健康知識(shí)講座心理平衡

健康生活方式之

心理平衡中國(guó)公民健康素養(yǎng)第3條：健康生活方式主要包括合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡4個(gè)方面。主要內(nèi)容什么是心理平衡為什么會(huì)心理不平衡怎樣才能保持心理平衡國(guó)內(nèi)外心理衛(wèi)生現(xiàn)狀?國(guó)際勞工組織的調(diào)查表明：在英、美、德、芬蘭和波蘭，每10個(gè)辦公室職員中就有一人患有抑郁癥、焦慮癥或體力透支。國(guó)內(nèi)外心理衛(wèi)生現(xiàn)狀?美國(guó)因抑郁癥經(jīng)濟(jì)損失達(dá)440億美元；在歐盟，該癥導(dǎo)致國(guó)民生產(chǎn)總值損失的比例高達(dá)4%。?

中國(guó)疾病預(yù)防控制(CDC)報(bào)告：我國(guó)人群精神疾病總患病率為15%。情緒障礙和行為問(wèn)題的17歲以下兒童、青少年約3000萬(wàn)人。全國(guó)抑郁癥患者約3000萬(wàn)人，老年癡呆患者600萬(wàn)人。抑郁癥患者自殺率10-25%，自殺死亡率8.5/10萬(wàn)，

1993年增至22.2/10萬(wàn)。我國(guó)每年有100萬(wàn)自殺未遂，自殺死亡者20萬(wàn)人。一種良好的心理狀態(tài)能夠恰當(dāng)?shù)卦u(píng)價(jià)自己、應(yīng)對(duì)壓力、有效率地工作和學(xué)習(xí)、對(duì)家庭和社會(huì)有所貢獻(xiàn)有樂(lè)觀、開(kāi)朗、豁達(dá)的生活態(tài)度，將目標(biāo)定在自己力所能及的范圍內(nèi)，建立良好的人際關(guān)系，積極參加社會(huì)活動(dòng)什么是心理平衡愿您笑口常開(kāi)良好的心理狀態(tài)青春期的煩惱為什么會(huì)心理不平衡？父母的煩惱我也郁悶美國(guó)心理衛(wèi)生學(xué)會(huì)提出心理平衡的10條要訣：

怎樣才能保持心理平衡

1.對(duì)自己不苛求2.不要處處與人爭(zhēng)斗3.對(duì)親人期望不要過(guò)高4.暫離困境5.適當(dāng)讓步6.對(duì)人表示善意7.找人傾訴煩惱8.幫助別人做事9.積極娛樂(lè)10.知足常樂(lè)1、不苛求。每個(gè)人都有自己的抱負(fù)，目標(biāo)定得太高，難以實(shí)現(xiàn)，是自尋煩惱;對(duì)自己要求十全美，有一點(diǎn)瑕疵就會(huì)自責(zé)，也是自我傷害。把目標(biāo)和要求限定在自己能力范圍之內(nèi)，懂得欣賞自己已取得的成就，心情自然會(huì)舒暢。哲人說(shuō)：“完美本是毒”；中國(guó)有一句古訓(xùn)：人無(wú)完人，金無(wú)足赤；郎是桐花，妾是桐花鳳；鷦鷯巢于深林，不過(guò)一枝；鼴鼠飲河，不過(guò)滿腹。古人給我們的啟示：

處處與人爭(zhēng)斗，會(huì)經(jīng)常處于緊張狀態(tài)。其實(shí)，人際之間應(yīng)和諧相處，只要你不敵視別人，別人也不會(huì)與你為敵。2、不要處處與人爭(zhēng)斗。3、對(duì)親人期望不要過(guò)高。妻子盼望丈夫飛黃騰達(dá)，父母希望兒女成龍成鳳，是人之常情。但當(dāng)對(duì)方不能滿足自己的期望時(shí)，也不必大失所望。每個(gè)人都有自己的生活道路，何必要求別人迎合自己。4、暫離困境。受到挫折時(shí)，暫且將煩惱放下，去做自己喜歡做的事，如運(yùn)動(dòng)、打球、讀書(shū)等，待心境平和后，再重新面對(duì)難題，思考解決的辦法。5.適當(dāng)讓步。處理工作和生活中的一些問(wèn)題，在非原則問(wèn)題方面無(wú)需過(guò)分堅(jiān)持，退一步，海闊天空。

6.對(duì)人表示善意。生活中被人排斥的時(shí)候，適當(dāng)表示出自己的善意，誠(chéng)摯地伸出友誼之手，自然就會(huì)朋友多，隔閡少。

7.找人傾訴煩惱。不要把所有的煩惱都悶在心里，適當(dāng)向親朋好友或者電臺(tái)、網(wǎng)絡(luò)等媒體傾訴，讓心情頓感舒暢。

8.幫助別人做事。助人為快樂(lè)之本，幫助別人不僅可以表現(xiàn)自己存在的價(jià)值，還可以獲得珍貴的友誼和快樂(lè)。贈(zèng)人玫瑰，手有余香。輕松一下動(dòng)物的助“人”為樂(lè)9.積極娛樂(lè)。生活中適當(dāng)娛樂(lè)，如運(yùn)動(dòng)、打球、讀書(shū)等。調(diào)節(jié)情緒，舒緩壓力，增長(zhǎng)新的知識(shí)和樂(lè)趣。10.知足常樂(lè)。榮與辱、升與降、得與失，往往不以個(gè)人意志為轉(zhuǎn)移，榮辱不驚，淡泊名利，做到心理平衡是極大的快樂(lè)。當(dāng)你為工作不好而抱怨時(shí)，看看他們。當(dāng)你為房子不好而抱怨時(shí)，看看他們。