淺談健康與養(yǎng)生(課件)

前言《黃帝內(nèi)經(jīng)》上記載著黃帝與岐伯的一段對話，黃帝說：余聞上古之人，春秋皆度百歲，而動(dòng)作不衰。今時(shí)之人，年半百而動(dòng)作皆衰者，時(shí)世異耶？人將失之耶？岐伯對曰：上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神具，而盡終其天年，度百歲乃去。養(yǎng)生，古代稱“道生”、“攝生”、“養(yǎng)性”等，是我國勞動(dòng)人民在長期的生活實(shí)踐中總結(jié)出來的。用各種方法來保護(hù)生命，防治疾病，增進(jìn)健康，使人的身心得到全面的調(diào)理和鍛煉，從而達(dá)到氣血通暢、陰陽調(diào)和、形神兼修、內(nèi)壯外強(qiáng)、延年益壽的目的。衛(wèi)生部強(qiáng)調(diào)“健康是你的權(quán)利，保健是你的義務(wù)?！碑?dāng)前1頁，總共37頁。健康與養(yǎng)生四時(shí)養(yǎng)生心理養(yǎng)生按摩養(yǎng)生飲食養(yǎng)生1234健康養(yǎng)生口訣分享5當(dāng)前2頁，總共37頁。四時(shí)養(yǎng)生《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“陰陽四時(shí)者，萬物之始終也，死生之本也，逆之，則災(zāi)害生；從之，則苛疾不起?！备鶕?jù)“天人合一”的理論，古人提出人順應(yīng)自然的四時(shí)養(yǎng)生法。當(dāng)前3頁，總共37頁。五行圖與四時(shí)養(yǎng)生肺大腸腎膀胱肝膽胃脾心臟小腸當(dāng)前4頁，總共37頁。春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步於庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。春季養(yǎng)生：春回大地，萬物復(fù)蘇，陽氣升發(fā)。生活起居，宜夜臥早起，廣步于庭，舒緩形體，呼吸新鮮空氣，注意保暖（春捂）；春在五行中屬木，與人體肝臟相應(yīng)，肝主疏瀉，怒傷肝，故在春季要養(yǎng)肝，要精神愉快，樂觀；飲食：以養(yǎng)胃氣為本，清淡為主，宜辛、甘、溫之品，忌酸澀。當(dāng)前5頁，總共37頁。夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實(shí)，夜臥早起，無厭於日，使志無怒，使華英成秀，使氣得洩，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。夏季養(yǎng)生：萬物繁榮茂盛的季節(jié)，天氣下降，地氣上升，二氣交合。氣候炎熱，雨水充沛。養(yǎng)生要保存體力，要防暑；起居：晚睡早起，與日同興，睡午覺避暑氣；身體和精神調(diào)節(jié)：夏屬火，與心相應(yīng)，火傷心，因此要重視心神調(diào)養(yǎng)，要防心“火”。所謂“心靜自然涼”。飲食：宜清淡，涼爽利水食物，多瓜果。當(dāng)前6頁，總共37頁。秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。逆之則傷肺，冬為飧洩，奉藏者少。秋季養(yǎng)生：氣候由熱轉(zhuǎn)寒，陽氣漸收，陰氣漸長，是萬物收獲的季節(jié)。起居：早睡早起，收斂神氣，養(yǎng)秋收之氣。身體精神調(diào)節(jié)：秋屬金主肺，憂傷肺，故應(yīng)培養(yǎng)樂觀情緒，秋高氣爽，宜于登高望遠(yuǎn)，使人心曠神怡。飲食：防燥，多果蔬、酸、少食蔥、姜、蒜等。當(dāng)前7頁，總共37頁。冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無洩皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。冬季養(yǎng)生：天寒地凍，萬物凋零，是收斂閉藏的季節(jié)，逆之則傷腎。養(yǎng)生宜避寒就溫，預(yù)防寒凍；起居：早睡晚起，衣著暖身，睡前熱水洗腳，以利睡眠。身體和精神調(diào)節(jié)：安靜自如，恬淡節(jié)欲，養(yǎng)精蓄銳，保養(yǎng)陰氣；飲食：要滋陰補(bǔ)陽，宜溫補(bǔ)，可選用牛肉、羊肉、狗肉、蝦等食品。圣人春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰。順應(yīng)了這個(gè)根本，才能與萬物一樣，保持生命的規(guī)律。當(dāng)前8頁，總共37頁。春季養(yǎng)肝，多運(yùn)動(dòng)，宜清淡；夏季養(yǎng)心，多調(diào)節(jié)，宜清涼；秋季養(yǎng)肺，多樂觀，宜果蔬；冬季養(yǎng)腎，多養(yǎng)精，宜溫補(bǔ)。四時(shí)養(yǎng)生須知當(dāng)前9頁，總共37頁。心理養(yǎng)生所謂心理養(yǎng)生，就是從精神上保持良好狀態(tài)，以保障機(jī)體功能的正常發(fā)揮，來達(dá)到防病健身、延年益壽的目的。專家預(yù)計(jì)：心理養(yǎng)生將成為21世紀(jì)的健康主題。當(dāng)前10頁，總共37頁。善良是心理養(yǎng)生的營養(yǎng)素心存善良的人，會(huì)始終保持泰然自若的心理狀態(tài)，能把血液的流量和神經(jīng)細(xì)胞的興奮度調(diào)至最佳狀態(tài)，從而提高機(jī)體的抗病能力。心理養(yǎng)生當(dāng)前11頁，總共37頁。寬容是心理養(yǎng)生的調(diào)節(jié)閥寬容是一種良好的心理品質(zhì)。只知苛求別人的人，其心理往往處于緊張狀態(tài)，導(dǎo)致血管收縮、血壓升高，使心理、生理進(jìn)入惡性循環(huán)。心理養(yǎng)生當(dāng)前12頁，總共37頁。樂觀是心理養(yǎng)生的不老丹樂觀是一種積極向上的性格和心境。它可以激發(fā)人的活力和潛力，解決矛盾，逾越困難。心理養(yǎng)生當(dāng)前13頁，總共37頁。淡泊是心理養(yǎng)生的免疫劑

淡泊是一種崇高的境界和心態(tài)，使人始終處于平和的狀態(tài)，保持一顆平常心，一切有損身心健康的因素，都將被擊退。心理養(yǎng)生當(dāng)前14頁，總共37頁。按摩養(yǎng)生按摩也是我國古代重要的養(yǎng)生術(shù)，它是在“引導(dǎo)”“按蹺”的基礎(chǔ)上發(fā)展起來的。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)理論角度來看，按摩主要是通過神經(jīng)末梢的刺激，促進(jìn)血液、淋巴循環(huán)和組織的代謝過程，幫助并維持器官與器官之間的相互關(guān)系，最終使機(jī)體得到改善。當(dāng)前15頁，總共37頁。養(yǎng)生長壽按三穴：（一）合谷：該穴為人體手陽明大腸經(jīng)上的重要穴道之一，由此穴的主治疾病即可看出本穴道的治病效果非同一般。

主治：牙齦疼痛、三叉神經(jīng)痛、眼睛疲勞、喉嚨疼痛、耳鳴、面部神經(jīng)麻痹、口眼歪斜、打嗝等。按摩養(yǎng)生合谷當(dāng)前16頁，總共37頁。養(yǎng)生長壽按三穴：（二）內(nèi)關(guān)：該穴為人體手厥陰心包經(jīng)上的重要穴道之一，是多種疾病按摩治療時(shí)的首選穴。主治：孕吐、暈車、頭痛、眼睛充血、上腹痛、心絞痛、月經(jīng)痛、腹瀉等。按摩養(yǎng)生內(nèi)關(guān)當(dāng)前17頁，總共37頁。養(yǎng)生長壽按三穴：（三）足三里：該穴是人體最重要的治病穴道之一。

主治：消化器官疾病、頭痛、牙痛、鼻部疾病、心臟病、呼吸器官疾病、胃下垂、食欲不振、便痢、腹部脹滿、嘔吐等一切胃腸腹部不適之主穴。此外，對更年期障礙、腰腿疲勞、皮膚粗糙也很有效。按摩養(yǎng)生足三里當(dāng)前18頁，總共37頁。按摩養(yǎng)生四個(gè)穴位防感冒：（一）風(fēng)池：

主治：頭痛眩暈，目淚出，鼻出血，耳聾，氣閉，中風(fēng)，口眼歪斜，熱病，感冒，落枕、頭重腳輕、眼睛疲勞、頸部酸痛、失眠、等。

能起到清熱疏風(fēng)解表的作用，特別適合風(fēng)熱感冒。風(fēng)池當(dāng)前19頁，總共37頁。按摩養(yǎng)生四個(gè)穴位防感冒：（二）大椎：

主治：熱病，咳嗽肩背痛，腰脊強(qiáng)，五勞虛損，七傷乏力，中暑，嘔吐，風(fēng)疹，幼兒體質(zhì)虛弱、哮喘、頸酸疼、肩部酸痛、手臂疼痛、手臂麻痹等。

可起到預(yù)防和治療感冒的作用，特別適合治療感冒后高熱不退。

大椎當(dāng)前20頁，總共37頁。按摩養(yǎng)生四個(gè)穴位防感冒：（三）肩井：

主治：肩背痹痛，手臂不舉，頸項(xiàng)強(qiáng)痛，中風(fēng)，諸虛百損、肩酸痛、頭酸痛、頭重腳輕、眼睛疲勞、耳鳴、高血壓、落枕等。

能起到疏風(fēng)散寒解表的作用，特別適合風(fēng)寒感冒。肩井當(dāng)前21頁，總共37頁。按摩養(yǎng)生四個(gè)穴位防感冒：（四）足三里：

主治：消化器官疾病、鼻部疾病、心臟病、呼吸器官疾病、胃下垂、食欲不振、腹部脹滿、嘔吐等一切胃腸腹部不適之主穴。

足三里是“強(qiáng)壯穴”，有疏風(fēng)散寒、扶正祛邪的作用，可調(diào)節(jié)機(jī)體免疫力，預(yù)防感冒。

足三里當(dāng)前22頁，總共37頁。按摩養(yǎng)生其他重要養(yǎng)生穴位：涌泉：涌泉是足少陰腎經(jīng)的首要穴位，是腎水的源泉，人體長壽的大穴。

主治：頭暈眼花，咽喉痛，小便不利，大便難，足心熱，昏厥，神經(jīng)衰弱、精力減退、婦科病、失眠、高血壓、暈眩、、糖尿病、過敏性鼻炎、更年期障礙、怕冷癥、腎臟病等。

涌泉當(dāng)前23頁，總共37頁。按摩養(yǎng)生其他重要養(yǎng)生穴位：三陰交：該穴為人體足太陰脾經(jīng)上的重要穴位之一。

主治：腸鳴腹脹，月經(jīng)不調(diào)，陽痿，遺尿，疝氣，失眠，下肢痿痹，腳氣。腳底腫脹、過胖過瘦（增肥減肥）、生理不順、手腳冰冷、更年期障礙、婦科多種疾病。三陰交當(dāng)前24頁，總共37頁。按摩養(yǎng)生其他重要養(yǎng)生穴位：陽陵泉：該穴為人體足少陽膽經(jīng)上的重要穴位之一。

主治：半身不遂，麻木，脅肋痛，破傷風(fēng)，腰痛、膝蓋疼痛、腳麻痹、消化不良、關(guān)節(jié)筋遲緩或痙攣腫痛、抽筋、腰腿疲勞、胃潰瘍、坐骨神經(jīng)痛、膽囊炎、高血壓等。陽陵泉當(dāng)前25頁，總共37頁。飲食養(yǎng)生民以食為天，飲食是維持人體生命活動(dòng)的主要物質(zhì)；人體生理活動(dòng)所必需的營養(yǎng)物質(zhì)都來源于飲食，飲食與人類的健康密切相關(guān)；合理科學(xué)的飲食應(yīng)該是日常生活中養(yǎng)生的重要內(nèi)容。當(dāng)前26頁，總共37頁。飲食養(yǎng)生——秋季飲食在秋冬即將來臨之際需要注意飲食調(diào)養(yǎng)，多吃一些滋陰潤肺的食物（百合、芝麻、銀耳）和水果，還可以防止身體缺水誘發(fā)皮膚干燥瘙癢。秋季養(yǎng)肺宜吃11種蔬果：

梨、葡萄、大棗、石榴、柑桔、甘蔗、柿子、百合、蘿卜、荸薺、銀耳當(dāng)前27頁，總共37頁。飲食養(yǎng)生——秋季飲食菊花對現(xiàn)代人的高血脂、高血壓、亞健康等慢性疾病，都有很好的調(diào)理作用。大棗有保護(hù)肝臟、降低血脂等作用。枸杞具有解熱、治療糖尿病、止咳化痰等療效。菊花大棗枸杞粥當(dāng)前28頁，總共37頁。飲食養(yǎng)生——秋季飲食綠豆性涼味甘，有清熱解毒、止渴消暑、利尿潤膚的功效。薏仁含有醣類、蛋白質(zhì)、維生素、鉀、鈣、鐵等營養(yǎng)素。長期食用，可以達(dá)到滋潤肌膚的功效。鴨肉性寒，秋初吃老鴨最有滋陰清熱、利水消腫的作用。綠豆薏仁鴨湯當(dāng)前29頁，總共37頁。飲食養(yǎng)生——秋季飲食茄子含有豐富的維生素A、維生素B1、維生素C、維生素D及蛋白質(zhì)和鈣，可使人體血管變得柔軟。茄子還能散淤血，故可降低血管栓塞的幾率。秋季多吃茄子，老年斑也會(huì)明顯減少。蒜泥拌茄子當(dāng)前30頁，總共37頁。飲食養(yǎng)生——秋季飲食熟藕對脾胃有益，能健脾補(bǔ)胃、養(yǎng)陰潤燥，有養(yǎng)胃滋陰、益血、止瀉的功效；燥是秋的主氣，易生燥咳，而藕可以清熱潤肺。所以秋季特別適宜吃藕。桂花糯米藕當(dāng)前31頁，總共37頁。飲食養(yǎng)生——秋季飲食菠菜對缺鐵性貧血有改善作用，能令人面色紅潤、光彩照人，被推崇為養(yǎng)顏佳品。菠菜葉中含有類胰島素樣物質(zhì)，能使血糖保持穩(wěn)定。每周食用2~4次菠菜的中老年人可降低患視網(wǎng)膜退化的危險(xiǎn)，從而保護(hù)視力。涼拌菠菜粉絲當(dāng)前32頁，總共37頁。食物相克大全豬肉與豆類相克：形成腹脹、氣壅、氣滯；羊肉與醋相克：醋宜與寒性食物相配，而羊肉大熱，不宜配醋；雞蛋與豆?jié){相克：降低人體對蛋白質(zhì)的吸收率；鯉魚與咸菜相克：可引起消化道癌腫；鯉魚與南瓜相克：同食會(huì)中毒；蝦與含維生素C的食物相克：生成砒霜，有劇毒；螃蟹與香瓜相克：易導(dǎo)致腹瀉；當(dāng)前33頁，總共37頁。食物相克大全甲魚與黃鱔與蟹相克：孕婦吃了會(huì)影響胎兒健康；蔥與豆腐相克：造成了對鈣的吸收困難；西紅柿與白酒相克：同食會(huì)感覺胸悶，氣短；酒與咖啡相克：火上澆油，加重對大腦的傷害，刺激血管擴(kuò)張，極大地增加心血管負(fù)擔(dān)，甚至危及生命；白酒與啤酒相克：導(dǎo)致胃痙攣、急性胃腸炎、十二指腸炎等癥，同時(shí)對心血管的危害也相當(dāng)嚴(yán)重。當(dāng)前34頁，總共37頁。健康養(yǎng)生口訣千保健，萬保健，心態(tài)平衡是關(guān)鍵；怒傷肝，喜傷心，悲憂驚恐商命根；吃得慌，吃的忙，傷了胃