疫情期間孩子心理健康的呵護(hù) 論文

疫情期間孩子心理健康的呵護(hù)摘要：新冠病毒疫情已持續(xù)兩年多，這期間偶爾會發(fā)生學(xué)校停課、孩子居家隔離的情況。這種特殊情況會給孩子們帶來不同程度的身心反應(yīng)，有些是正常反應(yīng)，有些是過度反應(yīng)，本文通過通俗易懂的方式讓孩子們了解這些心理健康知識，并做出適當(dāng)?shù)母淖?，通過積極調(diào)整來適應(yīng)疫情帶來的影響。關(guān)鍵詞：突發(fā)疫情應(yīng)激反應(yīng)自我調(diào)適積極適應(yīng)由于突發(fā)疫情，學(xué)校臨時停課放假，孩子們會有什么感覺呢？是開心、興奮，還是緊張、難過，或者二者皆有，突然放假能待在家里，不用去上學(xué)了，這當(dāng)然挺開心的，但因為疫情又不能到處亂跑，外面春光明媚，我們不能出去玩，這也會影響到我們的心情。而且周圍疫情突發(fā)，又會讓我們有些緊張，特別是距離疫情點很近的同學(xué)，看到很多穿白色衣服的防疫工作人員，可能會有點恐慌。這么多壓力之下，我們還要按部就班的上網(wǎng)課，隨時接受老師的在線連麥提問，還要按時完成作業(yè)、訂正作業(yè)，這段特殊時期，同學(xué)們很不容易，大家非常辛苦！各種壓力下就會出現(xiàn)各種復(fù)雜的情緒，這不是你一個，我們大多數(shù)人都會有這種反應(yīng)，今天老師就跟大家談?wù)勔咔閷ξ覀冃睦淼挠绊懀覀円鯓觼砻鎸δ?？新冠肺炎疫情至今已?jīng)持續(xù)了兩年多時間，雖然當(dāng)下我國防控措施取得了很好的效果，疫情不再肆虐但卻還不時“暴雷”，就在我們認(rèn)為它漸行漸遠(yuǎn)的時候又突然出現(xiàn)新增病例，而且這一次離我們這樣近。由于新冠病毒具有高度傳染性，很容易在人群中引起強烈的緊張情緒，再加上鋪天蓋地的網(wǎng)絡(luò)信息，它造成的壓力蔓延到了生活的方方面面，給每個人的心理都造成了一定的影響，無論大人或者孩子都從中感受到一些心理壓力。突發(fā)疫情時期，我們在關(guān)注身體健康的同時，也要關(guān)注心理健康。一、面對疫情，我們可能會有哪些反應(yīng)呢？我們可能高度關(guān)注我們的身體，并將不舒服的感覺與“病毒”聯(lián)系起來，進(jìn)行多次測溫，稍有不舒服就吃藥。反復(fù)查看疫情的消息，反復(fù)跟家人討論。那些消息可能會讓我們感覺擔(dān)心、緊張、害怕，恐慌。對當(dāng)前情況無法控制的憤怒，生氣、煩躁、發(fā)脾氣。還有的孩子正好相反，可能表現(xiàn)為話少、狀態(tài)消極，食欲差、睡眠差等。應(yīng)激反應(yīng)會直接影響我們的睡眠和食欲。二、這些身心反應(yīng)正常嗎？上述反應(yīng)都是我們面對重大變化或威脅而產(chǎn)生的身心調(diào)節(jié)反應(yīng)，即我們所說的應(yīng)激反應(yīng)，對大人和孩子來說都是非常正常的反應(yīng)，但是不同應(yīng)激水平對人的影響是不一樣的。應(yīng)激反應(yīng)源于人體的自我保護(hù)機制，輕度或中度的反應(yīng)是我們應(yīng)對危機事件的正常反應(yīng)，不會影響個人的學(xué)習(xí)和生活，隨著應(yīng)激事件消失會逐漸消失，但如果反應(yīng)過度，重度應(yīng)激反應(yīng)會影響正常生活，需要高度關(guān)注。對疫情反應(yīng)過度會有什么危害？它不僅會影響正常生活，我們正常的身心發(fā)展，還會直接影響我們的免疫力。如果長期處于高度應(yīng)激下，我們的免疫系統(tǒng)會崩潰，免疫力會下降，我們就更容易感染疾病。良好的心態(tài)可以改善人的氣血循環(huán)，增強免疫力，所以我們既要重視疫情的嚴(yán)峻性，做好自我防護(hù)，也要積極調(diào)整心態(tài)，提高免疫力。三、如何面對疫情下的應(yīng)激反應(yīng)？1.家長的陪伴和支持作為家長，身教重于言教：家長要自身做好防護(hù)，管理好情緒，起到示范作用。當(dāng)孩子問發(fā)生了什么，家長要給出簡單的、不含恐怖細(xì)節(jié)的答案，不要嚇唬他們，孩子是不禁嚇的，會留下陰影。而且掌握科學(xué)客觀的信息可以降低人的焦慮，促進(jìn)情緒穩(wěn)定。疫情期間，希望家長能關(guān)注到孩子們的身心變化，除了查看體溫、身體狀況，也要關(guān)注到他們的情緒反應(yīng)。孩子出現(xiàn)煩躁情緒時，父母要耐心傾聽，告訴他這段時間確實很艱難，煩躁是正常反應(yīng)。如果你能接納他的情緒，就會像一面鏡子幫助孩子接納自己的情緒，逐漸恢復(fù)平靜。特殊時期的原則就是：多傾聽多安慰，少批評少指責(zé)，調(diào)整好自己的情緒狀態(tài)是給孩子最好的呵護(hù)。另外，家長可以借助這個時期增加親子互動，多傾聽孩子的聲音，多聊天多交流。比如一家三口一起做家務(wù)，一起看電影,陪伴孩子一起學(xué)習(xí)、做功課等。當(dāng)然，疫情之下，有些家長也許沒有那么多時間陪孩子，大家還要在危險中繼續(xù)賺錢養(yǎng)家，繼續(xù)奮戰(zhàn)在各個戰(zhàn)線上，確實不容易。但孩子他在家里其實也有很多工作，很多壓力，學(xué)習(xí)就是他的工作，孩子他只是孩子，他們面對的壓力一點也不亞于比我們大人，而且他們還沒有長大，還沒有像我們那么強大的內(nèi)心，所以如果能抽一點時間陪伴孩子，只是陪著他做一些他喜歡的事，這就是在給那弱小的生命施肥，會滋養(yǎng)他的心靈，助他茁壯成長。家人的陪伴會增加彼此間的聯(lián)結(jié)感，這種聯(lián)結(jié)感會讓我們更有力量去奮斗，是我們抵御災(zāi)難和困境的最有效武器，也是幸福的源泉。2.孩子的理解與適應(yīng)家長的陪伴和支持很重要，作為孩子，我們的理解和努力適應(yīng)也很重要。我們也可能會發(fā)現(xiàn)在這個特殊時期，很多父母也會表現(xiàn)出情緒不穩(wěn)定，易煩躁，易激怒，行為沖動，爸媽爭吵不斷，跟孩子沖突變多，有時候他們不僅幫不了我們，他們也幫不了他們自己。泥菩薩過河，自身難保。這時候發(fā)生了什么呢？這可能也是由于疫情產(chǎn)生的應(yīng)激反應(yīng)，還有可能是其他原因造成的，但無論哪種原因，都絕不是因為你，這絕不是因為你不夠可愛，你不夠好，不夠優(yōu)秀，不夠聽話，不是因為這個。你相信我，他們的問題絕不是因為你。大人的問題都是大人他們自己的，我們不要做爸媽的父母，我們只是孩子，他們需要自己在問題中學(xué)習(xí)解決的方式，找到解決的方法。大人他也要學(xué)習(xí)做一個大人的，父母他們也要學(xué)習(xí)做人家父母的，誰都不是天生的就會做父母，我們要給他們這個機會。就像我們要學(xué)習(xí)做一個孩子，爸爸媽媽也給了我們這個機會，允許我們犯錯的機會，大人也需要這樣的機會。所以我們能做的只是管好自己，盡力完成自己的工作，為自己負(fù)責(zé)，管好自己就是愛爸爸，就是愛媽媽，就是愛我們這個家。除了理解父母，我們還要學(xué)習(xí)適應(yīng)特殊時期的特殊生活。盡量保證規(guī)律的日常生活：突發(fā)事件讓人恐慌的重要原因是它破壞了人們所熟悉的日常生活，這就是破壞了人的安全感。比如平時每天上學(xué)的，現(xiàn)在上網(wǎng)課了，不能去學(xué)校了，打亂了生活的節(jié)奏，應(yīng)對方法之一就是盡量按照熟悉的生活正常進(jìn)行，按照以往的作息時間來安排，比如之前幾點睡覺，幾點起床，盡量按照原來的時間。如果在這個時候作息打亂，比如過度玩手機，看電視，玩電腦的時間大大延長，這就會出現(xiàn)作息紊亂，出現(xiàn)各種適應(yīng)問題。每日除學(xué)習(xí)外適當(dāng)?shù)?，?guī)律性的安排其他活動，如讀課外書、室內(nèi)運動（做操）、游戲，運動和手工都可以有效放松心情和大腦。寫日記、涂鴉繪畫、聽音樂、唱歌，也可以放松緊張心理。只要生活規(guī)律，安排充實即可。多關(guān)注新聞中的積極信息，增加希望感，要相信，目前的困難和不便都是暫時的，疫情終將結(jié)束，春天已然來臨。3.情緒來了怎么辦？那么，情緒來了有沒有什么具體的方法呢？首先，要學(xué)會覺察情緒。覺察到自己的情緒，感受它們，直面它們，而不是逃避或者壓抑，這是管理情緒的最重要的基礎(chǔ)。每次情緒來了，你可以他把識別出來，用更多豐富的詞語描述自己的感受?？梢酝ㄟ^記錄情緒日記的方式學(xué)會記錄情緒，調(diào)節(jié)情緒，也可以采用聽音樂、書寫、繪畫、運動、游戲、娛樂等方式調(diào)節(jié)。還也可以通過向朋友、家人傾訴來尋求支持、舒緩情緒。如果還有困難，不管什么原因，出現(xiàn)不舒服，難以忍受的情緒，要積極尋求專業(yè)的心理幫助。例如：馬鞍山市心理中心負(fù)責(zé)的馬鞍山市心理援助熱線：12355，這些都是心理專業(yè)人士免費接線，無論是不是馬鞍山人，無論是大人還是孩子都可以打這個電話進(jìn)行求助，24小時免費熱線，面向所有人。其次，給大家介紹兩種簡單舒緩情緒的方法：

呼吸法是一種讓自己靜下心來，排除雜念的自我調(diào)節(jié)方法。舒服地做好或者躺著做也可以，把一只手放在肚子上，做好準(zhǔn)備。慢慢用鼻子深吸一口氣，持續(xù)2-3秒，感受肚子慢慢鼓起來，屏住呼吸1-2秒，然后再慢慢用嘴巴輕輕呼出這口氣，持續(xù)2-3秒，重復(fù)3-4次深呼吸。如果感到焦慮害怕煩躁時，可以重復(fù)深呼吸，直到你感到情緒緩解。在情緒特別激動時、緊張備考時、要上臺表演時、即將面對特別大的困難時都可以用這種方法，因為人在集中注意力時，能排除雜念消除緊張，把我們所有能量都集中到當(dāng)下這一瞬間，這一秒鐘，這個狀態(tài)可以起到自我放松的效果。蝴蝶拍技術(shù)雙手臂在胸前交叉，抱住自己，然后左右手輪流輕拍上臂，左右各拍一次是一輪，可以拍4--12輪，輕重以自己舒適為主。大家可以嘗試一下，介紹之后會給大家看視頻，蝴蝶拍技術(shù)一般用在以下情況：

當(dāng)你感覺緊張、心煩、焦慮不安時，可以用呼吸法也可以做蝴蝶拍，用自己喜歡的速度輕拍自己，像媽媽在輕拍寶寶，像海浪輕拍沙灘，想象著我是安全的，我正在越來越平靜，交替拍完4到12次后做一次深呼吸，感受逐漸平靜下來。如果感覺很好，可以再重復(fù)一次，如果感受一般，就不要再重復(fù)了。另外，當(dāng)我們感到孤單傷心，想要給自己關(guān)愛時，可以找個地方閉上眼睛，想象著一個疼愛你的人，一個重要的人，正在輕拍自己，輕拍的時候想象著我是可愛的，