如何徹底戒煙

———如何徹底戒煙如何徹底戒煙

戒煙是一個痛苦的過程，并不是一蹴而就的，對于這一點我們要有充分的認識，不然要想戒煙成功是不可能的。當然僅僅是認識到這一點還不夠，戒煙還得要有明確的方法和步湊。以下是我精心整理的如何徹底戒煙，希望對大家有所幫助。

充分認識吸煙的危害

香煙燃燒后大約會產(chǎn)生上千種化合物，大部分會被人吸入身體。

下面列舉幾種對人體有害化合物：

尼古丁刺激人體，讓人上癮。

丙酮：影響皮膚、口腔、腎臟、肝臟，可導致先天缺陷。

焦油：可引發(fā)慢性支氣管炎、肺氣腫和各種癌癥。

砷：內(nèi)臟中毒，及可致癌。

鎘：影響呼吸道、影響腎臟、影響肝臟。

銫：能刺激人體腦神經(jīng)中樞，能使人體呈現(xiàn)失眠狀態(tài)還有其他很多有害的致癌物質(zhì)。

另外還有二手煙對親朋好友的危害，以及對環(huán)境的破壞等等，可以說吸煙有百害而無一利。

正式戒煙

首先要有思想上的準備，要有堅定戒煙決心，成功戒煙的信心，持續(xù)戒煙的恒心。

其次是物質(zhì)上的準備，扔掉吸煙用具：煙灰缸，打火機和香煙都會對戒煙者產(chǎn)生刺激，應該把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉。

最后根具自身情況選擇合理的戒煙方法：

1、煙上寫字，可以寫一些鼓勵自己戒煙的句子“為了孩子我要戒煙”“為了妻子我要戒煙”“遠離癌癥我要戒煙”等。當你想抽煙的時候看見煙上寫的句子你會自覺的放下香煙。

2、煙絲泡水,將香煙內(nèi)的煙絲抽出，像泡茶一樣泡入開水中，想抽煙時，含一口煙絲泡出的煙水。一般人都比較厭惡這個味道，慢慢就會對香煙失去好感。

3、尋找替代辦法：通過刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力，想抽煙的時候嘴里掉一根木棍。

持續(xù)戒煙

堅定信念按照計劃的步湊走，這一點很重要，很多人戒煙往往是前期堅持的不錯。到了后期的時候，由于種種原因而前功盡棄。

因為他們認為戒煙這么痛苦何必還要繼續(xù)下去呢，還不如不戒。

這種想法是錯誤的，現(xiàn)在你戒煙的痛苦比起你以后因為抽煙而進病房的痛苦來說根本不算什么。

成功后要抵得住誘惑不要再輕易嘗試吸煙，多想想戒煙后的美好生活，防止復吸。

因為戒煙成功的人復吸后往往更難戒，所以戒煙成功后一定要繼續(xù)堅持。

成功戒煙后也要保持良好的生活習慣，早睡早起，多運動培養(yǎng)一些健康的業(yè)余愛好，遠離吸煙的人群。

戒煙，認識很重要!要明白吸煙不是享受、吸煙不是樂趣!吸煙只是尼古丁上癮!

煙癮來時只得:忍!堅持。

戒煙十年，一口還原。

尼古丁毒喚醒意識強，所以，牢記:堅決不吸下一口煙，戒一支，戒一口。

所有復吸的都是借口，真知灼見，句句肺腑，為了自己的健康，為了家人的幸福，請盡早戒煙。

什么戒煙方法效果最顯著

1、削減吸煙頻率

想要一會兒就把煙癮戒掉是不可能的，咱們可以逐步削減吸煙的頻率，比方一天要抽10根煙的，改為每天抽5根，習慣后再改為兩根，按部就班，一般3～4個月就可以成功。

2、丟掉吸煙用具

比方打火機、煙灰缸，卷煙，削減你的“條件反射，許多兄弟在沒有帶打火機的情況下，能克制住煙癮。

3、抵抗卷煙引誘

當你想要抽煙的時候，應該給自己的.一個提醒，并且多參加一些不吸煙的活動來緩解心情。

4、改動飲食習慣

飯后多喝水、吃水果或漫步，脫節(jié)飯后一支煙的主意，在戒煙前期多喝一些果汁可以協(xié)助改掉尼古丁的成癮。

5、用口香糖替代卷煙

煙癮來時，要當即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，防止用零食替代卷煙，不然會引起血糖升高，身體過胖。

6、寫下戒煙理由

如為了自個的安康、為家人考慮、為省錢等等，隨身攜帶，當你煙癮犯了時可以拿出來勸誡自個。

7、打賭

一些曩昔曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經(jīng)歷，其作用之一是揭露戒煙，并爭奪得到兄弟和搭檔們的撐持，這樣自個想吸煙的時分兄弟也會提示你你在戒煙，要克制住引誘，而且說過的話信任你也會礙于面子疑問不會抽煙。

8、多做運動

如果想吸煙的話，則可以做一些運動，如游泳、跑步等，這樣可以轉(zhuǎn)移注意力，并且可以緩解精神壓力。

9、多喝水

當你有想吸煙的激動時，可以用喝水來操控。事實證明水是戒煙的妙藥，當你感到空腹或想吸煙時，就先慢慢地喝上一杯水。

10、尼古丁替代療法

若獨自運用行動療法難以促進戒煙，尼古丁替代法或非尼古丁藥物療法常會協(xié)助吸煙者戒煙成功。尼古丁替代療法即用富含微量尼古丁的商品，如口香糖、鼻腔噴霧劑或貼在肌膚上的膏藥等，來協(xié)助戒煙者減輕戒煙過程中易怒、失眠、焦慮等劇烈表現(xiàn)。

戒煙后的癥狀

1、口渴

常伴有口干。喝大量液體，尤其是大量飲水，這有助于清除體內(nèi)毒素。

2、睡眠中斷

這是更加令人痛苦的戒斷癥狀之一，非常常見。

3、嗜睡

一旦沒有了煙堿的化學提神作用，既往吸煙的人可能會產(chǎn)生較大的松弛感。有些人覺得自己隨時都可入睡。用餐后小睡和延長晚間睡眠時間可能有助于克服這種情況。

4、難以入睡

有些人主訴在減少吸煙后晚上難以入睡?？梢岳脽o法入睡的這段時間：起床，閱讀，寫信或出去散步。不要飲用刺激性飲料如茶、可可飲料、含牛奶的可樂類飲料或果汁。

5、咳嗽

長年累月吸煙后，肺會產(chǎn)生大量粘液來自衛(wèi)。在戒煙期間，粘液會松解，從呼吸道排出，纖毛也開始重新運動。通常戒煙的人有一段時間(數(shù)周)會咳嗽。

6、便秘

許多人在減少飲用與吸煙相關(guān)的咖啡、茶和其他刺激性飲料后主訴便秘。每天飲用四至六杯水可緩解便秘。多食用粗糧、新鮮水果和蔬菜也有助于克服這個問題。

7、頭痛

頭痛可持續(xù)一天，并可能在一周后復發(fā)。其原因尚不清楚。

8、饑餓感

身體吸收食物的能力得到改善。幾乎所有的吸煙者在戒煙后都胃口大開。為了避免增加體重，可從事一些體育鍛煉，并且食用低糖低熱量的食物。

9、盜汗

經(jīng)常沐浴可緩解。定期鍛煉的人較少出現(xiàn)嚴重盜汗。

10、震顫

手和手指輕微發(fā)抖，可持續(xù)數(shù)周。

11、口瘡

少數(shù)戒煙者可出現(xiàn)口腔刺激癥狀。牙齦起皰、口瘡或炎癥是由化學物質(zhì)在體內(nèi)的調(diào)整引起的。有可能由維生素缺乏所致，加強飲食和補充維生素B、C可緩解癥狀。

12、注意力不集中

在撤除一氧化碳后常伴有一些令人煩惱的