按時(shí)起床和休息

按時(shí)起床和休息活動(dòng)一西西的故事情景一情景二活動(dòng)二想一想活動(dòng)三

你知道嗎？1.晚上9-11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時(shí)間，此段時(shí)間應(yīng)安靜或聽(tīng)音樂(lè)。2.晚間11-凌晨1點(diǎn)，肝的排毒，需在熟睡中進(jìn)行。

3.凌晨1-3點(diǎn)，膽的排毒，需在熟睡中進(jìn)行。

4.凌晨3-5點(diǎn)，肺的排毒。5.凌晨5-7點(diǎn)，大腸的排毒，應(yīng)上廁所排便。

6.凌晨7-9點(diǎn)，小腸大量吸收營(yíng)養(yǎng)的時(shí)段，應(yīng)吃早餐。7.半夜至凌晨４點(diǎn)為脊椎造血時(shí)段，必須熟睡，不宜熬夜。按時(shí)作息的好處：(1)消除疲勞在身體狀態(tài)不佳時(shí)，或在劇烈活動(dòng)后感到疲憊不堪時(shí)，如果能美美地睡上一覺(jué)，則體力和精力就會(huì)很快得到恢復(fù)。這是因?yàn)槿梭w內(nèi)各組織器官，都處于不斷的生理活動(dòng)過(guò)程中，一方面消耗大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，另方面也積累起來(lái)大量的代謝廢物，這些廢物如乳酸等，當(dāng)積累到一定程度，人就會(huì)感到疲勞，這是人體神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)體內(nèi)代謝廢物積累所作出的保護(hù)性反應(yīng)，此時(shí)如果不停下來(lái)休息，就會(huì)使人體生理功能受到傷害，神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)失靈，人體的抵抗力也會(huì)有所下降。(2)防病祛?。河幸?guī)律的生活起居，對(duì)于一個(gè)人的健康有著許多的積極作用。充足適宜的睡眠既可預(yù)防疾病的發(fā)生，也能在已患疾病時(shí)促使病情減輕與好轉(zhuǎn)。按時(shí)作息的好處：(3)促進(jìn)發(fā)育：對(duì)于一個(gè)處在生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期的少年兒童來(lái)講，身體發(fā)育狀況的好壞，與睡眠質(zhì)量的好壞有著頗為密切的關(guān)系。少年兒童的生長(zhǎng)發(fā)育是由生長(zhǎng)激素控制的，生長(zhǎng)激素分泌的充足則孩子發(fā)育的就好一些，如果生長(zhǎng)激素分泌減少，則孩子的生長(zhǎng)發(fā)育就會(huì)遲緩。這種有促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育作用的生長(zhǎng)激素，多數(shù)是在睡眠過(guò)程中分泌出來(lái)的，醒來(lái)以后則分泌減少或停止。按時(shí)作息的好處：(4)提高智力：有研究資料表明，7～8歲小學(xué)生的學(xué)習(xí)成績(jī)，明顯地與他們的睡眠時(shí)間長(zhǎng)短有關(guān)。那些每天睡眠少于8小時(shí)的孩子，61%的人學(xué)習(xí)差，有的還跟不上班，39%的人勉強(qiáng)達(dá)到平均分?jǐn)?shù)線，但沒(méi)有一個(gè)是名列前茅的。然而，在每晚睡眠時(shí)間達(dá)10個(gè)小時(shí)左右的孩子中，只有13%的人是功課較差的，76%的孩子學(xué)習(xí)成績(jī)中等，11%的孩子則學(xué)習(xí)優(yōu)良。按時(shí)作息的好處：(5)延長(zhǎng)壽命：現(xiàn)代科學(xué)研究證實(shí)，人在睡眠中身體內(nèi)一切生理活動(dòng)均會(huì)減慢，處于恢復(fù)和重新積累能量的過(guò)程。如果長(zhǎng)時(shí)間的