武術(shù)理論課教案 - 三門峽職業(yè)技術(shù)學(xué)院

長拳

李少杰長拳概況長拳的基本技法練習(xí)長拳的基本要求練習(xí)長拳應(yīng)注意的問題三路長拳動作名稱考核內(nèi)容、方法、標(biāo)準(zhǔn)一、長拳概況

長拳以其進(jìn)得遠(yuǎn)、攻得長、大開大合、松長舒展而得名。是一種姿勢舒展、動作靈活、快速有力、節(jié)奏顯明、拳路清楚、力點(diǎn)明確，并包括竄蹦跳躍、閃展騰挪和起伏轉(zhuǎn)折動作技術(shù)的拳術(shù)。長拳的特點(diǎn)：

勁力、方法快而長；動作姿勢高而大；進(jìn)疾退速剛?cè)釢?jì)，精神勇往氣勢壯；動動有法，處處發(fā)揮“長一寸，強(qiáng)一寸”的優(yōu)勢。

由于長拳的動作數(shù)量多、幅度大、速度快，所以對于身體的各關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶、神經(jīng)系統(tǒng)以及內(nèi)臟器官的技能都有良好的作用，可以全面地發(fā)展身體素質(zhì)。

長拳的發(fā)展源遠(yuǎn)流長，支脈繁衍，名家的拳種都具有不同的風(fēng)格和特點(diǎn)。長拳總的要求是一致的，就是“二十四要”。即“四擊”、“八法”、“十二型”。

“四擊”：踢、打、摔、拿四種擊法。

“八法”：手、眼、身法、步、精神、氣、力、功八種最基本的功夫?！笆汀?/p>

動如濤、靜如岳、起如猿、落如鵲、立如雞、站如松、轉(zhuǎn)如輪、折如弓、輕如葉、重如鐵、緩如鷹、快如風(fēng)。二、長拳的基本技法

(一)手要捷快

長拳的手法，須“拳如流星”，要迅速、敏捷、有力，即使是抖腕這樣的小動作，也要做得非常干凈利落，沒有拖泥帶水的感覺。

（二）眼要敏銳長拳的眼法，須“眼似電”，要明快、銳利，眼法不是單純行動的，而是眼隨手動，目隨勢注，眼法是長拳動作的意向、趨向傳神的關(guān)鍵。

（三）身要靈活長拳的身法，須“腰如蛇行”，要柔韌、靈活，身法的變化主要在于腰。身法包括胸、背、腰、腹、臀五個部分，如果由活動性動作進(jìn)入靜止性動作時，多講究挺胸、直背、塌腰、收腹、斂臀的方法。

（四）步要穩(wěn)固長拳的步法須“步賽粘”要輕快、穩(wěn)固，步不穩(wěn)則拳亂，步不快則拳慢，運(yùn)動時要輕快，定勢要穩(wěn)固，不掀腳、不拔跟，為軀干活動提供必要的穩(wěn)固條件。

（五）精要充沛長拳的精神，需要充沛、飽滿，要“怒”，這種“怒”不是表現(xiàn)在臉上，而是貫注在動靜的動作之中。

（六）氣要下沉長拳的呼吸，要?dú)獬恋ぬ?，這是因為呼吸在長拳運(yùn)動中關(guān)系著運(yùn)動的持久性，也關(guān)系著勁力的催動。既所謂以氣催力。長拳運(yùn)動，一般都是結(jié)構(gòu)復(fù)雜，動作快速，運(yùn)動量大，這個特點(diǎn)決定了長拳運(yùn)動對氧的需要量較大，如果不掌握好氣沉丹田，呼吸就會短促，頭暈惡心，面色發(fā)白，動作紊亂，運(yùn)動的平衡就會遭到破壞。

（七）力要順達(dá)長拳的勁力須要順達(dá)，如果使勁發(fā)力不順，也會使運(yùn)動僵硬，用力順達(dá)，須從“三節(jié)”、“六合”著手。腿腳用力向前彈踢，必須是“起于跟、順于中、達(dá)于梢”，三節(jié)貫通，才能使力順而不僵硬。例如：向上亮掌抖腕時，必須是“梢節(jié)起、中節(jié)隨、根節(jié)追”，三節(jié)均動，勁力才能順達(dá)。

（八）功要純青功宜純，是對長拳技術(shù)質(zhì)量的要求，重要的是在技術(shù)規(guī)范化的前提下加強(qiáng)鍛煉。三、練習(xí)長拳的基本要求

（一）

姿勢正確長拳套路是由許多動作有機(jī)地銜接組成的，無論是動態(tài)還是靜態(tài)，對身體各部分的姿勢要求都有一定的規(guī)格，拳諺上要求做到“式正招圓”“式”，通常是指各種靜止姿勢?；疽笫牵侯^正、項豎、肩沉、胸挺、腰直、臀斂。

（二）勁力順達(dá)

要有勁力，首先要做到用力順達(dá)，講究發(fā)力順序。武術(shù)中有“三節(jié)”、“六合”說法，手和腳為梢節(jié)，肘和膝為中節(jié)，肩和胯為根節(jié)，這六個部位在運(yùn)動中的和諧，稱為“六合”。

除了講究發(fā)力的順序外，還要做到發(fā)勁的剛?cè)嶙兓?，肌肉的松緊配合要得當(dāng)。通常動作開始時要放松，逐漸加速，力達(dá)末端時達(dá)到最高速，這種勁力既迅速敏捷，又要有彈性。（三）節(jié)奏鮮明一個套路由幾十個動作組成，形成不同的運(yùn)動節(jié)奏。長拳中主要表現(xiàn)為動與靜、重與輕、快與慢、起與伏、長與短的變化。動與靜的變化，要做到“動迅靜定”，動則疾風(fēng)般迅速，靜若山岳似地穩(wěn)定；重與輕的變化，武術(shù)有“重如鐵”、“輕如葉”之說，如震腳、砸拳、踏步等動作沉千鈞，而弧形步、躍步前穿則要輕靈，若春飄柳絮；起與伏，則是從動作的空間運(yùn)動來講節(jié)奏變化的，高的動作要挺拔，有頂天立地的氣慨，低的動作要沉得下去，有魚翔潛底的本領(lǐng)；快與慢了體現(xiàn)了一定的節(jié)奏變化，不能一快到底，為了表現(xiàn)身法和動作的韻律，常出現(xiàn)以慢帶快或快而慢爾后更快的生動節(jié)奏；長與短的變化，就象寫出文章點(diǎn)標(biāo)點(diǎn)似的，武術(shù)中的“長句”稱掛串動作，即連續(xù)完成多個動作，“短句”稱頓挫動作，有時做一二個動作即停，長短相參，使節(jié)奏更加多變。（四）精神飽滿武術(shù)中通常稱作為“精、氣、神”，主要指精神、意念和氣質(zhì)。練套路時，首先，要精神飽滿，嚴(yán)肅認(rèn)真，思想集中，充滿信心，要有假設(shè)性的攻防含義和擊打形象，表現(xiàn)出勇敢、機(jī)智、無所畏懼的氣概來。其次，在每個動作中，要注意手與眼的嚴(yán)謹(jǐn)配合，通過眼睛的傳神會意來表現(xiàn)動作的攻防變化?！笆蛛S眼動，步到身行”，就是說，動作的攻防、架擋、進(jìn)擊、格守，眼神都在貫汪中緊密配合，左顧右盼，傳神會意“眼到手到，步到身到”，當(dāng)動作嘎然而止時，眼睛全神貫注，靜中含動；通過傳神會意來體現(xiàn)人的精神面貌，使動作之間有機(jī)地結(jié)合起來，做到形斷氣不斷，勢停意來停。

（五）呼吸得法練習(xí)長拳時，動作和呼吸的配合，講究“提、托、聚、沉”四種方法。一般情況下，由低動作進(jìn)入高動作或跳躍動作時，應(yīng)當(dāng)運(yùn)用“提”法（吸氣，提高重心）；當(dāng)靜止動作出現(xiàn)時，應(yīng)當(dāng)運(yùn)用“托”法（短暫地停止呼吸，穩(wěn)定重心）；當(dāng)剛脆、短脆發(fā)力動作出現(xiàn)時，應(yīng)當(dāng)運(yùn)用“聚”法（吸氣過程）；由高動作轉(zhuǎn)入低動作時，應(yīng)當(dāng)運(yùn)用“沉”法（呼氣生短暫停吸，下降重心）。這些呼吸隨時支作變化，運(yùn)用時要在自然呼吸的基礎(chǔ)上，慢慢體會，從反復(fù)實踐中逐步掌握。

四、練習(xí)長拳應(yīng)注意的問題

1、學(xué)時要有淺入深，循序漸進(jìn)。可以先學(xué)一些壓腿、踢腿、弓步、馬步和沖拳、掄臂以及活腰等動作，把專項訓(xùn)練手段和基本動作結(jié)合起來練。2、養(yǎng)成正確姿勢的習(xí)慣：可以放低高度，用力要順，3、堅持經(jīng)常，持之以恒。只有堅持經(jīng)常練，才能提高身體的素質(zhì)和機(jī)能，掌握住帶有規(guī)律性的東西。五、三路長拳動作名稱：

預(yù)備動作：（1）虛步亮掌

（2）并步對拳第一段：1)左弓步?jīng)_拳2）右彈腿沖拳3）馬步?jīng)_拳4）右弓步?jīng)_拳

5）左彈腿沖拳6）大躍步前穿7）弓步擊掌8）馬步架掌第二段：1)虛步栽拳2）提膝穿掌3）仆步穿掌4）虛步挑掌

5)馬步擊掌6）叉步雙擺掌7）弓步擊掌8）轉(zhuǎn)身踢腿馬步盤肘第三段：1)歇步掄砸拳2）仆步亮掌3）弓步劈拳4）換跳步弓步?jīng)_拳5)馬步?jīng)_拳6）弓步下沖拳7）叉步亮掌側(cè)踹腿8）虛步挑掌第四段：1)弓步頂肘2）轉(zhuǎn)身左拍腳3）右拍腳4）騰空飛腳

5)歇步下沖拳6）仆步掄劈拳7）提膝挑掌8）提膝劈掌弓步?jīng)_

考核內(nèi)容、方法、標(biāo)準(zhǔn)·考試方法：教師評分，學(xué)生進(jìn)行演練。·評分標(biāo)準(zhǔn)優(yōu)秀：演練運(yùn)動特點(diǎn)明確，節(jié)奏流暢，場地布局飽滿。