瘦腿視頻教程簡(jiǎn)單

本文格式為Word版，下載可任意編輯——瘦腿視頻教程簡(jiǎn)單減小腿的最好方法減小腿肚子的方法減小腿肌肉的方法

每個(gè)愛美的MM都想擁有一雙令人羨慕嫉妒的美腿，但是現(xiàn)實(shí)往往過(guò)于殘酷，短小雄壯的小腿令MM不敢穿短裙秀身材。今天，我為你帶來(lái)了減小腿的最好方法。

減小腿的最好技巧

1、健身棒

整個(gè)身體的都貼著墻壁，后背確定要挺直，雙腳要著地。手上拿一個(gè)重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有三英寸。腳跟向上抬，同時(shí)雙手用力下壓健身棒。這樣的動(dòng)作重復(fù)25此就可以有效果了。

2、地鐵上

兩只腳的腳踝交替按壓八秒鐘，每只腳各做三次。雙腿先分開，雙膝并合，用力彼此壓著八秒，重復(fù)做直至下車。

3、床上

①將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個(gè)模樣三秒左右，然后放下，重復(fù)動(dòng)作十至十五次。

②仰臥，直視天花板，膝蓋盡量不要彎曲，兩腿之間不要有縫隙，緊緊地貼近胸部，逐漸的抬起在貼近，一向做15個(gè)就可以了。

這樣堅(jiān)持做下去，腿部的贅肉就會(huì)不知不覺地消散。

③臥在床上，伸直雙腿，一只腳板挪后，一只腳板伸直。輪替做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

④平躺在床上，兩手撐住腰部后面，將雙腿往上抬，兩只腳在空中做踩踏車的動(dòng)作，約做個(gè)30分鐘即可休息!

4、辦公室

①到影印機(jī)影印時(shí)，可以先把一只腳完成90度，再用另外一只腳的腳尖支撐整個(gè)身體，然后逐漸的落下，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次。

②坐在椅子上，把一腳抬高成直角，并以拳頭拍打小腿，每條腿約做5分鐘。一腳伸直，另一微曲如圖，以兩手掌由腳眼以「之」字型方向按摩。左右兩足各做5分鐘。

③長(zhǎng)期站立或久坐，腿部靜脈血液受地心引力影響積存于下半部，造成腿部沈重疲憊或腫脹，嚴(yán)重者甚至靜脈浮出，為了保有腿部的美觀，可以穿有彈性的經(jīng)脈曲張襪。

吃什么可以減小腿肌肉

1、吃麥片可以減小腿

女性新陳代謝是需要有大量的礦物質(zhì)維生素與膳食纖維來(lái)舉行的,所以,小腿胖的女生確定要記得,多吃麥片是很有效的解決方法,吃麥片可以裁減人體對(duì)食物熱量的吸收,起到瘦小腿的作用。

2、吃蘋果可以減小腿

蘋果也是很好的減肥物質(zhì),女性們都知道,但女性們要知道,蘋果對(duì)于瘦小腿有很好的成果的。由于蘋果里含有的鈣,扶助女性擯棄體內(nèi)的水,裁減腿部的水腫,蘋果酸并加快脂肪的消耗,所以,減肥效果就出來(lái)了。

3、吃葡萄柚可以減小腿

葡萄柚可以加快新陳代謝,同時(shí)葡萄柚的卡路里低,含鉀量高,十足是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚對(duì)比酸,吃不了酸的女生要慎重。

4、吃獼猴桃可以減小腿

獼猴桃是維生素C之王,同時(shí)也含有很高的纖維素。當(dāng)纖維素吸水膨脹后,可以制止脂肪聚積在雙腿上,預(yù)防雙腿變粗。

減小腿肌肉的妙招

1、飲食得當(dāng),選材適合

要多喝水,制止體內(nèi)缺水,假設(shè)體內(nèi)水分裁減,血液粘稠滾動(dòng)變慢,會(huì)導(dǎo)致循環(huán)不良,雙腿浮腫。多喝水不但能實(shí)時(shí)補(bǔ)充細(xì)胞水分,降低血液粘稠度,促進(jìn)血液循環(huán),而且能扶助腸胃蠕動(dòng),加快排出體內(nèi)垃圾。由此,雙腿血液暢通,浮腫自然消散。多鹽的食物輕易令體內(nèi)積存過(guò)多水分,形成水腫積聚在小腿上,會(huì)導(dǎo)致腿變粗,除了要裁減鹽的吸收外,可多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分,含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

2、洗澡時(shí)用熱水和冷水按摩

每次沐浴的同時(shí)確定要是站著洗,這樣還可扶助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手按摩大腿部;然后換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次,可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán),扶助燃燒大腿上面多余的脂肪,從而達(dá)成減肥瘦腿的目的。50下搓出小鳥腿方法:洗澡的時(shí)候,給腿上涂滿沐浴露(為了裁減摩擦),找個(gè)和腰差不多高的地方(洗臉臺(tái)、水管子)把一只腳架上去,雙手開搓,稍微用點(diǎn)力,按照從大腿根到膝蓋再到小腿的方向搓,再反向搓。開頭搓50下,胳膊會(huì)很酸痛,堅(jiān)持住。當(dāng)你能搓100下的時(shí)候,效果確定很明顯!

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