青少壓力及其應對

關(guān)于青少壓力及其應對第1頁，共54頁，2023年，2月20日，星期日提綱什么是壓力青少年壓力源壓力下的身體反應壓力下的心理反應壓力應對第2頁，共54頁，2023年，2月20日，星期日引言

隨著現(xiàn)代化的進程與和國際社會的接軌，我國的政治、經(jīng)濟、教育和日常生活每天都在發(fā)生著巨大的變化。生活節(jié)奏的加快、自由選擇機會的增多、生存競爭的日趨激烈使我們的生活質(zhì)量得到了迅速的提高，同時也使我們越來越感受到緊張和壓力(悉悉）。第3頁，共54頁，2023年，2月20日，星期日什么是壓力壓力，英文stress，學術(shù)界譯為應激，一般人稱之為壓力，有三層含義：使人感到緊張的事件或環(huán)境刺激。壓力是一種主觀心理反映（老人、孩子與冰雪）是人體對需要或傷害侵入的生理反應。壓力是客觀（壓力源）、心理與生理相互作用的產(chǎn)物。第4頁，共54頁，2023年，2月20日，星期日青少年壓力源青少年身心發(fā)展壓力源青少年生活世界壓力源第5頁，共54頁，2023年，2月20日，星期日青少年身心發(fā)展的壓力生理發(fā)展壓力

認知發(fā)展壓力

情緒、情感發(fā)展壓力生涯發(fā)展壓力第6頁，共54頁，2023年，2月20日，星期日生理發(fā)展壓力生理性自卑與害臊：男生身高不如人，女生面貌、體形不如人（軍軍、娟子、玲）。好吃、好睡所帶來生活困擾：由于生理加速成長，需要大量的食物及較長的睡眠。性成熟與性沖動的壓力：在內(nèi)分泌的積極作用下，形成強烈的性驅(qū)力，但文化禁忌。精力、體力旺盛無外發(fā)泄之壓力。第7頁，共54頁，2023年，2月20日，星期日認知發(fā)展壓力理想與現(xiàn)實的沖突：教科書的內(nèi)容與教師的教學均在追求教育理想的達成，或社會理想的實現(xiàn)。學生容易把理想的正義當標準，常有憤世嫉俗之痛（曉晶-仙居園）。自我價值與現(xiàn)實沖突：自我實現(xiàn)與家庭、同伴關(guān)系之間的沖突（亦寧）。單一價值與多元價值觀的沖突（尖子生）。第8頁，共54頁，2023年，2月20日，星期日情緒、情感發(fā)展壓力情感發(fā)展壓力：結(jié)交異性渴望情緒發(fā)展的壓力原因：由于認知不夠成熟，價值觀的沖突，情緒智能處于發(fā)展起步期（20歲），因此常產(chǎn)生情緒壓力與危機。表現(xiàn)：焦慮、憤怒、沮喪、苦悶、恐懼、懷恨等。第9頁，共54頁，2023年，2月20日，星期日生涯發(fā)展壓力促進社會變遷者——懷有社會使命者想改善經(jīng)濟生活——起因于家庭貧困科學領(lǐng)域的探索——強烈的求知欲者國際化時代——積極參與國際競爭者第10頁，共54頁，2023年，2月20日，星期日青少年生活世界壓力源家庭壓力

學校壓力

生活變化環(huán)境壓力第11頁，共54頁，2023年，2月20日，星期日家庭生活壓力期望問題：父母對子女期望太高（菲）經(jīng)濟問題：交不起學費、消費水平低（花）家庭變遷壓力：失去重要家庭成員（鵬）家庭沖突：父母不和、分居與離婚（死人臉）家庭結(jié)構(gòu)：單親家庭（一園）家庭氣氛：暴力、冷漠（勇）第12頁，共54頁，2023年，2月20日，星期日學校生活壓力學業(yè)壓力：學習的復雜度、超負荷與低負荷、考試焦慮、對學業(yè)無興趣、專業(yè)不理想、學業(yè)成績不理想角色壓力：被歧視（小不點）人際關(guān)系：競爭、嫉妒、缺乏關(guān)心與支持、被拒絕（亦寧）運動的表現(xiàn)聯(lián)誼活動的表現(xiàn)（剛）第13頁，共54頁，2023年，2月20日，星期日

社會變化壓力

社會變化的步伐超過了我們整合變化的能力，使我們感到迷茫和無力。對傳統(tǒng)價值觀的挑戰(zhàn)：性、墮胎、愛情、婚姻、同性戀等觀念的變化；對信仰挑戰(zhàn)：愛情、友誼、成功。對個人價值的挑戰(zhàn)（空中汽車）。第14頁，共54頁，2023年，2月20日，星期日生活變化及其壓力（一）1、配偶死亡，1002、離異，733、夫妻分居，654、被判入獄，635、親人死亡，636、身體疾病，537、結(jié)婚，508、被解雇，479、夫妻團圓，4510、退休，4511、家人生病，4412、懷孕，4013-15、性困難、家中添人、生意變化，39第15頁，共54頁，2023年，2月20日，星期日生活變化及其壓力（二）16、經(jīng)濟狀況變化，38；17、知己死，37；18、工作改變，36；19、夫婦吵架，35；20、抵押（高于1萬美元，31）；21、貸款，30；22-23、工作責任變化，孩子離開家，2924、和兒媳、女婿相處困難，2925、杰出成就，28；26、妻子工作變化，26第16頁，共54頁，2023年，2月20日，星期日生活變化及其壓力（三）27、學業(yè)變化，26；28、生活環(huán)境變化，2529、習慣變化，24；30、與領(lǐng)導相處難，2331-33工時，工作、家庭、學習環(huán)境變，2034-35、娛樂方式、宗教活動改變，1936、社交活動改變，18；37、低于1萬美元的貸款或抵押17。第17頁，共54頁，2023年，2月20日，星期日生活變化及其壓力（四）38、睡眠習慣的改變，16；39、家庭聚會時人數(shù)的改變，15；40、飲食習慣的改變，13；41、休假，13；42、圣誕節(jié)，12；43、微弱的觸犯法律，11。第18頁，共54頁，2023年，2月20日，星期日

環(huán)境壓力

影響到少數(shù)人短期的破壞性災難自然災難：洪水、暴風雨、火山爆發(fā)、地震、龍卷風等；技術(shù)性災難：核泄露、毒氣泄露、飛機墜毀；社會性災難：戰(zhàn)爭持續(xù)災害噪音污染

2、空氣污染

3、化學污染4、擁擠

5、無線電波第19頁，共54頁，2023年，2月20日，星期日壓力下的生理反應肝臟釋放葡萄糖，以增加肌肉活動所需能量；下丘腦增加分泌激素，轉(zhuǎn)化脂肪、蛋白質(zhì)為糖；加快心跳、增高血壓、加速呼吸，以收入更多的氧氣；皮膚下面微血管收縮，以避免受傷時流血過多；脾臟釋放出更多的紅血球，以便向身體各部運送更多的氧氣；骨髓增加更多的白血球以作為抵抗感染之準備

第20頁，共54頁，2023年，2月20日，星期日壓力持續(xù)的生理效應

“屋漏偏逢連夜雨，行船又遇頂頭風”，“禍不單行”。在這種情況下，如果沒有有效的應對策略，我們的身體將走向“衰竭階段”，即身體由于長時間超負荷工作而受到損害，表現(xiàn)出精疲力竭，影響免疫系統(tǒng)機能，導致消化系統(tǒng)疾病、呼吸系統(tǒng)疾病、心血管系統(tǒng)疾病、內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病、皮膚病、癌癥等。第21頁，共54頁，2023年，2月20日，星期日壓力持續(xù)的后果如果一年的生活事件變化值在150-199之間，那么下一年患病的可能性有37%；若分值在200-299之間，則患病的可能性為51%；若分值在300以上，則患病的可能性為79%。（師弟）在高壓力下也沒患病的人，是因為選擇了正確的應對策略，即通過有效的方法改善了自身與環(huán)境的關(guān)系或減輕了情感的痛苦與煩惱程度。

第22頁，共54頁，2023年，2月20日，星期日壓力下的心理反應適度的壓力是動力：“寒門出貴子”、“逆境出人才”、“亂世出英雄”。壓力在一定條件下可以促進人獨立自主、學業(yè)高成就、事業(yè)成功。葉克斯——多德森定律：各種活動中都有一個心理壓力最佳水平問題。心理壓力最佳水平因任務的性質(zhì)不同而不同。在比較容易的任務中，工作效率有隨著心理壓力的提高而上升的趨勢；而在比較困難的任務中，工作績效則隨著心理壓力的提高而降低。

第23頁，共54頁，2023年，2月20日，星期日葉克斯——多德森定律

容易

一般程度

難成績壓力

第24頁，共54頁，2023年，2月20日，星期日持續(xù)壓力的心理效應

長期生活壓力所引起的負面情緒，將隨壓力的持續(xù)存在而持續(xù)下去，自然會對人產(chǎn)生不良的影響，使人產(chǎn)生情緒困擾（煩惱、焦慮、郁悶、憤怒、悲傷、沮喪、自卑、嫉妒）認知能力下降（注意力不能集中、記憶力下降、思維遲鈍）意志消沉，理想破滅，混日子。產(chǎn)生各種心理疾?。荷窠?jīng)衰弱、焦慮癥、抑郁癥、精神分裂等。第25頁，共54頁，2023年，2月20日，星期日壓力下的行為反應攻擊：校園暴力行為（頂嘴、大吼、吵架、打架、破壞公物）生理滿足型：奇裝異服、暴飲暴食、結(jié)交酒肉朋友、過度運動、抽煙、吸毒等。逃避退縮型：逃學、網(wǎng)絡成癮、小說迷。潛在發(fā)泄類型：制造謠言、煸動情緒、放自行車氣。負向轉(zhuǎn)移：加入黑色幫派。自我毀滅：自殺。第26頁，共54頁，2023年，2月20日，星期日壓力應對擴展應對資源選擇積極的應對方式（功能應對）避免消極的應對方式（非功能應對）第27頁，共54頁，2023年，2月20日，星期日擴展應對資源培養(yǎng)樂觀主義信念

樹立自信、自尊、自我效能建立自己的社會支持網(wǎng)絡

科學飲食，加強鍛煉加強時間管理第28頁，共54頁，2023年，2月20日，星期日培養(yǎng)樂觀主義信念樂觀主義：關(guān)于好的事情會發(fā)生的期待和信念，即“車到山前必有路，船行橋頭自然直”，“沒有過不去的坎，沒有解不開的結(jié)”。在樂觀精神支配下的人，雖然也能感受到生活中的壓力，但他相信它總有解決的辦法，一切都會過去，為此他們采取直接行動來解決問題，從容不迫地學習、工作并享受生活，勞逸結(jié)合，結(jié)果往往是他們的努力真得使他們擺脫了困境，這進一步加強了他們的樂觀、自信與心理健康。

第29頁，共54頁，2023年，2月20日，星期日悲觀主義者的惡性循環(huán)悲觀主義者戴著藍色眼鏡看生活，注意消極信息，用非常消極的觀點理解和解釋混合的和模棱兩可的信息，容易回憶起消極的信息，并擅長于把把目前經(jīng)歷和過去的消極事情扯在一起。所以他們總在擔心著未來的日子，周圍任何不順利的事都成為他的壓力的來源，他總生活在憂心忡忡之中，既不能享受生活也妨礙了其潛能的發(fā)揮，結(jié)果使其在生活競爭中處于劣勢，感受到的壓力越來越多，惡性循環(huán)使其生活和身心健康也越來越糟。第30頁，共54頁，2023年，2月20日，星期日樹立自信、自尊、自我效能感自我效能感：人覺得自己能成功做某事的感覺。自信：對自我整體的積極看法和評價。自尊：對自己積極的態(tài)度（接納、尊重、自豪）如果我們足夠的自信、自尊，他人的成功以及夸夸其談就不會成為我們的壓力。自信、自尊和高的自我效能感能提高免疫系統(tǒng)功能，并產(chǎn)生積極的健康后果。相反，自卑常常使我們感受到無處不在的壓力從而引發(fā)各種心理、行為、生理異常。

第31頁，共54頁，2023年，2月20日，星期日建立自己的社會支持網(wǎng)絡支持系統(tǒng)：家庭支持系統(tǒng)、同伴支持系統(tǒng)、學校支持系統(tǒng)、社會機構(gòu)支持系統(tǒng)。支持內(nèi)容：情緒的、實質(zhì)的、信息的、認知的作用：社會支持能減少個體所面臨的壓力和提高應對壓力的能力，起一種屏障、避風港、后盾的作用，可有效防止我們被壓力擊垮。操作：我們首先得去關(guān)注、接納、支持、幫助別人。在你的學習、工作之余，花點時間去用在周圍人的身上，理解他們，在他們需要幫助的時候伸出你的雙手，你會贏得豐厚的回報的。第32頁，共54頁，2023年，2月20日，星期日科學飲食，加強鍛煉良好的身體健康狀況可能通過提高個人對要求的反應能力來增加對生活壓力的阻抗，相反，不良的身體健康狀況會成為心理生理系統(tǒng)的負擔，增加在壓力情況下的易受傷害程度。與健壯者相比，那些弱不禁風的人往往更易體驗到壓力。

第33頁，共54頁，2023年，2月20日，星期日不良飲食的危害吃過量的糖會加速消耗維生素和礦物質(zhì)，而它們是保證神經(jīng)系統(tǒng)正常工作的要素。缺乏B族維生素會增加神經(jīng)系統(tǒng)的反應，導致過敏和緊張。一些食物會潛在地增長壓力的敏感性，如咖啡、可樂、巧克力?？Х仁巧窠?jīng)中樞的刺激物，它可以影響植物性神經(jīng)系統(tǒng)。攝取過量的咖啡因之后，人們傾向于把事情解釋為壓力。第34頁，共54頁，2023年，2月20日，星期日體育鍛煉對心理發(fā)展的好處增加自主、自控和自我滿足感；增加自信心；改善身體形象和自尊；改善心理功能，提高注意力和效率；清理、宣泄中的情感和精神緊張程度；擺脫輕度苦惱；改善在壓力下的大腦的工作節(jié)奏。第35頁，共54頁，2023年，2月20日，星期日

時間緊迫感與身體健康

“A”型性格：具有時間緊迫感，討厭浪費時間；喜歡競爭、權(quán)力和受人矚目，常以有激情的高效方式做事，為成功而努力奮斗；在遇到挫折情境時更容易產(chǎn)生攻擊性和敵意?！癆”型性格在心血管疾病的成因中扮演著重要而獨立的角色。第36頁，共54頁，2023年，2月20日，星期日

加強時間管理

進行自己的時間研究

明確自己的目標

集中精力，有效利用時間留下休息和空閑時間避免“雪球效應”，即過度緊張的學習導致其成績逐漸下降，卻以為是學習不夠努力的結(jié)果，以為需要更加勤奮的工作學習，結(jié)果會使效率更加低下。第37頁，共54頁，2023年，2月20日，星期日選擇積極的應對方式

消除緊張

認知重建

解決問題

適當?shù)淖晕冶┞逗托?/p>

注意轉(zhuǎn)移，建設性地填充時間

堅持立場尋求精神支持尋求專業(yè)支持第38頁，共54頁，2023年，2月20日，星期日消除緊張意像放松練功深呼吸深度肌肉放松旅游給自己放假第39頁，共54頁，2023年，2月20日，星期日認知重建我們之所以感到壓力并焦慮和緊張并不是由于環(huán)境中事件本身，而是由于我們對事件的不合理的認識所造成。不合理的觀念：絕對化的要求、過分概括化、糟糕至極論（考研焦慮）認知重建：質(zhì)疑，價值，夸張，更新，建立合理信念，幽默。重點是積極的再評估。第40頁，共54頁，2023年，2月20日，星期日解決問題當我們面臨壓力的時候，如果確實有解決問題的辦法，那么最明智的做法是直面問題，迅速采取解決它，從根本上消除壓力。首先要求仔細地界定問題，即分析問題的要求和條件，找出它們之間的關(guān)系和聯(lián)系。接下來就是選擇解決問題的方案，制定行動計劃，將之付諸行動并進行自我表揚。例：單相思。

第41頁，共54頁，2023年，2月20日，星期日適當?shù)淖晕冶┞逗托?/p>

自我暴露指對外開放，能夠向他人交流思想和情感。宣泄指釋放或澄清情感。將未表達的、壓抑的情感放開，這樣就可以邀請自己信任的人一起來直接面對它們，這會得到社會支持與幫助，有利于問題的解決，并會使我們感到舒服許多，從而減輕由壓力導致的生理劇變。

第42頁，共54頁，2023年，2月20日，星期日適當?shù)淖晕冶┞逗托挂x擇合適的對象（王處）發(fā)泄有度。不顧及后果的盡情傾瀉，可能有如火上澆油，不僅于事無補，反而會把事情弄得更糟，增添新的煩惱。眼淚：它具有奇特沖刷和洗滌壓力的作用。體育鍛煉：運動能宣泄人的情感，且不會對他人和物品造成損害。自我傾吐法：內(nèi)向者的選擇，記煩惱日記。

第43頁，共54頁，2023年，2月20日，星期日注意轉(zhuǎn)移生活中的一些事件你沒有辦法去改變，比如親人的逝世、戀人的離去。最好的事情是轉(zhuǎn)移我們的注意力，即用建設性的活動把注意力從痛苦的、壓抑的思想中轉(zhuǎn)開。這樣即能擺脫痛苦又易成功。具體措施：加入活動小組、寫作、投身社會服務、旅游等（歌德）。第44頁，共54頁，2023年，2月20日，星期日堅持立場許多人在正常生活中遇到壓力的原因是缺乏堅持立場的技能，在自己沒有時間的時候不會拒絕別人的請求，有求必應，結(jié)果誤了自己的正事，只好竭力應付，搞得自己疲憊不堪，而且什么事也做不好（買車票小品、對來訪者）以和藹的態(tài)度拒絕；明確地說出事實,做到開誠布公；不要傷害對方的自尊心；找出替代的辦法。第45頁，共54頁，2023年，2月20日，星期日尋求精神支持表現(xiàn)：發(fā)展宗教信仰的力量，向神禱告?，F(xiàn)狀：在青少年中為數(shù)不多，但也有。注意：被邪教所利用。第46頁，共54頁，2023年，2月20日，星期日尋求專業(yè)支持向?qū)I(yè)輔導人員、心理咨詢師等尋求幫助。學校應建立相關(guān)機構(gòu)，提供相關(guān)服務。加強宣傳，讓學生了解他們能得到的幫助。第4