衛(wèi)生與健康的小知識

衛(wèi)生與健康的小知識（1）睡眠衛(wèi)生創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境。臥室沒有聲音，沒有光照，空氣清新，溫度合適，床鋪軟硬適宜，被子清潔，大小厚度合適。養(yǎng)成按時睡眠和按時起床的衛(wèi)生習(xí)慣。正確的睡姿。最好向右側(cè)身，上臂自由放置，兩腿自然彎曲，脊柱前屈，像“蝦弓式”，這樣能使全身肌肉松弛，不壓迫心臟，血液循環(huán)好，易消除疲勞。不蒙頭睡覺。以免被子里氧氣逐漸減少，二氧化碳不斷增多，從而感到胸悶，氣短。休息休息是使人們從疲勞或疾病中恢復(fù)的最有效和最符合生理要求的方法。休息的方式很多，從范圍來講，有活動部位的局部休息和全身的靜臥或睡眠。從性質(zhì)來講，有變換活動或工作的方式和方法，如在腦力和體力工作的中間，穿插一些工作操、文娛活動、散步、氣功或小睡片刻，使原活動的部位休息，讓別的部位來活動。工作、運動和休息交替穿插進行，是防止過度疲勞，增強身體，提高工作效率的最好的生活方式。（2）運動衛(wèi)生運動是鍛煉身體，促進身體健康，預(yù)防疾病的積極方法。在運動時要注意衛(wèi)生與安全。運動時穿的衣鞋要輕、軟，合體。運動前要做好準(zhǔn)備運動。運動場地要求平坦、無碎石。運動結(jié)束后要休息一會再喝水或吃東西。運動后要及時把汗擦干，并立即穿上衣服。以防感冒。飯前半小時和飯后一小時不做劇烈活動。鍛煉時要根據(jù)自己的年齡、體力來選擇運動項目，要適可而止,不要過度疲勞。不要在被污染的環(huán)境中進行鍛煉。（3）娛樂衛(wèi)生娛樂是一種積極的休息方法，如到公共娛樂場所看電影，看演出，到卡拉0K舞廳等，這些活動可以消除大腦疲勞，使精神輕松。但晚上娛樂的時間不能過長，以免影響睡眠。在冬春季節(jié)，有流行性感冒、流行性禽膜炎等呼吸道傳染病滸時，要少去或不去公共娛樂場所。1、 我們在平時學(xué)習(xí)之余，要多參加體育鍛煉，如跳繩、跑步、打球等，只有我們的身體強壯了，疾病才不能乘虛而入。2、 我們的教室、家里要經(jīng)常開窗通風(fēng)以保持空氣的新鮮，流通3、 平時要盡量少去人多，擁擠，尤其是通風(fēng)不暢的公共場所。4、 我們要注意個人衛(wèi)生，勤洗手，勤剪指甲。5、 根據(jù)氣候變化注意增減衣服，避免著涼。6、 不能偏食，平時要多吃些蔬菜，水果，多喝水。7、 家里的生活用品，和衣服、被子（在天氣好的時候要勤洗、勤曬）8、 一定要保證充足的睡眠，不能過于疲勞，因疲勞容易使我們的抵抗力下降。9、 對衛(wèi)生防疫制訂安排的各種預(yù)防接種，我們一定要按時去接種。因為很多的預(yù)防接種，都是針對特定的季節(jié)，特定的疾病，衛(wèi)生防疫部門都是作了精心安排的，和麻腮風(fēng)疫苗，流腦疫苗，流感疫苗等。接種以后，還是可以起到一定預(yù)防的作用的。另外，對于過敏體質(zhì)的小朋友來講，因為自然界中的過敏源有很多很多：如花粉、蟲蠕、動物羽毛、冷的空氣，所以要特別注意：如對花粉過敏的，在花粉播散期要減少戶外活動，特別是公園里，鮮花房，家里不養(yǎng)貓、狗等小動物，不用地毯，外出戴口罩等。1、飯前便后要洗手；2、要做到三勤：勤洗澡、勤理發(fā)、勤換衣；3、勤剪指甲；4、要注意讀寫衛(wèi)生：眼離書本一尺遠(yuǎn)，身離桌子一拳遠(yuǎn)，手離筆尖一寸遠(yuǎn)；5、隨時隨地勤洗手；6、注意用眼衛(wèi)生：不要在強光下看書，不要在行走的車上看書不要躺著看書，不用臟手揉眼睛；7、不吃沒有衛(wèi)生保障的食品，不吃沒有清洗干凈的食物，不喝生水；8、早晚洗臉，用流水洗臉