第08章 人際心理衛(wèi)生

第八章人際心理衛(wèi)生第一節(jié)心理療法第二節(jié)人際交往中不良現(xiàn)象的調節(jié)2/5/20231第08章第一節(jié)心理療法一、心理衛(wèi)生學的發(fā)展心理衛(wèi)生是根據(jù)心理學原則和方法，維護和增進人的心理健康，治療心理疾病，提高個體社會適應能力的專門學問和技術。心理衛(wèi)生作為一門新興學科，一般認為始于20世紀初的美國。2/5/20232第08章第一節(jié)心理療法一、心理衛(wèi)生學的發(fā)展心理衛(wèi)生工作的任務：

1.指導人們了解并掌握怎樣消除不良的精神刺激因索的知識和措施；

2.指導個人運用心理學原則和方法克服行為過程中的心理障礙；

3.對不同年齡、不同性別的人宣傳推廣各種維護心理健康的科學知識和方法；

4.指導人們了解和掌握在人際交往活動中的心理學原則和方法，以提高個人社會適應能力；

5.配合醫(yī)學，對各種因心理因素引起的生理疾病進行有效的治療。2/5/20233第08章第一節(jié)心理療法二、主要的心理療法介紹

(一)放松技術放松技術經常用于對抗緊張、恐懼、焦慮等不良情緒。它既可以作為一種應急措施緩解已經產生的緊張情緒，也可以作為一種自我訓練方法，逐步增強抵抗和控制緊張狀態(tài)的能力。放松技術的原理是基于這樣一個事實：身體肌肉的深度放松狀態(tài)與情緒緊張狀態(tài)是一對互相抑制的狀態(tài)，即在同一時刻在一人身上這兩種狀態(tài)不可能同時存在，一種狀態(tài)的出現(xiàn)或加強必然導致另一種狀態(tài)的減弱或解除。因此，放松技術就是一套使全身肌肉得到深度放松的技術，以放松的狀態(tài)去對抗緊張的狀態(tài)，從而達到緩解、消除緊張情緒的目的。2/5/20234第08章第一節(jié)心理療法二、主要的心理療法介紹

(一)放松技術

放松訓練的程序有多種形式，基本上大同小異。在心理咨詢與治療當中，一般由咨詢員先教當事人學會放松的步驟，然后由當事人自己練習。由于放松的程序比較簡單、要求比較明確，因此完全可以通過自學來掌握，學會之后，可以根據(jù)自己的實際情況靈活運用。2/5/20235第08章第一節(jié)心理療法二、主要的心理療法介紹

(一)放松技術放松訓練的基本程序：

1.準備工作：時間、地點

2.放松的方法：緊張→放松

3.放松的順序：手臂部，頭部，軀干部，腿部。根據(jù)需要，對這個順序可以進行新的排列。在做放松訓練時應注意肌肉由緊張到放松要保持適當?shù)墓?jié)奏，與自己的呼吸相協(xié)調，每一組肌肉的練習之間應有一個短暫的停頓。每次練習應從頭至尾完整地練習。剛開始練習可能并不容易使肌肉達到深度放松，需要持之以恒，才會見成效。一般可以每天練習1～2次，每次大約15分鐘。

其它簡單易行的放松方法：深呼吸放松法；利用想象來幫助身心放松2/5/20236第08章第一節(jié)心理療法二、主要的心理療法介紹

(二)系統(tǒng)脫敏方法系統(tǒng)脫敏的基本程序：

1.熟練掌握放松技術掌握放松技術熟練到能夠在比較短的時間內使全身肌肉達到深度放松的程度。

2.建立害怕事件的層次針對導致個人緊張、恐懼、焦慮的某一情境，找出程度不同的、令人感到害拍的事件10到20個(最多不超過20個)，然后，分別給這些害怕事件評分。評分參照的標準是：最害怕的事件是100分，中等程度害怕的事件是50分，心情輕松、平靜、沒有一絲害怕的事件是0分(一般來說，為0分的不屬于害怕事件，應該是通過全身放松或想象放松所達到的狀態(tài))。評好分之后，把害怕事件按得分由低到高排列起來，編上序號，這樣就建立好了一個害怕事件的層次。2/5/20237第08章第一節(jié)心理療法二、主要的心理療法介紹

(二)系統(tǒng)脫敏方法

3.系統(tǒng)脫敏過程分為想象系統(tǒng)脫敏和現(xiàn)實系統(tǒng)脫敏兩種方式。前者通過當事人自己的想象，令其感受面對某一害怕事件時的情緒變化；后者讓當事人進入真實的害怕事件的情境之中，令其體會自己的情緒變化。一般來說，想象性系統(tǒng)脫敏由于不受現(xiàn)實條件的限制，因而是一種較好的克服緊張、恐懼、焦慮情緒的預備性訓練，但是要比較徹底地達到心理的放松狀態(tài)，在現(xiàn)實情境中練習脫敏是必不可少的環(huán)節(jié)。此外，通過其他途徑提高個人的能力、自信心以及改變某些不合理觀念等，也能對消除緊張情緒起到良好的輔助作用。2/5/20238第08章第一節(jié)心理療法二、主要的心理療法介紹

(三)合理情緒療法之ABCDE模式合理情緒療法是艾利斯在美國創(chuàng)立的。艾利斯將人類普遍表現(xiàn)出的不合理信念歸納成三類：（1）絕對化的要求；（2）過分概括化的傾向；

（3）糟糕至極的評價。2/5/20239第08章第一節(jié)心理療法二、主要的心理療法介紹

(三)合理情緒療法之ABCDE模式艾利斯提出了ABC理論來解釋人的情緒困擾和不適應行為的產生。其中A（Activatingevents）指誘發(fā)性事件；B(Beliefs)指個人在遇到誘發(fā)事件后產生的相應的信念，也就是他對這件事的看法、解釋與評價；C(Consequences)指在特定情景下，個人的情緒體驗及行為的結果。艾利斯指出，情緒（C）不是由某一誘發(fā)事件本身（A）所引起的，因此A只是C產生的間接原因，B才是C產生的直接原因，是B決定了C的性質。2/5/202310第08章第一節(jié)心理療法二、主要的心理療法介紹

(三)合理情緒療法之ABCDE模式在此基礎上，艾利斯提出了通過改變信念從而改變情緒與行為的方法，即合理情緒療法，也被稱為ABCDE模式。合理情緒訓練的基本程序：

(1)找出使自己產生異常緊張情緒的誘發(fā)事件(A)。例如當眾講話、考試、工作壓力、人際關系等。

(2)分析自己在遇到誘發(fā)事件時對它的解釋評價和看法，即由它引起的信念(B)。從理性的角度去審視這些信念，并且探討這些信念與所產生的緊張情緒(C)之間的關系。從而認識到異常的緊張情緒之所以發(fā)生，是由于自己存在不合理的信念，自己應當為自己失之偏頗的思維方式負責。2/5/202311第08章第一節(jié)心理療法二、主要的心理療法介紹

(三)合理情緒療法之ABCDE模式合理情緒訓練的基本程序：

(3)擴展自己的思維角度，與自己的不合理信念進行辯論(D)，動搖并最終放棄不合理信念，學會用合理的思維方式代替不合理的思維方式。還可以通過與他人討論或實際驗證的方法來輔助自己轉變思維方式。2/5/202312第08章第一節(jié)心理療法二、主要的心理療法介紹

(三)合理情緒療法之ABCDE模式合理情緒訓練的基本程序：

(4)隨著不合理信念的消除，異常的緊張情緒開始減少，并產生出更為合理、積極的行為方式。行為所帶來的積極效果，又促進著合理信念的鞏固與情緒的輕松愉快。最后，個人通過情緒與行為的成功轉變，從根本上樹立起合理的思維方式，從此不再受異常的緊張情緒的困擾。一般來說，放松技術和系統(tǒng)脫敏方法由于側重的是行為方面的改變，不注重內在心理根源的消除，因而有治標不治本的缺點。在進行行為訓練的同時，最好采用合理情緒療法從觀念上尋求改變，唯有如此，緊張情緒及其他不良情緒才會從根本上消除。2/5/202313第08章第一節(jié)心理療法二、主要的心理療法介紹

(四)自我放松的其他方法有一種情緒的緊張狀態(tài)，強度不太大，也沒有特定的誘發(fā)事件，它彌漫在個人幾乎所有的活動當中，表現(xiàn)為對任何事情都擔心，持續(xù)地緊張、憂慮、焦躁不安。由于這種緊張既針對一切事物、同時又漫無目標，因此在對付它的時候，重點應放在能吸引自己的活動上面。可以在學習、工作之外找一些自己喜歡的、不費太多精力的、同時又要身體運動的活動，經常抽出一些時間去從事這些活動。由于經常性的情緒緊張，人的頭頸、肩背、胸部會常有壓迫感，容易僵硬、疲勞，因而平時要注意放松身體。可以經常閉目深呼吸；在坐、立、行走時應該做到抬頭、頸端正、雙肩下垂、腰背挺直；經常前后左右活動頸部，以及擴展、揮動雙臂等等。這樣可以使身心都感到舒暢。2/5/202314第08章第二節(jié)人際交往中不良現(xiàn)象的調節(jié)一、害羞害羞是人身上最常見的情感現(xiàn)象之一，也是最常見的交往障礙之一。造成害羞的原因有三種：一是氣質性害羞，即天生就性格內向，在生人面前容易臉紅，做事膽怯，喜歡思前想后、顧慮重重。二是認識性害羞。即過分“自重”，事事患得患失，生怕自己言行不當遭人恥笑，不敢擔當風險，老是受環(huán)境和他人言行的支配，缺乏交往的主動性。三是挫折性害羞，指由于經受種種挫折，變得膽怯怕生，消極被動。2/5/202315第08章第二節(jié)人際交往中不良現(xiàn)象的調節(jié)一、害羞克服害羞，必須要放下觀念上的重負，努力地恢復自己的自信心，豁達地看待失敗，以健康的心態(tài)來面對自己和他人。此外，成功戰(zhàn)勝害羞的關鍵在于勇敢地邁出第一步，說出第一句話，換句話說，戰(zhàn)勝自己是成功的第一步。2/5/202316第08章第二節(jié)人際交往中不良現(xiàn)象的調節(jié)二、干涉干涉指愛打聽、傳播和干預別人的私事和秘密。這種現(xiàn)象常常表現(xiàn)為熱心打聽別人的私事，熱衷于掌握別人的秘密，同時又喜歡到處傳播各種小道消息，好管閑事，無事生非。對聽取別人的隱私感興趣，并從中取得心理上的滿足感，這是一種十分低級和不健康的病態(tài)心理，有干涉癖好的人必須很快地克服自己的這一習慣，盡可能地去參與一些有益的社會活動，從其他途徑獲得心理滿足，贏得他人尊重。2/5/202317第08章第二節(jié)人際交往中不良現(xiàn)象的調節(jié)三、依賴

依賴型人格的人缺乏自信心，即使他們有較強的能力，卻事事依賴他人的幫助。他們缺乏判斷力，遇事優(yōu)柔寡斷，時時依賴他人代替自己決策。2/5/202318第08章第二節(jié)人際交往中不良現(xiàn)象的調節(jié)三、依賴依賴型人格的特征為：

1.在沒有從他人那兒得到大量的建議和保證之前，對日常事務不能作出決定；

2.讓別人為自己作大多數(shù)重要決定，如在何處生活，該選擇什么職業(yè)等；

3.明知他人錯了，也隨聲附和，因為害怕遭人遺棄；

4.很難單獨開展計劃或作事。2/5/202319第08章第二節(jié)人際交往中不良現(xiàn)象的調節(jié)三、依賴依賴型人格的特征為：

5.為討好別人甘愿做自己不愿做的事；

6.獨處時有不適和無助感，或竭盡全力以逃避孤獨；

7.當親密的關系中止時感到元助或崩潰;

8.經常被遭人遺棄的念頭所折磨；

9.很容易因未得到贊許或遭到批評而受到傷害。只要符合上述特征之中的5項，即屬于依賴型人格。2/5/202320第08章第二節(jié)人際交往中不良現(xiàn)象的調節(jié)三、依賴自我療法

1.習慣糾正法；

2.重建自信法。第一步，消除童年不良印跡；第二步，重建勇氣。2/5/202321第08章第二節(jié)人際交往中不良現(xiàn)象的調節(jié)四、自戀

自戀型人格的人表現(xiàn)為過分的關心自己、自我中心和自尊自夸，常幻想自己了不起、有才學、有美貌；期待別人的欣賞，總希望有人對自己特別；不能接受別人的建議和批評，以極端的眼光看人，不是把人說得很好，就是一無是處，很難理解別人的苦處和難處。2/5/202322第08章第二節(jié)人際交往中不良現(xiàn)象的調節(jié)四、自戀自戀型人格的基本特征如下：

1.對批評的反應是憤怒、羞愧或感到恥辱（盡管不一定馬上表露出來）；

2.喜歡指使別人，要別人為自己服務；

3.過分自高自大，對自己的才華夸大其辭，希望受人特別關注；

4.堅信他關注的問題是世界上獨有的，僅能被某些特殊的人物了解；2/5/202323第08章第二節(jié)人際交往中不良現(xiàn)象的調節(jié)四、自戀自戀型人格的基本特征如下：

5.對無限的成功、權力、光榮、美麗或理想愛情有非分的幻想；

6.認為自己應享受他人沒有的特權；

7.渴望持久的關注和贊美；

8.缺乏同情心；

9.有很強的嫉妒心。如果出現(xiàn)以上特征中的5項，便屬于自戀型人格。2/5/202324第08章第二節(jié)人際交往中不良現(xiàn)象的調節(jié)四、自戀自我療法：

1.解除自我中心觀；

2.愛的藝術：學會愛別人。2/5/202325第08章第二節(jié)人際交往中不良現(xiàn)象的調節(jié)五、社交自卑感

自卑感是由精神分析派心理學家首先提出。奧地利心理學家阿德勒認為，自卑感起源于人在幼年時期由于無能而產生的不勝任和痛苦的體驗?，F(xiàn)在，一般指個人由于生理缺陷或心理缺陷而產生的輕視自己的心理，認為自己在某方面或某些方面不如他人。社交自卑感是指人在社會交往中存在的自卑感，它易使人孤立、離群、喪失自信心、缺乏榮譽感。自卑感常見的表現(xiàn)是憂郁、悲觀、孤僻。2/5/202326第08章第二節(jié)人際交往中不良現(xiàn)象的調節(jié)五、社交自卑感（一）含義一般地講，社交自卑感嚴重的人，大多是內向性格。他們感情脆弱，體驗深刻，多愁善感，常常自慚形穢，覺得自己處處不如人，總感到別人瞧不起自己，又特別害怕別人傷害自己，他們比一般人明顯敏感且感受特別強烈，經不起任何刺激。2/5/202327第08章第二節(jié)人際交往中不良現(xiàn)象的調節(jié)五、社交自卑感（二）自卑感的形成：

1.自我認識不足，過低估計自己；

2.消極的自我暗示抑制了社交中的自信心;

3.挫折的影響；

4.生理方面的不足，心理方面的缺陷都會使人產生自卑感。2/5/202328第08章第二節(jié)人際交往中不良現(xiàn)象的調節(jié)五、社交自卑感（三）自卑感的調節(jié)：

1.正確認識自己，提高自我評價；

2.正確認識社交自卑感，增強克服