下載本文檔
版權(quán)說(shuō)明:本文檔由用戶(hù)提供并上傳,收益歸屬內(nèi)容提供方,若內(nèi)容存在侵權(quán),請(qǐng)進(jìn)行舉報(bào)或認(rèn)領(lǐng)
文檔簡(jiǎn)介
第第頁(yè)每天跳繩跳多少個(gè)才能起到減肥的功效呢?跳繩也是一種很常見(jiàn)的減肥運(yùn)動(dòng),跳繩運(yùn)動(dòng)非常簡(jiǎn)單,人人都可以做到,跳繩對(duì)于減去胸部和臀部的贅肉都有很好的效果,同時(shí)還能夠讓你的胸部和臀部變得更加的緊致與豐滿(mǎn),相信有很多的女性對(duì)于跳繩這種運(yùn)動(dòng)非常感興趣,那么在平時(shí)生活中如何挑選才能夠起到減肥的效果呢?在跳繩前先要做好準(zhǔn)備。準(zhǔn)備一雙質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋,避免腳踝受傷。初學(xué)者準(zhǔn)備的繩子要軟硬、粗細(xì)適中,等熟練后可改為軟繩。還要選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地,不要在硬性水泥地上跳繩,以免損傷關(guān)節(jié),并易引起頭昏。跳繩時(shí),人體要放松,動(dòng)作要協(xié)調(diào),身體上部保持平衡,不要左右擺動(dòng),開(kāi)始雙腳同時(shí)跳,然后過(guò)渡到雙腳交替跳,跳繩不要跳得太高,繩子能過(guò)去就可以了。注意控制跳繩的時(shí)間。初練者就每天60-100跳,分2-3次,間隔1分鐘。熟練之后就每天400-500次,分2次,間隔1分鐘。跳繩前:每次在跳繩之前,朋友們應(yīng)該先做好熱身活動(dòng),活動(dòng)肩膀、膝蓋、腰部等部位,再進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng),不可忽視的是,跳繩前不要喝太多的水,以免造成肚子胃部難受。每天最好的跳繩時(shí)間是什么時(shí)候呢?下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)是我們活動(dòng)狀態(tài)最好的時(shí)段,多以大家可以選擇在這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng),如果起得太早也會(huì)影響一天的精神狀態(tài),所以選擇一個(gè)正確的時(shí)間進(jìn)行鍛煉也是非常重要的。每個(gè)星期跳4到5次比較好,剩下的一兩天作為休息時(shí)間,歸納總結(jié)時(shí)間。每次跳30-100分鐘比較好,時(shí)間太短的話(huà)對(duì)減肥沒(méi)有作用,時(shí)間太長(zhǎng)。通過(guò)跳繩減肥也是有講究的,將選擇正確的時(shí)間與正確的跳繩次數(shù)和正確的姿勢(shì)才能夠起到減肥的效果,建議您如果想要盡快的減肥的話(huà)不僅需要通過(guò)做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)
溫馨提示
- 1. 本站所有資源如無(wú)特殊說(shuō)明,都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請(qǐng)下載最新的WinRAR軟件解壓。
- 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等,如果需要附件,請(qǐng)聯(lián)系上傳者。文件的所有權(quán)益歸上傳用戶(hù)所有。
- 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙,網(wǎng)頁(yè)內(nèi)容里面會(huì)有圖紙預(yù)覽,若沒(méi)有圖紙預(yù)覽就沒(méi)有圖紙。
- 4. 未經(jīng)權(quán)益所有人同意不得將文件中的內(nèi)容挪作商業(yè)或盈利用途。
- 5. 人人文庫(kù)網(wǎng)僅提供信息存儲(chǔ)空間,僅對(duì)用戶(hù)上傳內(nèi)容的表現(xiàn)方式做保護(hù)處理,對(duì)用戶(hù)上傳分享的文檔內(nèi)容本身不做任何修改或編輯,并不能對(duì)任何下載內(nèi)容負(fù)責(zé)。
- 6. 下載文件中如有侵權(quán)或不適當(dāng)內(nèi)容,請(qǐng)與我們聯(lián)系,我們立即糾正。
- 7. 本站不保證下載資源的準(zhǔn)確性、安全性和完整性, 同時(shí)也不承擔(dān)用戶(hù)因使用這些下載資源對(duì)自己和他人造成任何形式的傷害或損失。
最新文檔
- 茶飲料生產(chǎn)設(shè)備升級(jí)與技術(shù)創(chuàng)新考核試卷
- 黑龍江齊齊哈爾市(2024年-2025年小學(xué)四年級(jí)語(yǔ)文)部編版專(zhuān)題練習(xí)((上下)學(xué)期)試卷及答案
- 磷肥生產(chǎn)過(guò)程中的質(zhì)量風(fēng)險(xiǎn)識(shí)別與控制考核試卷
- 新材料在智能交通信號(hào)燈中的應(yīng)用考核試卷
- 體育賽事官方兒童體育樂(lè)園策劃考核試卷
- 生態(tài)保護(hù)與生態(tài)漁業(yè)資源管理考核試卷
- 廢物環(huán)境監(jiān)測(cè)行業(yè)的消費(fèi)市場(chǎng)分析
- 銀行保險(xiǎn)業(yè)務(wù)行業(yè)的消費(fèi)市場(chǎng)分析
- 醫(yī)療器械物流行業(yè)發(fā)展前景及投資風(fēng)險(xiǎn)預(yù)測(cè)分析報(bào)告
- 區(qū)塊鏈物聯(lián)網(wǎng)行業(yè)發(fā)展方向及匹配能力建設(shè)研究報(bào)告
- 純化水系統(tǒng)操作維護(hù)保養(yǎng)規(guī)程
- 預(yù)防校園欺凌防期凌教育主題班會(huì)課件
- 喜迎國(guó)慶 國(guó)慶節(jié)主題班會(huì)課件
- ProE5.0全套教程(完整版)
- 淺談360度直立縫咬合彩鋼板屋面系統(tǒng)
- 裝飾工程技術(shù)標(biāo)(完整版)
- 視覺(jué)傳達(dá)設(shè)計(jì) 以惠州的古跡旅游文化為元素的文創(chuàng)設(shè)計(jì)研究
- (word完整版)高校教師資格證考試題庫(kù)
- EN779-2012中英文對(duì)照版
- 焦裕祿精神和紅旗渠精神
- 萬(wàn)安鎮(zhèn)河道治理工程建設(shè)管理工作報(bào)告
評(píng)論
0/150
提交評(píng)論