教師的壓力管理與自我調(diào)節(jié)

教師的壓力管理與自我調(diào)節(jié)[關(guān)鍵詞][摘要]探討教師的心理亞健康產(chǎn)生的原因。從教師自身的角度，從學(xué)校及社會(huì)的角度提出教師壓力管理的對(duì)策，讓教師進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。英國(guó)學(xué)者戴維豐塔納認(rèn)為不僅會(huì)傷害自身，也會(huì)傷及他人！壓力又像一把刀，能掌握的人可以用來(lái)防衛(wèi)，使之為已所用，不懂得掌握的人卻為其所傷！據(jù)《教師之友》調(diào)查發(fā)現(xiàn)，近年來(lái)，有近80%的教師壓力過(guò)大，處于亞健康狀態(tài)，并且比例還有上升的趨勢(shì)，教師的心理健康問(wèn)題已不容忽視。一、教師壓力的來(lái)源1、工作時(shí)間過(guò)長(zhǎng)教師的工作特點(diǎn)決定了教師的工作狀態(tài)不僅存在于上班的8小時(shí)，可能是91011小時(shí)，甚至更長(zhǎng)時(shí)間，多數(shù)教師白天上課、批改作業(yè)，下班要進(jìn)行家訪關(guān)心留守兒童，晚上還要抽使人感到焦慮，煩悶，心悸和沮喪，久而久之，不同程度地患上心理疾病。2、教師角色期望過(guò)高3、自我期望過(guò)于完美不佳的情況，有些教師就會(huì)把原因都?xì)w結(jié)到自己頭上，就會(huì)內(nèi)疚、自責(zé)、甚至感到悲觀厭世。力。另外工資待遇低，社會(huì)地位不高，工作條件較差等，也對(duì)教師的心理產(chǎn)生了潛在的壓力。4、學(xué)校管理存在漏洞，教師無(wú)幸福感師縱有三頭六臂也是疲于奔命。這樣的工作肯定無(wú)幸福感。5、來(lái)自家庭的壓力各種家庭問(wèn)題都可以給教師帶來(lái)壓力。教師不僅在學(xué)校里扮演著多種角色，發(fā)揮著多方面的作是配偶的丈夫（妻子，是子女的父母，既是重要的家庭成員，還常常是一家之長(zhǎng)和家庭收入的主要來(lái)源。對(duì)于家庭，他們有著不可推卸的責(zé)任和義務(wù)，既有繁重的家務(wù)勞動(dòng)（農(nóng)村教師還要承擔(dān)耕種責(zé)任田的勞動(dòng)，更有腦力方面的各種紛擾，還有與家庭其他成員的情感交流等。和普通父母一樣，教師也是望子成龍，必須責(zé)無(wú)旁貸地承擔(dān)起家庭教師的角色。二、識(shí)別教師的壓力識(shí)別教師的壓力最好方法是從言行舉止察覺(jué)變異，教師們壓力的表現(xiàn)形式是多種多樣的，前五位分別是：1、心情不好；2、喪失幽默感；3、容易將事情忘記；4、容易發(fā)怒；5、想處罰學(xué)生。教師工作壓力的反應(yīng)是多種多樣的，如疲勞、挫折、憤怒、緊張、暴躁（西等、冷漠、意志消沉、自卑、焦慮、壓抑、神經(jīng)質(zhì)、失眠、頭痛、失聲、胃病、高血壓、抑郁癥，沒(méi)有能力應(yīng)付感覺(jué)等。三、教師的壓力管理1、從自身的角度，進(jìn)行心理調(diào)節(jié)。冷靜思考，再做出合理的對(duì)策，盡量避免出現(xiàn)過(guò)激行為，認(rèn)識(shí)到作為教師努力工作是應(yīng)該的，但當(dāng)2、從學(xué)校的角度，增加工作幸福感。病的產(chǎn)生。四、教師的壓力調(diào)節(jié)1、培養(yǎng)提高工作效率的能力分解任務(wù)，逐一完成，可以緩解壓力。AB、CA類為常規(guī)性或無(wú)關(guān)緊要的工作。每天工作結(jié)束時(shí)，計(jì)劃明天要做的工作，把重要的AB類工作與C類工作穿進(jìn)行，以免一天中的工作單調(diào)乏味，并可以從重要工作的長(zhǎng)時(shí)間重荷下得以舒緩。2、運(yùn)用情緒調(diào)整策略遺忘調(diào)控。當(dāng)某種事情引起你的消極情感時(shí)，最好能把這件事盡快地遺忘掉，不要老去想這件事。應(yīng)當(dāng)明智一點(diǎn)，現(xiàn)實(shí)一點(diǎn)，事情既已發(fā)生，且無(wú)可挽回，就應(yīng)當(dāng)果斷地丟開(kāi)它，忘卻它。轉(zhuǎn)移調(diào)控。轉(zhuǎn)移調(diào)節(jié)就是根據(jù)自我要求，有意識(shí)地把自己已有的情緒轉(zhuǎn)移到另一方面上，使情緒得以緩解。因此，當(dāng)情緒激動(dòng)起來(lái)時(shí)，為了使它不至于立即爆發(fā)，使自己有冷靜地分析和考慮問(wèn)克、下棋、打球等正當(dāng)而有意義的活動(dòng)，使緊張的情緒松弛下來(lái)。方法和時(shí)間場(chǎng)合，盡量不影響別人，不損害自己，否則會(huì)帶來(lái)新的情緒困擾。3、改變性格人們常說(shuō)“性格即命運(yùn)”。不同性格的人對(duì)壓力的敏感度不一樣。培養(yǎng)幽默感需要更多的笑，尤其是自我嘲笑。例如，退后一步看看他們?yōu)橹畩^斗的一切的可笑的一面。開(kāi)拓更開(kāi)闊的眼界，以免受工作的過(guò)分約束，用一些時(shí)間去開(kāi)發(fā)其他的興趣是必要的。理解別人。多花一些時(shí)間去理解別人是很重要的。放松自己。放慢做事速度，改變自己急躁忙亂的生活方式，更有意識(shí)地放松自己。對(duì)自己、對(duì)別人要有耐心。要多聽(tīng)取別人的意見(jiàn)，讓別人把話說(shuō)完，不要插話。4、學(xué)會(huì)放松放松能化解腦力和體力的緊張，讓人擺脫煩惱和焦慮，肌肉松弛，渾身舒服，內(nèi)心寧?kù)o。放松的方法很多，顏世富主編的《成功心理訓(xùn)練》中介紹了三種：深呼吸、想像放松法、漸進(jìn)放松法。我們常用的有兩種：深呼吸35-40秒。盡量地站直或坐直