中醫(yī)春季養(yǎng)生保健演示 課件

1中醫(yī)春季養(yǎng)生保健

衣食住行兼顧

養(yǎng)陽防風(fēng)為先

護(hù)肝健脾為要

2前言立春是一年中的第一個節(jié)氣，“立”開始之意，立春揭開了春天的序幕，表示萬物復(fù)蘇的春季的開始，人類的新陳代謝也開始活躍，所謂“百草回生，百病易發(fā)”，天氣驟暖驟冷，會讓我們易患皮炎、甲亢、胃潰瘍、流感、病毒性肝炎等疾病，因此理應(yīng)關(guān)愛自己的身體，防治疾病。“一年之計(jì)在于春”3中醫(yī)經(jīng)典話春季養(yǎng)生

《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生。生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰。此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。”【白話解】春季，即農(nóng)歷一、二、三這三個月，為一年的開始，萬事萬物冬藏后呈升發(fā)外達(dá)之勢，大自然一派生機(jī)盎然、欣欣向榮的景象。此時人與天地之氣相應(yīng)，應(yīng)該逐漸減少睡眠，晚睡早起，起來后，頭發(fā)散開，穿著寬松，散步緩行，以使自己的意志生發(fā)，做到心胸開闊、樂觀愉快。這個時候無論對自己還是別人的愿望，都應(yīng)該盡量滿足，使生長、渴求、付出，都能得到相應(yīng)的回報，使一切所求如愿。這是春氣仁性好生的體現(xiàn)，屬于養(yǎng)生之道。5起居

說“衣”——莫忘“春捂”

1.打好“24-48小時”的提前量。春季，氣溫變化大，尤其是早春，常有寒潮來襲，在冷空氣到來之前的24-48小時，即要添加衣服，開始“捂”，以防被春寒所傷。2.春季是一個舒緩、開放、宣泄的季節(jié)，著裝亦應(yīng)與之相應(yīng)，衣褲不宜過緊，力求穿著輕松、舒展，如：“V”字型服裝、夾克衫、運(yùn)動裝、獵裝等，衣服的質(zhì)地應(yīng)防風(fēng)保暖又透氣導(dǎo)汗，既有助人體陽氣生發(fā)，又可抗御外邪侵襲。3.“春捂”的原則是“不捂不行，過猶不及”，掌握好“春捂”的尺度非常重要。春季穿衣可以采取“分層策略”，衣服里面加一件易脫的夾衣，早晚一定要多穿一些，但中午氣溫比較高時，可以適當(dāng)減衣。“捂”要有“度”，以舒適、溫暖、不出汗為宜。捂得太過，會讓人出現(xiàn)煩躁的情緒，甚而引發(fā)“春火”，出現(xiàn)兩眼干澀、目赤眼花、頭痛暈眩等癥狀。而且若是捂過了頭，汗出過多，反會耗散陽氣，使毛孔開張失度，更易遭受風(fēng)邪的侵襲，得不償失。6說“衣”——宜“下厚上薄”，捂好“五部位”、“四穴位”我國古代養(yǎng)生學(xué)家提出了春季著衣宜“下厚上薄”。因寒多自下而生，且“下厚”以利于春陽之氣的升發(fā)，“上薄”則可防陽氣升發(fā)太過。隨著天氣的逐漸轉(zhuǎn)暖，在減少衣物的過程中，也應(yīng)先減上面，再減下面，腳和腿部一定要注意保暖。捂好“五部位”：即是捂頭、捂腹、捂背、捂膝、捂足。捂好“四穴位”：即是神門穴、腎腧穴、神闕穴、陽輔穴。7話“住”——聊居所一要開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣清新：春回大地，萬物滋生，各種致病的細(xì)菌、病毒也隨之生長繁殖。因此，家居生活中，要注意常開窗通風(fēng)，保持空氣清新，減少室內(nèi)污染物的含量，減少染病機(jī)會。每天至少開窗通風(fēng)兩次,每次至少10分鐘,最好能形成空氣對流,最佳的通風(fēng)時間是在日出后和日落前。二要注意室內(nèi)環(huán)境衛(wèi)生：應(yīng)該經(jīng)常清掃居室，陰暗死角可以噴曬殺蟲劑、消毒水，保持環(huán)境的清潔。三要重視室內(nèi)綠化：適當(dāng)?shù)酿B(yǎng)植一些花草，可以吸收滯留在空氣中的大量的塵粒和有害氣體，凈化空氣，還可以消除生活環(huán)境中的噪音，同時，還能夠使人神清氣爽，心情舒暢，對健康十分有益。四要注意餐具、衣服及被褥之類家用生活用品的衛(wèi)生消毒：餐具應(yīng)當(dāng)用洗潔精和流動的水清洗，并放在消毒柜中進(jìn)行消毒。將衣服、被褥在陽光下照射3~6小時，即能達(dá)到消毒殺菌的目的。9話“住”——防“春困”有好招經(jīng)過漫漫寒冬，人體的陽氣消耗不少。相對于春季氣溫的迅速升高，人體陽氣的升發(fā)卻是一個漸進(jìn)的過程，顯得相對不足，人們常有“春眠不覺曉”之感，這就是我們通常所說的“春困”。第一招：睡“子午覺”。即晚上11點(diǎn)（子時）以前入睡，早晨5點(diǎn)后起床，以適應(yīng)自然界的升發(fā)之氣。午后小憩半小時。正所謂“子時大睡，午時小憩”。第二招：晨起用冷水洗臉。第三招：加強(qiáng)體育鍛煉。如登山、郊游、慢跑、散步等。第四招：經(jīng)常按摩太陽穴、曬太陽。第五招：常吃含鉀豐富的水果和果汁，如香蕉、蘋果等。10運(yùn)動

談“行”——聞雞起舞到了春天，人們要適當(dāng)晚睡早起，順應(yīng)自然界陽氣升發(fā)的特點(diǎn)，進(jìn)行運(yùn)動鍛煉，所謂“動則養(yǎng)陽”。應(yīng)選擇空氣清新的場地，如樹林、江河、湖邊，跑步、打拳、做操、散步、打球、放風(fēng)箏、登山等，動作不宜劇烈，以身體微微汗出為度，從而達(dá)到吸納春陽、吐故納新，舒展筋骨、經(jīng)脈，疏發(fā)陽氣的目的。11練習(xí)《遵風(fēng)八箋》：“運(yùn)主厥陰初氣，時配手太陽、三焦。坐功：宜每日子、丑時，迭手按髀……叩齒，吐納漱咽三次”具體方法，在每天夜間11時到凌晨3時，運(yùn)氣調(diào)息，去除心中雜念，盤腿而坐，雙手相迭壓在腿上，向兩側(cè)轉(zhuǎn)動上肢及頭頸，同時兩肩上聳，身體上提，各3、5次，將口中津液咽入丹田3次。治療：風(fēng)氣積滯，頭痛、耳后及肩背痛等雜病。13飲食

品“食”——多甘少酸

唐代名醫(yī)孫思邈說：“春日宜省酸，增甘，以養(yǎng)脾氣?！币馑际钦f，當(dāng)春天來臨之時，人們要少吃點(diǎn)酸味的食品，多吃些甜味的飲食，這樣做的好處是能補(bǔ)益人體的脾胃之氣一方面，春季為肝氣偏旺之時，肝氣旺會影響到脾胃的消化功能，而五味之中，酸味入肝，具收斂之性，不利于陽氣的升發(fā)及肝氣的疏泄，多吃了酸味食物，會使本來就偏亢的肝氣更旺，對脾胃造成更大傷害；同時應(yīng)少吃刺激性及不好消化的食物。另一方面，因甘味氣性柔緩,可使肝氣柔和地生發(fā)，同時,甘味能補(bǔ)益人體的脾胃之氣。故此，在春季人們要少吃些酸味的食物，如檸檬、橘子、酸奶、山楂、番茄、草莓、葡萄、鳳梨、蘋果等，以防肝氣過于旺盛，而甜味的食物入脾，能補(bǔ)益脾氣，故可適當(dāng)多吃（不是過多），如水果中的香蕉、荸薺、大棗、白梨、甘蔗，五谷中的糯米、黑米、黍米、燕麥,蔬菜中的南瓜、胡蘿卜、菜花、萵筍、薺菜、白菜、油菜等。14品“食”——辛溫養(yǎng)陽、升陽中醫(yī)認(rèn)為：“春氣溫，春發(fā)散，祛陰寒以助陽?！贝禾鞎r，要順應(yīng)春升之氣，尤其在早春，仍有冬日的余寒，在飲食上宜適當(dāng)多吃些溫補(bǔ)陽氣的食物，以助長、充實(shí)、升發(fā)人體的陽氣，增強(qiáng)抵抗力，抗御外邪的侵襲。李時珍在《本草綱目》里即主張“以蔥、蒜、韭、蓼、蒿、芥等辛嫩之菜，雜和而食”。因此，大家在春季應(yīng)吃些韭菜、大蒜、洋蔥、魔芋、大頭菜、芥菜、香菜、生姜、蔥這些性溫味辛且具有發(fā)散作用的食物，以養(yǎng)陽、升陽。但也有例外，對于陰虛或陽盛體質(zhì)、內(nèi)火盛的人來說，此舉并不適合。尤其有胃腸疾患的人，更應(yīng)敬而遠(yuǎn)之，因?yàn)榇说仁澄飳ξ改c粘膜有一定的刺激性，會讓舊疾復(fù)燃。15品“食”——早、中、晚春有異早春：陽光初發(fā)，乍暖還寒。食宜取溫避涼。多吃春筍、香椿、菠菜、蔥、生姜、蒜、韭菜、芥菜等偏于溫補(bǔ)的食物，少食黃瓜、冬瓜、綠豆等涼性食物。仲春：肝氣升發(fā)，偏于亢盛。食宜辛甘少酸。多吃山藥、蜂蜜、紅棗、鍋巴、芹菜、油菜、嫩藕等平補(bǔ)脾胃的食物，少食檸檬、橘子、山楂、番茄等酸性食物。晚春：氣溫漸高，內(nèi)火易生。食宜清雅素淡。多吃百合、銀耳、苦瓜、綠豆、海帶、紫菜、小白菜、甘蔗等具有清補(bǔ)作用的食物，適當(dāng)?shù)睾刃┚G豆湯、赤小豆湯、酸梅湯、綠茶，也是不錯的選擇。少食辣椒、花椒、胡椒、羊肉、狗肉等辛辣、肥膩食物。17多飲水常喝湯時品茶頻食粥

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，一方面，春季風(fēng)氣當(dāng)令，風(fēng)盛則干，另一方面，春季自然界萬物復(fù)蘇，陽氣上升，天人相應(yīng)，人體內(nèi)潛藏的陽氣亦呈現(xiàn)一派升發(fā)外達(dá)之勢，內(nèi)外相合，會產(chǎn)生“干火癥”，表現(xiàn)為口、眼、鼻、皮膚干燥不適，而注意“水”的攝入，改善此等癥狀最為簡潔、經(jīng)濟(jì)、科學(xué)、實(shí)用。多飲水，常喝湯，時品茶，頻食粥。18巧施妙方湯方：1、銀耳木瓜湯材料：銀耳30克、木瓜20克、紅棗8枚（掰開）、冰糖適量。做法：把泡發(fā)的銀耳下鍋急火煮開，下紅棗慢火熬半個小時，再下冰糖和木瓜煮開就可以盛起了。2、蓮藕湯材料：蓮藕、荸薺、百合、紅棗、豬大骨，依個人需要適量。做法：將荸薺、蓮藕去皮，百合、紅棗、豬大骨洗凈備用。先將豬大骨入鍋內(nèi)熬煮，放入蓮藕，骨頭湯熬煮一小時后，再放入荸薺(荸薺放得過早會被煮至無味)，再熬一會兒，最后放入百合，加少許鹽調(diào)味即可。茶飲：1、菊花麥冬茶材料：菊花、麥冬、金銀花適量（1:1:1）。泡法：菊花、麥冬、金銀花洗干凈，放入茶杯，以沸水沖泡即可飲用。2、茉莉荷葉茶材料：綠茶適量，茉莉花適量，干荷葉一張。泡法：將干荷葉切成細(xì)碎狀，與綠茶、茉莉花同放入杯中，沸水沖泡，5分鐘即可飲用。可即沖即飲，味淡后棄去。粥道：1、杞菊粥:粳米250克，枸杞子30克，干品杭白菊15克，加水適量，共煮成粥。2、葛根芝麻粥:葛根30克，芝麻30克，粳米50克。粳米洗凈浸泡一宿，葛根研粉，與芝麻同入砂鍋內(nèi)，加水適量，用文火煮熟即可。

19春季飲食養(yǎng)生歌訣