量引起。食物中甜食，油膩食物多，脂肪多分布于軀干。現(xiàn)象：脂肪細(xì)胞大，但數(shù)量不增多。藥源性原因：藥物副作用引起，如由腎上腺皮質(zhì)激素類藥物?，F(xiàn)象：在服藥一段時(shí)間后出現(xiàn)的肥胖，比如有些患有過(guò)敏性疾病、類風(fēng)濕病、哮喘病的病人。精神心理因素：精神分裂癥患者以及精神心理問(wèn)題患者肥胖癥的發(fā)生是多因性的，飲食習(xí)慣與食量過(guò)多是重要原因，性格內(nèi)向、喜靜、運(yùn)動(dòng)不足的人多具有發(fā)生肥胖的可能性。當(dāng)情緒波動(dòng)時(shí)多數(shù)肥胖癥患者食量增加，而非肥胖癥者在心理障礙時(shí)則吃的較少。肥胖原因（二）——病理性柯興綜合癥原因：腎上腺皮質(zhì)功能亢進(jìn)，皮質(zhì)醇分泌過(guò)多?，F(xiàn)象：臉、脖子和身體肥大，但四肢則脂肪不多。胰源性肥胖原因：胰島素分泌過(guò)多，代謝率降低，使脂肪分解減少而合成增加?，F(xiàn)象：全身肥胖。性功能降低原因：腦性肥胖病，伴有性功能喪失，或性欲減退?，F(xiàn)象：乳房、下腹部、生殖器附近肥胖。垂體性原因：腦垂體病變導(dǎo)致垂體前葉分泌過(guò)多生長(zhǎng)激素?，F(xiàn)象：全身骨頭、軟組織、內(nèi)臟組織增生和肥大。甲狀腺功能減退原因：甲狀腺功能減退。現(xiàn)象：肥胖和粘液型水腫。肥胖分類依照肥胖的形成原因分類單純性95%——營(yíng)養(yǎng)超標(biāo)、運(yùn)動(dòng)不足、心理行為等繼發(fā)性5%——源自某種疾病，神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的疾病依照脂肪分布分類腹部型肥胖——男多臀部型肥胖——女多腹部型肥胖危險(xiǎn)>臀部型肥胖依據(jù)脂肪組織的解剖特點(diǎn)分類多細(xì)胞性肥胖——發(fā)生兒童期，數(shù)量增加2～4倍，約4200萬(wàn)-1.06億大細(xì)胞性肥胖——成人多，細(xì)胞體積增大，與正常人大小差別為40%肥胖測(cè)定指數(shù)——BMI指數(shù)BMI指數(shù)是BodyMassIndex的縮寫，是“體質(zhì)指數(shù)”的意思。BMI是世界公認(rèn)的一種評(píng)定肥胖程度的分級(jí)方法，世界衛(wèi)生組織（WHO）也以BMI來(lái)對(duì)肥胖或超重進(jìn)行定義。體質(zhì)指數(shù)（BMI)=體重（千克，kg）/身高的平方（米，m）理想體重（Kg）=（18.5～23.9）×身高的平方（單位m)根據(jù)世界衛(wèi)生組織定下的標(biāo)準(zhǔn)，亞洲人的BMI高于22.9便屬于過(guò)重。亞洲人和歐美人屬于不同人種，WHO的標(biāo)準(zhǔn)不是非常適合中國(guó)人的情況，為此制定了中國(guó)參考標(biāo)準(zhǔn)：BMI分類WHO標(biāo)準(zhǔn)亞洲標(biāo)準(zhǔn)中國(guó)參考標(biāo)準(zhǔn)相關(guān)疾病發(fā)病的危險(xiǎn)性偏瘦<18.5<18.5<18.5低（但其它疾病危險(xiǎn)性增加正常18.5～24.918.5～22.918.5～23.9平均水平超重≥25≥23≥24

偏胖25.0～29.923～24.924～26.9增加肥胖30.0～34.925～29.927～29.9中度增加重度肥胖35.0～39.9≥30≥30嚴(yán)重增加極重度肥胖≥40.0

非常嚴(yán)重增加肥胖測(cè)定指數(shù)——BMI指數(shù)不過(guò)需要注意的是，并不是每個(gè)人都適用BMI指數(shù)的。如：⒈未滿18歲；⒉是運(yùn)動(dòng)員；⒊正在做重量訓(xùn)練；⒋懷孕或哺乳中；⒌身體虛弱或久坐不動(dòng)的老人。除了BMI指數(shù)，現(xiàn)在有身體脂肪測(cè)量?jī)x，可以給出更全面的身體組成數(shù)據(jù)，可以給你的體重管理提供更科學(xué)精準(zhǔn)的依據(jù)。減肥的方法1藥物減肥2針灸減肥3運(yùn)動(dòng)減肥4飲食減肥5喝茶減肥6手術(shù)減肥減肥方法——藥物減肥減肥藥分類1、食欲抑制藥(1)苯丙胺及其類似物，包括芐甲苯丙胺、安非拉酮、右苯丙胺和苯丁胺等。(2)芬氟拉明、右芬氟拉明及其復(fù)方制劑。(3)吲哚類及其衍生物，如嗎吲哚及環(huán)咪唑吲哚。2、增加能量消耗的藥物(5)中樞興奮藥、茶堿、咖啡因。(6)BRL26830A，BRL28410，BRL35135A和BRL37344，ICI198157及其衍生物ICID7144。(7)激素類3、抑制腸道消化吸收的藥物（8）脂肪酶抑制劑減肥方法——藥物減肥藥用機(jī)理減肥藥的藥用機(jī)理大致相同，一般有以下幾個(gè)效果：⒈提高代謝率：這些藥物大部分含麻黃堿，麻黃堿來(lái)自一種叫麻黃的植物，也可由人工制造。麻黃堿用于治療哮喘已多年，亦是中醫(yī)常用的感冒藥。作為減肥藥，它常與咖啡因混合于同一配方?？Х纫蚩奢p微提高代謝率，而麻黃堿則有助抑壓食欲，但卻可引致高血壓、心律不規(guī)則、失眠、緊張、手震、癲癇發(fā)作、心臟病和中風(fēng)，嚴(yán)重者更會(huì)致死亡。美國(guó)食物及藥物管理局有鑒及此，規(guī)定這些產(chǎn)品每份最多只能含8毫克麻黃堿，并且不可連續(xù)使用超過(guò)7日，長(zhǎng)期使用的安全性仍是未知之?dāng)?shù)。⒉抑壓食欲：這些藥物部分含有鹽酸苯丙醇胺氫氯化物，這是一種常見于感冒藥物的興奮劑。減肥藥真的有效嗎？這類藥物對(duì)于沒有心血管問(wèn)題、高血壓的人而言尚算安全，但停用該藥物后，仍需控制飲食來(lái)防止體重回升。⒊燒脂藥物：不少人說(shuō)鉻可燒脂，雖然它與脂肪的代謝息息相關(guān)，但只有缺乏鉻的人才會(huì)有脂肪代謝的問(wèn)題。攝取多于需要量的鉻并不會(huì)加速脂肪的消耗，所以對(duì)本身不缺乏鉻的人根本沒有效，而美國(guó)的建議營(yíng)養(yǎng)攝取量為：成年人每天攝取50至200微克鉻。⒋其它藥物：對(duì)于貫葉連翹精，美國(guó)食物與藥物管理局說(shuō)這物質(zhì)并未被證實(shí)是安全及對(duì)減肥有效。而另一種藥物藤黃，美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志1998年11月號(hào)的一項(xiàng)報(bào)告指，這草藥及含有這草藥的產(chǎn)品對(duì)減肥無(wú)效。減肥方法——藥物減肥減肥藥副作用

減肥藥的副作用主要表現(xiàn)在老想上廁所，晚上特別興奮，不想睡覺，躺在床上也睡不著，目眩、頭痛，甚至有些心悸，口干得不行，怎么都睡不著，就像是吃壞了肚子的感覺。減肥藥是流行的減肥方式，當(dāng)想要輕松減重的時(shí)候，不免對(duì)減肥藥躍躍欲試，但是，千萬(wàn)別被夸大的廣告效果所迷惑，以下是可能會(huì)導(dǎo)致身體健康的成分，一定要避免。⒈利尿劑：利用脫水來(lái)使體重暫時(shí)下降，而有減少脂肪的假象，不過(guò)停止使用后體重就會(huì)上升。但會(huì)伴隨著嘔吐、頭暈、虛弱等引發(fā)腎功能損傷的問(wèn)題。⒉瀉藥：有腹瀉的情形發(fā)生，會(huì)降低食欲，只要停止服用體重會(huì)回升，經(jīng)常使用除了會(huì)損傷腸胃道的功能，也會(huì)發(fā)生腸子松弛、貧血的問(wèn)題。⒊膨脹劑：以精制蛋白質(zhì)為主，能使胃腸飽脹，不想吃東西，但是容易導(dǎo)致維生素及營(yíng)養(yǎng)素的缺乏，造成營(yíng)養(yǎng)不良。尤其當(dāng)超量使用時(shí)，會(huì)使血管壁增厚，造成高血壓、糖尿病、狹心癥等問(wèn)題。減肥方法——藥物減肥減肥藥違禁成分西布曲明的危害西布曲明是一種中樞神經(jīng)抑制劑，具有興奮、抑食等作用。由于西布曲明、芬氟拉明等藥物價(jià)格低廉，屢被一些不法商家加入減肥食品中牟取暴利。西布曲明在德國(guó)、美國(guó)、意大利等地導(dǎo)致數(shù)十人死亡而被許多國(guó)家禁止使用。在不知情的情況下服用了含有該成分的減肥食品，有可能產(chǎn)生嚴(yán)重的后果。1997年，西布曲明獲美國(guó)FDA批準(zhǔn)上市。雅培公司以西布曲明為主要成分的“諾美婷”首先在墨西哥上市。2005年，歐盟將“諾美婷”納入“警告類藥物”，稱其可能引發(fā)中風(fēng)等各種風(fēng)險(xiǎn)。2007年，日本厚生省提醒公眾，慎用含有鹽酸西布曲明成分的減肥產(chǎn)品。

歐盟人用醫(yī)藥產(chǎn)品委員會(huì)（CHMP）稱西布曲明可能增加服用者患心臟病及中風(fēng)幾率，美國(guó)FDA、澳大利亞醫(yī)療產(chǎn)品局（TGA）隨后要求生產(chǎn)廠商修改產(chǎn)品說(shuō)明書，警示用藥風(fēng)險(xiǎn)。美國(guó)FDA發(fā)文，責(zé)令“諾美婷”撤出美國(guó)市場(chǎng)。加拿大衛(wèi)生部門隨后表示，雅培正在該國(guó)召回“諾美婷”。2010年10月30日，中華人民共和國(guó)國(guó)家食品藥品監(jiān)督管理局宣布國(guó)內(nèi)停止生產(chǎn)、銷售和使用西布曲明制劑和原料藥，撤銷其批準(zhǔn)證明文件，已上市銷售的藥品由生產(chǎn)企業(yè)負(fù)責(zé)召回銷毀。事件：曲美減肥膠囊（有鞏俐、范冰冰等明星代言）生產(chǎn)商太極集團(tuán)稱曲美下架系公司主動(dòng)召回，并非出于藥監(jiān)部門要求。國(guó)內(nèi)市場(chǎng)上含有西布曲明成分的減肥產(chǎn)品仍在銷售。在國(guó)內(nèi)市場(chǎng)，含有西布曲明成分的減肥產(chǎn)品多達(dá)數(shù)十種，“曲美”之外尚有“澳曲輕”、“新芬美琳”、“可秀”等眾多品牌?！扒馈毕录芎螅赡暇╅L(zhǎng)澳制藥有限公司生產(chǎn)的“澳曲輕”和四平埃默藥業(yè)有限公司生產(chǎn)的“新芬美琳”目前仍有銷售。減肥方法——針灸減肥針灸減肥是在中醫(yī)學(xué)經(jīng)絡(luò)理論指導(dǎo)下，通過(guò)針刺特定的經(jīng)絡(luò)穴位，以平衡陰陽(yáng)、調(diào)理臟腑、運(yùn)行氣血、疏通經(jīng)絡(luò)從而減肥的一種治療手段。類似的方法還有諸如：拔罐、推拿按摩，等等效果有待考證：減肥原理、醫(yī)師專業(yè)水平安全性要注意：針灸器械是否專人專用或及時(shí)消毒

減肥方法——運(yùn)動(dòng)減肥不論是減肥還是保持身體健康，運(yùn)動(dòng)都是值得推薦的。對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運(yùn)動(dòng)。對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是消耗能量較多的運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、爬山、快步走、球類運(yùn)動(dòng)、游泳等。運(yùn)動(dòng)最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。選擇喜歡的和適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。對(duì)于一個(gè)極度胖的人，即使是走路可能都是很大負(fù)擔(dān)，因此選擇運(yùn)動(dòng)種類時(shí)，要量力而為，還是要以身體能負(fù)荷為主，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，以免心臟肺臟負(fù)荷不了，或是肌肉關(guān)節(jié)受傷。運(yùn)動(dòng)前后注意補(bǔ)水。減肥方法——飲食減肥1、科學(xué)安排一日三餐人體消耗最大的是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過(guò)一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個(gè)上午的活動(dòng)所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營(yíng)養(yǎng)需要。這樣長(zhǎng)期下去容易引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點(diǎn)就會(huì)產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來(lái)就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時(shí)以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。2、控制主食和限制甜食如原來(lái)食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對(duì)含淀粉過(guò)多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁等，盡量少吃或不吃，多吃瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。3、少吃多餐在減肥的過(guò)程中，最好是遵循少吃多餐的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當(dāng)中。并且一天最后一餐最好在睡覺前四五個(gè)小時(shí)的時(shí)候進(jìn)餐。減肥方法——飲食減肥4、膳食纖維纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對(duì)控制體重有一定作用。吃纖維多的食物，咀嚼的次數(shù)也多，因此進(jìn)餐速度減慢，結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營(yíng)養(yǎng)、血糖值難以上升。由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會(huì)下降。適量攝入纖維素有助于減少機(jī)體在消化道的脂肪直接攝入量。纖維素可以阻礙碳水化合物消化吸收，減慢糖分子進(jìn)入血液的速度，有利于減少胰島素的釋放，這將非常有利于防止發(fā)胖，因?yàn)楦咭葝u素是細(xì)胞貯存脂肪的信號(hào)。5、適量飲水或喝湯飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚男枰Ｏ募究墒秤梦鞴?、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過(guò)分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘?jiān)灰着艃?，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。喝湯對(duì)人體健康有好處。湯是一種良好的食欲抑制劑。6、少飲酒酒中的主要成分是酒精，酒精熱量高且能促進(jìn)脂肪的體內(nèi)沉積，每升酒精能產(chǎn)生7千大卡熱量。蛋白質(zhì)和糖類及脂肪雖然也同樣能產(chǎn)生熱量（1克蛋白質(zhì)和糖各產(chǎn)生4千卡熱量，1克脂肪產(chǎn)生9千卡熱量），但它們含有對(duì)人體有益的成分，而酒精則只含有卡路里。一大瓶啤酒約等于小半碗飯。特別是有些人喜歡在飯后或睡前喝酒，如果經(jīng)常大量飲酒，加上進(jìn)高熱量食物，就會(huì)造成熱量過(guò)剩，增加皮下脂肪的堆積，引起身體發(fā)胖。減肥方法——喝茶減肥茶中含有的芳香族化合物可以溶解脂肪，化濁去膩，可防止脂肪積滯體內(nèi)。而維生素B1、C和咖啡因，都可以促進(jìn)胃液分泌，并有助消化和消脂。茶多酚具有提高新陳代謝、抗氧化、清除自由基等作用。Tips：1、健康但不宜過(guò)濃或過(guò)多2、很多茶不宜涼喝3、孕婦等特殊人群不宜4、各種減肥茶本質(zhì)不是茶而是有瀉的成分減肥方法——手術(shù)減肥

手術(shù)減肥有諸如縮胃術(shù)、胃旁路、胃束帶、胃水球等，以及局部塑形的吸脂手術(shù)?？s胃術(shù)腹腔鏡縮胃手術(shù)又名袖狀胃切除手術(shù)（LaparoscopicSleeveGastrectomy）。因?yàn)槭中g(shù)會(huì)切掉8成的胃體積，除了會(huì)降低食量外，還會(huì)減少刺激食欲的荷爾蒙Ghrelin分泌量，因此食欲也會(huì)降低。胃旁路胃旁路手術(shù)有很多種外科手術(shù)，其共同特征為：改變食物經(jīng)過(guò)消化道的途徑，減緩胃排空速度，縮短小腸，降低吸收。胃束帶胃束帶，全稱腹腔鏡用可調(diào)節(jié)胃束帶減肥手術(shù)。是指通過(guò)腹腔鏡手術(shù)束縛在胃上部，可以通過(guò)注水調(diào)節(jié)松緊的硅膠制束縛帶。胃內(nèi)水球又稱為胃水球(gastricballoon），是將一個(gè)硅制水球利用胃鏡置入胃中，再將生理鹽水注入到水球內(nèi)，填滿胃部，誘發(fā)飽足感來(lái)幫助控制食欲。局部吸脂利用器械通過(guò)皮膚小切口伸入皮下脂肪層將脂肪碎塊吸出以達(dá)到吸收脂肪的目的方法減肥方法——手術(shù)減肥風(fēng)險(xiǎn)、副作用及并發(fā)癥：全身麻醉風(fēng)險(xiǎn)，腹腔鏡大出血風(fēng)險(xiǎn)，常見腹腔外科手術(shù)風(fēng)險(xiǎn)。術(shù)后副作用：惡心嘔吐，縫合區(qū)破裂，縫合部泄漏，長(zhǎng)期性營(yíng)養(yǎng)不良，束帶滑脫，腸梗阻，殘胃炎，口臭放屁，過(guò)敏反應(yīng)，等等。常見并發(fā)癥為：局部并發(fā)癥如體表凹凸不平、不對(duì)稱、抽吸不足、紅斑等。其他并發(fā)癥如血腫、皮膚松弛下垂、感染、壞死、周圍組織損傷、術(shù)后疼痛及行走困難等。全身并發(fā)癥為：藥物毒副反應(yīng)、體液失衡、心臟負(fù)荷過(guò)重、脂肪栓塞及脂肪栓塞綜合征、深靜脈血栓形成及肺栓塞、壞死性筋膜炎、腹壁及內(nèi)臟穿孔、中毒性休克、昏厥等。減肥手術(shù)不要輕易嘗試據(jù)說(shuō)，整形會(huì)上癮。做完減肥手術(shù)，小心控制就能安枕無(wú)憂了嗎？那你就大錯(cuò)特錯(cuò)了，體重減輕后，撐得緊緊的皮膚變得松松垮垮，再去做個(gè)什么手術(shù)好呢？亦或者你會(huì)面臨諸多的手術(shù)后遺癥……做完手術(shù)，你依然需要控制飲食與鍛煉。發(fā)生缺鐵性貧血的機(jī)率也比以前增加了，還有骨質(zhì)疏松也不可忽視。

所以要想減肥，還是要少吃多動(dòng)。如何健康減肥