200米跑的方法和技巧

僅供個人參考200米跑的方法和技巧一、起跑加速階段。200米跑是在彎道起，所以放置起跑器是個很重要的問題。起跑器的放置向要對著彎道的切線，根據(jù)個人的情況調(diào)整好兩腳之間的離，要確保每次放置起跑齊器的位置都是一樣的，起跑前做深呼吸，然后就準(zhǔn)備著對發(fā)令槍作出反應(yīng)。蹬離起跑器后，頭不要抬起來!要大幅度的積極有力的擺臂，要百分百地沿著跑道的切線跑。這里最關(guān)鍵的一點(diǎn)就是：對槍聲出反應(yīng)后，就必須開始竭盡全力拼命跑，要盡可能快的把度提起來!要注意在加速的過程中，頭的姿勢總是低著的視線從看著地面逐漸過渡到向前方看，這個時候頭才逐漸抬，身體也逐漸從較大的前傾過渡到直立起來，當(dāng)然這應(yīng)該一個很自然的變化過程。二、正常階段。一般來說，起跑30米之后進(jìn)入了正常跑階段，當(dāng)然這因同學(xué)們的速度、發(fā)力和力量等方面的情況略有不同。這個階段主要還是一彎道跑技術(shù)，左肩要低與右肩，右臂的擺動要比左臂高些還有很要的一點(diǎn)是一定要貼著跑道內(nèi)側(cè)線來跑，眼睛最盯著前方20米左右的地方，這樣也較容易正確判斷你在賽中所處的位置當(dāng)比賽進(jìn)行到不得用于商業(yè)用途

僅供個人參考70米的時候?qū)W們稍為放松一下個放松絕對不要理解成為速度的下降，松與不放松的區(qū)別在于同學(xué)們不是每一步都在玩命地使勁蹬地，試圖還要加快速度，而只是要盡量保持已達(dá)到的速。三、就是彎道向直道渡的階段。眼睛要看著前方20米左右地方，這樣同學(xué)們可以很好的預(yù)測什么時候?qū)⑴苌现钡?，有個心理準(zhǔn)備。從彎道跑上直道時，應(yīng)該從彎內(nèi)側(cè)逐漸地向跑道中間和外側(cè)方向跑。這時兩條胳膊的擺臂作幅度要逐漸過渡到一致，雙肩也要自然的平衡起來。這轉(zhuǎn)換的動作都要在很短的時間內(nèi)盡快完成，這樣上直道就獲得很大的優(yōu)勢。四、是200跑比賽中的后米技術(shù)。這個階段，放松是最重要和關(guān)鍵的放松的意義在于不是腳拼命地去磴地而是把注意力更多地放在保持好的跑動的技術(shù)動作上。特是在最后50米，這時候繼續(xù)加速是不可能的了，如果還拼命的跑或做出其它錯誤的用力動作來，那就會造成肌肉緊張，速度下降的更快所以這時候最關(guān)鍵的還是集中精在盡力保持正確的技術(shù)動作上，不應(yīng)該去考慮自己的位置別人的情況，而是要注意擺臂擺到合理的位置，努力使腿出正確的折疊、積極的前擺等動作。不得用于商業(yè)用途

僅供個人參考然后在最后掌握好沖時身體下壓的時機(jī)，這樣才能跑出自己最好的成績來決定短跑績的主要因影響短跑成績的因素很多：步頻、步幅、速度、速度能力、爆發(fā)力，以及肉、關(guān)節(jié)的柔韌性和協(xié)調(diào)性;還有同學(xué)們的心理素質(zhì)和技水平等。其中有三個因素與提高短跑成績最相關(guān)。1.合理正確的技術(shù)動作同學(xué)們能否掌握好合、正確的技術(shù)動作要領(lǐng)，是今后能否達(dá)到高水平所必具備的基本條件。因?yàn)槎膛苁且豁?xiàng)周期性的運(yùn)動，全程要復(fù)跑幾十步。一點(diǎn)微小的錯誤，反復(fù)出現(xiàn)成了大問每一步的步幅能夠加長5米，那么50就可以贏2.5的優(yōu)勢。因此，應(yīng)花大力氣去改進(jìn)技術(shù)。技術(shù)動作規(guī)范合理主要表現(xiàn)在跑的動作結(jié)構(gòu)上要更加符合運(yùn)動生物學(xué)的原理，使跑的技術(shù)更好地表現(xiàn)出節(jié)省化和效率化。具在跑的技術(shù)形式上的表現(xiàn)是：跑的動作平衡、重心上下起較小;上肢動作配合協(xié)調(diào)，上肢擺臂積極有力，下肢蹬結(jié)合、以擺促蹬跑的向前性和直線性好，并且全程有良的節(jié)奏感等。總之，能夠使運(yùn)動員掌不得用于商業(yè)用途

僅供個人參考握好合理、正確的技要領(lǐng)，我們在訓(xùn)練中將會獲得事半功倍的效果。2.專項(xiàng)力量能力力量是基礎(chǔ)。幾乎所的競技性體育項(xiàng)目都離不開基礎(chǔ)力量的訓(xùn)練。在短跑動的力量訓(xùn)練中，應(yīng)該把一次性力量練(爆發(fā)力)和多次力量練習(xí)(專項(xiàng)量能力有機(jī)地結(jié)合好。以往我們在力訓(xùn)練中，采用比較多的手段一般是大重量、重量次數(shù)少的對力量訓(xùn)練。這種方法對爆發(fā)力的發(fā)展比較好。但在短跑動中，我們更應(yīng)該看重專項(xiàng)力量能力的發(fā)展。因?yàn)橐话愕牧坑?xùn)練，重量次數(shù)不會超過10次。而根據(jù)項(xiàng)目的特點(diǎn)(跑是一個周期性的運(yùn)動項(xiàng)目)如果跑100米至少也需要45～48步左右男子)200米就更多了。因此，我們在跑的訓(xùn)練過程當(dāng)中更需要的是力量持續(xù)作用于肌肉的能力也就是專項(xiàng)力量能力。具體到訓(xùn)練的方法手段上可以采用有：橡筋擺腿、負(fù)重高抬腿、～200米段落的跨步跳等。3.速度能力速度能力是核心。就跑而言，過去的觀點(diǎn)一般都認(rèn)為速度訓(xùn)練是核心。但度能力才是自始至終都需要緊緊抓住不得用于商業(yè)用途

僅供個人參考的核心。所謂速度能，即是保持速度的能力，它跟通常所說的速度耐力是有區(qū)的。具體到訓(xùn)練手段來講速度能力是指以最大強(qiáng)度或者是接近最大強(qiáng)度來完成100200段落跑;它的特點(diǎn)是重復(fù)次數(shù)不多，間歇時間長，強(qiáng)度很大。而速度耐力是指強(qiáng)度稍(80%～的250～米落跑;其特點(diǎn)是重復(fù)次數(shù)較多，要求跑平均強(qiáng)度間歇時間相對要短一些。有些同學(xué)的后程能力不好，其結(jié)是專項(xiàng)成績也不會很好，分析的結(jié)果是該同學(xué)的步頻能力好。但實(shí)際上很有可能該動員50米內(nèi)的短程節(jié)奏很好，強(qiáng)度也很高。那么，運(yùn)動員的絕對步頻應(yīng)該是不錯的;只不過是相對的步頻不，也就是說他保持速度的能力不夠好。如果該同學(xué)通過針對的系統(tǒng)訓(xùn)練，速度能力得到了提高，而他前半程依然能夠持他原有的步頻和速度那么他的專項(xiàng)成績和全程的步頻標(biāo)也肯定就相應(yīng)地上去了。不得用于商業(yè)用途

僅供個人參考僅供個用學(xué)習(xí)、究不得用商業(yè)用。Forpersonaluseonlyinstudyandresearch;forcommercialuse.Nurfürdenpers?nlichenfürStudien,Forschung,zukommerziellenZweckenverwendetwerden.Pourl'étudeetlarechercheuniquementàdesfinspersonnelles;àdesfinscommerc