衛(wèi)生與健康的小知識_第1頁
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衛(wèi)生與健康的小知識(1)睡眠衛(wèi)生創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境。臥室沒有聲音,沒有光照,空氣清新,溫度合適,床鋪軟硬適宜,被子清潔,大小厚度合適。養(yǎng)成按時睡眠和按時起床的衛(wèi)生習(xí)慣。正確的睡姿。最好向右側(cè)身,上臂自由放置,兩腿自然彎曲,脊柱前屈,像“蝦弓式”,這樣能使全身肌肉松弛,不壓迫心臟,血液循環(huán)好,易消除疲勞。不蒙頭睡覺。以免被子里氧氣逐漸減少,二氧化碳不斷增多,從而感到胸悶,氣短。休息休息是使人們從疲勞或疾病中恢復(fù)的最有效和最符合生理要求的方法。休息的方式很多,從范圍來講,有活動部位的局部休息和全身的靜臥或睡眠。從性質(zhì)來講,有變換活動或工作的方式和方法,如在腦力和體力工作的中間,穿插一些工作操、文娛活動、散步、氣功或小睡片刻,使原活動的部位休息,讓別的部位來活動。工作、運動和休息交替穿插進(jìn)行,是防止過度疲勞,增強(qiáng)身體,提高工作效率的最好的生活方式。(2)運動衛(wèi)生運動是鍛煉身體,促進(jìn)身體健康,預(yù)防疾病的積極方法。在運動時要注意衛(wèi)生與安全。運動時穿的衣鞋要輕、軟,合體。運動前要做好準(zhǔn)備運動。運動場地要求平坦、無碎石。運動結(jié)束后要休息一會再喝水或吃東西。運動后要及時把汗擦干,并立即穿上衣服。以防感冒。飯前半小時和飯后一小時不做劇烈活動。鍛煉時要根據(jù)自己的年齡、體力來選擇運動項目,要適可而止,不要過度疲勞。不要在被污染的環(huán)境中進(jìn)行鍛煉。(3)娛樂衛(wèi)生娛樂是一種積極的休息方法,如到公共娛樂場所看電影,看演出,到卡拉0K舞廳等,這些活動可以消除大腦疲勞,使精神輕松。但晚上娛樂的時間不能過長,以免影響睡眠。在冬春季節(jié),有流行性感冒、流行性禽膜炎等呼吸道傳染病滸時,要少去或不去公共娛樂場所。1、 我們在平時學(xué)習(xí)之余,要多參加體育鍛煉,如跳繩、跑步、打球等,只有我們的身體強(qiáng)壯了,疾病才不能乘虛而入。2、 我們的教室、家里要經(jīng)常開窗通風(fēng)以保持空氣的新鮮,流通3、 平時要盡量少去人多,擁擠,尤其是通風(fēng)不暢的公共場所。4、 我們要注意個人衛(wèi)生,勤洗手,勤剪指甲。5、 根據(jù)氣候變化注意增減衣服,避免著涼。6、 不能偏食,平時要多吃些蔬菜,水果,多喝水。7、 家里的生活用品,和衣服、被子(在天氣好的時候要勤洗、勤曬)8、 一定要保證充足的睡眠,不能過于疲勞,因疲勞容易使我們的抵抗力下降。9、 對衛(wèi)生防疫制訂安排的各種預(yù)防接種,我們一定要按時去接種。因為很多的預(yù)防接種,都是針對特定的季節(jié),特定的疾病,衛(wèi)生防疫部門都是作了精心安排的,和麻腮風(fēng)疫苗,流腦疫苗,流感疫苗等。接種以后,還是可以起到一定預(yù)防的作用的。另外,對于過敏體質(zhì)的小朋友來講,因為自然界中的過敏源有很多很多:如花粉、蟲蠕、動物羽毛、冷的空氣,所以要特別注意:如對花粉過敏的,在花粉播散期要減少戶外活動,特別是公園里,鮮花房,家里不養(yǎng)貓、狗等小動物,不用地毯,外出戴口罩等。1、飯前便后要洗手;2、要做到三勤:勤洗澡、勤理發(fā)、勤換衣;3、勤剪指甲;4、要注意讀寫衛(wèi)生:眼離書本一尺遠(yuǎn),身離桌子一拳遠(yuǎn),手離筆尖一寸遠(yuǎn);5、隨時隨地勤洗手;6、注意用眼衛(wèi)生:不要在強(qiáng)光下看書,不要在行走的車上看書不要躺著看書,不用臟手揉眼睛;7、不吃沒有衛(wèi)生保障的食品,不吃沒有清洗干凈的食物,不喝生水;8、早晚洗臉,用流水洗臉

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