積極心理學(xué)的課程建設(shè)

感謝香港城市大學(xué)副教授

岳曉東地址:香港九龍香港城市大學(xué)應(yīng)用社會(huì)科學(xué)系

電話:(852)2788-7090(辦);2788-8960(傳真)網(wǎng)址:xiaodong.yue@.hk博客:http:///yuexiaodongblog談積極心理學(xué)教學(xué)

對(duì)大學(xué)生心理健康教育的啟示

積極心理學(xué)（PositivePsychology）是美國(guó)心理學(xué)界正在興起的一個(gè)新的研究領(lǐng)域，它以美國(guó)著名心理學(xué)家馬丁.賽利格曼（MartinE.P.Seligman）和米哈依.西克贊米哈依（Mihalyi

Csikzentmihalyi）在2000年1月發(fā)表的《積極心理學(xué)導(dǎo)論》為標(biāo)志，力求用一種更加開(kāi)放、欣賞的眼光去看待人類的潛能、動(dòng)機(jī)和能力等。弗洛伊德有什么錯(cuò)？StudyofPositive&NegativeEmotionsNegativeEmotionsDepression抑郁Aggression攻擊Anxiety焦慮Anger憤怒Jealousy妒忌Hatred憎恨Resentment怨恨Pessimism悲觀PositiveEmotionsWell-being健康Happiness幸福Compassion仁愛(ài)Passion激情L(zhǎng)ove愛(ài)情Elation欣喜Humor幽默Optimism樂(lè)觀什么是積極心理學(xué)積極心理學(xué)提倡用主動(dòng)、樂(lè)觀、開(kāi)放、欣賞的心態(tài)看待事物，是著力研究普通人的幸福、發(fā)展、快樂(lè)的科學(xué)。主要體現(xiàn)在三方面：一是從主觀層面研究人的積極心理體驗(yàn)。強(qiáng)調(diào)人要滿意地對(duì)待過(guò)去，幸福地感受現(xiàn)在，樂(lè)觀地面對(duì)未來(lái)。二是從個(gè)體層面研究積極的特質(zhì)。如培養(yǎng)積極的人格特質(zhì)，增強(qiáng)積極的情感體驗(yàn)。三是從群體層面研究積極的社會(huì)組織系統(tǒng)。如公民美德的培養(yǎng)、社會(huì)責(zé)任感、利他主義、職業(yè)道德等等。什么是積極心理學(xué)教育自1992年起，賽里格曼教授就在他所在的賓夕法尼亞大學(xué)開(kāi)設(shè)了積極心理學(xué)的課程。目前在全美共有200余所高校開(kāi)設(shè)了“積極心理學(xué)”的課程。而哈佛大學(xué)TalBen-Shahar教授開(kāi)設(shè)的積極心理學(xué)課程，一度成為該校上座率最高的課程。選修“積極心理學(xué)”的哈佛大學(xué)學(xué)生也由最初的8人上升到855人。筆者在2007年在香港城市大學(xué)首先開(kāi)設(shè)了積極心理學(xué)的課程,這也是香港大學(xué)開(kāi)設(shè)的第一門(mén)課。積極心理學(xué)的課程設(shè)置特點(diǎn)

課程設(shè)置強(qiáng)調(diào)自主性積極心理學(xué)的課程主要有以下兩大目的：（1）幫助學(xué)生發(fā)現(xiàn)他們的署名性格力量（signiturecharacterstrengths）;（2）提高學(xué)生在日常生活中對(duì)這些性格力量的運(yùn)用。它旨在三個(gè)層面提高學(xué)生的幸福體驗(yàn)。第一是有正面情緒（positiveaffect），即有愉快的生活，幫助學(xué)生多體驗(yàn)正面、積極的情緒，并減少負(fù)面、消極情緒的體驗(yàn)。

第二是有投入的生活(engagedlife)，即，幫助學(xué)生全心投入他們從事的事情中，盡量體驗(yàn)“心理流暢”（flow）。第三是有意義的生活(meaningfullife)，即，幫助學(xué)生在各種生活事件中尋找生命的意義。通過(guò)這一系列課程設(shè)置,積極心理學(xué)的教學(xué)期望幫住學(xué)生提高下列能力。

課程設(shè)置強(qiáng)調(diào)體驗(yàn)性正面的情緒：主觀幸福感泛指一個(gè)人愉悅的情緒反應(yīng)、范疇滿足及整體的生活滿足感。主觀幸福感高的人多體驗(yàn)愉悅情緒而少體驗(yàn)不愉悅情緒，對(duì)未來(lái)充滿了樂(lè)觀期盼。主觀幸福感可以拓展個(gè)人的思維—行動(dòng)能力，也會(huì)強(qiáng)化個(gè)人在智力、體能、社交和心理等方面的活動(dòng)資源。這包括智力資源（如提高問(wèn)題解決能力、掌握新信息等）、體能資源（如提高協(xié)調(diào)能力、提高體質(zhì)和心血管健康等）、社會(huì)資源（如加強(qiáng)社會(huì)聯(lián)系、建立新關(guān)系等）和心理資源（如提高壓彈與樂(lè)觀態(tài)度、提高自我確認(rèn)與生活目標(biāo)等）。主觀幸福感美國(guó)心理學(xué)家Diener,Suh,Lucas,Smith等人：積極的心態(tài)是主觀幸福感最強(qiáng)有力和最可靠的預(yù)測(cè)因素，美國(guó)心理學(xué)家Keyes提出心靈旺盛與心靈枯萎的概念。心靈旺盛（flourishing）泛指?jìng)€(gè)人有能力創(chuàng)造或維持主觀幸福感。心靈旺盛高之人會(huì)在任何情況下都對(duì)生活感到滿意，都會(huì)感到生活有目標(biāo)、有意義，都會(huì)感到自己有能力戰(zhàn)勝壓力，都會(huì)悅納自己的一切。心靈枯萎（languishing）指?jìng)€(gè)人沒(méi)有或欠缺能力創(chuàng)造或維持主觀幸福感。心靈枯竭之人通常沒(méi)有精神疾患或抑郁癥狀，但他們的情感、心理和社會(huì)適應(yīng)狀態(tài)很差，很容易產(chǎn)生挫敗感、空虛感和學(xué)習(xí)無(wú)助感。積極的應(yīng)對(duì)能力應(yīng)對(duì)能力泛指?jìng)€(gè)人感知和化解壓力的能力問(wèn)題關(guān)注：針對(duì)應(yīng)激所帶出的問(wèn)題采取具體的問(wèn)題解決情緒關(guān)注：針對(duì)應(yīng)激所帶來(lái)負(fù)面情緒反應(yīng)采取相應(yīng)的安撫意義關(guān)注：看重此問(wèn)題或者困境對(duì)于人生意義的升華和人生哲學(xué)的思考常用應(yīng)對(duì)策略一覽圖ThePowerofthePositiveMind

積極心態(tài)的培養(yǎng)LearnedHelplessness

習(xí)得無(wú)助感Pessimism悲觀Submissiveness被動(dòng)Dependence依賴Fatalism宿命Depression

抑郁LearnedOptimism

習(xí)得樂(lè)觀主義Hopefulness保有希望Positiveattribution積極歸因Independence獨(dú)立Self-determination自立Resilience壓彈特質(zhì)樂(lè)觀特質(zhì)樂(lè)觀(dispositionaloptimism)，它泛指一個(gè)人對(duì)周圍人與事物的正面、積極的認(rèn)知取向。核心在于對(duì)生活有利結(jié)果的期盼。壓彈包括四方面的能力：社會(huì)能力：反應(yīng)快、靈活、有同感、善于溝通、有幽默感；解決問(wèn)題技巧：制定計(jì)劃、尋求資源、批判性思維、反省能力；自主自助：自我認(rèn)同、自我效能、獨(dú)立性等；目標(biāo)認(rèn)定：自我激勵(lì)、樂(lè)觀、動(dòng)機(jī)，堅(jiān)持不懈、精神聯(lián)絡(luò)等。課程設(shè)置強(qiáng)調(diào)自主性1、

更大的幸福體驗(yàn)（greaterhappiness）:更珍惜生活中的美好體驗(yàn)與事物。2、更大的主觀感（greatersubjectivewell-being）:更多體驗(yàn),享受正面的情緒體驗(yàn)3、更大的生活意義（greatermeaning）:更好理解生命的意義與價(jià)值4、更多的目標(biāo)達(dá)成體驗(yàn)（greatersuccessinreachinggoals）:更好完成預(yù)定目標(biāo)5、更好的人際關(guān)系（betterrelationships）:構(gòu)建更和諧的人際關(guān)系課程設(shè)置強(qiáng)調(diào)自主性6、增強(qiáng)自我的成效感（increasedself-efficacy）:增強(qiáng)自信和對(duì)自我表現(xiàn)的期盼7、增強(qiáng)自我的決心（increasedself-determination）:增強(qiáng)自控和自制力8、增強(qiáng)自我的管理（increasedself-regulation）:增強(qiáng)自我的生活管理和時(shí)間管理9、更積極的樂(lè)觀解釋風(fēng)格(moreoptimisticexplanatorystyle):增強(qiáng)積極的歸因能力10、更多對(duì)同事的理解關(guān)注(greatersensitivitytoone’spartners):增強(qiáng)同感共情課程評(píng)估強(qiáng)調(diào)實(shí)證性積極心理學(xué)的課程設(shè)置很強(qiáng)調(diào)是以實(shí)證研究為基礎(chǔ)（evidence-based）,主張對(duì)開(kāi)設(shè)的課程都進(jìn)行深入、全面的心理學(xué)跟蹤調(diào)查，并予以多樣的統(tǒng)計(jì)分析(Seligman,Ernst,Gillham,Reivich,&Linkins,2009)。在這里，賽利格曼教授特別強(qiáng)調(diào)積極心理學(xué)的課程與干預(yù)評(píng)估要像醫(yī)學(xué)那樣嚴(yán)謹(jǐn)，具有深入的數(shù)據(jù)支撐。

例如，賽利格曼教授開(kāi)設(shè)的賓州壓彈課（PennResiliencyProgram,PRP）,最初是為了預(yù)防青少年抑郁而設(shè)置的。在過(guò)去的20年中，共有17項(xiàng)研究被實(shí)施，以檢查它的有效性，且每一項(xiàng)研究都有對(duì)照組。這些研究共有2000名8-15歲的青少年參與，從各個(gè)方面證明了賓州壓彈課程的價(jià)值。對(duì)于resiliency一詞，也有人把它譯作”抗逆力”,”復(fù)原力”,”心理堅(jiān)忍力”等詞。課程評(píng)估強(qiáng)調(diào)實(shí)證性課程設(shè)置強(qiáng)調(diào)創(chuàng)新性積極心理學(xué)十分強(qiáng)調(diào)其課程設(shè)置和教學(xué)活動(dòng)的新穎性和獨(dú)創(chuàng)性。這樣可以最大限度地提高學(xué)生的參與熱情和求學(xué)態(tài)度,下面舉幾個(gè)賓州壓彈課程常用的課堂作業(yè)(Seligman,2009):1、每天記錄三件好事情（Threegoodthings）：要求學(xué)生每天都寫(xiě)三件好的事情，堅(jiān)持一周。其無(wú)論大小，貴在堅(jiān)持。2、新用署名力量（Usingsignaturestrengthsinnewway）：要求學(xué)生充分利用自己的優(yōu)點(diǎn)，發(fā)揚(yáng)光大并信守承諾。3、感恩拜訪（gratitudevisit）要求學(xué)生對(duì)自己的親朋好友寫(xiě)感恩信，打感恩電話，并做感恩拜訪。我教授積極心理學(xué)的幾點(diǎn)感受

1、讓學(xué)生在學(xué)習(xí)上找到自己筆者在教授積極心理學(xué)的課程時(shí),突破了傳統(tǒng)教學(xué)讓學(xué)生跟著教學(xué)內(nèi)容的模式,力圖使學(xué)生從一開(kāi)始就找到自己。具體地說(shuō),我會(huì)在教學(xué)中不斷給學(xué)生做人格測(cè)試,讓他們不斷發(fā)現(xiàn)自己所不了解的自我，以增強(qiáng)學(xué)習(xí)的興趣。

RevisedLifeOrientationTest

樂(lè)觀人格量表

當(dāng)前途未定的時(shí)候，我通常會(huì)預(yù)想好的結(jié)果。

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4展望將來(lái)，我看不到有令我開(kāi)懷的境況。

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4我對(duì)前景常感樂(lè)觀。

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34我很少想過(guò)事情會(huì)盡如我意。

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4我很少預(yù)計(jì)好事會(huì)發(fā)生在我身上。

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4總的來(lái)說(shuō)，我預(yù)期發(fā)生在我身上的好事會(huì)多過(guò)壞事。0

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4請(qǐng)表示你對(duì)以下句子同意或不同意的程度。2、讓學(xué)生現(xiàn)場(chǎng)體驗(yàn)教授內(nèi)容在教學(xué)中,筆者試圖突破傳統(tǒng)教學(xué)的講授模式，盡量采取體驗(yàn)式,探討式的教學(xué)方法。例如，筆者在講授幽默內(nèi)容時(shí)，就邀請(qǐng)所有學(xué)生現(xiàn)場(chǎng)動(dòng)起來(lái)，參與笑笑功(laughteryoga)的練習(xí)，并在現(xiàn)場(chǎng)講笑話，收到了很好的教學(xué)效果。筆者在講授創(chuàng)造力時(shí)，也邀請(qǐng)學(xué)生進(jìn)行”創(chuàng)造力/問(wèn)題解決大賽”，通過(guò)分組討論創(chuàng)新難題來(lái)調(diào)動(dòng)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情，也收到了很好的教學(xué)效果。

笑一笑十年少3、讓學(xué)生做自己作業(yè)的主人在教學(xué)評(píng)定上，筆者要求學(xué)生根據(jù)自己的興趣來(lái)完成課程要求的作業(yè)與小組報(bào)告。具體地說(shuō)，學(xué)生的小組報(bào)告由此而來(lái)4-6同學(xué)共同完成。他們討論決定自己愿意報(bào)告什么題目，在得到筆者的認(rèn)可后,就會(huì)分頭準(zhǔn)備材料，然后共同報(bào)告。由此，筆者安排課程的最后三節(jié)課完全由學(xué)生來(lái)做報(bào)告，其內(nèi)容涉及課程的某各方面。

采訪陳興濤：怎樣走過(guò)一億港幣的災(zāi)禍陳興濤寄語(yǔ)『人最大的逆境是自己，是心魔!』『隨意春芳歇，王孫自可留!』你有權(quán)選擇或控制你所行的道路，選擇你的心情!『菩提本無(wú)樹(shù)，明境亦非臺(tái)；本來(lái)無(wú)一物，何處惹塵埃!』錢(qián)非最重要，不要過(guò)於著重自身。應(yīng)學(xué)懂關(guān)懷，享受建立關(guān)係，懂得關(guān)心家人及、朋友、社會(huì)及國(guó)家，痛苦已減。4、教學(xué)結(jié)合中國(guó)文化特色積極心理學(xué)源自于西方，其教科書(shū)都是以西方的人物和事例來(lái)說(shuō)明問(wèn)題，缺少言及東方文化，特別是中國(guó)的人物與事例。由此，筆者在教學(xué)中盡量舉與中國(guó)文化相關(guān)的事例，使得教學(xué)內(nèi)容盡量貼近學(xué)生的文化背景。例如，我在講心理資本時(shí)就舉了孔子,蘇東坡和李鴻章的事例。

岳曉東制作什么是心理資本心理資本，是指?jìng)€(gè)體在成長(zhǎng)和發(fā)展過(guò)程中表現(xiàn)出來(lái)的一種積極心理狀態(tài)，是超越人力資本和社會(huì)資本的一種核心心理要素，是促進(jìn)個(gè)人成長(zhǎng)和績(jī)效提升的心理資源。岳曉東制作心理資本的三項(xiàng)修煉

耳順功內(nèi)春功苦樂(lè)功岳曉東制作孔夫子六十歲終于做上了

“耳順公”

遇事開(kāi)通無(wú)所謂隨人議論樂(lè)悠悠受盡天下百官氣養(yǎng)就胸中一段春練習(xí)內(nèi)春功岳曉東制作岳曉東制作練習(xí)苦樂(lè)功煩

但

不閑著痛并快樂(lè)著5、教學(xué)結(jié)合中國(guó)地區(qū)特色積極心理學(xué)的教科書(shū)都是以西方的人物和事例來(lái)說(shuō)明問(wèn)題。由此，筆者在教學(xué)中盡量舉香港與中國(guó)大陸的事例，使得教學(xué)內(nèi)容盡量貼近學(xué)生的現(xiàn)實(shí)生活。例如，我在講樂(lè)觀時(shí)就舉了肥姐(沈殿霞)的生活事例，在講創(chuàng)新就舉了李嘉誠(chéng)的事例，在講幽默就舉了周星馳的事例。

肥肥是個(gè)開(kāi)心果肥肥有一顆感恩的心肥肥的主治醫(yī)生盧寵茂表示：“以前以為明星在熒屏前和熒屏後不同，但肥姐就不是，她好開(kāi)心，整天笑。即使在深陷昏迷，醒來(lái)後她還會(huì)笑，且處處為醫(yī)護(hù)人員著想，她是很聽(tīng)話的病人，這種不放棄的心態(tài)是對(duì)醫(yī)生很大的支持?！狈史视幸活w幽默的心肥肥也贊欣宜有父親一把靚聲遺傳之下，擁有很好聽(tīng)的聲線。秋官越贊越興奮，又說(shuō)每晚都有看肥姐的《我要fit一fit》。此時(shí)，肥姐幽默地說(shuō)：“我做戲比不上你，不過(guò)我做人便好你一些?！鼻锕僦恍Σ徽Z(yǔ)。

肥肥有一顆寬容的心2002年9月，沈殿霞推出全新清談節(jié)目《掌聲背后》，首集嘉賓即邀請(qǐng)與她離婚已有十多年的鄭少秋上陣。兩人自離婚后從來(lái)沒(méi)有合作過(guò)，沒(méi)料到這趟會(huì)在肥肥主持的節(jié)目上合作。當(dāng)日兩人錄像室見(jiàn)面時(shí)，狀甚老友，更搭著肩膀合照，不時(shí)互送高帽。秋官先贊肥肥工作忙碌，又要筑四方城，但仍能將欣宜教好，真是教女有方。肥肥有一顆真實(shí)的心幾年前，沈殿霞主持無(wú)線電視臺(tái)的一個(gè)談話節(jié)目，有一期的嘉賓就請(qǐng)來(lái)了鄭少秋，節(jié)目快結(jié)束時(shí)沈殿霞飛快問(wèn)了一句：“有一個(gè)問(wèn)題想問(wèn)你很久了，想借這個(gè)機(jī)會(huì)問(wèn)問(wèn)你，你只用答Yes或No就行！究竟十幾年前，你有沒(méi)有真真正正地愛(ài)過(guò)我？”鄭少秋聽(tīng)到這話呆住了，然后笑著說(shuō)：“很愛(ài)你?！碑?dāng)場(chǎng)，沈殿霞淚流滿面。

“我就不是那種人，你越笑我，狗仔隊(duì)越跟我，我越每天朝外頭跑，我不能讓你們來(lái)管我，我是沈殿霞，我的命運(yùn)在我的手中?！?/p>

——沈殿霞（1945—2008）沈殿霞——一個(gè)活得真實(shí)的人岳曉東制作我要像肥姐那樣開(kāi)心岳曉東制作BarbaraFrederickson’sAdviceforKeepingPositiv