小學(xué)心理健康教育人教三年級上冊目錄情緒氣象圖 -課件

情緒是什么找一找圖片中的情緒小人兒，誰是“樂樂”、“憂憂”、“怕怕”、“怒怒”和“厭厭”。情緒是對客觀事物的態(tài)度和行為反應(yīng)，包括主觀體驗(yàn)、外部表現(xiàn)和生理喚醒。1厭惡恐懼快樂悲傷憤怒表情大不同2愉快的面部模式：笑，嘴唇朝上，向上擴(kuò)展，眼笑，簡稱“樂樂”。悲傷的面部模式：哭，眼角拱起，嘴角向下，有淚，有韻律的啜泣，簡稱“憂憂”。恐懼的面部模式：眼發(fā)愣，臉色蒼白，臉出汗，發(fā)抖，毛發(fā)豎立，簡稱“怕怕”。厭惡的面部模式：冷笑，嘴唇向上，簡稱“厭厭”。憤怒的面部模式：皺眉，眼睛變狹窄，咬緊牙關(guān)，面部發(fā)紅，簡稱“怒怒”。情緒演一演3說說五個小人兒的作用，并認(rèn)一認(rèn)書上的表情。演一演，你演我猜，兩人一組，一人表演，一人判斷。涂一涂，大家在扇形圖中完成情緒氣象圖。小結(jié)：每個人在遇見不同事情的時候會產(chǎn)生不同的情緒反應(yīng)，就像天氣有陰晴風(fēng)雨一樣，人的情緒也有喜怒哀樂，這些反應(yīng)都是常見的，也是正常的。情緒分類4情緒有積極和消極之分。積極情緒也叫正性情緒或具有正效價的情緒，當(dāng)事情進(jìn)展順利時，你想微笑時的好的感受，包括快樂、滿意、感激、自豪和愛等等。消極情緒與積極情緒相對，當(dāng)遭遇挫折、打擊和危險等時的情緒，包括憤怒、悲傷、憂愁、恐懼、緊張和焦慮等等。消極情緒從哪來5你會有以上這些“消極情緒”的時刻嗎？當(dāng)出現(xiàn)消極情緒的適合，你如何進(jìn)行調(diào)節(jié)呢？1.考試沒考好，成績下降了。2.和同學(xué)鬧矛盾，吵架了。3.爸爸媽媽整體讓我學(xué)習(xí)，不讓我玩兒。4.被人冤枉或者誤解了，沒人理解我。5.同學(xué)給我取了很難聽的綽號。6.被老師訓(xùn)了，感覺很不爽。消極情緒的價值6憤怒：給我們力量去改變一個我們不能接受的情況。痛苦：突破和改變自我，搭建一個擺脫的方向。焦慮、緊張：已有的努力或者準(zhǔn)備不足，需要更多的準(zhǔn)備或更加專注于事情本身。恐懼：回避潛在危險，找出不必付出而原以為要付出的代價。失望：本質(zhì)是不能如愿，接受現(xiàn)狀。悲傷：從失去中取得力量，更加珍惜自己所擁有的。慚愧、內(nèi)疚和遺憾：自省，良知的體現(xiàn)。嫉妒：轉(zhuǎn)化為自己發(fā)憤圖強(qiáng)憎恨：自己無法提升而想把別人拉下來，無正面價值。情緒調(diào)節(jié)7如何進(jìn)行情緒調(diào)節(jié)？由消極情緒向平靜或者積極情緒轉(zhuǎn)化呢？你能說一說你的情緒調(diào)節(jié)策略嗎？目錄自我宣泄哭、笑、說、寫、動自我安慰酸葡萄效應(yīng)和甜檸檬效應(yīng)自我暗示積極的言語和非言語暗示活動轉(zhuǎn)移積極轉(zhuǎn)移注意力和升華自我放松深呼吸、肌肉放松和正念訓(xùn)練……8一、自我宣泄法9在不打擾其他人的場景下，大聲地或小聲地哭，通過眼淚釋放自己的負(fù)面情緒。寫日志或日記來記錄自己當(dāng)下的感受，疏通情緒。運(yùn)動減壓和宣泄情緒，身體的方式也會導(dǎo)致心情的舒暢。找信任的人訴說自己難過的事件和心境，得到社會支持。心理咨詢，尋求更專業(yè)人士的傾聽，站在更客觀的角度評價自己的情緒和所遭遇的事件。二、自我安慰法10酸葡萄效應(yīng)：因?yàn)樽约赫嬲男枨鬅o法得到滿足產(chǎn)生挫折感時，為了解除內(nèi)心不安，想出一些“理由”來自我安慰，以消除緊張，減輕壓力，使自己從不滿、不安等消極心理狀態(tài)中解脫出來，保護(hù)自己免受傷害。甜檸檬效應(yīng)：人們把個體在追求預(yù)期目標(biāo)而失敗時，為了沖淡自己內(nèi)心的不安，就百般提高現(xiàn)己實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)價值，從而達(dá)到了心理平衡、心安理得的現(xiàn)象，兩種效應(yīng)起“合理化”作用，均是指個人的行為不符合社會價值標(biāo)準(zhǔn)或未達(dá)到所追求的目標(biāo)，為減少或免除因挫折而產(chǎn)生的焦慮，保持自尊，而對自己不合理的行為給予一種合理的解釋，使自己能夠接受現(xiàn)實(shí)。三、自我暗示法11積極的言語暗示：奧利給積極的非言語暗示：握拳加油。四、自我放松法12深呼吸，平緩自己的呼吸節(jié)奏肌肉放松正念訓(xùn)練五、活動轉(zhuǎn)移法13通過聽音樂、唱歌、看書、參加活動、做家務(wù)等等來轉(zhuǎn)移自己的注意力。六、另外的方法14改變認(rèn)知：半杯水和老奶奶賣傘的故事做開心的動作，