糖尿病人運(yùn)動(dòng)原則

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你知道嗎，適量運(yùn)動(dòng)有利于糖尿病人降血糖，可是糖尿病人要遵循哪些運(yùn)動(dòng)的原那么呢?跟著我一起來看看吧。

糖尿病人運(yùn)動(dòng)原那么

1、原那么：因人而異，量力而為，循序漸進(jìn)，持之以恒。

2、運(yùn)動(dòng)方式：快慢步行、室內(nèi)運(yùn)動(dòng)、床上肢體運(yùn)動(dòng)、太極拳;身體較好的可以慢跑、跳繩、騎自行車、游泳、跳韻律操等。運(yùn)動(dòng)因人而異。

3、運(yùn)動(dòng)頻率、時(shí)間：每周至少150分鐘，如一周運(yùn)動(dòng)5天，每天30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)(強(qiáng)度小、節(jié)奏慢、運(yùn)動(dòng)后心臟跳動(dòng)不過快、呼吸平緩的一般運(yùn)動(dòng))，一般以晚飯后2小時(shí)左右舉行對比適合。

4、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：量力而行。盡量制止高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，防止意外傷害。

5、運(yùn)動(dòng)前后：運(yùn)動(dòng)前最好有5分鐘的打定活動(dòng)，如扭動(dòng)一下頸、肩、腰，做一下高抬腿;除了漫步，其他相對強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)快終止時(shí)也要持續(xù)做一些放松活動(dòng)，如行走、慢跑等。一般也應(yīng)歷時(shí)5分鐘。

糖尿病人最正確運(yùn)動(dòng)

1、慢跑

慢跑被稱作溫柔的心腦血管體操，它對人體的心臟和血管會(huì)產(chǎn)生分外好的刺激。跑步當(dāng)中排汗分外有利于健康，它不等同于蒸桑拿或者由于環(huán)境溫度高出汗的概念。動(dòng)汗為貴，跑動(dòng)起來心臟加快跳動(dòng)出的汗才有意義，由于糖尿病患者體質(zhì)偏酸性，動(dòng)汗可使體內(nèi)環(huán)境偏堿性，從而降低炎癥的發(fā)生率，對傷口的愈合、皮膚的修整都會(huì)起到很好的作用。

2、漫步

漫步一種對比安閑的運(yùn)動(dòng)，所謂"練十練不如散一散'，強(qiáng)調(diào)的是任其自然的一種磨練方式。這種運(yùn)動(dòng)方式對糖尿病患者最有益，由于漫步不會(huì)由于過度的勞累造成血壓上升，另外當(dāng)遇到心跳加快或者其他的不適時(shí)也可以實(shí)時(shí)的得到救助。一邊漫步，一邊按摩腹部，適用于防治消化不良和腸胃道慢性疾病的患者。所以，漫步不但對糖尿病有好處，對其他的疾病也有確定的好處。

3、健身操

糖尿病患者好多都有遠(yuǎn)端的血管壞死，因此糖尿病后期好多患者會(huì)展現(xiàn)手指頭痛、腳指頭紅腫麻木等病癥。每天可以做：身體往上拔，腳掌支撐，腳后跟離地，一上一下地踮腳，同時(shí)手臂手掌全力張開，做"抓'的動(dòng)作，每抓一把，腳底下都隨之運(yùn)動(dòng)，每次做5分鐘，每天早上和晚上都堅(jiān)持做。

4、太極拳

練習(xí)太極拳有助于緩解壓力、改善平衡才能和提高身體生動(dòng)性。糖友練太極還有助于降低血糖水平。有新研究察覺，糖友每周加入兩次太極拳訓(xùn)練班，每次練習(xí)1小時(shí)，每周再在家練習(xí)三次，每次20分鐘，可以使血糖水平明顯降低，提高糖友生活質(zhì)量。

5、間歇式運(yùn)動(dòng)

間歇式運(yùn)動(dòng)是指在正常運(yùn)動(dòng)過程中增加幾次強(qiáng)度更高的運(yùn)動(dòng)，譬如慢跑與快跑結(jié)合，漫步與快走結(jié)合等。研究察覺，間歇式運(yùn)動(dòng)有助于降低血糖水平、改善心血管健康和鞏固運(yùn)動(dòng)毅力。專家建議，插入高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一開頭可以是1530秒，之后逐步增加到12分鐘。

糖尿病人運(yùn)動(dòng)秘訣

1、把握速度

好多糖友急于通過運(yùn)動(dòng)降低血糖，卻由于無法忍受過大的運(yùn)動(dòng)量而失去熱心。假設(shè)不能適應(yīng)連續(xù)半小時(shí)快步走的運(yùn)動(dòng)量，不妨從小運(yùn)動(dòng)量開頭。圣地亞哥競走教練說："不必惦記運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太低，研究說明，每天步行特別鐘對健康也是有益的。'因此，你可以每天步行三次，每次步行特別鐘，直到你可以連續(xù)步行三特別鐘。

2、忽快忽慢

假設(shè)你以前沒有磨練身體的習(xí)慣，那很難適應(yīng)短時(shí)間內(nèi)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。不妨每天多走半小時(shí)，通過加長步行距離來積累運(yùn)動(dòng)量。還有個(gè)好方法是，你可以在一次磨練中采用不同的強(qiáng)度，快走10分鐘再放慢速度走10分鐘，對提高心肺功能很有好處。

3、挑戰(zhàn)難度

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，假設(shè)你想增加難度，除了提高步行的速度，還可以選擇爬坡或增加跑步機(jī)的傾斜度等方式，這樣除了有助于穩(wěn)定血糖，還能幫你塑造出臀部曲線。不過，對于患有膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)疾病的糖友而言，選擇時(shí)需要慎重。

4、增加嶄新感

選擇多種運(yùn)動(dòng)方式要比單一的方式更好。夢想的一周健身籌劃理應(yīng)包括一天的快步走、一天長距離的耐力訓(xùn)練以及一天有助于增加肌肉強(qiáng)度的爬山訓(xùn)練?？梢酝ㄟ^氣力訓(xùn)練以及生動(dòng)性訓(xùn)練使糖友們將健身運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下去。完備的步行磨練理應(yīng)適應(yīng)自身的生活方式，無論你做晚餐或者午間休息時(shí)都可以安置。

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