培訓(xùn)情緒管理與壓力調(diào)適

培訓(xùn)情緒管理與壓力調(diào)適第1頁(yè)/共23頁(yè)本表為協(xié)助您瞭解您的身心適應(yīng)狀況，請(qǐng)您仔細(xì)回想在最近一星期中，這些問(wèn)題使您感到困擾的程度，以(0-4)選擇最能代表您的感覺(jué)的情況。1.睡眠困難，如難以入睡、易醒或早醒2.感覺(jué)緊張不安3.覺(jué)得容易苦惱或動(dòng)怒4.感覺(jué)憂鬱、心情低落5.覺(jué)得比不上別人＊有自殺想法心情溫度計(jì):簡(jiǎn)式健康表-5(BSRS-5)第2頁(yè)/共23頁(yè)簡(jiǎn)式健康表-5之解釋五個(gè)項(xiàng)目分別測(cè)焦慮、憤怒、憂鬱、自卑與失眠之心理困擾程度。得分等級(jí)及建議1至5題之總分0-5：身心適應(yīng)狀況良好。6-9：輕度情緒困擾，建議找家人或朋友談?wù)?，抒發(fā)情緒。10-14

：中度情緒困擾，建議尋求心理諮商或接受專業(yè)諮詢。15分以上：重度情緒困擾，需高關(guān)懷，建議尋求專業(yè)輔導(dǎo)或精神科治療。＊有自殺的想法：評(píng)分為2分以上（中等程度）時(shí)，建議尋求專業(yè)輔導(dǎo)或精神科治療。第3頁(yè)/共23頁(yè)壓力讓他們生病了？林太太：婆媳、先生蕭太太：為人媳曹小姐：工作陳先生：經(jīng)濟(jì)王小弟：課業(yè)、媽媽壓力源社會(huì)支持第4頁(yè)/共23頁(yè)壓力，是朋友還是敵人？鯰魚豆芽菜狗急bicycle打or逃第5頁(yè)/共23頁(yè)壓力與健康—壓力癥狀頭痛磨牙肩膀、脖子、背部痛經(jīng)常性疲倦及失眠心悸口乾舌燥喘不過(guò)氣肌肉僵硬心情煩躁、沮喪易怒健忘腸胃不適,便秘或拉肚子第6頁(yè)/共23頁(yè)壓力，是朋友還是敵人？短期壓力===朋友?長(zhǎng)期壓力===敵人?第7頁(yè)/共23頁(yè)壓力，是朋友還是敵人？吃苦當(dāng)吃補(bǔ)從中學(xué)習(xí)天災(zāi)：地震、颱風(fēng)成功名人接收訊息、抽象思考能力擔(dān)憂、緊張納粹戰(zhàn)俘臺(tái)大病人對(duì)只憑感覺(jué)的人，生命是悲??；對(duì)好思索的人，生命是喜劇憂鬱癥?焦慮癥?第8頁(yè)/共23頁(yè)情緒?!疾病?!事情終究會(huì)過(guò)去的,如果沒(méi)有過(guò)去,就有可能憂鬱癥上身了!!七情六慾是人皆之；多數(shù)人情緒低落一陣子之後，就會(huì)再度恢復(fù)正常…資料來(lái)源:不憂鬱的生活(甜茴香)第9頁(yè)/共23頁(yè)憂鬱癥的癥狀生理胃口改變、腸胃不適、體重減少或增加、睡眠障礙、沒(méi)有體力行為活動(dòng)力變低或躁動(dòng)、哭、退縮、變得依賴、自殺行為。認(rèn)知失去興趣、不能專心、記憶力變差、無(wú)助感、罪惡感、不易做決定、自我價(jià)值感低落、無(wú)價(jià)值感、自殺想法。情緒憂鬱、難過(guò)、空虛、不快樂(lè)、心情不好、過(guò)度擔(dān)心。第10頁(yè)/共23頁(yè)憂鬱癥會(huì)好嗎?會(huì)好，好到完全沒(méi)有癥狀，並且恢復(fù)人際社交及職業(yè)功能近八成患者初次治療可以完全復(fù)原。憂鬱癥容易復(fù)發(fā)，根據(jù)世界衛(wèi)生組織2001年的報(bào)告指出，第一次罹患憂鬱癥的患者，在復(fù)原以後的兩年內(nèi)大約有35％的人會(huì)復(fù)發(fā)，而復(fù)原以後的12年內(nèi)則會(huì)有60％的人憂鬱癥復(fù)發(fā)，特別是45歲以上的人，憂鬱癥復(fù)發(fā)率還會(huì)更高。憂鬱癥的其中一項(xiàng)可能的悲劇結(jié)果是「自殺」，大約15～20％的憂鬱癥患者會(huì)以自殺來(lái)結(jié)束生命。第11頁(yè)/共23頁(yè)憂鬱癥與自殺之關(guān)係導(dǎo)致自殺的原因中，疾病是重要之因素。企圖自殺者或自殺死亡者均有70%-90%患有精神疾病，50%-80%的死亡者患有憂鬱癥。失去快樂(lè)的感覺(jué)、悲觀、無(wú)望、無(wú)助是自殺者的重要危險(xiǎn)徵兆。憂鬱癥病人有15%死於自殺。第12頁(yè)/共23頁(yè)自殺防治守門人123(1問(wèn)2應(yīng)3轉(zhuǎn)介)1問(wèn)：懂得辨認(rèn)自殺高風(fēng)險(xiǎn)的指標(biāo)2應(yīng)：對(duì)自殺高危險(xiǎn)群做適當(dāng)回應(yīng)

3轉(zhuǎn)介：懂得尋求適當(dāng)資源協(xié)助或做轉(zhuǎn)介第13頁(yè)/共23頁(yè)３轉(zhuǎn)介的重點(diǎn)好的守門員不只被動(dòng)的阻止自殺,也要主動(dòng)積極的協(xié)助轉(zhuǎn)介處理。轉(zhuǎn)介標(biāo)準(zhǔn)

BSRS分?jǐn)?shù)高潛在精神疾病自殺自傷身心問(wèn)題超乎助人者的能力轉(zhuǎn)介建議安全與尊重說(shuō)明與再保證推薦安心專線：0800-788-995社區(qū)心理衛(wèi)生中心（衛(wèi)生局）7135928張老師1980生命線1995第14頁(yè)/共23頁(yè)揭開(kāi)情緒的面紗第15頁(yè)/共23頁(yè)腦的成長(zhǎng)與情緒1.腦幹負(fù)責(zé)呼吸及新陳代謝等基本生命功能，控制固定反應(yīng)與運(yùn)動(dòng)2.情緒中樞嗅葉（最古老的情緒中樞）第一層：接收氣味加以分類。第二層：傳遞反射性訊息，透過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)指揮身體採(cǎi)取適當(dāng)反應(yīng)。3.邊緣系統(tǒng)增加情緒的實(shí)質(zhì)功能。慾望、愛(ài)戀、憤怒、驚懼。二大功能：學(xué)習(xí)與記憶，不只能分辨氣味，並能與過(guò)去經(jīng)驗(yàn)相比較。4.新皮質(zhì)腦部增進(jìn)智能的重要功臣。第16頁(yè)/共23頁(yè)情緒的特性情緒前哨快捷但草率具個(gè)別差異，與個(gè)人經(jīng)驗(yàn)有關(guān)。第17頁(yè)/共23頁(yè)紓壓妙方-五基本要件睡眠充足營(yíng)養(yǎng)均衡規(guī)律運(yùn)動(dòng)適當(dāng)休閒身心放鬆第18頁(yè)/共23頁(yè)現(xiàn)代紓壓妙方１：喝杯茶２：吃掉壓力３：走出康莊大道４：習(xí)取中庸之道５：日日是好日第19頁(yè)/共23頁(yè)紓壓妙方1－喝杯茶TEA＊＜止跌＞設(shè)定停損點(diǎn)＊＜回升＞正向思考,化壓力為助力＊＜擴(kuò)大＞ZOOM＊＜轉(zhuǎn)念＞檢視不合理信念＊聽(tīng)音樂(lè)，笑話等＊看美景，歡樂(lè)劇等＊笑<臉部回饋假說(shuō)>＊尋求支持or靜心＊寫日記或部落格＊休閒、休息＊運(yùn)動(dòng)＊學(xué)習(xí)放鬆技巧＊學(xué)習(xí)溝通技巧聽(tīng)看笑說(shuō)寫停動(dòng)鬆第20頁(yè)/共23頁(yè)抒壓妙