青春期健康教育-初中生

青春期健康教育

均安社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)站中心陳美冰第一頁(yè)，共73頁(yè)。第一頁(yè)，共73頁(yè)。女性性發(fā)育如何避免受到傷害少女保健要點(diǎn)少女青春期問(wèn)題讓自己快樂(lè)學(xué)習(xí)、生活第二頁(yè)，共73頁(yè)。第二頁(yè)，共73頁(yè)。生命由來(lái)第三頁(yè)，共73頁(yè)。第三頁(yè)，共73頁(yè)。一、女性性發(fā)育第四頁(yè)，共73頁(yè)。第四頁(yè)，共73頁(yè)。（一）月經(jīng)1、月經(jīng)——是生殖功能成熟的標(biāo)志之一（是好事）。2、月經(jīng)初潮——少女第一次月經(jīng)，稱月經(jīng)初潮。（初潮后第1-3年，月經(jīng)周期常不規(guī)則。）3、月經(jīng)周期兩次月經(jīng)第一日的間隔時(shí)間稱一個(gè)月經(jīng)周期，一般28-30日為一個(gè)周期。第五頁(yè)，共73頁(yè)。第五頁(yè)，共73頁(yè)。4、月經(jīng)持續(xù)時(shí)間及出血量（1）正常月經(jīng)持續(xù)時(shí)間為2-7日，多數(shù)為3-6日。一般月經(jīng)第2-3日的出血量最多。（2）月經(jīng)血的特征

月經(jīng)血一般呈暗紅色，除血液外，還有子宮內(nèi)膜碎片、宮頸粘液及脫落的陰道上皮細(xì)胞。

5、月經(jīng)期的癥狀

一般月經(jīng)期無(wú)特殊癥狀。部分人有下腹及腰骶部下墜感，頭痛、失眠、精神憂郁、易于激動(dòng)、食欲不振、惡心、嘔吐、便秘或腹瀉以及鼻粘膜出血、皮膚痤瘡等，但一般不嚴(yán)重，不影響工作和學(xué)習(xí)。第六頁(yè)，共73頁(yè)。第六頁(yè)，共73頁(yè)。（二）第二性征1、乳房初發(fā)育

乳房發(fā)育的遲早及大小存在個(gè)體差異，約3/4的女孩直到16-18歲才發(fā)育與成人相似。第七頁(yè)，共73頁(yè)。第七頁(yè)，共73頁(yè)。

2、頭型和毛發(fā)

女性陰毛及腋毛至15-17歲完全與成人一樣。

3、骨骼、肌肉與脂肪分布女子的肌肉不及男子發(fā)達(dá)。女子體內(nèi)的脂肪較男子豐富，占體重的28%，皮上脂肪在臀、髖、胸及肩部更加豐滿，形成婦女特有的軀體健美外形。

4、嗓音女子的音調(diào)在青春期變高，聲音清脆而圓潤(rùn)，聲調(diào)的變化也因而柔和。第八頁(yè)，共73頁(yè)。第八頁(yè)，共73頁(yè)。二、如何避免受到傷害第九頁(yè)，共73頁(yè)。第九頁(yè)，共73頁(yè)。1、如何預(yù)防性侵犯邀請(qǐng)玩樂(lè)：

常見(jiàn)手段1：邀請(qǐng)女孩到陌生的地方或男孩家中，在飲料中放入藥物（特別在酒吧、KTV）在昏迷后實(shí)施犯罪行為。

應(yīng)對(duì)方法1：提高警惕，增強(qiáng)防范，多思考，不貪圖物質(zhì)享受，不愛(ài)慕虛榮。第十頁(yè)，共73頁(yè)。第十頁(yè)，共73頁(yè)。警惕網(wǎng)絡(luò)陷井

常見(jiàn)手段2：網(wǎng)友索要相片、聯(lián)系電話，要求單獨(dú)見(jiàn)面，求愛(ài)，死纏爛打。

應(yīng)對(duì)方法2：不要輕易告訴對(duì)方自己的真實(shí)姓名和地址，不要隨意與網(wǎng)友見(jiàn)面，不要理睬網(wǎng)上的求愛(ài)者。要有足夠的心理防御能力。第十一頁(yè)，共73頁(yè)。第十一頁(yè)，共73頁(yè)。預(yù)防性侵犯具體做法：

1、不要與外校的男青年親密來(lái)往。2、不要傳看色情書刊，特別不要與男同學(xué)或男青年一起看黃色錄像或談?wù)撋樵掝}、趣聞等。3、不要單獨(dú)與男人相處，也不要輕易飲用他倒的茶水或飲料。第十二頁(yè)，共73頁(yè)。第十二頁(yè)，共73頁(yè)。4、不要單獨(dú)去男教師的家里或宿舍，有事確實(shí)要去，叫上幾個(gè)同學(xué)結(jié)伴而行。5、單獨(dú)在家（尤其晚上），不管是陌生男人或鄰居都不要隨便開門。6、晚上不要單獨(dú)一個(gè)人在行人稀少、僻靜的小巷或野外行走，不要向陌生男人問(wèn)路并跟他一起走，如果發(fā)現(xiàn)有人跟蹤，要及時(shí)設(shè)法擺脫。第十三頁(yè)，共73頁(yè)。第十三頁(yè)，共73頁(yè)。如何應(yīng)對(duì)犯罪侵害：生命第一：反對(duì)未成年人在力量懸殊情況下與犯罪分子正面搏斗，財(cái)產(chǎn)損失、人格侮辱相比，生命更重要，有生命才有一切，反對(duì)為避免侵害而跳樓，如果力量不懸殊時(shí)，攻擊最好用食指、中指插犯罪分子雙眼及踢褲?rùn)n，一招無(wú)論是否得手后立即逃命冷靜對(duì)話：不要有話激怒犯罪分子，不要說(shuō)“我要公安機(jī)關(guān)告你”之類的話，以免先先奸后殺積極救援：——如果受到威脅、敲詐勒索時(shí)要第一時(shí)間與父母、老師求援——如果在擁擠公共汽車上遭遇“咸豬手”時(shí)勇敢大聲呵斥，這樣可以得到 司機(jī)及乘客的支援——有人跟蹤時(shí)要跑到人多地方——向路人呼叫求救；——假意順從，伺機(jī)逃跑；保全證據(jù)：一旦受到性暴力侵害，要保存罪證，立即告訴家長(zhǎng)，及時(shí)報(bào)警，盡量記住罪犯的相貌特征衣著等，并立即到醫(yī)院接受檢查和治療。第十四頁(yè)，共73頁(yè)。第十四頁(yè)，共73頁(yè)。2、如何避免早孕傷害第十五頁(yè)，共73頁(yè)。第十五頁(yè)，共73頁(yè)。18歲女孩最大遺憾：未發(fā)生早戀第十六頁(yè)，共73頁(yè)。第十六頁(yè)，共73頁(yè)。早戀在青少年眼中，是酸酸甜甜的葡萄，第十七頁(yè)，共73頁(yè)。第十七頁(yè)，共73頁(yè)。早戀在專家眼中，是未成熟的青蘋果,是帶刺的一朵帶刺的玫瑰，一旦情不自禁地吃及觸摸，又常常被無(wú)情地刺傷。第十八頁(yè)，共73頁(yè)。第十八頁(yè)，共73頁(yè)。早戀在家長(zhǎng)眼中，是洪水猛獸:為什么？第十九頁(yè)，共73頁(yè)。第十九頁(yè)，共73頁(yè)。因?yàn)樵鐟儆锌赡軐?dǎo)致犯罪及少女身心損害第二十頁(yè)，共73頁(yè)。第二十頁(yè)，共73頁(yè)。案例1：求愛(ài)不成火燒花季少女女孩

慘遭毀容羊城晚報(bào)報(bào)道：2011年9月17日，陶某因追求少女周巖不成，破門闖入其家中，趁周巖不備，淋上汽油，并點(diǎn)著，受害人頭上并點(diǎn)著，周巖痛苦地哀嚎慘叫。家人聞?dòng)嵹s來(lái)，用被子將火撲滅，報(bào)警并撥打120搶救。周巖經(jīng)過(guò)7天7夜的搶救治療才脫離危險(xiǎn)，傷勢(shì)極為嚴(yán)重，一只耳朵被燒掉了，頭面部、頸部、胸部等嚴(yán)重?zé)齻?，深度燒傷面積超過(guò)30%，整個(gè)人面目全非。

第二十一頁(yè)，共73頁(yè)。第二十一頁(yè)，共73頁(yè)。四川一十五歲的初二女生早戀被奶奶看見(jiàn)，怕奶奶告密，她殺死了奶奶《法制文萃報(bào)》。早戀犯罪案例2第二十二頁(yè)，共73頁(yè)。第二十二頁(yè)，共73頁(yè)。案例3：引發(fā)強(qiáng)奸犯罪2004年10月29日，?？谑邪l(fā)生一起惡性強(qiáng)案，一名15歲少女被5名少年輪奸。這5名少年，最大的17歲，最小的僅15歲。起因是17歲的阿鵬（化名）為報(bào)復(fù)其女友提出分手而糾集朋友實(shí)施強(qiáng)奸。案件揭發(fā)后阿鵬被判處有期徒刑六年。第二十三頁(yè)，共73頁(yè)。第二十三頁(yè)，共73頁(yè)。北京：初中生“情侶”相擁臥軌自殺身亡

懷柔三中高二八班的古偉、李青早戀，兩同學(xué)在教室里擁抱時(shí)，被老師看見(jiàn)，隨后遭到老師教育，兩同學(xué)害怕父母的責(zé)罵。當(dāng)天，這兩同學(xué)便離開學(xué)校，在鐵路懷柔段相互擁抱臥軌自殺，死于非命?！毒┤A時(shí)報(bào)》

2006年01月15日第二十一版

案例4第二十四頁(yè)，共73頁(yè)。第二十四頁(yè)，共73頁(yè)。案例5：香港15歲少女偷嘗禁果產(chǎn)子家中情急擲下12樓(圖)

一名15歲女生，偷嘗禁果珠胎暗結(jié)，在家中產(chǎn)女后，將女嬰由12樓廁所氣窗擲下樓去。警方經(jīng)過(guò)調(diào)查，將殺嬰女生拘捕，列兇殺案處理第二十五頁(yè)，共73頁(yè)。第二十五頁(yè)，共73頁(yè)。身心傷害早孕害處（1）人流：反復(fù)人流導(dǎo)致子宮內(nèi)膜變薄，成年后不孕，早孕藥流效果差，很多藥流后還要刮宮第二十六頁(yè)，共73頁(yè)。第二十六頁(yè)，共73頁(yè)。（2）難產(chǎn)率、死亡率高：于子宮、骨盆發(fā)育未成熟，容易造成難產(chǎn)及失血過(guò)多，此外，婦女結(jié)束妊娠后，其機(jī)體也要花很長(zhǎng)時(shí)間在激素分泌等多方面作調(diào)整，才能恢復(fù)到正常狀態(tài)。而少女自身處于發(fā)育期，調(diào)節(jié)能力有限，無(wú)法有效恢復(fù)，由此引發(fā)的月經(jīng)不調(diào)、功能性子宮出血往往會(huì)伴隨一生。第二十七頁(yè)，共73頁(yè)。第二十七頁(yè)，共73頁(yè)。（3）感染危及生命：人流條件差：由于未婚先孕女性行人工流產(chǎn)，許多人都是偷偷摸摸地進(jìn)行，有的甚至求助于江湖騙子，在設(shè)備簡(jiǎn)陋、消毒差、醫(yī)術(shù)低劣的條件下進(jìn)行。這樣且容易造成生殖器官炎癥，或子宮和其它內(nèi)臟損傷，或大出血，造成嚴(yán)重感染而危及生命第二十八頁(yè)，共73頁(yè)。第二十八頁(yè)，共73頁(yè)。（4）手術(shù)并發(fā)癥：其中最為常見(jiàn)的是吸宮不全，由于鉗刮不徹底，使部分胚胎或絨毛組織殘留在宮腔，從而引起陰道出血和繼發(fā)感染，需要再次刮宮，使女性受多次手術(shù)之苦。其次是子宮穿孔、宮頸撕裂而導(dǎo)致生命有危險(xiǎn)第二十九頁(yè)，共73頁(yè)。第二十九頁(yè)，共73頁(yè)。（5）術(shù)后調(diào)理差：未婚先孕的女性，由于礙于面子，怕別人發(fā)現(xiàn)人工流產(chǎn)，并且沒(méi)有法定休假（人流后要全休15天），因而不能好好休息卻堅(jiān)持學(xué)習(xí)工作，使子宮收縮不良，陰道流血不止，嚴(yán)重影響身體健康。

第三十頁(yè)，共73頁(yè)。第三十頁(yè)，共73頁(yè)。（6）心理危害

：少女的早孕，除了對(duì)身體的傷害，對(duì)心理的傷害更甚。一旦有過(guò)這樣的性過(guò)錯(cuò)，將直接影響到學(xué)習(xí)、生活，最終影響她們的人生成長(zhǎng)，甚至造成終生的心理陰影第三十一頁(yè)，共73頁(yè)。第三十一頁(yè)，共73頁(yè)。2、如果避免懷孕最好不要早戀—早戀最好沒(méi)有性—一定要學(xué)會(huì)避免—早孕一定要告訴媽媽口服避孕藥不適宜青少年第三十二頁(yè)，共73頁(yè)。第三十二頁(yè)，共73頁(yè)。避孕方法：以下避孕藥品、物品在藥房有售，計(jì)生服務(wù)站免費(fèi)派發(fā)第三十三頁(yè)，共73頁(yè)。第三十三頁(yè)，共73頁(yè)。避孕方法1：避孕套使用1.每次行為前，必須用一個(gè)新的膠質(zhì)安全套;

2.必須在開始前戴上;

3.小心撕開獨(dú)立密封的包裝袋，小心指甲劃破避孕套

4.用手指捏住安全套前端，把空氣擠出，再套上5.保留安全套前端的空間;

6.保證安全套套住;

7.射精后，趁仍然勃起，應(yīng)緊握著安全套邊緣把抽出，并檢查安全套有無(wú)穿孔;

8、切勿把安全套長(zhǎng)期放在錢包內(nèi)或接近熱源的地方。第三十四頁(yè)，共73頁(yè)。第三十四頁(yè)，共73頁(yè)。女性外用避孕方法陰道避孕藥：取一張避孕藥膜揉成松軟的小團(tuán)，或?qū)φ鄢蓧K，然后用中指和食指夾住，將它推送到陰道深部，5分鐘后（藥膜已溶解）即可進(jìn)行。

便宜

貴

第三十五頁(yè)，共73頁(yè)。第三十五頁(yè)，共73頁(yè)。緊急避孕藥—最好少用，會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)毓婷：同房后72小時(shí)內(nèi)服一片，12小時(shí)后再服一片第三十六頁(yè)，共73頁(yè)。第三十六頁(yè)，共73頁(yè)。懷疑懷孕怎辦以下情況要懷疑避孕失敗有規(guī)律月經(jīng)未按日期報(bào)到或惡心、嘔吐、頭暈、乏力等不適藥房有驗(yàn)?zāi)蛟嚰堎u，可以按說(shuō)明檢驗(yàn)最好到醫(yī)院檢驗(yàn)如果發(fā)現(xiàn)懷孕一定要告訴媽媽，媽媽可能會(huì)罵你，但媽媽心軟，會(huì)帶你到正規(guī)醫(yī)院，幫你調(diào)理身子，想辦法同老師請(qǐng)假第三十七頁(yè)，共73頁(yè)。第三十七頁(yè)，共73頁(yè)。三、少女保健要點(diǎn)第三十八頁(yè)，共73頁(yè)。第三十八頁(yè)，共73頁(yè)。（一）乳房保健

（1）少女不應(yīng)該束胸，不要穿塑身內(nèi)衣，如果乳房發(fā)育感到有不適情況，要及時(shí)告訴母親，以便得到保健指導(dǎo)或治療。（2）要佩帶乳罩。乳房剛開始發(fā)育時(shí)著背心，乳房發(fā)育后要佩帶乳罩，注意選擇尺寸適合的胸罩，要勤洗勤換，保持清潔；睡眠時(shí)要把胸罩取下。

第三十九頁(yè)，共73頁(yè)。第三十九頁(yè)，共73頁(yè)。（3）注意保持乳房清潔。要經(jīng)常清洗乳頭、乳暈和乳房，但不主張有堿性清潔液清潔；月經(jīng)周期前后如出現(xiàn)乳房脹痛、瘙癢現(xiàn)象，不要隨便擠弄乳房；摳剔乳頭，以防止破口引起感染。

第四十頁(yè)，共73頁(yè)。第四十頁(yè)，共73頁(yè)。乳罩佩帶步驟（第四十一頁(yè)，共73頁(yè)。第四十一頁(yè)，共73頁(yè)。（二）、經(jīng)期衛(wèi)生指導(dǎo)（1）經(jīng)期要用消毒好、質(zhì)量有保證的衛(wèi)生巾（買衛(wèi)生巾要檢查有效期）。（2）保持外陰清潔，但要沐浴，不要坐浴。大、小便后使用手紙時(shí)，要由前向后擦，以免肛門周圍帶菌的臟物滲入陰道。

第四十二頁(yè)，共73頁(yè)。第四十二頁(yè)，共73頁(yè)。（3）月經(jīng)期間注意休息，保證充足的睡眠，避免劇烈的體育運(yùn)動(dòng)和重體力勞動(dòng)。同時(shí)也應(yīng)適度做一些體操、散步等輕松的體力活動(dòng)。

（4）注意保暖。（5）注意飲食衛(wèi)生第四十三頁(yè)，共73頁(yè)。第四十三頁(yè)，共73頁(yè)。（三）、白帶處理

月經(jīng)間隔中期白帶（滲出物）增多，在內(nèi)褲上滲有污跡，令人生厭。但是白帶使陰道濕潤(rùn)，其酸性有抑制病菌滋生與入侵的作用，所以是對(duì)身體有益的防御機(jī)制?？梢苑抛o(hù)墊（護(hù)墊經(jīng)常更換）或換內(nèi)褲（內(nèi)褲最好是棉質(zhì)、透氣、吸濕性的），以防止病菌的滋生與入侵。

但是，如果白帶過(guò)多，味道臭，外陰奇癢，甚至帶血，就應(yīng)該上醫(yī)院就診。

乳罩第四十四頁(yè)，共73頁(yè)。第四十四頁(yè)，共73頁(yè)。四、少女青春期問(wèn)題

1、痛經(jīng)防治：①心理治療：月經(jīng)是表示身體健康，所以不要焦慮、緊張，可使疼痛緩解。經(jīng)期在戶外做適當(dāng)?shù)捏w操，散步等輕體育運(yùn)動(dòng)，同時(shí)按摩腰部，會(huì)使疼痛減輕。②對(duì)癥治療：疼痛時(shí)用熱水袋置下腹部熱敷，也可在醫(yī)師指導(dǎo)下應(yīng)用鎮(zhèn)痛解痙藥。第四十五頁(yè)，共73頁(yè)。第四十五頁(yè)，共73頁(yè)。2、體有異味（狐臭）藥房西施露：噴后7天無(wú)異味，但會(huì)導(dǎo)致衣服染色商場(chǎng)、婦嬰用品店香體露，24小時(shí)無(wú)異味，不污染衣服第四十六頁(yè)，共73頁(yè)。第四十六頁(yè)，共73頁(yè)。3、痘痘

痘痘的成因主要有兩種：毛孔堵塞或自身體內(nèi)激素分泌失衡。要戰(zhàn)勝痘痘，我們首先要學(xué)會(huì)了解自己的皮膚狀況和作息習(xí)慣。很多mm本身是油性皮膚，皮脂分泌過(guò)旺，過(guò)剩的油脂堵塞住毛孔，毛孔代謝不暢通，就很容易形為痘痘。特別是夏天，天氣高溫引發(fā)人體汗腺和皮脂腺新陳代謝旺盛，更適合痘痘生長(zhǎng)。痘痘產(chǎn)生的另一個(gè)原因是：體內(nèi)激素分泌失衡。由于學(xué)習(xí)壓力大，作息紊亂，熬夜喝過(guò)多的咖啡讓mm們的健康情況惡化。最常見(jiàn)的情況就是體內(nèi)激素分泌失衡。因?yàn)檫@種原因長(zhǎng)成的痘痘，很難去掉。第四十七頁(yè)，共73頁(yè)。第四十七頁(yè)，共73頁(yè)。青春期的女孩要怎樣保護(hù)自己的皮膚呢？其實(shí)青春期的女孩子，不要過(guò)度的養(yǎng)護(hù)皮膚，但也不能絲毫的不在意，保持皮膚清潔，護(hù)膚品不需要用大的牌子，用平價(jià)的就好，關(guān)鍵是適合，如果你是混合偏油或者油性的皮膚的話，可以用一些泡沫比較豐富的洗面奶，干性的皮膚就用滋潤(rùn)的乳液。第四十八頁(yè)，共73頁(yè)。第四十八頁(yè)，共73頁(yè)。4、怎樣獲得自己較滿意的體型？

取決于遺傳、營(yíng)養(yǎng)狀況和運(yùn)動(dòng)鍛煉、睡眠的狀況。

高有高的氣魄，矮有矮的韻致，胖有胖的神采，矮有矮的風(fēng)度，青菜蘿卜各有所好，肥瘦高矮一樣有人喜歡，所以不能為了肥一點(diǎn)去節(jié)食，可以體育運(yùn)動(dòng)減輕體重，運(yùn)動(dòng)使你身輕如燕。體育運(yùn)動(dòng)使人自我感覺(jué)輕盈，人自覺(jué)輕盈時(shí)走路時(shí)會(huì)抬頭挺胸，給人感覺(jué)會(huì)高了好多.保證晚上10：45前睡眠，每天睡5～6小時(shí)的人，平均比每天睡7—8小時(shí)的人重6—8磅。23：00～03：00深睡人會(huì)分泌生長(zhǎng)激素，生長(zhǎng)激素使人長(zhǎng)高、體重減輕及增強(qiáng)體質(zhì)，所以10:45前一定要睡覺(jué)第四十九頁(yè)，共73頁(yè)。第四十九頁(yè)，共73頁(yè)。5打扮的問(wèn)題

誰(shuí)都喜歡把自己打扮的漂亮，誰(shuí)都想把自己最美的那一面留給別人，在不影響學(xué)習(xí)及不違反校紀(jì)校規(guī)或中學(xué)生行為規(guī)范的情況下打扮打扮沒(méi)有什么不可以的，（但醫(yī)生不主張18歲前染發(fā)、電發(fā)、拉發(fā)、頻繁化裝，因?yàn)樗幩?、化裝品內(nèi)有很多重金屬及有毒物質(zhì)第五十頁(yè)，共73頁(yè)。第五十頁(yè)，共73頁(yè)。五、讓自己快樂(lè)學(xué)習(xí)、生活第五十一頁(yè)，共73頁(yè)。第五十一頁(yè)，共73頁(yè)。不要盯著不動(dòng)，用很正常的眼神去看！心理小測(cè)試第五十二頁(yè)，共73頁(yè)。第五十二頁(yè)，共73頁(yè)。這是一個(gè)平面圖，沒(méi)有動(dòng)畫成分，但有壓力人看到圖片會(huì)動(dòng)，成人都有壓力，所以看起來(lái)會(huì)動(dòng)兒童看圖片是靜止的第五十三頁(yè)，共73頁(yè)。第五十三頁(yè)，共73頁(yè)。適度的學(xué)習(xí)壓力可以激發(fā)我們的干勁和潛能，使我們表現(xiàn)得更積極；（積極的一面）過(guò)度的學(xué)習(xí)壓力則會(huì)使焦慮不斷增加，影響學(xué)習(xí)效率和已有水平的正常發(fā)揮。（消極的一面）學(xué)習(xí)壓力過(guò)低甚至沒(méi)有，可能會(huì)使我們覺(jué)得學(xué)習(xí)非常輕松，也有可能使我們失去動(dòng)力，止步不前。如何看待學(xué)習(xí)壓力第五十四頁(yè)，共73頁(yè)。第五十四頁(yè)，共73頁(yè)。1.要有目標(biāo)和追求

目標(biāo)不能太大：馬拉松要跑42公里，選手會(huì)將路途分成幾個(gè)甚至十幾個(gè)目標(biāo)，跑完一個(gè)目標(biāo)才繼續(xù)下一個(gè)目標(biāo)，否則目標(biāo)太大，會(huì)失去信心第五十五頁(yè)，共73頁(yè)。第五十五頁(yè)，共73頁(yè)。2.笑經(jīng)常保持微笑心情不好時(shí)對(duì)著鏡子大笑20分鐘第五十六頁(yè)，共73頁(yè)。第五十六頁(yè)，共73頁(yè)。3.哭盡情哭：眼淚可以緩解人的壓抑?？薨煽薨桑皇亲锏谖迨唔?yè)，共73頁(yè)。第五十七頁(yè)，共73頁(yè)。5.適度運(yùn)動(dòng)適度的運(yùn)動(dòng)，使你身輕如燕，心情愉快。30分鐘跑3公里，堅(jiān)持2-3個(gè)月，可以使患有憂郁癥人得到緩解第五十八頁(yè)，共73頁(yè)。第五十八頁(yè)，共73頁(yè)。換位思考誰(shuí)會(huì)罵我們？誰(shuí)會(huì)批評(píng)我們？為什么？第五十九頁(yè)，共73頁(yè)。第五十九頁(yè)，共73頁(yè)。5.保持充足睡眠睡不好會(huì)發(fā)胖、脾氣差：睡眠不足，容易發(fā)脾氣及發(fā)胖。每天睡5～6小時(shí)的人，平均比每天睡7—8小時(shí)的人重6—8磅。23：00～03：00深睡人會(huì)分泌生長(zhǎng)激素，生長(zhǎng)激素使人長(zhǎng)高、體重減輕及增