煤氣燈效應(yīng)：如何認清并擺脫別人對你生活的隱性控制

煤氣燈效應(yīng)：如何認清并擺脫別人對你生活的隱性控制讀書筆記模板01思維導(dǎo)圖讀書筆記目錄分析內(nèi)容摘要精彩摘錄作者介紹目錄0305020406思維導(dǎo)圖控制煤氣燈煤氣燈父母效應(yīng)內(nèi)心地被看法煤氣燈階段情緒煤氣決定關(guān)系陷阱力量時間生活客觀本書關(guān)鍵字分析思維導(dǎo)圖內(nèi)容摘要內(nèi)容摘要你努力改變自己，希望成為好伴侶、好員工、好兒女，卻始終無法獲得肯定。也許這不是因為你還不夠好，而是你無意識地被操控了……你對自己的看法往往來自周圍人的評價？你是否總在向父母、伴侶和領(lǐng)導(dǎo)道歉？你的父母數(shù)落你的穿著、工作、朋友還有交往對象，你卻反思也許他們的意見都是對的？你很難做出簡單的決定，并且經(jīng)常自我懷疑？如果你也符合以上的情形，小心！你很可能已經(jīng)被“煤氣燈操縱”了！“煤氣燈操縱”是一種陰險的情感虐待和操縱形式，很難識別，甚至很難擺脫。這是因為它觸發(fā)了我們內(nèi)心無比恐懼的誘因——被遺棄；還觸發(fā)了我們內(nèi)心深切的被理解、被賞識和被愛的需求。在這本開創(chuàng)性的著作中，擁有超過30年心理咨詢經(jīng)驗的知名心理治療師羅賓·斯特恩博士向你展示了煤氣燈操縱的運作模式，從認清煤氣燈操縱的三個階段，到停止煤氣燈操縱的五種方法，以及你該如何決定哪些關(guān)系還有救、哪些需要盡早離開的判斷準則。只要提高警覺、保持坦誠、學(xué)會求助，你便可以立刻終止這些“毒性關(guān)系”。讀書筆記讀書筆記Mixfeelings.這本書信息密度較低。歸根結(jié)底還是要**自己的需求不被別人蒙蔽雙眼愛自己是終身浪漫的開始。生而為人善良且堅定，情緒安穩(wěn)且篤定，足矣！人生在世，如果操縱不了別人至少要保證不輕易被操縱也好。總體來說就是認識到每個人的生活都是不一樣的，承認每個個人是不同的個體，面對他人的言語，到這一步就可以，別試著扭轉(zhuǎn)對方的看法，也別覺得既然相知相愛就應(yīng)該觀點一致。你列出各種證據(jù)證明他是對的，而不是替自己說話。”不管怎樣，我們確實可以把讓我們疲憊沮喪的社會定位成對我們進行煤氣燈操控的龐大組織，永遠要更重視自己的感受和堅定自己的認知。從這本書學(xué)到的1.如何吵架2.如何識別并擺脫被控制的關(guān)系。最后是聯(lián)結(jié)——是否愿意與對方繼續(xù)關(guān)系，保持關(guān)系，選擇堅持還是放棄。。以前覺得堅持自己的立場和想法是一件容易而且理所當(dāng)然永遠容易的事，然而當(dāng)某天發(fā)現(xiàn)自己的精神已經(jīng)深陷在茫然的泥沼之中，才意識到自我的消失也是一件非常容易的事。煤氣燈效應(yīng)是給一種行為方式或者一種人際交往方式下了一個定義，并且作者花了大量篇幅介紹這個定義。精彩摘錄精彩摘錄煤氣燈操縱是一種情感控制，操縱者試圖讓你相信你記錯、誤會或曲解了自己的行為和動機，從而在你的意識里播下懷疑的種子，讓你變得脆弱并且困惑。煤氣燈操縱非常隱蔽。它其實是利用了我們最深的恐懼，最急切的擔(dān)憂，以及內(nèi)心深處對被理解、被欣賞和被愛的渴望。當(dāng)我們信任的、尊重的或愛的人以非常確信的方式說話——尤其當(dāng)他的話有些許道理，又或者觸及了我們對愛的渴求時——很難不去相信他。人生最痛苦的時刻也許就是你意識到與以前那個最好的自己——真實的自己，遙不可及的時候。你失去自信、自尊、主見和勇氣，最糟糕的是，你失去了快樂。你只想得到煤氣燈操縱者的認可。你只需要理解一點：你已經(jīng)是個優(yōu)秀的、有能力的、招人喜愛的人，不需要一個理想化的伴侶的認可。煤氣燈操縱者的自我認知存在嚴重缺陷，以至于他不能容忍別人對他的觀點進行絲毫的質(zhì)疑。無論他如何理解世事，你也必須持有相同的看法——不然你就是故意讓他陷入無法忍受的焦慮之中。煤氣燈操縱的基本模式是一樣的：某人堅持要你同意一個你明知道是錯誤的觀點，你雖然不情愿，但還是照做了，并且說服自己：這么做是為了獲得對方的認可，保持一段讓你感覺良好、與眾不同、充滿了愛和能量的關(guān)系。你對外界認可的需求使你一直停留在這段煤氣燈操縱式的關(guān)系里。目錄分析了解“煤氣燈效應(yīng)”我是如何發(fā)現(xiàn)煤氣燈效應(yīng)的煤氣燈操縱：從糟糕到更糟煤氣燈操縱的三個階段：一條迂回的道路煤氣燈操縱者的三種類型12345第一章什么是“煤氣燈操縱”？煤氣燈操縱：一種新的流行病找到一條新的路徑煤氣燈操縱文化第一章什么是“煤氣燈操縱”？加入煤氣燈探戈我們?yōu)槭裁磁浜咸@支舞？你在探戈里的角色共情陷阱第二章煤氣燈探戈進入第一階段：一個關(guān)鍵的轉(zhuǎn)折點當(dāng)批評成為一種武器時誰瘋了：是我還是他們？第三章第一階段：“你在說什么？”解釋的陷阱停止舞蹈避免煤氣燈探戈第三章第一階段：“你在說什么？”從第一階段到第二階段“總處于防御狀態(tài)”：你是否陷入第二階段？第二階段的三種煤氣燈操縱者解釋的陷阱：第二階段第四章第二階段：“也許你說得在理?！卑炎约簭牡诙A段中解脫出來談判陷阱第四章第二階段：“也許你說得在理?！睆牡诙A段到第三階段第三階段：當(dāng)你覺得挫敗很正常時第三階段的三種煤氣燈操縱者我們?yōu)槭裁戳粝聛恚康谖逭碌谌A段：“一切都是我的錯！”你允許誰進入你的世界？創(chuàng)造你的新世界第五章第三階段：“一切都是我的錯！”調(diào)動自己關(guān)掉煤氣：六點計劃做關(guān)掉煤氣的決定第六章關(guān)掉煤氣選擇你的下一步關(guān)掉煤氣第六章關(guān)掉煤氣接下來怎么辦？考慮未來改寫你的回應(yīng)第八章讓你的生活遠離煤氣燈新的可能性客觀看待事物第八章讓你的生活遠離煤氣燈建立“情緒詞匯表”把你的感受畫出來找回你的聲音附錄A了解你的情緒想象你目前所處的這段關(guān)系想象你們這段關(guān)系的過去想象你們的未來想象沒有煤氣燈操縱式關(guān)系的未來評估你們的關(guān)系12345附錄B想象你們的關(guān)系抗壓、抗抑郁飲食為了增強力量、改善情緒必須保證睡眠對抗壓力和抑郁的補充劑附錄C照顧好你自己荷爾蒙周期和抗抑郁藥為了增強力量、提升情緒而堅