心理調(diào)適與壓力管理培訓(xùn)教材專家講座

一、心理分析2023/3/101心理調(diào)適與壓力管理培訓(xùn)教材專家講座第1頁心理與心態(tài)心理是指人內(nèi)在符號(hào)活動(dòng)梳理過程和結(jié)果。詳細(xì)是指人對(duì)客觀物質(zhì)世界主觀反應(yīng)。心態(tài)即心理狀態(tài)，心態(tài)是人生態(tài)度詳細(xì)化，是人生態(tài)度現(xiàn)實(shí)反應(yīng)。心理與心態(tài)關(guān)聯(lián)非常緊密。唯有正常心理，才可能有正常心態(tài)，心理決定著心態(tài)。消極心理——憂愁；樂觀心理——喜悅2023/3/102心理調(diào)適與壓力管理培訓(xùn)教材專家講座第2頁“忙”？2023/3/103心理調(diào)適與壓力管理培訓(xùn)教材專家講座第3頁慌忙之中，腳步代替了心靈去游歷這個(gè)世界；慌忙之中，親情表示變成了一道程序；慌忙之中，已無暇去叩問良知有沒有；慌忙之中，心靈已是荒草叢生……2023/3/104心理調(diào)適與壓力管理培訓(xùn)教材專家講座第4頁自然社會(huì)自己環(huán)境破壞戰(zhàn)爭災(zāi)難精神疾病友好要義2023/3/105心理調(diào)適與壓力管理培訓(xùn)教材專家講座第5頁

友好社會(huì)，從心開始

2023/3/106心理調(diào)適與壓力管理培訓(xùn)教材專家講座第6頁《維多利亞宣言》提出健康四大基石

——合理膳食

——適量運(yùn)動(dòng)

——戒煙限酒

——心理平衡

（世界衛(wèi)生組織1992年在加拿大維多利亞召開國際心臟健康會(huì)議上發(fā)表）2023/3/107心理調(diào)適與壓力管理培訓(xùn)教材專家講座第7頁

年8月26日，中共中央政治局召開會(huì)議，審議經(jīng)過《“健康中國2030”規(guī)劃綱要》。在這一規(guī)劃綱要中，明確把心理健康作為規(guī)劃中一部分，從國家戰(zhàn)略高度給予重視，意義重大。2023/3/108心理調(diào)適與壓力管理培訓(xùn)教材專家講座第8頁加強(qiáng)社會(huì)心理服務(wù)體系建設(shè)，培育自尊自信、理性平和、主動(dòng)向上社會(huì)心態(tài)。

習(xí)近平：黨十九大匯報(bào)2023/3/109心理調(diào)適與壓力管理培訓(xùn)教材專家講座第9頁公務(wù)員應(yīng)具備9種能力：——政治判別能力——依法行政能力——公共服務(wù)能力——調(diào)查研究能力——學(xué)習(xí)能力——溝通協(xié)調(diào)能力——?jiǎng)?chuàng)新能力——應(yīng)對(duì)突發(fā)事件能力——心理調(diào)適能力

2023/3/1010心理調(diào)適與壓力管理培訓(xùn)教材專家講座第10頁二、壓力認(rèn)知2023/3/1011心理調(diào)適與壓力管理培訓(xùn)教材專家講座第11頁什么是壓力？從心理學(xué)角度——壓力是身體或心理刺激原因，當(dāng)一個(gè)人受到外在或內(nèi)在刺激時(shí)產(chǎn)生擔(dān)心或不平衡狀態(tài)。2023/3/1012心理調(diào)適與壓力管理培訓(xùn)教材專家講座第12頁壓力起源工作、家庭、情感、環(huán)境……2023/3/1013心理調(diào)適與壓力管理培訓(xùn)教材專家講座第13頁基層安監(jiān)干部面臨特殊壓力社會(huì)預(yù)期與現(xiàn)實(shí)落差人員緊缺與工作繁重人情關(guān)系與秉公執(zhí)法工作特征與人身安全責(zé)任追究與職業(yè)保障……2023/3/1014心理調(diào)適與壓力管理培訓(xùn)教材專家講座第14頁……

壓力影響原因性格

健康

經(jīng)驗(yàn)認(rèn)知

2023/3/1015心理調(diào)適與壓力管理培訓(xùn)教材專家講座第15頁壓力是把雙刃劍適當(dāng)壓力，會(huì)使人感到刺激和挑戰(zhàn)，給人帶來愉快成就感，讓人潛能得到很好地發(fā)揮。過強(qiáng)、持久壓力會(huì)破壞我們精神和生理系統(tǒng)，讓我們身心健康出問題。腎上腺分泌出皮質(zhì)激素2023/3/1016心理調(diào)適與壓力管理培訓(xùn)教材專家講座第16頁

世界衛(wèi)生組織對(duì)健康定義：健康乃是身體上、心理上和社會(huì)適應(yīng)方面良好而完滿狀態(tài)。2023/3/1017心理調(diào)適與壓力管理培訓(xùn)教材專家講座第17頁壓力管理目標(biāo)：維護(hù)健康，提升工作效能，保持有質(zhì)量生活。2023/3/1018心理調(diào)適與壓力管理培訓(xùn)教材專家講座第18頁三、管理策略2023/3/1019心理調(diào)適與壓力管理培訓(xùn)教材專家講座第19頁

1、主動(dòng)認(rèn)知——正視壓力

■正面認(rèn)識(shí)壓力（能力)■危機(jī)——轉(zhuǎn)機(jī)■難題——機(jī)會(huì)■壓力——?jiǎng)恿?/p>

2023/3/1020心理調(diào)適與壓力管理培訓(xùn)教材專家講座第20頁正確分析問題（條件）能夠改變——改變不能夠改變——改進(jìn)不能夠改進(jìn)——面對(duì)

1、主動(dòng)認(rèn)知——正視壓力

2023/3/1021心理調(diào)適與壓力管理培訓(xùn)教材專家講座第21頁2、身心放松——釋放壓力宣泄傾述轉(zhuǎn)移暗示撫慰升華……2023/3/1022心理調(diào)適與壓力管理培訓(xùn)教材專家講座第22頁2、身心放松——釋放壓力

改進(jìn)睡眠調(diào)整飲食放松訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)鍛煉2023/3/1023心理調(diào)適與壓力管理培訓(xùn)教材專家講座第23頁2、身心放松——釋放壓力親近自然觀賞音樂幽默調(diào)侃2023/3/1024心理調(diào)適與壓力管理培訓(xùn)教材專家講座第24頁

3、尋求幫助——分擔(dān)壓力一個(gè)籬笆三個(gè)樁一個(gè)好漢三個(gè)幫家人愛撫同事?lián)嵛颗笥雅阃I(lǐng)導(dǎo)勉勵(lì)心理咨詢……2023/3/1025心理調(diào)適與壓力管理培訓(xùn)教材專家講座第25頁

4、時(shí)間管理——降低壓力主要不緊急緊急不主要主要又緊急不主要又不緊急不緊急不主要主要緊急2023/3/1026心理調(diào)適與壓力管理培訓(xùn)教材專家講座第26頁5、相對(duì)比較——淡化壓力2023/3/1027心理調(diào)適與壓力管理培訓(xùn)教材專家講座第27頁6、增強(qiáng)素質(zhì)——駕馭壓力健康體魄堅(jiān)強(qiáng)意志決斷力進(jìn)取心自信心恒心勇氣……2023/3/1028心理調(diào)適與壓力管理培訓(xùn)教材專家講座第28頁建立友好人際關(guān)系7、友好關(guān)系——緩解壓力2023/3/1029心理調(diào)適與壓力管理培訓(xùn)教材專家講座第29頁8、團(tuán)結(jié)協(xié)作——戰(zhàn)勝壓力2023/3/1030心理調(diào)適與壓力管理培訓(xùn)教材專家講座第30頁真正帶給我們高興是智慧，而不是知識(shí)?！K格拉底9、提升智慧——轉(zhuǎn)化壓力2023/3/1031心理調(diào)適與壓力管理培訓(xùn)教材專家講座第31頁10