食物GI值表優(yōu)質(zhì)資料

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食物GI值表食物GI值表優(yōu)質(zhì)資料(可以直接使用，可編輯優(yōu)質(zhì)資料，歡迎下載）GI值指的是，當(dāng)我們將食物吃進體內(nèi)后，（相對于吃進葡萄糖時）使血糖升高的比例。簡單來說，越容易使血糖快速上升的食物，其GI值就越高，像醣類和淀粉類是屬于高GI；反之，使血糖上升速度較慢的食物，其GI值就越低，像油脂類和蛋白質(zhì)屬于低GI。血糖偏高的人群比較適宜低GI飲食。（最高為葡萄糖，GI值=100）☆低GI食物（GI值小于40）主食類：（空缺）蔬菜類：GI<30菠菜高麗菜花椰菜茄子苦瓜小黃瓜茼蒿蘆蒿海帶白蘿卜四季豆蕃茄洋蔥魚肉類：（空缺）奶蛋類：GI=40鮮奶油GI=30起士鮮奶雞蛋豆制品：GI=40炸豆腐碗豆油豆腐豆腐GI<30毛豆腰果杏仁花生水果類：GI=40哈蜜瓜桃子櫻桃蘋果奇異果GI<30柳橙木瓜草莓飲料類：清酒紅茶黑咖啡原味優(yōu)格☆中GI食物（GI值介于40-70）主食類：GI=60糙米稀飯燕麥全麥面包全麥面蕎麥面GI=60-70白米糙米麥片胚芽米糙米片牛角面包意大利面蔬菜類：GI=50牛蒡韭菜GI=60-70艼頭南瓜玉米魚肉類：GI=45豬肉牛肉雞肉羊肉香腸臘腸培根火腿蛤蜊鮪魚魚丸蝦子花枝牡蠣奶蛋類：（空缺）豆制品：（空缺）水果類：GI=60葡萄干香蕉GI=50芒果GI=60-70鳳梨飲料類：紅酒啤酒可樂高糖優(yōu)酪乳牛奶咖啡點心類：GI=50布丁果凍GI=60-70冰淇淋☆高GI食物（GI值大于70）（最好少量，尤其要注意控制）主食類：白米炒飯燴飯麻糬法國面包培果吐司烏龍面蔬菜類：馬鈴薯山藥紅蘿卜魚肉類：貢丸魚板蛋餃脆腸肥腸豬肚牛肚奶蛋類：甜練乳豆制品：（空缺）水果類：草梅醬點心類：巧克力包餡麻糬甜甜圈牛奶糖洋芋片蛋糕實打?qū)嵾\動篇：健身訓(xùn)練：1.熱身運動：5到10分鐘，微微有些出汗即可，可采用：固定自行車;2.力量訓(xùn)練：30分鐘，增加熱量消耗，提高新陳代謝，采用：組合器械(詳見力量訓(xùn)練);3.有氧訓(xùn)練：20分鐘，這時直接調(diào)動脂肪燃燒，采用：在跑步機上快走，心率達到133下;4抻拉放松：5到10分鐘，柔韌性訓(xùn)練，放松全身肌肉，讓心率恢復(fù)正常，采用：墊上動作.力量訓(xùn)練：控制在30分鐘左右，每個部位1個動作，每個動作做3組，每組15次，括號里為備選動作.1.胸部：坐姿推胸(俯臥撐)2.背部：坐姿劃船(頸前下拉)3.腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)4.肩部：坐姿推舉(啞鈴側(cè)平舉)5.腰部：坐姿后壓(羅馬椅背伸展)6.腹部：坐姿卷腹(健身球仰臥起坐)注：上面的計劃1周3次，隔天進行，每次1個小時左右即可(緊湊高效).名人實行的低GI值減肥后減重12公斤的成功經(jīng)驗:規(guī)則一

最初兩個星期大大限制糖的攝取量

大大限制糖的攝取量的目的是，強行改變體質(zhì)，使身體成為體脂肪容易分解的狀態(tài)。此階段不可吃白米飯、白面包、面條、砂糖等。也不可以吃香蕉、馬鈴薯、南瓜等糖分較高的蔬菜和水果。一天攝取的糖分控制在50克以下。一旦體脂肪的分解變得旺盛，要維持此狀態(tài)。規(guī)則二

攝取GI值60以下的食品

最初兩個星期大大限制糖的攝取量，大約能減體重2～2.5公斤。第三個星期開好攝取低GI值的食品。每天的糖的攝取量控制在100克以下。規(guī)則一的基礎(chǔ)上逐漸增加各種蔬菜類。接近目標(biāo)體重時，逐漸增加碳水化物。體重穩(wěn)定下來時的碳水化物的量，可以說是對你最適合的量。

規(guī)則三

一天飲2公升以上的水

實行減肥后數(shù)天體脂肪的分解變得旺盛，需要較多水分。體脂肪被分解后，變成熱量被身體利用，也就是變成「酮體」送到血液中，酮體的生成過剩時，腎臟大量排泄水分，尿量大大增加。因此需要充分補充水分，促進酮體的排泄。一天飲2公升以上的水(夏季多一倍)，喝些不含糖分的茶水等，關(guān)鍵是不要一次喝大量水，因為血糖值會紋亂，少量分?jǐn)?shù)次喝。

規(guī)則四

多攝取食物纖維

要使胰島素的分泌保持穩(wěn)定，應(yīng)多攝取食物纖維。尤其是水溶性食物纖維，這種纖維緩慢通過腸胃，推遲吸收糖分的速度，抑制血糖值的上升。高GI值的食物同時攝取食物纖維，可抑制血糖值的上升。另外攝取足夠的食物纖維，會感到很飽，防止吃得過多，也有益于通便。一天所需的食物纖維25克。

規(guī)則五

攝取適量的脂肪

減肥時不攝取脂肪者，會感到肌膚干巴巴而臉色差。通常的減肥方法盡量避開脂肪，但是EPA、DHA等重要的營養(yǎng)物質(zhì)只能溶在脂肪里。另外，脂肪是預(yù)防便秘不可欠少的物質(zhì)。低GI值減肥脂肪是不可欠少的物質(zhì)。低GI值減肥的問及答問

哪些人不可進行低GI值減肥答

體脂肪分解變得旺盛時，會增加水分的排泄。有腎臟病患者，增加腎臟負荷的妊婦不要進行低GI值減肥。正在接受飲食療法的人，請醫(yī)囑。

問

身體不需要碳水化物嗎答

碳水化物=糖分+食物纖維。人體食物纖維、碳水化物都需要。多數(shù)人攝取量過多，不是100%不要碳水化物，蔬菜、黃豆等都含有碳水化物，這些食物減肥期間也攝取的。

問

常外出進餐如何好選食物

答

外出時盡量不吃米飯、面條、白面包類主食，盡量吃些蔬菜類、海藻、魚肉等菜肴。

問

低GI值減肥最好吃哪些食物

答

生菜、包菜、蕃茄、花椰菜、豆腐、豬肝及動物內(nèi)臟。烤肉加點鹽和芝麻油進食，這些食物容易感到很飽。

問

很愛吃甜品怎么辦

答

不要吃含砂糖的甜品，吃用低糖分的代糖制成的甜品。代糖制成的奶酪蛋糕是會使你感到滿意的。吃加工甜品時要看好成分表。糖分為20克以下的雪糕可以進食。

問

攝取碳水化物的時間早午晚哪一個好？答

攝取碳水化物的時間最好是早上和中午。晚上以肉(魚)+蔬菜為中心的低糖分菜肴。睡眠時血液中有過剩的糖分時體脂肪被蓄積，也成為肌肉、細胞的老化的原因。

問

如何對付加工食品

答

同樣的制品生產(chǎn)廠家不同，糖分含量也不同，要看成分表，加工食品的GI值是很難判斷的，最好以糖分的含量來判斷。

問

糖分低的食品也要注意嗎？

答

咖啡沒有含糖分，但是有些人飲后血糖值發(fā)生紋亂因此避開較好。代糖奶酪吃得太多體重不能減，適量進食。

問

體重?zé)o法減下去時怎么辦

答

檢查是否按照基本規(guī)則進行減肥，攝取量應(yīng)該是八分飽，飯前應(yīng)感到肚子很餓。或者再次進行超低糖分的飲食，使身體恢復(fù)到容易分解體脂肪的體質(zhì)。問

已經(jīng)達到目標(biāo)體重，可否恢復(fù)原來的飲食

答

已經(jīng)達到目標(biāo)體重后，逐漸增加碳水化合物的份量。體重已經(jīng)穩(wěn)定下來，在這期間的攝取碳水化合物的份量，對你是適量的，堅持保持這個份量。塑料銅芯電纜單位長度阻抗（Ω/KM）電纜芯線截面積規(guī)格（㎜2）線路末端相零阻抗線路末端相線阻抗Zxl.0Zx.04×2.517.558.7734×410.975.4834×67.3343.6664×104.3922.1954×162.7521.3743×25+1×162.2770.8993×35+1×162.0220.6453×50+1×251.3590.4553×70+1×350.9810.3303×9+1×5050.7120.2503×120+1×700.5450.2053×150+1×700.5120.1723×185+1×950.4090.1483×240+1×1200.3520.130注：Zxl.0用于線路末端相零回路短路電流計算；Zx.0用于線路末端相間短路電流計算；阻抗系指正常運行溫度65℃狀態(tài)下電阻。LM-310整定值表序號名稱窗口顯示定值說明1ADAd0-255裝置通訊地址2ILL0-160A電機銘牌額定電流，安3Inin1A,5A,10A,25A,50A,100A,160A電流互感器（自帶）一次額定電流，分7檔4TStsD0=1,6-8s起動超時保護，允許起動時間秒5TdtdD1=1,3～4s斷相保護，動作時間秒6IrirD2=1,3～4(倍)堵轉(zhuǎn)保護，動作電流對額定電流IL的倍數(shù)7Trtr3s堵轉(zhuǎn)保護，動作時間秒。此保護在起動完成后才投入8IoioD3=1,2～3零序（單相短路）保護，單相接地短路電流對IL的倍數(shù)9Toto1～1.5s單相接地（零序）短路保護動作時間，秒10IUiuD4=1,20%--報警用30%―跳閘用電流不平衡保護11TUtu報警60s，跳閘30s電流不平衡保護動作時間，秒。電壓不平衡與電流關(guān)系見后注12TLtlD5=1,10s熱過載保護，電機在6倍IL下動作時間，一般為10s13RerE手動：0自動:5～8min熱過載保護動作后出口復(fù)位時間，防爆電機應(yīng)設(shè)為手動復(fù)位，即定值0；一般電機為5～8分鐘14工藝聯(lián)鎖D6=0（退出不用）需要工藝聯(lián)鎖跳閘時，一般另設(shè)計有DCS跳閘聯(lián)鎖接點接于控制回路15tEtE或D7=1,(tE)stE保護一般用于增安型防爆電機，銘牌上有IA/IN（起動電流倍數(shù)）所允許時間，按此時間查曲線，找到其IA/IN＝7時對應(yīng)的時間就是整定值tE（秒）16PApa一般為63，有tE時191保護投退定值。無tE保護時，D0+D1+D2+D3+D4+D5=1+2+4+8+16+32=63，有tE時再加D7(128)，為191注：1.保護投退定義表（0——退出，1——投入）代號D0D1D2D3D4D5D6D7意義起動超時斷相堵轉(zhuǎn)零序過流電流不平衡熱過載工藝聯(lián)鎖增安電機tE時間保護當(dāng)D0～D7為1（投入時）其值分別為：1，2，4，8，16，32，64，128。2.電壓不平衡時每相差1%，不平衡電流為6%。國家允許電壓不平衡度一般為2%以下，最大不超過4%，即最大不平衡電壓下的不平衡電流為24%。LM-300整定值表序號參數(shù)名稱整定值意義1通訊地址AD一般63裝置通訊地址2額定電流Im1～5A0.1～1A電機額定電流（CT二次電流值）：CT二次5ACT二次1A3CT變比RT1～500用于顯示CT一次側(cè)電流值（安）4允許起動時間Ts6～8s用于起動時間超時保護，一般低壓電機5s內(nèi)起動完畢。特殊機械按實際時間×1.55斷相延時Td3～4s斷相保護延時，一般4秒內(nèi)，亦可適當(dāng)加大延時6零序倍數(shù)Io2～3單相接地短路電流對額定電流Im的倍數(shù)，一般為2～3即可7零序延時To1～1.5s單相接地短路保護動作延時，秒8不平衡?%20～30%電流不平衡度與電壓不平衡有關(guān)，見LM-310定值說明。當(dāng)不平衡度超過24%，說明有繞組故障。選擇報警按20%，用于跳閘選30%。9不平衡延時T?報警：60s跳閘：30s不平衡度達20%，即報警，查找原因。達到30%，說明已不是電壓問題，是繞組故障，跳閘。10堵轉(zhuǎn)倍數(shù)Ir3～4堵轉(zhuǎn)故障電流對電機額定電流的倍數(shù)，一般?。?～4）Im即可?？紤]機械性堵轉(zhuǎn)。11堵轉(zhuǎn)延時Tr3s堵轉(zhuǎn)保護是在起動完成后才自動投入的，運行中出現(xiàn)堵轉(zhuǎn)應(yīng)較快停機。12熱過載TL一般10sTL為熱過載6Im電流下電動機允許時間，一般為10s，對應(yīng)于2Im下120s的制造標(biāo)準(zhǔn)。13熱過載復(fù)位時間Re手動：0自動：5～8min熱過載保護動作后，保護出口復(fù)位時間，防爆電機應(yīng)設(shè)定為手動（0），其他為自動復(fù)位，分。14tE堵轉(zhuǎn)延時tEP（）s查銘牌上IA/IN及對應(yīng)時間t，再查曲線上IA/IN＝7所對應(yīng)的時間，即為tEP。15保護投退0～255定義見LM-310定值表說明，一般為63。LM510（500）整定值表序號參數(shù)名稱整定值意義說明1電動機額定電流Im510型0.1～160A按電動機銘牌電流輸入500型In＝5A時0.01～5AIn＝1A時0.01～1A按電動機銘牌電流對應(yīng)的CT二次電流值輸入2電流互感器電流及變比（500型）510型0.1～160A分1、5、10、25、50、100、160共6檔500型1～500二次分1A、5A兩種，均以CT的一次電流值輸入3起動超時保護一般動機起動時間在5s內(nèi)，個別電機特殊情況，可按實際起動時間乘（1.2～1.5）系數(shù)保護投退ON（投入）允許起動時間一般6～8s4斷相保護動作條件：某相電流I＜0.1Im另兩相I＞0.25Im保護投退ON（投入）保護延時td一般5s以內(nèi)5堵轉(zhuǎn)保護此保護在起動完成后進入運行狀態(tài)時才自動投入。堵轉(zhuǎn)最大值一般為7Im，有的為4.5Im保護投退ON（投入）動作電流Ir（3～4）Im保護延時3s6tE時間保護此保護時間只限增安型防爆電機保護投退一般OFF（退出）對增安型電機，按銘牌IA/IN值查曲線，找出7Im的相應(yīng)時間保護延時tEP對應(yīng)7Im允許時間7單相接地（零序）短路保護此保護元件自動計算零序（單相接地短路）電流，起動時不閉鎖是防止起動時就已發(fā)生單相接地短路，應(yīng)立即動作。保護投退ON動作電流IEd（2～3）Im動作延時tIE(1～1.5)s起動閉鎖OFF8熱過載保護TL是指電動機在6Im電流下允許時間，10s是按一般電機在2Im下允許120s的點所在曲線，對應(yīng)6Im的點其時間為10s。保護投退ON動作時間系數(shù)TL一般10s復(fù)位模式A——自動，用于一般電機M——手動，用于防爆電機復(fù)位時間A：5～10min；M——09三相電流不平衡保護——最大值相電流；——最小相電流；——三相電流平均值。保護投退ON電流不平衡度I?%用于跳閘時取30%，用于報警時取20%保護延時t?跳閘取30s；報警取60s10工藝聯(lián)鎖OFF（退出）工藝聯(lián)鎖一般另有DCS接點控制11再啟動功能OFF（退出）需再啟動電機，一般另有防晃電功能控制12欠電流保護OFF（退出）除特殊電機有專門說明外，一般電機都不需要13低電壓保護OFF（退出）凡有交流接觸器操作的電機都不需，只有斷路器直接操作的才用。注：不平衡電流的產(chǎn)生有電壓不平衡和繞組故障兩種可能的原因，電壓不平衡國家標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定一般不超過2%，最大不超過4%。當(dāng)不平衡電流達到最大不平衡電壓所對應(yīng)不平衡度I?%以上時，說明其不平衡電流來自電機本身故障。根據(jù)資料介紹，電壓不平衡相差1%時，將產(chǎn)生6%的不平衡電流，所以不平衡度超過15%說明是不正常狀態(tài)，超過25%說明電機本身有故障。選擇跳閘還是報警，一是看保護裝置是否具備選擇不同作用的設(shè)置，二是看電動機及所傳動機械的重要性。根據(jù)I?%計算式可知：若電機繞組無故障，僅由某相電壓不平衡引起電流不平衡，當(dāng)不平衡電壓為4%時，I?%約為15%；當(dāng)某兩相電流一致且為正常值，而故障相電流為正常相電流的1.34倍時，三相電流不平衡度I?%為20%；當(dāng)故障相電流為正常相電流的1.53倍時，I?%為30%。計算推導(dǎo)：I▲%=（Imax-Ip）/Ip，Imax=（1+I▲%）Ip，Ip=(Imax+2TN)/3則：Imax=(1+I▲%)(Imax+2IN)/3=2(1+I▲%)IN/[3-(1+I▲%)]當(dāng)不平衡度分別為20%、30%、40%、50%、60%時Imax值分別為Imax=1.34INImax=1.53INImax=1.75IN；Imax=2INImax=2.29IN式中Imax---------故障相電流IN---------------非故障相電流Ip----------三相平均電流常用電阻標(biāo)稱值設(shè)計電路時計算出來的電阻值經(jīng)常會與電阻的標(biāo)稱值不相符,有時候需要根據(jù)標(biāo)稱值來修正電路的計算。下面列出了常用的5%和1％精度電阻的標(biāo)稱值，供大家設(shè)計時參考。精度為5%的碳膜電阻，以歐姆為單位的標(biāo)稱值：

1.0

5.6

33

160

820

3。9K

20K

100K

510K

2.7M

1。1

6.2

36

180

910

4。3K

22K

110K

560K

3M

1。2

6。8

39

200

1K

4。7K

24K

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620K

3。3M

1。3

7。5

43

220

1.1K

5。1K

27K

130K

680K

3。6M

1。5

8。2

47

240

1。2K

5.6K

30K

150K

750K

3。9M

1。6

9。1

51

270

1。3K

6.2K

33K

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820K

4。3M

1.8

10

56

300

1.5K

6.6K

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910K

4.7M

2。0

11

62

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1。6K

7.5K

39K

200K

1M

5.1M

2.2

12

68

360

1。8K

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43K

220K

1.1M

5。6M

2。4

13

75

390

2K

9.1K

47K

240K

1.2M

6。2M

2.7

15

82

430

2.2K

10K

51K

270K

1。3M

6.8M

3。0

16

91

470

2。4K

11K

56K

300K

1.5M

7.5M

3。3

18

100

510

2。7K

12K

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330K

1。6M

8.2M

3。6

20

110

560

3K

13K

68K

360K

1。8M

9。1M

3.9

22

120

620

3.2K

15K

75K

390K

2M

10M

4.3

24

130

680

3。3K

16K

82K

430K

2.2M

15M

4。7

27

150

750

3。6K

18K

91K

470K

2。4M

22M

5。1

30

精度為1%的金屬膜電阻，以歐姆為單位的標(biāo)稱值：10

33

100

332

1K

3。32K

10。5K

34K

107K

357K

10.2

33.2

102

340

1。02K

3。4K

10.7K

34.8K

110K

360K

10.5

34

105

348

1。05K

3.48K

11K

35.7K

113K

365K

10.7

34.8

107

350

1.07K

3。57K

11.3K

36K

115K

374K

11

35。7

110

357

1。1K

3。6K

11。5K

36。5K

118K

383K

11。3

36

113

360

1.13K

3.65K

11.8K

37。4K

120K

390K

11。5

36。5

115

365

1.15K

3.74K

12K

38。3K

121K

392K

11。8

37。4

118

374

1.18K

3。83K

12。1K

39K

124K

402K

12

38。3

120

383

1。2K

3.9K

12.4K

39.2K

127K

412K

12。1

39

121

390

1.21K

3。92K

12。7K

40。2K

130K

422K

12。4

39.2

124

392

1。24K

4.02K

13K

41。2K

133K

430K

12。7

40。2

127

402

1。27K

4.12K

13。3K

42。2K

137K

432K

13

41。2

130

412

1。3K

4。22K

13。7K

43K

140K

442K

13。3

42。2

133

422

1.33K

4。32K

14K

43.2K

143K

453K

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43

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430

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44.2K

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464K

14

43.2

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432

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14。7

45.3

147

453

1.47K

4.7K

15。4K

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487K

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46。4

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1.5K

4。75K

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47.5K

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