八小時(shí)以內(nèi)求生存

本文格式為Word版，下載可任意編輯——八小時(shí)以內(nèi)求生存時(shí)段八小時(shí)

老公下班回家就嚷嚷著腰疼眼疼頸椎疼，飯也不想吃了，直奔寢室。我走過(guò)去摸摸他的額頭，沒(méi)有發(fā)燒，聽(tīng)他說(shuō)話聲音也不像感冒，確定是由于年近四十體力不支。老公滿臉痛楚狀搖搖頭：“你別亂猜了，我還年輕著呢，是由于年初工作量對(duì)比大，從早晨坐在辦公桌前處理文件，除了中午吃飯，坐了整整一天?！痹瓉?lái)是這樣，我笑了，拍拍老公的肩，都怪我沒(méi)把自樹(shù)一派的“辦公室健康保衛(wèi)心得”傳授給你。

我是做城市測(cè)繪工作的，假設(shè)論久坐辦公桌，想必也算元老級(jí)人物了，從前每天對(duì)著電腦到下班都不換模樣，往往這樣一天下來(lái)，站起來(lái)也會(huì)頭重腳輕。但是后來(lái)，我充分地利用了上班那八小時(shí)里的私用時(shí)段，諸如腰酸背疼、眼花頭暈、頸椎病都沒(méi)有找到我，下班時(shí)看看，其他同事怨聲四起時(shí)，我已經(jīng)精神飽滿地走出了單位的大門(mén)。

電腦輻射對(duì)人體，尤其是雙眼的刺激性很大，距離電腦位置過(guò)近，時(shí)間過(guò)久會(huì)有損身體健康。這就要求對(duì)著電腦工作的人要多加留神。首先對(duì)著電腦工作要保持６０厘米以上的距離，視線向下約３０度，這樣保持正確距離能減輕眼部疲乏。對(duì)著電腦兩小時(shí)左右，我就會(huì)停下來(lái)，先是用力刺眼約１０次，然后專心地做一次眼保健操，不要以為那是小學(xué)生的保健，對(duì)我們成年人，尤其是年齡超過(guò)３５歲者的眼部護(hù)理更有扶助。眼保健操幾乎人人都會(huì)做，但要切實(shí)掌管那幾個(gè)主要穴位。睛明穴在鼻梁兩側(cè)距內(nèi)眼角半分的地方，太陽(yáng)穴在外眼角與眉梢之間向后大約一寸的地方，四白穴在下眼眶邊的正中，風(fēng)池穴在頸后枕骨下兩條大筋外側(cè)的凹陷地方。做時(shí)要力度適中，集中留神力。還有一點(diǎn)對(duì)養(yǎng)護(hù)眼睛至關(guān)重要的，就是做完眼保健操后，站在窗邊，眼睛向遠(yuǎn)望，假設(shè)辦公樓前有其他障礙物，可以望向天空。

眼睛是心靈的窗口，對(duì)它的養(yǎng)護(hù)是不成輕視的，不要以為自己尚年輕，就可以放松機(jī)警。另外，要常備眼藥水，眼睛易酸澀者可使用潤(rùn)潔等抗眼疲乏類藥物；有沙眼、結(jié)膜炎者可使用潤(rùn)舒等具有消炎作用類藥物。當(dāng)然眼藥水種類繁多，最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下，根據(jù)自己眼睛的概括處境選擇。

頸椎和腰椎是辦公久坐一族的重點(diǎn)養(yǎng)護(hù)部位。坐的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，上身重量積壓于腰椎，使腰椎承受確定的負(fù)荷而呈弓形，就會(huì)造成人們往往掛在嘴邊的腰酸。頸椎長(zhǎng)時(shí)間處于彎曲位或某些特定體位，不僅使椎間盤(pán)內(nèi)的壓力增高，而且也使頸部肌肉長(zhǎng)期處于非協(xié)調(diào)狀態(tài)，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，椎體前緣易產(chǎn)生相互磨損、增生。

要想有效地預(yù)防腰椎、頸椎病的發(fā)生和緩解疲乏，一天至少要在上午下午各放松一次，辦公室簡(jiǎn)易健身法在這時(shí)就會(huì)大派用場(chǎng)了。頭后仰、低頭和頸部左右活動(dòng)，每個(gè)模樣要保持３０秒到１分鐘。同時(shí)在座位上可以做挺胸、抬臂等動(dòng)作，使整個(gè)頸、胸、腰椎保持正常的生理曲度。然后，離開(kāi)辦公桌，站在空間較寬大的地方，雙手叉腰，腰背向下彎，動(dòng)作要緩慢，不成強(qiáng)制性彎曲，量力而行，再緩緩直立。反復(fù)５次到１０次，做完后原地做腰部頸部搖搖擺作，動(dòng)作幅度不需過(guò)大，自己感覺(jué)放松安逸即可。

還有的關(guān)鍵部位就是下肢，想想，坐了那么久，最沒(méi)有任何運(yùn)動(dòng)的就是兩條腿，始終保持一個(gè)狀態(tài)，就是下垂，持續(xù)彎曲，少活動(dòng)，腿部肌肉的張力、收縮力就會(huì)下降，靜脈血液回流不暢，久而久之，下肢靜脈和直腸鄰近的靜脈叢就會(huì)淤血，罹患下肢靜脈曲張和痔瘡等疾病。

腿部保健對(duì)比簡(jiǎn)樸易行，不離開(kāi)座位就可以自我保健。雙手給腿部按摩，力度以自己能夠承受為宜，由上至下，由輕至重。按摩過(guò)后再按此依次舉行拍打，促進(jìn)血液循環(huán)。然后，做抬腿動(dòng)作，先左后右，盡力抬高，緩慢落下，每側(cè)５次。結(jié)果雙腿齊抬，與座位水平，在心中數(shù)１、２、３……到自己感覺(jué)無(wú)力堅(jiān)持時(shí)落下，反復(fù)數(shù)次。

做完以上系列小運(yùn)動(dòng)后，你確定會(huì)頓感通體輕松，不僅能夠以飽滿的精神重新投入到工作中去，又起到了自我保健的作用。最重要的是，持之以恒，那些所謂的“久坐成病，從頭到腳”，全部會(huì)與你絕緣。

老公得到我的“獨(dú)門(mén)”真?zhèn)骱?，再也沒(méi)有過(guò)回到家直奔寢室叫喊全身酸痛的現(xiàn)象了，還報(bào)告了同事們。后來(lái)，和他同辦公室的小李見(jiàn)到我，笑嘻嘻地說(shuō)：嫂子，幸虧有你，我們才知道原來(lái)不出辦公室，利用上班時(shí)間，就可以保健養(yǎng)生，我們的健康你真是功不成沒(méi)！

其實(shí)不是我功不成沒(méi)，而是珍惜自己健康，懂得輕松養(yǎng)生才是真的！

小貼士：

１．長(zhǎng)期從事電腦工作的人，要留神多吃水果等富含維生素的食物，鞏固胃腸蠕動(dòng)，制止久坐引起便秘。

２．每天喝幾杯綠茶。茶葉中的酯多糖可改善機(jī)體造血功能。人體注入酯多糖后，在短時(shí)間內(nèi)即可鞏固機(jī)體非特異性免疫力。茶葉還能防輻射損害。

３．辦公室里要經(jīng)常通風(fēng)，不成門(mén)