冬泳應該注意以下事項

WORD（可編輯版本）———冬泳應該注意以下事項冬游是現(xiàn)代社會中很多人都會在冬季選擇的一種運動方式，人們都知道游泳是屬于很好的有氧運動，大部分男性能夠精通一定游泳技巧，那么我們要知道冬泳應該注意以下事項?下面是我為大家整理的冬泳應該注意以下事項_冬泳的四誤區(qū)分別是等相關內容，感謝大家閱讀!

冬泳的四誤區(qū)分別是

誤區(qū)一：冬泳包治百病

冬泳從本質上講是一項體育運動，但有一些人希望通過冬泳的方法治療疾病，務必慎重行事。

冬泳可以強身健體、提高肌體免疫能力，能促進一些功能性疾病漸漸緩解、轉好，也經(jīng)?？梢钥吹侥橙艘驗閳猿侄局魏昧思膊〉膱蟮溃前伟俨〉恼f法極其不科學。

已經(jīng)堅持游泳40年的游泳者表示冬游對身體有好處，但并不是包治百病的，能夠提高身體反抗力，避免小毛病什么還是可以的。

誤區(qū)二：人人皆宜

有較嚴重疾病的人，如藥物不能控制的高血壓病人、先天性心臟病人、風濕性心瓣膜病人、癲癇病人等，都不宜參與冬泳。即便是體質好的人要進行冬泳，也應有一個循序漸進的過程，好從夏秋季開始，使身體逐步適應。

誤區(qū)三：游的時間越長越能鍛煉身體

不同的人冬泳的時間應因氣溫、水溫和人的體質而異。有兩種現(xiàn)象值得注意，一是在水里游的時間過長，上岸后全身麻木、冷顫不止，這極容易損傷某些器官。

另一種現(xiàn)象是在水里的時間太短，剛下水就上岸，沒有經(jīng)受充分的刺激，達不到鍛煉的效果。一般而言，在溫水中游動的時間不超過半小時;冷水中不超過1個小時。

誤區(qū)四：冬泳后洗熱水澡

在冬天游泳時要注意時刻保暖，畢竟天氣沒有夏天那么炎熱。冬游后要馬上運動來恢復正常體溫。

上岸后，應用干毛巾擦干身體，直到身體發(fā)紅為止。然后，迅速穿好衣服，慢跑或原地跳動，直到體溫基本恢復。冬泳后切忌馬上進入高溫房間、烤火或者洗熱水澡。

冬泳應該注意以下事項

感冒包括輕微感冒、下雪的初期和中期不能下水冬泳，感冒后期和即將痊愈時可以冬泳，酒后嚴禁冬泳;冬泳一定要控制游量;冬泳鍛煉的安全體溫是出水后5至10分鐘內測得腋下體溫不低于27.4℃，低于這個溫度對身體不利，總之以不打寒顫為宜。

此外，冬泳要精通四個原則，游陽不游陰、游雨不游風、游雪不游霧、游清不游渾。

冬泳的好處

研究和實踐證明，經(jīng)常參與冬泳具有明顯的強身健體、抗衰延壽作用。

可以增強呼吸器官機能

減少或防止冬季易生的呼吸道疾?。核拿芏缺瓤諝獯?00倍，人在游泳時要承受很大的壓力，呼吸肌因此要用力克服水的壓力，使呼吸加深、肺活量加大，從而增強對環(huán)境刺激的適應能力，減少疾病的發(fā)生。

能使肌肉纖維增多變粗、肌力增強，從而提高動作的速度、耐力和靈敏性。

能改善四肢血液循環(huán)和機體新陳代謝，對減輕骨組織增生和肌肉酸痛、關節(jié)僵直、動作遲緩等老年性疾病很有援助。不少發(fā)達國家的醫(yī)院和療養(yǎng)院都采用游泳療法來治療關節(jié)炎等疾病。

有助于全身的血液循環(huán)，起到按摩作用

皮膚受涼時，引起血管收縮反應，導致大量外周血液進入內臟。經(jīng)過一段時間的游泳運動后，皮膚血管擴張開來，大量血液又從內臟流向身體表面。

一張一縮之間，不但能增強血管彈性，還能使冠狀動脈血液量增加。游泳還能使血液中的脂肪酶增加，加速膽固醇的分解，從而有可能降低膽固醇在血管壁上的沉積，可防止和減輕中老年人的動脈硬化及高血壓、心腦血管疾病的發(fā)生。

可以提高抗寒力和免疫力

游泳促進了新陳代謝，從而提高人體對寒冷的抵擋能力，這比加衣添被等外因要好得多，因而可預防外感所引起的一系列疾病。

可以有效改善腎功能

國外和國內醫(yī)學專家對冬泳者身體全面監(jiān)測表明，長期參與冬泳者性腺激素的分泌有明顯增加，雖然這在醫(yī)學上尚無明確的理論支持，但是這種現(xiàn)象肯定與冷水的刺激有關，而且其實際效果也得到了冬泳者的印證。

從人對環(huán)境的適應能力來說，冬泳畢竟是一項“逆天時”、“反季節(jié)”的運動，人體生物鐘需要有一個適應過程。

因此參與冬泳務必從夏季開始，循序漸進，逐步適應水溫的不斷下降，以增強身體對寒冷的耐受力。冬泳之前(尤其是中老年人)要認真進行體檢，有嚴重高血壓和心腦血管疾病的人不宜冬泳。

冬泳開始之前，要進行足夠的熱身準備