練習乒乓球的方法

WORD（可編輯版本）———練習乒乓球的方法練習乒乓球的方法及技巧

乒乓球，是一項很好的健身運動，是一種世界流行的球類體育項目。那么怎么打好乒乓球呢?下面我為大家?guī)砭毩暺古仪虻姆椒?，歡迎大家參考閱讀，希望能夠援助到大家!

練習乒乓球的方法

直拍

快攻型握拍法:拍前食指第二指節(jié)和拇指第一節(jié)在拍的前面呈鉗型，兩指間在距離1～2cm，拍柄貼住虎口，另外三指自然彎曲貼于球拍后的1/3上端。

弧圈型握拍法:弧圈型握拍法與快攻型握拍法基本相同，其區(qū)別是：拇指和食指形成一個小環(huán)狀，其他三指在拍背面自然重疊，由中指的第一指關(guān)節(jié)頂于拍柄的延長線上。

橫拍

橫拍握拍法如同握手一樣。中指、無名指、小指自然彎曲握住拍柄，大拇指在球拍正面靠近中指，食指自然伸直，斜放于球拍背面。正手攻球時，食指稍向上移動，反手攻球時，拇指稍向上移動。

正手攻球

近臺中偏右站位左腳稍前，身體斜對球臺，持拍手自然放松置于腹前，拍半橫狀。順來球路線略向右側(cè)引拍，約與臺面齊高，拍面與臺面約成80度左右，前臂與臺面基本平行。當球從臺上彈起，持拍手由右側(cè)向左前上方揮動，以前臂快速內(nèi)收發(fā)力配合手腕內(nèi)轉(zhuǎn)沿球體做弧線揮動，在上升期擊球的中上部，擊球位置在身體右前方一前臂距離處。

反手攻球

站位近臺右腳稍前，持拍手自然彎曲置于腹前偏左，重心偏于左腳。順來球線路向后引拍。當球從臺上彈起，持拍手由左后向右前上加速揮拍，前臂發(fā)力為主，手腕外轉(zhuǎn)，拍面前傾，重心移至右腳，左右胸前擊球上升時期的中上部。攻球的重點難點是揮拍發(fā)力和正確恰當?shù)膿羟螯c。

身體姿勢

兩腳開立與肩同寬或比肩稍寬，兩膝微屈，前腳掌著地(主要以腳內(nèi)側(cè)蹬地)，腳趾輕微用力壓地，腳跟微離地面，重心置于兩腳之間，上體略前傾、收腹，持拍手臂自然彎屈，直握拍的肘部略向外張，球拍置于腹部右前方，手腕自然放松，拍頭指向右斜前方，橫握拍的肘部向下，前臂自然平舉，手腕自然放松，拍頭指向上方，非持拍手臂自然彎屈于身體左側(cè)。兩眼注視來球。

14個經(jīng)典的乒乓球技巧

推擋球技術(shù)

1、擋球

擋球是推擋球技術(shù)的基礎(chǔ)，球速慢，力氣輕，動作較簡易，初學者應形成正確的動作手法：引拍時，上臂應靠近身體。前臂前伸近球，手腕手指調(diào)整拍形，食指用力，拇指放松。

2、快推

站位近，動作小，借力還擊，速度快，線路變化多。適用于回擊一般的拉球、推擋球和中等力氣的攻球。在相持中能發(fā)揮回球速度快的優(yōu)勢，推壓兩大角或襲擊對方空檔，為自己的進攻創(chuàng)造條件。

站位近，動作小，借力還擊，速度快

當球靠近身體的時候，把前面的手臂后撤，然后引起。在向前推送的時候，做外旋轉(zhuǎn)的動作，手腕力氣不要太大，一定要把握最關(guān)鍵的時機。

3、加力推

回球力氣重，速度快，擊球點較高，充分發(fā)揮手臂的推壓力氣。比賽中運用加力推可迫使對方離臺，陷于被動局面(如側(cè)身正手攻前一板，加力推底線或大角度)，與減力擋搭配使用，能有效地調(diào)動對方，獲得主動。它適用于對付速度較慢、旋轉(zhuǎn)較弱的上旋球或力氣較輕、著臺后彈起比網(wǎng)稍高的來球。

球拍后撤上引是為了增大用力距離。擊球點適當離身體遠一點。擊球時間不宜過早或過遲。要有效地把身體各部分的力集中在擊球的一瞬間。

4、減力擋

回球弧線低、落點低、力氣輕。回接對方的大力扣殺或加力推擋時能減弱回球的力氣，如與加力推結(jié)合運用，可以前后調(diào)動對方，是對付中臺兩面拉或兩面攻打法的有效戰(zhàn)術(shù)，它還常用于接加轉(zhuǎn)弧圈球。

擊打球的時候，身體重心升高，彎曲前臂。球拍這時候要保持一個合適的前傾角度，然后在球拍接觸到球的同時，做手臂和手腕后收動作。削球來反彈力，借球的力氣將球擋回去，回球速度快。

削球技術(shù)

1、遠削

擊球動作大、球速慢、弧線長，有利于削轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)球和以落點變化來牽制對方。常適用于對付對方的扣殺球、弧圈球和提拉球。它是以削為主打法的選手務(wù)必精通的基本技術(shù)之一。向上引拍，是為了增大削擊球的用力距離。在下降期擊球，但不能過于低于臺面。要保持足夠的撞擊力，否則球不會過網(wǎng)。

2、近削

動作幅度小、回球速度快、前進力較強，多用于近削逼角，有一定的威脅，往往能獲得主動或直接得分。一般用來對付輕拉球和一般的上旋球。向上引拍比肩略高。根據(jù)來球的狀況調(diào)整拍面后仰角度。前臂發(fā)力為主，手腕配合下壓，擊球后沒有前送的動作。

3、削弧圈球

削加轉(zhuǎn)弧圈球是削球手務(wù)必精通的一項重要技術(shù)。由于加轉(zhuǎn)弧圈球上旋強，觸拍后向上的反彈力極大，處理不好容易回出高球甚至出界，所以難度較大。

應在來球的下降后期觸球，此時，球的旋轉(zhuǎn)已減弱。擊球點一般選在右腹前為宜，并適當放低些，這樣可利用來球部分向上的反彈力形成自然的回球弧線，有利于提高削球的準確性。球拍觸球時，拍面不能過分后仰，應觸球的中下部。如來球旋轉(zhuǎn)較強，可使拍面堅直些，并適當加大手臂向下壓球的力氣。觸球時，手腕應相對固定，以免回球過高。

搓球技術(shù)

1、慢搓

慢搓動作幅度大，在來球的下降期擊球，回球速度慢，但有利于增加搓球的旋轉(zhuǎn)強度。慢搓一般適用于回接旋轉(zhuǎn)較強，線路稍長的來球。在對搓中，快慢搓結(jié)合起來，可以變化擊球節(jié)奏，牽制對方。應根據(jù)來球的具體狀況，控制好拍面的后仰角度。擊球時，前臂用力為主，轉(zhuǎn)腕動作不宜過大。搓加轉(zhuǎn)球，在向下用力的同時，應增加前送的幅度。

2、快搓

動作幅度小，回球速度快，借來球的前進力將球搓回，常用于接發(fā)球或削過來的近網(wǎng)下旋球，在對搓中，利用快搓變化擊球節(jié)奏，縮短對方回球的準備時間。身體重心前移，身體靠近來球。前臂主動前伸插向球的中下部。快搓一般借力還擊，若來球下旋弱可用力下切。

3、搓轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)球

用相似的手法搓出轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)球(相對而言)，使對方判斷錯誤而直接得分，或為搶攻創(chuàng)造條件。在對搓中，把旋轉(zhuǎn)變化與落點變化巧妙地結(jié)合起來，可以獲得更多的進攻機會，在對付削球時，能使自己從被控制的局面中解脫出來。加轉(zhuǎn)是前提，轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)間差異越大越有威力。搓加轉(zhuǎn)時，手腕爆發(fā)式用力為主。搓不轉(zhuǎn)時，要注意回球的弧線。

4、不同性能球拍的搓球

倒拍動作快，用不同性能的拍面擊球，完全改變回球的旋轉(zhuǎn)性質(zhì)，使對方難以適應。常用于對搓中能直接得分或出現(xiàn)機會球時。精通熟練的倒拍技術(shù)，選擇好換拍面搓球的時機，使對方防而不備，出現(xiàn)失誤，并作好下一板球的應變準備。

弧圈球技術(shù)

1、正手前沖弧圈球

飛行弧線低、速度快、前沖力強，落點后彈起不高，但急向前沖并向下滑落，能起到與扣殺同樣的作用。常用于對付發(fā)球、推擋球、搓球以及中等力氣的攻球，離臺相持時，也可以利用它進行反攻。在實際運用中，步法移動的速度快、范圍廣。

引拍的幅度大，盡可能增大揮拍的動作，半徑。加快揮拍速度，在球拍達到最大速度時觸球。單純用上肢發(fā)力，前沖力不強，因此腿、髖、腰的配合不可缺少。磨擦力大于撞擊力，球拍與球的吻合面要合適，防止打滑。

2、正手加轉(zhuǎn)弧圈球

飛行弧線高、上旋很強、速度較慢，但著臺后向下滑落較快，對方回擊容易出高球，甚至出界，可以直接得分或為扣殺爭取機會。它是對付削球、搓球和接出臺發(fā)球的重要技術(shù)。另外，由于球出手弧線的彎曲度較大，落到對方臺面后迅速下滑，還可起到變化擊球節(jié)奏的作用。

引拍時，球拍務(wù)必低于來球，但不要下沉太多。拉球時，持拍手臂由下向上發(fā)力，前臂快速收縮，觸球瞬間，盡量加長磨擦球體的時間。身體重心隨右腳蹬地，轉(zhuǎn)腰，揮臂提高。

3、反手拉弧圈球

反手拉弧圈球，是橫拍握法的優(yōu)勢之一。拉球的速度比正手稍快，但力氣和旋轉(zhuǎn)略遜于正手。它可用于發(fā)球搶沖，接發(fā)球，搓中轉(zhuǎn)拉以及一般的對攻和中臺對拉，運用得當，可以直接得分，而且能為正手的沖殺創(chuàng)造機會。

擊球點不宜高身體太近。充分利用肘關(guān)節(jié)的杠桿作用，先支肘，再收肘，借以增加前臂的揮擺幅度和力氣。近臺快拉的擊球時間為上升后期或高點期，中遠臺發(fā)力拉的擊球時間為下降期，但不可過分低于臺面。

老年人打乒乓球的發(fā)力技巧

一、老年人打乒乓球發(fā)力技巧

在乒乓球運動中，發(fā)力的方法對了，才能提高擊球的效率。而發(fā)力的難點在于正手。

當用腳蹬地，力氣隨著腿部傳遞到腰部，隨著轉(zhuǎn)體，可以傳到肩部，手臂，手腕和手指，再作用于球拍擊球，這是一般的順序。這些力的傳遞過程環(huán)節(jié)很多，往往會出問題，初學者要多體會，否則其中有一環(huán)錯誤，那結(jié)果就是錯誤的，至少效率會降低。

正手擊球是我們得分的重要手段，因為正手相對照顧范圍大、力氣足、落點活，往往得分都在正手的進攻上。但是，正因為如此，正手往往在技術(shù)動作上更難練習，容易犯的錯誤也更多。為了有效率的發(fā)力，正手攻球的支點應該在右腳上(右手持拍者)，側(cè)身攻斜線時在腰部，側(cè)身攻直線時也在右腳上。擊球時，大臂特別要注意放松，然后蹬地的力氣由腰腿傳遞到小臂及手上，迅速收縮小臂擊球即可獲得滿足的鞭擊效果。

二、老人如何打乒乓球

1、學會握拍

乒乓球分為直拍握法與橫拍握法。兩種方式各有優(yōu)勢，主要是看什么狀況。握拍的力度不要過度，太用力握拍會影響發(fā)揮，而太松會影響準確度。

直拍：在球拍的正面，拇指第一關(guān)節(jié)和食指第二關(guān)節(jié)扣住拍柄兩側(cè)，呈鉗狀，距離適中，拍柄壓住虎口。

橫拍：手精通住球拍手把部位，用虎口貼住球拍的根部，中指、無名指小指三只手指彎曲握住手球把，食指則自然伸直在球拍背面

找到適合自己的握拍方式很重要。

2、精通發(fā)球的規(guī)則

發(fā)球時，球應放在不執(zhí)拍的手掌上，手掌張開和伸平。球應是靜止的，在發(fā)球方的端線之后和比賽合面的水平面之上。

發(fā)球員須用手把球幾乎垂直地向上拋起，不得使球旋轉(zhuǎn)，并使球在離開不執(zhí)拍手的手掌之后上升不少于16厘米。

當球從拋起的最高點下降時，發(fā)球員方可擊球，使球首先觸及本方臺區(qū)，然后越過或繞過球網(wǎng)裝置，再觸及接發(fā)球員的臺區(qū)。在雙打中，球應先后觸及發(fā)球員和接發(fā)球員的右半?yún)^(qū)。

從拋球前球靜止的最后一瞬間到擊球時，球和球拍應在比賽臺面的水平面之上。

擊球時，球應在發(fā)球方的端線之后，但不能超過發(fā)球員身體(手臂、頭或腿除外)離端線最遠的部分。

3、注意發(fā)球的力氣

談到發(fā)球的力氣，特別是發(fā)球加力，人們常會聯(lián)想到加力的后果：不是球飛出界，就是球彈跳太高。但是實際上，發(fā)加力短球，球又短、又轉(zhuǎn)、又低、落點好;發(fā)加力長球，球又長、又急、又轉(zhuǎn)、落在左右邊角上，正是體現(xiàn)了乒乓球的藝術(shù)性、和技術(shù)性。它不僅在實踐中可以做得到，在理論上也是正確的。只要我們在加力時，控制好撞擊力和磨擦力的比例，適當增加球在球拍上磨擦時的螺旋線的長度、減少磨擦厚度、適當延長球在球拍上磨擦的時間，就可以達到上述效果。

4、熟悉球的彈跳

乒乓球的“球感”，根本源于球自身固有的彈跳特性。一只標準的乒乓球，從30cm高處垂直落下，落到一張標準的乒乓球臺上，第一次應彈起23cm。當然，我們還需要習慣乒乓球在球拍上的彈跳程度和它在球臺上實際向前運行的規(guī)律，這些有待于通過隨后的練習來精通。

5、進行單人練習

老年人學習打乒乓球最好的練習方法莫過于顛球了，拿一個球向空中打去，看球是不是垂直上升?如果你能把球垂直彈出，你就已經(jīng)邁出了勝