床上瘦腿方法躺在床上瘦腿的方法

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對于女性來說，腿是女人的其次生命。腿也是女性呈現(xiàn)自身美的一種方式，那么怎么做才能讓自己的腿更加迷人呢?今天，我為你帶來了床上瘦腿方法。

床上瘦腿技巧

1、并膝而坐

坐姿，兩腿并攏，彎曲膝蓋，兩腿腳跟貼著臀部外側，脊柱伸直，兩臂垂放按住腳跟。

2、仰躺屈膝

仰躺在地上，兩腿并攏，然后彎曲右膝蓋，腳跟貼向右臀，同時右手抓住右腳掌。停留10-15秒后回到原位，換左腿重復動作。左右各做10-20次。

3、睡覺

你沒有看錯，睡覺除了能扶助有效減肥還可以扶助有效瘦腿。只要你調整一下睡覺的模樣，或在雙腿的下面墊一個墊子，且使腿部高于心臟即可，這樣可以有效裁減小腿的負擔，從而起到瘦腿的作用。

4、按摩瘦腿

通過對腿部穴位的直接按摩可促進腿部的血液循環(huán)以及淋巴系統(tǒng)循環(huán)，從而增加新陳代謝的速度，扶助體內毒素的排出，進而可起到消釋腿部浮腫的現(xiàn)象。另外，腿部按摩還能有效調理荷爾蒙的分泌狀況。

5、部濃縮spa

對付因積攢了大量毒素和廢物而導致小腿浮腫變粗的現(xiàn)象，做個全面的腿部濃縮spa就最適合不過的了。由于在做spa的過程中可以通過按摩來達成消耗腿部脂肪的成果，同時對腿部穴位的按摩也可起到很有效的瘦腿效果。

6、單腿蓮花前伸。

坐姿，一腿向前伸直，一腿彎曲膝蓋，腳跟貼住恥骨處。然后上半身向下彎曲，同時雙臂向前伸展，停留約30秒后回到原位，換腿重復動作。左右各做10次。

7、45度前踢腿

站立，向前踢腿時腳尖繃直，兩腿的夾角呈45度就好了，不要強調踢腿的高度。向后踢時膝蓋可以放松微彎，留神不要使用爆發(fā)力踢腿，動作理應緩慢而且有節(jié)奏。

8、股四頭肌拉伸

站立，留神腿部彎曲的時候身體不要向前傾，保持上半身屹立，髂腰肌(也就是腰背兩側連接大腿和腹部的肌肉)收緊，腳后跟貼近臀部保持3～5秒。

9、球上后踢腿

俯身趴在健身球上，雙手支撐平衡，腿部伸直，向上抬腿的時候依舊不用爆發(fā)力，以腰背和臀部的肌肉帶動腿部上抬。

大腿肥胖的理由

1：雌激素分泌紊亂壞習慣讓你胖

讓你散發(fā)女性魅力的雌激素，是讓下半身變胖的罪魁禍首。餓一頓飽一頓、亂服減肥藥、意外懷孕等，都會讓雌激素分泌紊亂，導致脂肪在腹部和大腿部位聚積，下半身越來越胖。

因此，按時就餐、不亂服減肥藥和積極避孕，都是防止下半身發(fā)胖的關鍵，尤其是避孕藥。大多數(shù)人以為長期服避孕藥會變胖，其實這是曲解。過去避孕藥中雌激素含量高，長期服用確實會導致體內脂肪聚積。但近幾年革新后的新型口服避孕藥中，雌激素含量已由過去的150微克降至30微克，甚至20微克。這種僅含超低雌激素的口服避孕藥，完全不會讓你變胖。

2：蹺腿坐著一邊悠哉一邊胖

此刻，你可能正窩在沙發(fā)里，蹺著腿在讀這篇文章。無論在家還是在辦公室，假設你蹺著腿坐一全日，會阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理，譬如按摩，下肢靜脈會逐漸突出，嚴重影響下身循環(huán)，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。

因此，除了改掉蹺腿這種不良坐姿，不要老坐著不動，還要積極做下身按摩。可以每天洗過溫水澡后，用身體專用按摩精油按摩小腿或足底，無論扭捏或按壓，都可以實時緩解下半身浮腫，防止脂肪聚積。

3：性感太"緊身'胖得穿不上

緊身牛仔褲、束身內衣等緊身衣物，甚至迷你裙、無袖衫等性感穿著，都會讓下身發(fā)胖。由于太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動，還會阻礙腰腿部位血液循環(huán);短裙那么會使腿部受涼，同樣影響血液循環(huán)，導致脂肪聚積。因此想防止下身變胖，確定要做好腿部保暖，不穿太緊的裙子、褲子。

4：趿拉趿拉走路小腿冒死胖

平日沒時間運動，走路上下班也可以健身。但走路模樣不對，或鞋子穿得不對，不僅減不了肥，還可能變得更胖，甚至嚴重影響足部健康。譬如走路趿拉趿拉，就完全無法燃燒腿部脂肪，反而小腿會變得更雄壯。正確走路模樣是，腳后跟貼到地面，腳尖那么要有踢地感。最好不要穿高跟鞋快速走路，否那么不僅會讓雙腳承受更多壓力，連脊椎都會跟著吃不消，晚上回家還會腰酸背痛。

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