第一章積極心理學(xué)概論

同學(xué)們：歡迎大家進(jìn)入積極心理學(xué)課堂1課程目錄積極心理學(xué)概論積極情緒樂觀和希望感恩和寬恕幸福和幽默智慧和勇氣愛情與自尊積極改變2第一章積極心理學(xué)概論3一、什么是積極心理學(xué)1、積極心理學(xué)的提出

1998年馬丁·塞利格曼美國心理學(xué)家，曾獲美國應(yīng)用與預(yù)防心理學(xué)會(huì)的榮譽(yù)獎(jiǎng)?wù)?，終身成就獎(jiǎng)。1998年當(dāng)選為美國心理學(xué)會(huì)主席。出版書籍：

習(xí)得性無助、活出最樂觀的自己、認(rèn)識(shí)自己，接納自己、真實(shí)的幸福。

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積極心理學(xué)：

是一門致力于研究人的發(fā)展?jié)摿兔赖碌目茖W(xué)。52.積極心理學(xué)的起源二

二戰(zhàn)以來，心理學(xué)主要致力于治療和預(yù)防心理疾病，解決和補(bǔ)救人類心理問題。

人類本質(zhì)被嵌套進(jìn)了疾病模式，人被看做有瑕疵的，脆弱的，承受不良基因和殘酷環(huán)境的殘害。6心理學(xué)的三個(gè)使命：治療心理疾病讓所有人的生活更有意義鑒別和培養(yǎng)天才7心理學(xué)研究摘要(1967-2000)憤怒:5,584焦慮:41,416抑郁:54,040

愉悅:415幸福:1,710生活滿意:2,582

比率:21/18

“心理科學(xué)在研究負(fù)面方面，迄今為止，比研究正面方面要成功得多；它向我們展露了人類的缺點(diǎn)、病癥和人內(nèi)在的缺陷，但是很少揭示人的潛能、優(yōu)點(diǎn)和人可以實(shí)現(xiàn)的愿望與報(bào)負(fù)，或是人在心理上能夠達(dá)到的高度。似乎心理學(xué)自愿地把自己限定在一個(gè)合法活動(dòng)范圍中的另一半?yún)^(qū)域，即黑暗的、卑劣的那一半?！?/p>

Abraham馬斯洛9

21/1比率是不健康的…………但是它反映了現(xiàn)實(shí)啊

今天，抑郁癥是1960年的十倍

今天，抑郁癥的年齡中數(shù)為14.5歲(1960年，為29.5歲)世界范圍內(nèi)的心理疾病流行蔓延10

“我們發(fā)現(xiàn)，人類天性固有的優(yōu)點(diǎn)可以抵抗精神疾病，這些優(yōu)點(diǎn)是：勇氣、關(guān)注未來、樂觀、人際交往技能、信念、工作倫理、希望、誠實(shí)、堅(jiān)韌、洞察力、以及沉浸體驗(yàn)……等等。研究表明，學(xué)習(xí)樂觀可以防止兒童和成年人的抑郁癥和焦慮癥，可以使未來兩年中發(fā)病率減半。同樣我相信，為了防范那些住在風(fēng)險(xiǎn)社區(qū)中的青少年濫用毒品，只是采用有效的干預(yù)還不足以構(gòu)成治療的手段，而更應(yīng)該充分調(diào)動(dòng)青少年身上已經(jīng)擁有的優(yōu)點(diǎn)?！? MartinSeligman11

積極心理學(xué)倡導(dǎo)心理學(xué)研究積極取向，關(guān)注人類積極的心理品質(zhì)，強(qiáng)調(diào)人的價(jià)值與人文關(guān)懷，以一種全新的姿態(tài)詮釋心理學(xué)。12理念“新”在哪里

關(guān)注人軟弱一面的同時(shí)也看重人獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)與長處

在致力于修護(hù)生命傷口的同時(shí)也竭力建立生命中美好的特質(zhì)努力幫助受心理困擾的人的同時(shí)也關(guān)系怎么樣使普通人活得更快樂13一個(gè)中心以研究人的幸福為中心（主觀幸福感）三個(gè)基本點(diǎn)積極情緒積極社會(huì)組織系統(tǒng)積極人格特質(zhì)（積極心理品質(zhì)）二、積極心理學(xué)研究內(nèi)容14幸福的三個(gè)基本點(diǎn)積極情緒積極人格特質(zhì)積極社會(huì)組織系統(tǒng)對過去感到滿意對現(xiàn)在感到快樂對未來充滿希望人的力量和美德六大類24項(xiàng)國家單位家庭15積極心理學(xué)的研究分為三個(gè)層面：（1）在主觀層面上是研究積極的主觀體驗(yàn)；（2）在個(gè)人層面上，是研究積極的個(gè)人特質(zhì)；（3）在群體層面上，研究公民美德和有職業(yè)道德的公民的社會(huì)組織。16積極心理學(xué)的重要前提：1、每個(gè)人都蘊(yùn)藏著積極的力量和潛能；2、利用每個(gè)人自身存在的積極心理品質(zhì)和力量可使人

獲得幸福；3、用積極的方式解釋和分析問題能使個(gè)體從中獲益；4、建立積極的社會(huì)環(huán)境可對人產(chǎn)生正面的影響作用。17積極心理學(xué)重要結(jié)論：1、每個(gè)人都有獲得幸福和成功的能力

研究表明與幸福感低度相關(guān)或無關(guān)的分別是：年齡、性別、受教育程度、社會(huì)階層、收入、有孩子、種族、智力水平、外表。182、自身的性格力量和優(yōu)勢是通往幸福的渠道做減法比做加法更能讓靈魂成長。——美國哲學(xué)家梭羅193、積極看世界，越看越積極積極的人生觀——三樂

身處逆境時(shí)要自得其樂

比上不足時(shí)要知足常樂

春風(fēng)得意時(shí)要助人為樂204、人人為我，我為人人21三、積極心理學(xué)的應(yīng)用1、應(yīng)用領(lǐng)域積極心理學(xué)在以下幾個(gè)領(lǐng)域尤為成功：女性的幸福感提升；夫妻家庭關(guān)系改善；抑郁癥的治療；領(lǐng)導(dǎo)力訓(xùn)練與員工績效提升；學(xué)生教育；犯人干預(yù)。222、對積極心理學(xué)的評(píng)價(jià)

優(yōu)點(diǎn)：強(qiáng)調(diào)對人性優(yōu)點(diǎn)和價(jià)值的研究提出積極的預(yù)防思想兼顧個(gè)體和社會(huì)層面整合科學(xué)的研究方法23

不足：理論基礎(chǔ)單薄，理論體系不完整一定程度上否定傳統(tǒng)心理學(xué)成人化取向缺少縱向研究24四、積極心理品質(zhì)1、智慧和知識(shí)—涉及知識(shí)的獲得和使用的認(rèn)知優(yōu)勢。創(chuàng)造力：能想出嶄新而有效的做事方法?！堕W亮的風(fēng)采》《莫扎特傳》好奇心：對所有不同的人經(jīng)驗(yàn)和體驗(yàn)感興趣?！妒碌奶炜铡贰短焓箰勖利悺烽_放的心智：多角度的思考和考證事物?！稛o主之地》熱愛學(xué)習(xí)：掌握新的技能、主題和知識(shí)體系?！短鑫业奶斓亍贰睹利愋撵`》洞察力（智慧）：能夠?yàn)樗颂峁┟髦堑闹腋??！赌Ч泶匀恕贰睹利慃惾恕?52、勇氣—情緒優(yōu)勢，涉及在面臨外部或內(nèi)部反對力量時(shí)堅(jiān)持實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的意志。勇敢：不因威脅、挑戰(zhàn)、困難或痛楚而退縮。《辛德勒名單》《愛在屋檐下》堅(jiān)持（毅力）：完成自己負(fù)責(zé)的工作，即使工作過程中遇到困難，也會(huì)堅(jiān)持下去。《鋼琴課》《重返榮耀》正直（真摯，誠實(shí)）：說實(shí)話和真實(shí)的展現(xiàn)自己?！逗萌肆攘取贰队啦煌讌f(xié)》263、人道—人際優(yōu)勢，涉及關(guān)心和幫助他人

愛：重視與他人的親密關(guān)系，特別是那些互相分享與關(guān)懷的關(guān)系；與他人親近；《日瓦戈醫(yī)生》《英國病人》《蘇菲的選擇》《麥迪遜小鎮(zhèn)》《長路難盡》《窈窕淑女》仁慈（寬容、關(guān)懷、照料、憐憫、無私的愛）：愿意為別人帶來恩惠和做好事；幫助他人；照顧他人?！侗M善盡美》《總有驕陽》《承諾》社交智慧（情緒智力、個(gè)人智慧）：明白他人和自己的動(dòng)機(jī)和感受；明白在不同社交場合下的得體行為；明白他人做事的動(dòng)機(jī)?！稙轺煳餍〗汩_車》《失寵于上帝的孩子》《K星異客》《愛你的五種方法》274、公正—構(gòu)成健康社區(qū)生活基礎(chǔ)的公民優(yōu)勢公民意識(shí)（社會(huì)責(zé)任、忠誠、團(tuán)隊(duì)精神）：在團(tuán)隊(duì)中表現(xiàn)良好；對團(tuán)隊(duì)忠誠；并能做好自己的分內(nèi)事?！堵宄菣C(jī)密》《心靈訪客》《無語問蒼天》正直：依據(jù)公平和公正的觀念，對所有人一視同仁；不會(huì)因個(gè)人感情而對別人做出有偏差的判斷；給予每個(gè)人平等的機(jī)會(huì)。

《皇家俱樂部》《費(fèi)城故事》領(lǐng)導(dǎo)力：身為團(tuán)隊(duì)的成員并鼓勵(lì)組員完成工作的同時(shí)，維護(hù)組員之間的良好關(guān)系；籌劃集體活動(dòng)并予以實(shí)施?！栋⒗膭趥愃埂贰杜c狼共舞》285、節(jié)制—避免過度放走的優(yōu)勢寬恕和慈悲：寬恕做錯(cuò)事的人；接納他人的缺點(diǎn)；給別人第二次機(jī)會(huì)；不報(bào)復(fù)?！蹲寪蹅鞒鋈ァ贰赌概樯睢贰端狼袈健贰镀胀ㄈ恕分t恭/謙虛：不張揚(yáng)自己的成就；不尋求別人的關(guān)注；不認(rèn)為自己比別人特殊?！陡实貍鳌贰缎』罘稹穼徤鳎簩ψ约旱倪x擇小心謹(jǐn)慎；不會(huì)過分冒險(xiǎn)；不會(huì)說些自己將來會(huì)后悔的話或者做會(huì)后悔的事。《理智與情感》自我管理（自我控制）：管理自己的感受與行為；自律；控制自己的食量和情緒?！栋⒏收齻鳌?96、

超越—建立與廣闊宇宙的聯(lián)系和提供意義。對美麗和卓越的欣賞（贊嘆、驚奇、提升）：對于生命中的一切——大自然、藝術(shù)。數(shù)學(xué)、科學(xué)乃至日常生活體驗(yàn)，都留意和欣賞其美麗、優(yōu)秀和技巧之處?！蹲叱龇侵蕖贰短焯玫念伾犯卸鳎毫粢馍磉叞l(fā)生的好事并為此報(bào)恩，常常表達(dá)歉意?！蛾柟馇槿恕贰队驼ňG番茄》希望：（樂觀、未來意識(shí)、未來導(dǎo)向）：對未來抱有最好的期許并努力達(dá)成愿望；相信美好未來是能夠創(chuàng)造?！秮y世佳人》《美麗人生》《心靈捕手》30幽默感(逗樂）：喜歡大笑和逗別人笑；為別人帶來歡笑，看到事物的輕松面；喜歡開玩笑（但不一定是說笑話）?！缎撵`點(diǎn)滴》精神感悟（信奉宗教、信念、目的）：明白一個(gè)人怎樣適合大環(huán)境；對崇高的人生目的和意義持有一貫的信念，這些目的和意義可以塑造行為和帶來慰藉。《超時(shí)空接觸》《來自天上的聲音》《神父同志》生命力（興致、熱情、干勁）：以興奮和充滿干勁的心情面對生命；做事不半途而廢或失去干勁，把生活當(dāng)成一場歷險(xiǎn)，感到充滿活力和生機(jī)。《天堂電影院》《我的左腳》《飛越瘋?cè)嗽骸?1TalBen-Shahar塔爾賓－夏哈爾哈佛大學(xué)哲學(xué)與心理學(xué)博士，最受歡迎的積極心理學(xué)主講老師。該課教給學(xué)生如何獲得幸福人生，故又被學(xué)生們親切地稱為“幸福課”?！缎腋Ｕn》聽課人數(shù)超過王牌課《經(jīng)濟(jì)學(xué)導(dǎo)論》美國主流媒體（包括《波士頓全球報(bào)》、《紐約時(shí)報(bào)》，以及CNN、CBS、美國國家公共廣播電臺(tái)）爭相報(bào)導(dǎo)對象。哈佛幸福課八點(diǎn)建議32NO.1遵從你內(nèi)心的熱情選擇做對你有意義并且能讓你快樂的事情，不要只是為了輕松而選擇，或選擇只是別人認(rèn)為你應(yīng)該做的事。33NO.2學(xué)會(huì)失敗成功沒有快捷方式，歷史上有成就的人，總是敢于行動(dòng)，也會(huì)經(jīng)常失敗。不要讓對失敗的恐懼，絆住你嘗試新事物的腳步。34NO.3接受自己全然為人失望、煩亂、悲傷，是人性的一部分。接納這些，并把它們當(dāng)成自然之事，允許自己偶爾的失落和傷感。然后問問自己，能做些什么來讓自己感覺好過一點(diǎn)。35NO.4有規(guī)律地鍛煉體育運(yùn)動(dòng)是你生活中最重要的事情之一。每周只要3次，每次只要30分鐘，就能大大改善你的身心健康。36NO.5睡眠雖然有時(shí)“熬通宵”是不可避免的，但每天7到9小時(shí)的睡眠，是一筆非常棒的投資。