中醫(yī)養(yǎng)生與治未病-副本-(2)剖析

中醫(yī)養(yǎng)生保健與治未病張掖市甘州區(qū)火車站社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心邢東《黃帝內(nèi)經(jīng)》“上工守神、下工守形”“圣人不治已病治未病，不治已亂治未亂，此之謂也，夫病已成而后藥之，亂已成而后治之，譬猶渴而穿井，斗而鑄錐，不亦晚乎?！睆娬{(diào)，“治未病”

黃帝曰:余聞上古有真人者,提挈天地,把握陰陽,呼吸精氣,獨立守神,肌肉若一,故能壽蔽天地,無有終時,此其道也其次有賢人者，法則天地，象似日月，辨列星辰，逆從陰陽，分別四時，將從上古合同于道，亦可使益壽而有極時。---<黃帝內(nèi)經(jīng).素問第一篇>現(xiàn)代科學(xué)探討認為，哺乳動物的自然壽命與其成長期親密相關(guān)，凡是成長期長的，壽命就長，成長期短的壽命就短。著名學(xué)者巴風(fēng)發(fā)覺“一個動物的壽命相當(dāng)于完成生長期的5—7倍”。不論是中國還是外國，人生百歲以上的老壽星是屢見不鮮的，我國北魏時西域高僧竺佛圖活到117歲，梁唐時代揚州王知活到126歲，唐代大醫(yī)學(xué)家孫思邈活到101歲，清朝康熙年間姚江人孫見龍活到159歲,甘肅中醫(yī)學(xué)院李少波教授活了102歲……，人怎樣才能健康長壽？中醫(yī)養(yǎng)生飲食起居運動工作心理順應(yīng)四時治未病未病先防有病早治既病防變病退防返病已防遺病愈防復(fù)健康像什么？當(dāng)你擁有它時，最簡潔忽視它，感覺不到它的存在當(dāng)你失去它時，立刻感到它是最重要的，不行缺少這就是“健康”個人整體性的健康指標(biāo)1、健全的自我照看實力2、不會時刻擔(dān)憂自己身體的健康狀況或某個部位或器官的健康3、感覺輕松、樂觀4、精力足夠、體能的協(xié)調(diào)與效率良好5、享受人生，生活愉悅、踏實6、面對問題時，安靜松弛，并思索合適的解決問題方法個人整體性的健康指標(biāo)7、食欲好，不偏食8、維持相對穩(wěn)定的體重9、規(guī)則而充分的睡眠與休息10、日常生活有支配，有目的11、心情穩(wěn)定，面對極端興奮或失意的情景時，能很快復(fù)原平穩(wěn)的心情12、良好的社交生活及人際關(guān)系警惕：生活方式與重大疾病飲食起居運動工作心理惡性腫瘤，心血管疾病，糖尿病，中風(fēng)高血壓、內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病、呼吸系統(tǒng)疾病、頸椎病、慢性胃炎等很多疾病的發(fā)生：先天遺傳（占20％）后天的生活方式（占80％）（飲食，起居，心情，壓力…）四周的大小環(huán)境和社會可以避開難以避開預(yù)防養(yǎng)生治療主要和生活方式和環(huán)境有關(guān)現(xiàn)代白領(lǐng)：不良的生活方式作息時間不固定生活無規(guī)律長期吸煙過量飲酒長期伏案工作缺乏熬煉過度安逸過度乏累飲食不合理精神壓力過大要改改啦！中醫(yī)養(yǎng)生的目的能健康的頤養(yǎng)天年養(yǎng)成正確的生活方式中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)養(yǎng)生作為人類生存的才智和生命自我管理的藝術(shù)，已滲入人們的日常生活之中，成為人類探究的永恒主題之一。如今，養(yǎng)生保健學(xué)問日益普及，大家都知道，為了健康和長壽，在日常生活中要留意調(diào)整心情，主動運動，講究飲食，保證睡眠等等。

《老子》說：“人法地，地法天，天法道，道法自然?！薄饵S帝內(nèi)經(jīng)》說得好：“智者之養(yǎng)生也，必順?biāo)臅r而適寒暑，和喜怒而安居處，節(jié)陰陽而調(diào)剛?cè)?，如是則避邪不至，長生久視。”

什么是養(yǎng)生的基本大法呢?答曰：順時養(yǎng)生。所以，懂得順時養(yǎng)生的基本原理，具備了這種大才智，方可稱為“智者”，才可入養(yǎng)生的上乘之境。當(dāng)然，順時養(yǎng)生不是一句大話、空話，必需落實到生活的每一個環(huán)節(jié)。要依據(jù)春夏秋冬不同的特點，從飲食、精神、運動、起居、藥物養(yǎng)生的重要方面來探討。飲食養(yǎng)生飲食有節(jié)一百樣都吃，達到養(yǎng)分平衡細嚼慢咽忌諱“湯、糖、躺、燙”四季飲食春氣溫，春發(fā)散，祛陰寒以助陽。夏氣熱，夏陽張，重祛暑以醒脾。秋氣燥，秋收斂，宜養(yǎng)陰多食酸。冬氣寒，冬閉藏，多滋補固元陽。春天宜食葷菜：瘦肉、禽蛋、牛肉蔬菜：韭菜、薺菜、馬蘭、萵筍、春筍、山藥瓜果：香蕉、荸薺、蘋果、大棗食品：菌菇夏天宜食葷菜：雞肉、禽蛋蔬菜：綠豆、米仁、扁豆、菊花、赤豆、百合、綠茶、冬瓜、絲瓜、荷葉瓜果：黃瓜、西瓜、番茄、蓮子、菱角、玉米、葡萄、桃子、杏子、枇杷、楊梅食品：綠茶、菊花茶、金銀花露秋天宜食葷菜：豬肉、螃蟹、鵪鶉和鵪鶉蛋、鯉魚、蝦蔬菜：胡蘿卜、冬瓜、藕、銀耳、芋艿、南瓜、黃花菜、黃豆、黃豆芽、豆?jié){、豆腐、木瓜瓜果：梨、柿子、橘子、蘆柑、金橘、柚子、荸薺、香蕉、甘蔗、石榴、無花果、橄欖食品：菌類（香菇、蘑菇）、海帶、紫菜、牛奶、花生米冬天宜食葷菜：魚、甲魚、海參、牛肉、狗肉、羊肉蔬菜：蘿卜、大白菜、洋蔥、土豆、紅薯、黑豆、黃豆、黃豆芽、香椿頭、慈菇、藕瓜果：核桃、栗子、芝麻、梨、橘子、蘆柑食品：菌類（香菇、蘑菇）、黑木耳、牛奶、花生米、酒（黃酒、葡萄酒）精神養(yǎng)生養(yǎng)生的最高境界形神統(tǒng)一中醫(yī)學(xué)認為，精、氣、神乃人身之三寶。三者統(tǒng)一，則心和身、靈和肉、神和形，都是統(tǒng)一的。養(yǎng)生的最高境界精氣足則神旺，精氣虛則神衰。重視精神調(diào)養(yǎng)，解除雜念，保持心地純樸平和，順乎天理，就能健康長壽，頤養(yǎng)天年。助人為樂，知足常樂，自得其樂。《黃帝內(nèi)經(jīng)》強調(diào)“恬淡虛無”，說“恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來”。

四時養(yǎng)神春三月“以使志生”，保持心情愉悅，輕松豁達夏三月“使志無怒”，寧心安神，保持快樂不怒秋三月“使志安靜”，神氣內(nèi)斂，志意安靜內(nèi)守冬三月“使志伏匿”，限制心情，情志沉靜不露自我減壓大德必得其壽，仁則壽，德則身欲樂莫如為善，唯樂可以養(yǎng)身調(diào)整生活與工作節(jié)奏，防止健康透支清心寡欲，節(jié)制食、色、名、利等欲望保持寬廣胸懷、樂觀心態(tài)自我宣泄、消遣、體育等與精神相關(guān)性疾病的防治精神病抑郁癥焦慮癥乏累綜合征更年期綜合癥情志相勝療法醫(yī)案二：《愚廬隨筆》載:“孫姓童,一日游寺觀,見神像有須,試拔之,得一莖,歸告其母。母信佛,嚇之曰:‘今夜神必來捕汝,其慎之。’童信其言,恐驚萬狀。入夜果寒熱劇作,延某名醫(yī)往診,醫(yī)詢得真情,因謂之曰:‘神像泥塑者也,拔一須無礙也?！恍?醫(yī)佯為生氣,謂童曰:‘我往拔以示汝’,旋返,出須示之,童遂悅服。翌日熱降病愈,其實醫(yī)生示看,乃豬鬃也。”運動養(yǎng)生強身健體太極拳、五禽戲、易筋經(jīng)、體操、真氣運行法、“三一二”經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生法等氣血流暢，經(jīng)絡(luò)安逸陰陽平衡，祛病延年堅持熬煉，必有大益強身健體，防病未然按部就班，適可而止，與自己的身體狀況相適應(yīng)基本方式：有氧運動時間：上午7：00—10：00；晚上8：00—9：00飯后1小時強度：出汗、氣短、肌肉酸痛，心率在120次/分什么運動對健康最好？什么運動對健康最好？運動內(nèi)容：跳操、拳操（太極拳劍、木蘭拳、詠春拳）、快走、慢跑、騎單車、跳舞、游泳、瑜伽、跆拳道、小球類運動等

貴在堅持，持之以恒

走路是世界上最好的運動。《五言真經(jīng)》有云：“竹從葉上枯，人從腳上老，每天千步走，藥鋪不用找?！闭f明人之健康長壽始于腳。步行是唯一能堅持一生的有效熬煉方法，是一種最平安、最松軟的熬煉方式。一張游泳卡一張健身卡要做到三個字：三、五、七。［三］最好一次三公里三特殊鐘以上。［五］一個禮拜最少運動5次。［七］每分鐘心跳次數(shù)加自己年齡等于170起居養(yǎng)生生命物體的生理活動呈現(xiàn)出確定的時間節(jié)奏性，限制這個時間節(jié)奏的是個奇異的“生物鐘”。因此，一個人的生活要有規(guī)律。生活有序，能改善睡眠，保持健康，延緩腦細胞的蒼老，從而達到延年益壽的目的。四時睡眠養(yǎng)生特點春天，晚睡早起。夏天，晚睡早起，加中午小歇。秋天，早臥早起。冬天，早睡晚起。起居養(yǎng)生良好的衛(wèi)生習(xí)慣保持二便的正常勞逸結(jié)合起居有常環(huán)境舒適安靜，美化、綠化穿出健康和美麗：春捂秋凍藥物養(yǎng)生適當(dāng)補益平常服補品冬令進補食療藥膳依據(jù)四季進補治療因時而異：春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰春季：飲茶－新茶夏季：冬病夏治秋季：潤肺潤腸冬季：冬令進補一年四季：藥膳、藥酒養(yǎng)生藥膳藥膳就是選用某些具有確定藥效的食物或在食物中配以適當(dāng)?shù)闹兴幫ㄟ^烹飪制成各種佳肴，起到確定的保健和醫(yī)療功效。隨著時代的變遷，經(jīng)濟的發(fā)展，烹飪文化的進步，人們不但留意食物的色香味形，更講究吃的養(yǎng)分和食補，而藥膳就是食補的重要內(nèi)容?！喾健⑺幘?、藥茶膏方、藥酒、藥茶具有祛病除疾、滋補強身、抗衰益壽的功效，是中華文化之珍寶，應(yīng)當(dāng)在民眾間加以宣揚、普及，為中華民族的健康強盛作出貢獻。定期體檢無病預(yù)防有病早治不行不知的中醫(yī)養(yǎng)生常識一、1、大蒜是個寶，常吃身體好

2、一日兩蘋果，毛病繞道過

3、一日一棗，長生不老

4、核桃山中寶，補腎又健腦

5、鐵不冶煉不成鋼，人不養(yǎng)生不健康

不行不知的中醫(yī)養(yǎng)生常識

二、1、胡蘿卜，小人參；常常吃，長精神

2、西紅柿，養(yǎng)分好，貌美年輕疾病少

3、小小黃瓜是個寶，減肥美容少不了

4、多吃芹菜不用問，降低血壓很管用

5、大蔥蘸醬，越吃越胖

不行不知的中醫(yī)養(yǎng)生常識

三、1、夏天一碗綠豆湯，解毒去暑賽仙方

2、晨吃三片姜，如喝人參湯

3、女子三日不斷藕，男子三日不斷姜

4、蘿卜出了地，郎中沒生意

5、吃了十月茄，餓死郎中爺不行不知的中醫(yī)養(yǎng)生常識

四、1、三天不吃青，兩眼冒金星

2、寧可食無肉，不行飯無湯

3、飯前喝湯，賽過藥方

4、吃面多喝湯，免得開藥方

5、早喝鹽湯如參湯，晚喝鹽湯如砒霜

五、1、寧可鍋中存放，不讓肚子飽脹

2、每餐留一口，活到九十九

3、常吃素，好養(yǎng)肚

4、寧可無肉，不行無豆

5、吃米帶點糠，養(yǎng)分又健康

不行不知的中醫(yī)養(yǎng)生常識

不行不知的中醫(yī)養(yǎng)生常識

六、1、早吃好，午吃飽，晚吃巧

2、暴飲