減肥方法概述

《減肥方法概述》劉祥讓生活成為你所希望的樣子肥胖危害肥胖本身并不致命，但由肥胖所帶來的、容易并發(fā)的糖尿病、冠心病、高血壓等卻真正會減少壽命。1.導(dǎo)致血脂異常2.增加腦血管病變3.增加患高血壓的概率4.增加心臟負(fù)荷5.導(dǎo)致脂肪肝6.增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)7.引起骨關(guān)節(jié)疾病8.肥胖者易患癌癥9.容易感染疾病肥胖原因（一）體質(zhì)性肥胖原因：先天性。體內(nèi)物質(zhì)代謝較慢，物質(zhì)合成的速度大于分解的速度?，F(xiàn)象：脂肪細(xì)胞大而多，遍布全身。獲得性肥胖原因：由飲食過量引起。食物中甜食，油膩食物多，脂肪多分布于軀干?，F(xiàn)象：脂肪細(xì)胞大，但數(shù)量不增多。藥源性原因：藥物副作用引起，如由腎上腺皮質(zhì)激素類藥物。現(xiàn)象：在服藥一段時(shí)間后出現(xiàn)的肥胖，比如有些患有過敏性疾病、類風(fēng)濕病、哮喘病的病人。精神心理因素：精神分裂癥患者以及精神心理問題患者肥胖癥的發(fā)生是多因性的，飲食習(xí)慣與食量過多是重要原因，性格內(nèi)向、喜靜、運(yùn)動不足的人多具有發(fā)生肥胖的可能性。當(dāng)情緒波動時(shí)多數(shù)肥胖癥患者食量增加，而非肥胖癥者在心理障礙時(shí)則吃的較少。肥胖原因（二）——病理性柯興綜合癥原因：腎上腺皮質(zhì)功能亢進(jìn)，皮質(zhì)醇分泌過多。現(xiàn)象：臉、脖子和身體肥大，但四肢則脂肪不多。胰源性肥胖原因：胰島素分泌過多，代謝率降低，使脂肪分解減少而合成增加。現(xiàn)象：全身肥胖。性功能降低原因：腦性肥胖病，伴有性功能喪失，或性欲減退?，F(xiàn)象：乳房、下腹部、生殖器附近肥胖。垂體性原因：腦垂體病變導(dǎo)致垂體前葉分泌過多生長激素?，F(xiàn)象：全身骨頭、軟組織、內(nèi)臟組織增生和肥大。甲狀腺功能減退原因：甲狀腺功能減退?，F(xiàn)象：肥胖和粘液型水腫。肥胖分類依照肥胖的形成原因分類單純性95%——營養(yǎng)超標(biāo)、運(yùn)動不足、心理行為等繼發(fā)性5%——源自某種疾病，神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的疾病依照脂肪分布分類腹部型肥胖——男多臀部型肥胖——女多腹部型肥胖危險(xiǎn)>臀部型肥胖依據(jù)脂肪組織的解剖特點(diǎn)分類多細(xì)胞性肥胖——發(fā)生兒童期，數(shù)量增加2～4倍，約4200萬-1.06億大細(xì)胞性肥胖——成人多，細(xì)胞體積增大，與正常人大小差別為40%肥胖測定指數(shù)——BMI指數(shù)BMI指數(shù)是BodyMassIndex的縮寫，是“體質(zhì)指數(shù)”的意思。BMI是世界公認(rèn)的一種評定肥胖程度的分級方法，世界衛(wèi)生組織（WHO）也以BMI來對肥胖或超重進(jìn)行定義。體質(zhì)指數(shù)（BMI)=體重（千克，kg）/身高的平方（米，m）理想體重（Kg）=（18.5～23.9）×身高的平方（單位m)根據(jù)世界衛(wèi)生組織定下的標(biāo)準(zhǔn)，亞洲人的BMI高于22.9便屬于過重。亞洲人和歐美人屬于不同人種，WHO的標(biāo)準(zhǔn)不是非常適合中國人的情況，為此制定了中國參考標(biāo)準(zhǔn)：BMI分類WHO標(biāo)準(zhǔn)亞洲標(biāo)準(zhǔn)中國參考標(biāo)準(zhǔn)相關(guān)疾病發(fā)病的危險(xiǎn)性偏瘦<18.5<18.5<18.5低（但其它疾病危險(xiǎn)性增加正常18.5～24.918.5～22.918.5～23.9平均水平超重≥25≥23≥24

偏胖25.0～29.923～24.924～26.9增加肥胖30.0～34.925～29.927～29.9中度增加重度肥胖35.0～39.9≥30≥30嚴(yán)重增加極重度肥胖≥40.0

非常嚴(yán)重增加肥胖測定指數(shù)——BMI指數(shù)不過需要注意的是，并不是每個(gè)人都適用BMI指數(shù)的。如：⒈未滿18歲；⒉是運(yùn)動員；⒊正在做重量訓(xùn)練；⒋懷孕或哺乳中；⒌身體虛弱或久坐不動的老人。除了BMI指數(shù)，現(xiàn)在有身體脂肪測量儀，可以給出更全面的身體組成數(shù)據(jù)，可以給你的體重管理提供更科學(xué)精準(zhǔn)的依據(jù)。減肥的方法1藥物減肥2針灸減肥3運(yùn)動減肥4飲食減肥5喝茶減肥6手術(shù)減肥減肥方法——藥物減肥減肥藥分類1、食欲抑制藥(1)苯丙胺及其類似物，包括芐甲苯丙胺、安非拉酮、右苯丙胺和苯丁胺等。(2)芬氟拉明、右芬氟拉明及其復(fù)方制劑。(3)吲哚類及其衍生物，如嗎吲哚及環(huán)咪唑吲哚。2、增加能量消耗的藥物(5)中樞興奮藥、茶堿、咖啡因。(6)BRL26830A，BRL28410，BRL35135A和BRL37344，ICI198157及其衍生物ICID7144。(7)激素類3、抑制腸道消化吸收的藥物（8）脂肪酶抑制劑減肥方法——藥物減肥藥用機(jī)理減肥藥的藥用機(jī)理大致相同，一般有以下幾個(gè)效果：⒈提高代謝率：這些藥物大部分含麻黃堿，麻黃堿來自一種叫麻黃的植物，也可由人工制造。麻黃堿用于治療哮喘已多年，亦是中醫(yī)常用的感冒藥。作為減肥藥，它常與咖啡因混合于同一配方。咖啡因可輕微提高代謝率，而麻黃堿則有助抑壓食欲，但卻可引致高血壓、心律不規(guī)則、失眠、緊張、手震、癲癇發(fā)作、心臟病和中風(fēng)，嚴(yán)重者更會致死亡。美國食物及藥物管理局有鑒及此，規(guī)定這些產(chǎn)品每份最多只能含8毫克麻黃堿，并且不可連續(xù)使用超過7日，長期使用的安全性仍是未知之?dāng)?shù)。⒉抑壓食欲：這些藥物部分含有鹽酸苯丙醇胺氫氯化物，這是一種常見于感冒藥物的興奮劑。減肥藥真的有效嗎？這類藥物對于沒有心血管問題、高血壓的人而言尚算安全，但停用該藥物后，仍需控制飲食來防止體重回升。⒊燒脂藥物：不少人說鉻可燒脂，雖然它與脂肪的代謝息息相關(guān)，但只有缺乏鉻的人才會有脂肪代謝的問題。攝取多于需要量的鉻并不會加速脂肪的消耗，所以對本身不缺乏鉻的人根本沒有效，而美國的建議營養(yǎng)攝取量為：成年人每天攝取50至200微克鉻。⒋其它藥物：對于貫葉連翹精，美國食物與藥物管理局說這物質(zhì)并未被證實(shí)是安全及對減肥有效。而另一種藥物藤黃，美國醫(yī)學(xué)會雜志1998年11月號的一項(xiàng)報(bào)告指，這草藥及含有這草藥的產(chǎn)品對減肥無效。減肥方法——藥物減肥減肥藥副作用

減肥藥的副作用主要表現(xiàn)在老想上廁所，晚上特別興奮，不想睡覺，躺在床上也睡不著，目眩、頭痛，甚至有些心悸，口干得不行，怎么都睡不著，就像是吃壞了肚子的感覺。減肥藥是流行的減肥方式，當(dāng)想要輕松減重的時(shí)候，不免對減肥藥躍躍欲試，但是，千萬別被夸大的廣告效果所迷惑，以下是可能會導(dǎo)致身體健康的成分，一定要避免。⒈利尿劑：利用脫水來使體重暫時(shí)下降，而有減少脂肪的假象，不過停止使用后體重就會上升。但會伴隨著嘔吐、頭暈、虛弱等引發(fā)腎功能損傷的問題。⒉瀉藥：有腹瀉的情形發(fā)生，會降低食欲，只要停止服用體重會回升，經(jīng)常使用除了會損傷腸胃道的功能，也會發(fā)生腸子松弛、貧血的問題。⒊膨脹劑：以精制蛋白質(zhì)為主，能使胃腸飽脹，不想吃東西，但是容易導(dǎo)致維生素及營養(yǎng)素的缺乏，造成營養(yǎng)不良。尤其當(dāng)超量使用時(shí)，會使血管壁增厚，造成高血壓、糖尿病、狹心癥等問題。減肥方法——藥物減肥減肥藥違禁成分西布曲明的危害西布曲明是一種中樞神經(jīng)抑制劑，具有興奮、抑食等作用。由于西布曲明、芬氟拉明等藥物價(jià)格低廉，屢被一些不法商家加入減肥食品中牟取暴利。西布曲明在德國、美國、意大利等地導(dǎo)致數(shù)十人死亡而被許多國家禁止使用。在不知情的情況下服用了含有該成分的減肥食品，有可能產(chǎn)生嚴(yán)重的后果。1997年，西布曲明獲美國FDA批準(zhǔn)上市。雅培公司以西布曲明為主要成分的“諾美婷”首先在墨西哥上市。2005年，歐盟將“諾美婷”納入“警告類藥物”，稱其可能引發(fā)中風(fēng)等各種風(fēng)險(xiǎn)。2007年，日本厚生省提醒公眾，慎用含有鹽酸西布曲明成分的減肥產(chǎn)品。

歐盟人用醫(yī)藥產(chǎn)品委員會（CHMP）稱西布曲明可能增加服用者患心臟病及中風(fēng)幾率，美國FDA、澳大利亞醫(yī)療產(chǎn)品局（TGA）隨后要求生產(chǎn)廠商修改產(chǎn)品說明書，警示用藥風(fēng)險(xiǎn)。美國FDA發(fā)文，責(zé)令“諾美婷”撤出美國市場。加拿大衛(wèi)生部門隨后表示，雅培正在該國召回“諾美婷”。2010年10月30日，中華人民共和國國家食品藥品監(jiān)督管理局宣布國內(nèi)停止生產(chǎn)、銷售和使用西布曲明制劑和原料藥，撤銷其批準(zhǔn)證明文件，已上市銷售的藥品由生產(chǎn)企業(yè)負(fù)責(zé)召回銷毀。事件：曲美減肥膠囊（有鞏俐、范冰冰等明星代言）生產(chǎn)商太極集團(tuán)稱曲美下架系公司主動召回，并非出于藥監(jiān)部門要求。國內(nèi)市場上含有西布曲明成分的減肥產(chǎn)品仍在銷售。在國內(nèi)市場，含有西布曲明成分的減肥產(chǎn)品多達(dá)數(shù)十種，“曲美”之外尚有“澳曲輕”、“新芬美琳”、“可秀”等眾多品牌。“曲美”下架后，由南京長澳制藥有限公司生產(chǎn)的“澳曲輕”和四平埃默藥業(yè)有限公司生產(chǎn)的“新芬美琳”目前仍有銷售。減肥方法——針灸減肥針灸減肥是在中醫(yī)學(xué)經(jīng)絡(luò)理論指導(dǎo)下，通過針刺特定的經(jīng)絡(luò)穴位，以平衡陰陽、調(diào)理臟腑、運(yùn)行氣血、疏通經(jīng)絡(luò)從而減肥的一種治療手段。類似的方法還有諸如：拔罐、推拿按摩，等等效果有待考證：減肥原理、醫(yī)師專業(yè)水平安全性要注意：針灸器械是否專人專用或及時(shí)消毒

減肥方法——運(yùn)動減肥不論是減肥還是保持身體健康，運(yùn)動都是值得推薦的。對減肥最有效的運(yùn)動就是有氧運(yùn)動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運(yùn)動。對減肥最有效的運(yùn)動就是有氧運(yùn)動，尤其是消耗能量較多的運(yùn)動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運(yùn)動、游泳等。運(yùn)動最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。選擇喜歡的和適合自己的運(yùn)動方式。對于一個(gè)極度胖的人，即使是走路可能都是很大負(fù)擔(dān)，因此選擇運(yùn)動種類時(shí)，要量力而為，還是要以身體能負(fù)荷為主，逐漸加大運(yùn)動量，以免心臟肺臟負(fù)荷不了，或是肌肉關(guān)節(jié)受傷。運(yùn)動前后注意補(bǔ)水。減肥方法——飲食減肥1、科學(xué)安排一日三餐人體消耗最大的是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個(gè)上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營養(yǎng)需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點(diǎn)就會產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時(shí)以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。2、控制主食和限制甜食如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁等，盡量少吃或不吃，多吃瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。3、少吃多餐在減肥的過程中，最好是遵循少吃多餐的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當(dāng)中。并且一天最后一餐最好在睡覺前四五個(gè)小時(shí)的時(shí)候進(jìn)餐。減肥方法——飲食減肥4、膳食纖維纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。吃纖維多的食物，咀嚼的次數(shù)也多，因此進(jìn)餐速度減慢，結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營養(yǎng)、血糖值難以上升。由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會下降。適量攝入纖維素有助于減少機(jī)體在消化道的脂肪直接攝入量。纖維素可以阻礙碳水化合物消化吸收，減慢糖分子進(jìn)入血液的速度，有利于減少胰島素的釋放，這將非常有利于防止發(fā)胖，因?yàn)楦咭葝u素是細(xì)胞貯存脂肪的信號。5、適量飲水或喝湯飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚男枰?。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘?jiān)灰着艃簦€可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。喝湯對人體健康有好處。湯是一種良好的食欲抑制劑。6、少飲酒酒中的主要成分是酒精，酒精熱量高且能促進(jìn)脂肪的體內(nèi)沉積，每升酒精能產(chǎn)生7千大卡熱量。蛋白質(zhì)和糖類及脂肪雖然也同樣能產(chǎn)生熱量（1克蛋白質(zhì)和糖各產(chǎn)生4千卡熱量，1克脂肪產(chǎn)生9千卡熱量），但它們含有對人體有益的成分，而酒精則只含有卡路里。一大瓶啤酒約等于小半碗飯。特別是有些人喜歡在飯后或睡前喝酒，如果經(jīng)常大量飲酒，加上進(jìn)高熱量食物，就會造成熱量過剩，增加皮下脂肪的堆積，引起身體發(fā)胖。減肥方法——喝茶減肥茶中含有的芳香族化合物可以溶解脂肪，化濁去膩，可防止脂肪積滯體內(nèi)。而維生素B1、C和咖啡因，都可以促進(jìn)胃液分泌，并有助消化和消脂。茶多酚具有提高新陳代謝、抗氧化、清除自由基等作用。Tips：1、健康但不宜過濃或過多2、很多茶不宜涼喝3、孕婦等特殊人群不宜4、各種減肥茶本質(zhì)不是茶而是有瀉的成分減肥方法——手術(shù)減肥

手術(shù)減肥有諸如縮胃術(shù)、胃旁路、胃束帶、胃水球等，以及局部塑形的吸脂手術(shù)?？s胃術(shù)腹腔鏡縮胃手術(shù)又名袖狀胃切除手術(shù)（LaparoscopicSleeveGastrectomy）。因?yàn)槭中g(shù)會切掉8成的胃體積，除了會降低食量外，還會減少刺激食欲的荷爾蒙Ghrelin分泌量，因此食欲也會降低。胃旁路胃旁路手術(shù)有很多種外科手術(shù)，其共同特征為：改變食物經(jīng)過消化道的途徑，減緩胃排空速度，縮短小腸，降低吸收。胃束帶胃束帶，全稱腹腔鏡用可調(diào)節(jié)胃束帶減肥手術(shù)。是指通過腹腔鏡手術(shù)束縛在胃上部，可以通過注水調(diào)節(jié)松緊的硅膠制束縛帶。胃內(nèi)水球又稱為胃水球(gastricballoon），是將一個(gè)硅制水球利用胃鏡置入胃中，再將生理鹽水注入到水球內(nèi)，填滿胃部，誘發(fā)飽足感來幫助控制食欲。局部吸脂利用器械通過皮膚小切口伸入皮下脂肪層將脂肪碎塊吸出以達(dá)到吸收脂肪的目的方法減肥方法——手術(shù)減肥風(fēng)險(xiǎn)、副作用及并發(fā)癥：全身麻醉風(fēng)險(xiǎn)，腹腔鏡大出血風(fēng)險(xiǎn)，常見腹腔外科手術(shù)風(fēng)險(xiǎn)。術(shù)后副作用：惡心嘔吐，縫合區(qū)破裂，縫合部泄漏，長期性營養(yǎng)不良，束帶滑脫，腸梗阻，殘胃炎，口臭放屁，過敏反應(yīng)，等等。常見并發(fā)癥為：局部并發(fā)癥如體表凹凸不平、不對稱、抽吸不足、紅斑等。其他并發(fā)癥如血腫、皮膚松弛下垂、感染、壞死、周圍組織損傷、術(shù)后疼痛及行走困難等。全身并發(fā)癥為：藥物毒副反應(yīng)、體液失衡、心臟負(fù)荷過重、脂肪栓塞及脂肪栓塞綜合征、深靜脈血栓形成及肺栓塞、壞死性筋膜炎、腹壁及內(nèi)臟穿孔、中毒性休克、昏厥等。減肥手術(shù)不要輕易嘗試據(jù)說，整形會上癮。做完減肥手術(shù)，小心控制就能安枕無憂了嗎？那你就大錯(cuò)特錯(cuò)了，體重減輕后，撐得緊緊的皮膚變得松松垮垮，再去做個(gè)什么手術(shù)好呢？亦或者你會面臨諸多的手術(shù)后遺癥……做完手術(shù)，你依然需要控制飲食與鍛煉。發(fā)生缺鐵性貧血的機(jī)率也比以前增加了，還有骨質(zhì)疏松也不可忽視。

所以要想減肥，還是要少吃多動。如何健康減肥